Uġigħ fid-dahar jista 'jkun ikkawżat minn qagħda ħażina

Kontenut

• Kif Tevita Uġigħ fid-Dahar
• 1. Eżerċita regolarment
• 2. Ilbes ħwejjeġ komdi
• 3. Poġġi sewwa
• 4. Irfigħ tal-piżijiet b'mod korrett
• 5. Irqad fil-pożizzjoni t-tajba

Pożizzjoni ħażina tista 'tikkawża uġigħ fid-dahar, billi tikkontribwixxi għad-dgħjufija tal-muskoli dorsali, li tista' twassal għal bidliet strutturali li jaffettwaw is-sinsla tad-dahar, bħal ħernja tad-diska, skoljożi, iperkifosi jew rettifika tas-sinsla, pereżempju.

Qagħda ħażina fit-tul tista 'wkoll twassal għal indeboliment tas-sistema nervuża periferali, li twassal għal tnemnim u tnemnim fid-dirgħajn jew fir-riġlejn. Barra minn hekk, tista 'wkoll tagħmel il-muskoli addominali aktar dgħajfa, u tiffavorixxi l-anterjorizzazzjoni ta' organi organi addominali u tħalli ż-żaqq ikbar u aktar flabby.

Kif Tevita Uġigħ fid-Dahar

Biex tinkiseb pożizzjoni tajba huwa rrakkomandat:

1. Eżerċita regolarment

L-aħjar mod biex tikkoreġi l-qagħda huwa permezz tal-prattika ta ’eżerċizzji fiżiċi sħaħ, bħall-għawm jew l-aerobika tal-ilma, pereżempju. Dawn l-eżerċizzji, minbarra li jaħdmu fuq il-parti respiratorja, jippromwovu nifs aħjar, isaħħu wkoll il-muskoli addominali u dorsali, u jiffavorixxu qagħda tajba.

Barra minn hekk, il-prattika ta ’Pilates u eżerċizzji ta’ Riedukazzjoni Posturali Globali, inklużi fil-fiżjoterapija, jistgħu jikkontribwixxu wkoll għat-titjib tal-qagħda.

Ara l-filmat li ġej u ara kif tagħmel sensiela ta 'eżerċizzji Pilates li jtejbu l-qagħda:

[video2]

2. Ilbes ħwejjeġ komdi

Ħwejjeġ ħfief tad-daqs korrett għandhom jintlibsu, u dawk li huma stretti wisq għandhom jiġu evitati, sabiex il-persuna tkun tista 'żżomm pożizzjoni tajba mingħajr diffikultà. Barra minn hekk, iż-żraben għandhom isostnu saqajk sew u għalhekk takkuna għolja ħafna mhix irrakkomandata. Ara kif tilbes takkuna għolja mingħajr ma tagħmel ħsara lis-sinsla tiegħek.

3. Poġġi sewwa

Il-mod kif persuna tpoġġi bilqiegħda fuq ix-xogħol, waqt il-klassijiet jew l-ikel, pereżempju, għandu impatt kbir fuq il-qagħda u l-uġigħ fid-dahar. Għalhekk, huwa importanti li l-persuna tħossha sewwa, isserraħ saqajha fuq l-art, tevita li taqsam saqajha u żżomm daharha appoġġjat sew fis-siġġu.

Barra minn hekk, l-armi għandhom ikunu sostnuti sew fuq mejda, kif muri fl-immaġni.

4. Irfigħ tal-piżijiet b'mod korrett

Meta jkun meħtieġ li jitneħħa oġġett tqil, għandha tingħata attenzjoni biex tgħawweġ l-irkopptejn meta titbaxxa u żżomm dejjem id-dahar dritta. Fi kwalunkwe każ, wieħed irid jevita li jerfa 'oġġetti tqal ħafna, speċjalment jekk il-persuna ta' spiss tbati minn uġigħ fid-dahar.

5. Irqad fil-pożizzjoni t-tajba

L-iktar pożizzjoni xierqa għall-irqad hija fuq il-ġenb, b’imħaded waħda fuq ir-ras u oħrajn bejn l-irkopptejn, biex tevita li tmejjel il-pelvi u konsegwentement ir-rotazzjoni tas-sinsla. Biex torqod fuq dahrek, għandek tagħżel li tuża pillow baxx biex issostni rasek u poġġi pillow għoli taħt l-irkopptejn biex iżżomm is-sinsla tiegħek appoġġjata sew fuq is-saqqu.

Iċċekkja dawn il-pariri u oħrajn fil-filmat li ġej, mal-fiżjoterapista tagħna: