Uġigħ fis-sinsla: 10 kawżi ewlenin u x'għandek tagħmel

Kontenut

• 1. Żbilanċ pelviku
• 2. Stil ta 'ħajja sedentarja u tipjip
• 3. Obeżità
• 4. Qagħda ħażina
• 5. Sforzi ripetittivi
• 6. Stress eċċessiv
• 7. Fibromyalgia
• 8. Diska ernjata
• 9. Spondilite ankilosanti
• 10. Skoljożi, kifosi jew lordosi

Uġigħ fis-sinsla huwa komuni ħafna u ġeneralment jitjieb fi ftit ġimgħat jew xhur. Dan it-tip ta 'uġigħ jista' jkun assoċjat ma 'kawżi differenti bħal qagħda ħażina, sforzi ripetittivi u wkoll problemi aktar serji bħal diski hernjati, fratturi jew tumuri. It-tip ta 'uġigħ fid-dahar ivarja wkoll skont ir-reġjun affettwat.

It-trattament tal-uġigħ fis-sinsla tad-dahar jiddependi fuq it-tip u l-post tal-uġigħ u jista 'jsir b'mediċini anti-infjammatorji jew rilassanti tal-muskoli, terapija fiżika jew idroterapija u, fl-iktar każijiet severi, kirurġija. F'sitwazzjonijiet aktar ħfief, bidliet fid-drawwiet tal-istil tal-ħajja bħal attività fiżika ħafifa, rilassament u telf ta 'piż jistgħu spiss itaffu s-sintomi.

L-uġigħ tas-sinsla qatt ma għandu jiġi injorat u t-tabib ortopediku biss jista 'jagħmel id-dijanjosi u jindika l-iktar trattament xieraq. Huwa importanti li ma tagħmilx eżerċizzju fiżiku mingħajr ma l-ewwel tikkonsulta tabib.

1. Żbilanċ pelviku

Il-pelvi hija l-istruttura li tgħaqqad it-tronk mar-riġlejn t'isfel, u hija importanti ħafna għall-bilanċ posturali. Kwalunkwe żbilanċ fil-pelvi, bħal dgħjufija fil-muskoli u differenza fid-daqs tar-riġlejn t'isfel, jista 'jikkawża instabbiltà tal-muskoli u jikkawża qagħda ħażina li twassal għal korriment tas-sinsla, uġigħ fid-dahar jew ħernja tad-diska.

L-iktar kawżi komuni għall-iżbilanċ tal-pelvi huma tqassir tal-muskoli tal-pelvi, piż żejjed u obeżità u wkoll tqala.

X'tagħmel: fil-każ ta 'żbilanċ fil-pelvi, l-aħjar trattament huwa prevenzjoni billi ssaħħaħ il-muskoli tal-pelvi. Għalhekk, tiġbid u pilates, jew saħansitra suletti, huma rrakkomandati. Fil-każ ta 'uġigħ akut, fiżjoterapija jew idroterapija huma rrakkomandati biex isaħħu l-muskoli u jnaqqsu l-uġigħ, minbarra l-użu ta' analġeżiċi u mediċini anti-infjammatorji.

2. Stil ta 'ħajja sedentarja u tipjip

Xi drawwiet inqas b'saħħithom, bħall-inattività fiżika u t-tipjip, huma wkoll kawżi komuni ta 'uġigħ fid-dahar. L-istil ta 'ħajja sedentarja, pereżempju, iżid ir-riskju li jiżviluppa uġigħ fid-dahar minħabba dgħjufija tal-muskoli addominali, tal-pelvi u tad-dahar u ġeneralment huwa assoċjat ma' uġigħ fid-dahar baxx.

It-tipjip, min-naħa l-oħra, jikkontribwixxi għall-ilbies tad-diski intervertebrali li jwassal għal frizzjoni bejn il-vertebri u l-infjammazzjoni tal-muskoli, li tirriżulta f'uġigħ fis-sinsla.

X'tagħmel: drawwiet tajbin għas-saħħa għandhom jintgħażlu u l-ġisem imċaqlaq biex isaħħaħ il-muskoli tad-dahar. Għalhekk, huma rrakkomandati eżerċizzji fiżiċi orjentati biex jaħdmu l-muskoli, bħall-għawm, RPG (Irkupru Posturali Globali), pilates, stretching jew yoga. Ara 5 pariri biex tiġġieled l-istil ta ’ħajja sedentarja.

3. Obeżità

L-obeżità u l-piż żejjed huma kawżi maġġuri ta 'uġigħ fid-dahar. L-uġigħ iseħħ minħabba piż żejjed fil-vertebri tas-sinsla u wkoll fil-ġogi bħal irkopptejn u ġenbejn. Barra minn hekk, l-obeżità tikkawża proċessi infjammatorji fil-ġisem kollu, deġenerazzjoni tad-diski vertebrali u tnaqqas il-fluss tad-demm fis-sinsla minħabba l-aterosklerożi. F'dan il-każ, uġigħ fid-dahar huwa normalment assoċjat ma 'uġigħ fid-dahar baxx.

X'tagħmel: fil-każ tal-obeżità, is-segwitu ma 'ortopedist huwa rakkomandat għall-użu ta' mediċini bħal anti-infjammatorji u fiżjoterapija biex jitnaqqas l-uġigħ. Barra minn hekk, li jitilfu l-piż huwa essenzjali għas-saħħa tas-sinsla tad-dahar u għall-ġisem kollu, u għal dan, huwa rrakkomandat li ssegwi ma 'nutrizzjonist u endokrinologu. Iċċekkja dieta ta 'telf ta' piż mgħaġġla u b'saħħitha.

4. Qagħda ħażina

Il-qagħda korretta tippermetti l-bilanċ bejn il-muskoli u l-għadam, meta dan ma jseħħx, jistgħu jseħħu bidliet strutturali fis-sinsla, kif ukoll ebusija tal-ġogi u tqassir tal-muskoli. Pożizzjoni ħażina tista 'tikkawża uġigħ fid-dahar baxx, uġigħ f'nofs id-dahar u uġigħ fl-għonq. Tgħallem aktar dwar l-uġigħ ikkawżat minn qagħda ħażina.

X'tagħmel: f'dan il-każ, l-aħjar huwa li tipprova żżomm l-aħjar pożizzjoni possibbli f'attivitajiet ta 'kuljum. Meta twettaq attivitajiet domestiċi, huwa importanti li tevita li taħdem bit-tronk inklinat għal kollox. Fuq ix-xogħol, huwa rrakkomandat li żżomm id-dirgħajn ċatti fuq il-mejda, toqgħod sewwa, billi żżomm saqajk ċatti fuq l-art u bis-sinsla dritta. Waqt l-irqad, għandek timtedd fuq ġenbek u tpoġġi pillow fuq rasek u ieħor bejn riġlejk. Iċċekkja 5 pariri biex tikseb il-qagħda t-tajba.

5. Sforzi ripetittivi

Ix-xogħol li jeħtieġ sforzi fiżiċi ripetittivi intensi ħafna jista 'jikkawża tensjonijiet jew korrimenti fil-muskoli li jikkawżaw uġigħ fis-sinsla fir-reġjun relatat mal-qasam tal-isforz. Xi professjonijiet ipoġġu riskju ogħla ta 'uġigħ fid-dahar minħabba sforzi ripetittivi bħal ħaddiema fil-kostruzzjoni, mekkaniċi u infermiera, pereżempju.

X'tagħmel: l-ideal huwa li tevita li ġġorr piżijiet għoljin ħafna. Jekk dan mhux possibbli, għandek taqsam il-piż, tuża karrettun jew titlob għajnuna lil kollega. It-tiġbid qabel ma tibda x-xogħol huwa importanti wkoll għax jgħin biex tħejji l-muskoli tiegħek għax-xogħol. Iċċekkja l-aħjar meded għal uġigħ fid-dahar.

6. Stress eċċessiv

L-istress huwa mod fiżiku u emozzjonali ta 'kif tirreaġixxi għal avvenimenti ta' kuljum. F'sitwazzjonijiet ta 'stress żejjed, il-ġisem jirrilaxxa l-ormoni fid-demm, bħal kortisol, li jistgħu jikkawżaw ebusija jew tensjoni tal-muskoli. Għalhekk, uġigħ fis-sinsla tad-dahar, speċjalment fil-ġenbejn, jista 'jkun relatat mal-istress.

X'tagħmel: huwa importanti li jkollok evalwazzjoni medika biex telimina kawżi oħra ta 'uġigħ. Barra minn hekk, segwitu ma 'psikologu jista' jgħin biex tidentifika u ssolvi l-kawża ta 'l-istress. Fittex li tagħmel attivitajiet li jagħtu pjaċir bħal mixi, pittura, yoga, per eżempju, jgħinu biex inaqqsu l-istress. Iċċekkja 7 pariri biex tikkontrolla l-istress.

7. Fibromyalgia

Il-fibromyalgia hija kundizzjoni ta 'uġigħ kroniku li fiha l-persuna hija aktar sensittiva għall-uġigħ f'diversi partijiet tal-ġisem. M'hemm l-ebda kawża speċifika, madankollu, xi kundizzjonijiet bħal stress u kwalità ħażina ta 'rqad jistgħu jikkawżaw fibromyalgia, u jikkawżaw ebusija tal-muskoli, li hija waħda mill-kawżi ta' uġigħ fid-dahar li jista 'jseħħ fi kwalunkwe reġjun tas-sinsla.

X'tagħmel: it-trattament tal-fibromyalgia għandu jsir b'antidepressanti u analġeżiċi indikati mit-tabib. F'uġigħ akut, it-terapija fiżika tgħin biex tirrilassa l-muskoli u tikkontrolla l-uġigħ. Bidliet fl-istil tal-ħajja, bħal li għandek dieta bilanċjata u tipprattika attivitajiet fiżiċi indikati mit-tabib jew l-edukatur fiżiku, jippermettulek tnaqqas l-istress u ttejjeb l-irqad, li jgħin biex tevita l-bidu ta 'l-uġigħ. Tgħallem aktar dwar il-fibromyalgia u kif ittaffi s-sintomi.

8. Diska ernjata

Diski ernjati jseħħu meta l-inforra ta 'diska vertebrali ssofri ħsara bħal ksur, u tikkawża uġigħ fis-sinsla. Meta jiġri dan, il-kontenut ġewwa d-diska vertebrali jista 'joħroġ u jikkawża kompressjoni tan-nervituri, li twassal għal uġigħ fir-riġlejn jew fl-armi, skont ir-reġjun affettwat. Id-diska Herniated hija aktar komuni fid-dahar t'isfel, iżda tista 'sseħħ ukoll fir-reġjun tal-għonq. Tgħallem aktar dwar herniated disks.

X'tagħmel: is-sintomi tal-ħernja tad-diska jistgħu jisparixxu f'1 sa 3 xhur. Madankollu, l-uġigħ jista 'jiġi kkontrollat ​​b'analġeżiċi u mediċini anti-infjammatorji preskritti mit-tabib, fiżjoterapija, osteopatija u eżerċizzji indikati mill-fiżjoterapista biex jerġgħu jallinjaw is-sinsla tad-dahar u jsaħħu l-muskoli. Għalkemm ftit indikat, f'xi każijiet aktar severi, kirurġija tista 'tkun meħtieġa.

9. Spondilite ankilosanti

Ankylosing spondylitis hija infjammazzjoni tas-sinsla tad-dahar, ġogi kbar u sieq u idejn. Hija forma ta 'artrite fis-sinsla tad-dahar aktar komuni fl-irġiel milli fin-nisa. L-uġigħ fis-sinsla ġeneralment huwa agħar bil-lejl u filgħodu, minħabba l-ebusija tal-muskoli tas-sinsla.

X'tagħmel: ortopedist jew rewmatologu għandhom jiġu kkonsultati biex jibdew l-iktar trattament xieraq, li ġeneralment isir b'anti-infjammatorji, analġeżiċi u rilassanti tal-muskoli, minbarra tekniki ta 'riabilitazzjoni li jtejbu l-mobbiltà u jgħinu fil-kontroll tal-uġigħ. Ara kif isir it-trattament għal ankylosing spondylitis.

10. Skoljożi, kifosi jew lordosi

L-iskoljożi hija l-kurvatura anormali tas-sinsla li ġeneralment isseħħ fit-tfulija u, meta ma tkunx iddijanjostikata u trattata, tista 'tikkawża uġigħ fis-sinsla.

Kyphosis hija l-arkatura tas-sinsla, magħrufa wkoll bħala l-ħotba. Xi fatturi jistgħu jikkawżaw kifosi bħal ġarr ta 'piżijiet eċċessivi, qagħda ħażina, eżerċizzju fiżiku eċċessiv u użu eċċessiv tat-telefon ċellulari. Barra minn hekk, l-osteoporożi, trawma u tumuri jistgħu wkoll jikkawżaw kifosi.

Lordosi, bħal kifosi, hija l-arkata tas-sinsla, iżda l-kurvatura hija fis-sinsla. Il-kawżi huma varjati bħall-obeżità, l-osteoporożi u l-infezzjonijiet fid-diski vertebrali, pereżempju.

X'tagħmel: it-trattament ta 'skoljożi, kifosi u lordosi huwa fiżjoterapija, RPG jew pilates biex tissaħħaħ is-sinsla u l-muskolatura. F'xi każijiet, jista 'jkun meħtieġ li tuża sdieri jew suletti ortopediċi biex iżżomm is-sinsla fil-pożizzjoni xierqa. F'każijiet ta 'uġigħ akut, mediċini anti-infjammatorji u analġeżiċi preskritti mit-tabib jistgħu jintużaw.