L-Istress Jaffettwa l-Kolesterol Tiegħek?

Kontenut

• Fatturi ta 'riskju għal kolesterol għoli
• Stress u kolesterol rabta
• Trattament u prevenzjoni
• Nilqgħu għall-istress
• Eżerċizzju
• Tiekol tajjeb għas-saħħa
• Mediċini u supplimenti alternattivi
• Takeaway
• It-Trattament u l-Immaniġġjar tal-Kolesterol Għoli
• Q:
• A:

Ħarsa ġenerali

Kolesterol għoli jista 'jżid iċ-ċans tiegħek ta' attakk tal-qalb u puplesija. L-istress jista 'jagħmel dan ukoll. Xi riċerka turi rabta possibbli bejn l-istress u l-kolesterol.

Il-kolesterol huwa sustanza grassa li tinsab f'xi ikel u prodotta wkoll minn ġismek. Il-kontenut tal-kolesterol fl-ikel mhuwiex notevoli daqs ix-xaħmijiet trans u x-xaħmijiet saturati fid-dieti tagħna. Dawn ix-xaħmijiet huma dawk li jistgħu jikkawżaw lill-ġisem jagħmel aktar kolesterol.

Hemm hekk imsejħa kolesteroli "tajbin" (HDL) u "ħżiena" (LDL). Il-livelli ideali tiegħek huma:

• Kolesterol LDL: inqas minn 100 mg / dL
• Kolesterol HDL: aktar minn 60 mg / dL
• kolesterol totali: inqas minn 200 mg / dL

Meta l-kolesterol ħażin huwa għoli wisq, jista 'jinbena fl-arterji tiegħek. Dan jaffettwa kif id-demm joħroġ lejn moħħok u qalbek, li jista 'jikkawża puplesija jew attakk tal-qalb.

Fatturi ta 'riskju għal kolesterol għoli

Fatturi ta 'riskju għal kolesterol għoli jinkludu:

• storja familjari ta 'kolesterol għoli, problemi tal-qalb, jew puplesiji
• obeżità
• dijabete
• tipjip tat-tabakk

Jista 'jkun li tkun f'riskju għal kolesterol għoli għax għandek storja familjari tiegħu, jew jista' jkollok storja familjari ta 'problemi tal-qalb jew puplesiji. Id-drawwiet tal-istil tal-ħajja jista 'jkollhom ukoll impatt kbir fuq il-livelli tal-kolesterol tiegħek. L-obeżità, definita bħala indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI) ta ’30 jew ogħla, tpoġġik f’riskju għal kolesterol għoli. Id-dijabete tista 'wkoll tagħmel ħsara lill-ġewwieni ta' l-arterji tiegħek u tħalli l-kolesterol jibni. It-tipjip tat-tabakk jista 'jkollu l-istess effett.

Jekk għandek 20 sena jew aktar, u ma kellekx problema tal-qalb, l-American Heart Association tirrakkomanda li jkollok il-kolesterol tiegħek iċċekkjat kull erba 'sa sitt snin. Jekk diġà kellek attakk tal-qalb, għandek storja familjari ta ’problemi tal-qalb, jew għandek kolesterol għoli, staqsi lit-tabib tiegħek kemm-il darba għandu jkollok test tal-kolesterol.

Stress u kolesterol rabta

Hemm evidenza konvinċenti li l-livell ta 'tensjoni tiegħek jista' jikkawża żieda fil-kolesterol ħażin indirettament. Pereżempju, studju wieħed sab li l-istress huwa marbut b'mod pożittiv ma 'drawwiet tad-dieta inqas b'saħħithom, piż tal-ġisem ogħla, u dieta inqas b'saħħitha, li kollha huma fatturi ta' riskju magħrufa għal kolesterol għoli. Dan instab li hu veru speċjalment fl-irġiel.

Studju ieħor li ffoka fuq 'il fuq minn 90,000 persuna sab li dawk li rrapportaw lilhom infushom li huma aktar stressati fuq ix-xogħol kellhom ċans akbar li jiġu dijanjostikati b'kolesterol għoli. Dan jista 'jkun minħabba li l-ġisem jirrilaxxa ormon imsejjaħ kortisol b'reazzjoni għall-istress. Livelli għoljin ta 'kortisol minn stress fit-tul jistgħu jkunu l-mekkaniżmu wara kif l-istress jista' jżid il-kolesterol. L-adrenalina tista 'tiġi rilaxxata wkoll, u dawn l-ormoni jistgħu jikkawżaw rispons ta' "ġlieda jew titjira" biex jittrattaw l-istress. Din ir-rispons imbagħad twassal għal trigliċeridi, li jistgħu jagħtu spinta lill-kolesterol "ħażin".

Irrispettivament mir-raġunijiet fiżiċi għaliex l-istress jista 'jkollu impatt fuq il-kolesterol, studji multipli juru korrelazzjoni pożittiva bejn stress għoli u kolesterol għoli. Filwaqt li hemm fatturi oħra li jistgħu jikkontribwixxu għal kolesterol għoli, jidher li l-istress jista 'jkun wieħed ukoll.

Trattament u prevenzjoni

Nilqgħu għall-istress

Peress li hemm korrelazzjoni bejn l-istress u l-kolesterol, il-prevenzjoni tal-istress tista 'tgħin biex tevita kolesterol għoli kkawżat minnha.

Stress kroniku fit-tul jagħmel aktar ħsara lil saħħtek u l-kolesterol minn perjodi qosra ta 'stress għal żmien qasir. It-tnaqqis tal-istress maż-żmien jista 'jgħin biex jiġu evitati problemi tal-kolesterol. Anki jekk ma tistax tnaqqas kwalunkwe stress minn ħajtek, hemm għażliet disponibbli biex jgħinu jamministrawha.

Li tlaħħaq ma 'l-istress, kemm jekk qasir jew kontinwu, jista' jkun diffiċli għal ħafna nies. Li tlaħħaq ma 'l-istress jista' jkun sempliċi daqs li tnaqqas ftit responsabbiltajiet jew teżerċita aktar. Terapija bi psikologu mħarreġ tista 'wkoll tipprovdi tekniki ġodda biex tgħin lill-pazjenti jimmaniġġjaw l-istress.

Eżerċizzju

Waħda mill-aqwa affarijiet li tista 'tagħmel kemm għall-istress kif ukoll għall-kolesterol hija li tagħmel eżerċizzju regolari. L-American Heart Association tirrakkomanda li timxi għal madwar 30 minuta kuljum, iżda jindikaw ukoll li tista 'tikseb livell simili ta' eżerċizzju biss billi tnaddaf id-dar tiegħek!

Dażgur, li tmur il-ġinnasju huwa wkoll rakkomandat, imma tagħmilx wisq pressjoni fuqek innifsek biex tieħu forma Olimpika mil-lum għal għada. Ibda b’għanijiet sempliċi, anke workouts qosra, u żid l-attività maż-żmien.

Kun af x'tip ta 'rutina ta' eżerċizzju taqbel mal-personalità tiegħek. Jekk int aktar motivat biex tagħmel l-istess eżerċizzju fi żmien regolari, żomm ma 'skeda. Jekk tiddejjaq faċilment, allura sfida lilek innifsek b'attivitajiet ġodda.

Tiekol tajjeb għas-saħħa

Tista 'wkoll taffettwa b'mod sinifikanti l-livelli tal-kolesterol tiegħek billi tiekol b'mod aktar b'saħħtu.

Ibda billi tnaqqas ix-xaħmijiet saturati u trans fil-karrettun tal-merċa tiegħek. Minflok laħam aħmar u laħam ipproċessat ta 'l-ikel, agħżel proteini eħfef bħal tjur u ħut mingħajr ġilda. Ibdel il-prodotti tal-ħalib b'xaħam sħiħ b'verżjonijiet baxxi jew mingħajr xaħam. Kul ħafna ħbub sħaħ u prodotti friski, u evita karboidrati sempliċi (zokkor u ikel ibbażat fuq dqiq abjad).

Evita d-dieta u ffoka fuq bidliet sempliċi u inkrementali. Studju wieħed wera li d-dieti u t-teħid ta 'kaloriji mnaqqsa ħafna kienu fil-fatt assoċjati ma' żieda fil-produzzjoni tal-kortisol, li tgħolli l-kolesterol tiegħek.

Mediċini u supplimenti alternattivi

Jekk it-tnaqqis tal-istress ma naqqasx biżżejjed il-kolesterol għoli, hemm mediċini u rimedji alternattivi li tista 'tipprova.

Dawn il-mediċini u rimedji jinkludu:

• statini
• niacin
• fibrati
• aċidi grassi omega-3

Kemm jekk tuża mediċini bir-riċetta jew supplimenti alternattivi, dejjem ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tagħmel xi bidliet fil-pjan ta 'trattament tiegħek. Anki jekk huma naturali, bidliet żgħar fi pjan ta ’trattament jistgħu jinterferixxu ma’ mediċini jew supplimenti li diġà qed tieħu.

Takeaway

Hemm korrelazzjoni bejn stress għoli u kolesterol għoli, allura jekk il-livelli tal-kolesterol tiegħek humiex kbar jew jekk teħtieġx li tbaxxi, iż-żamma ta ’livell baxx ta’ stress tista ’tkun ta’ għajnuna.

Jekk l-istress qed jaffettwa s-saħħa ġenerali tiegħek, ikkonsulta lit-tabib tiegħek. Huma jistgħu jagħtuk parir dwar programm ta 'eżerċizzju, dieta sana, u mediċini jekk meħtieġ. Jistgħu jirreferuk ukoll għand terapista biex titgħallem metodi ta 'ġestjoni tal-istress, li jistgħu jkunu ta' benefiċċju kbir.

It-Trattament u l-Immaniġġjar tal-Kolesterol Għoli

Q:

X'inhu eżempju ta 'teknika tal-immaniġġjar tal-istress?

A:

Hemm diversi tekniki ta 'maniġġar tal-istress li jistgħu jgħinu meta tkun qed tħossok stressjat. Il-favorit personali tiegħi huwa t-tieni 'vaganza '10.' Dan jitwettaq f'sitwazzjoni stressanti ħafna meta tħoss li wasal biex 'titlefha.' Meta tirrikonoxxi li qed tħawwad, sempliċement tagħlaq għajnejk u timmaġina l-iktar post kalm. fid-dinja li qatt kont. Jista 'jkun pranzu kwiet ma' ħabib jew sieħeb, jew memorja minn vaganza - kullimkien huwa tajjeb sakemm tkun rilassanti. B’għajnejk magħluqa u moħħok imwaħħal fuq il-post kalm tiegħek, nifs bil-mod għal 5 sekondi, żomm in-nifs tiegħek għal mument, u mbagħad neħħi n-nifs fil-5 sekondi li ġejjin. Dan l-att sempliċi jgħin fil-mument stressanti.