14 PMS Life Hacks

Kontenut

• 1. Aqbad il-pass
• 2. Irqad sewwa
• 3. Irrilassa
• 4. Ikseb aktar kalċju, manjesju, u vitamina B-6
• 5. Irgħu
• 6. Ipprova l-akupuntura
• 7. Limita l-melħ
• 8. Kul karboidrati aktar kumplessi
• 9. Ara d-dawl
• 10. Ikseb it-togħrok tiegħek
• 11. Aqta 'l-kaffeina
• 12. Kick-vizzju
• 13. Tixrobx alkoħol
• 14. Ħu pillola (jew tnejn)

Is-sinjali ta 'twissija huma konfużi. Int minfuħ u bugħawwieġ. Uġigħ f'rasek u siderek imweġġa '. Int daqshekk burdata, taqbad lil kull min jiddejjaq jistaqsi x'inhu ħażin.

Aktar minn 90 fil-mija tan-nisa jgħidu li jesperjenzaw uħud minn dawn is-sintomi - magħrufa kollettivament bħala sindrome premenstruwali (PMS) - fi żmien ġimgħa jew hekk qabel il-perjodu tagħhom. PMS mhuwiex piknik, iżda huwa maniġġabbli.

Ipprova dawn l-14 hacks tal-ħajja biex tħabbat il-nefħa u teħles ukoll sintomi oħra tal-PMS.

1. Aqbad il-pass

Imxi, isuq rota, jew sempliċement żfin madwar is-sodda tiegħek għal 30 minuta kuljum. Eżerċizzju li jġiegħlek tħabbat qalbek jista 'jtejjeb is-sintomi tal-PMS bħal għeja, konċentrazzjoni ħażina, u depressjoni. Il-trick għal perjodu ta' qabel il-perjodu aktar komdu huwa li tagħmel eżerċizzji aerobiċi fil-biċċa l-kbira tal-ġranet tal-ġimgħa matul ix-xahar.

2. Irqad sewwa

Il-PMS jistgħu jarmu ċ-ċiklu ta 'rqad tiegħek barra mill-whack. Kemm jekk tarmi u ddur bil-lejl jew torqod il-ġurnata kollha, kwalunkwe tfixkil fil-mudell ta 'rqad tiegħek jista' jġiegħlek tħossok aktar burdata mis-soltu.

Biex torqod iktar fis-sod, daħal f'rutina. Mur torqod fl-istess ħin kull lejl u tqum fl-istess ħin kull filgħodu - anke fi tmiem il-ġimgħa. U kun żgur li tolqot il-ħuxlief kmieni biżżejjed biex torqod mill-inqas tmien sigħat solidi kull lejl.

3. Irrilassa

L-istress jista 'jżid mas-sintomi tal-PMS u jġiegħlek tħossok agħar. Ipprova terapiji ta 'rilassament biex tneħħi.

Il-yoga huwa metodu wieħed li jrażżan l-istress li jgħaqqad movimenti ġentili ma 'nifs fil-fond. li tipprattikaha ftit drabi fil-ġimgħa tista 'tgħin biex ittaffi l-nefħa tal-PMS, bugħawwieġ u sider uġigħ.

Mhux biex tolqot poża? Ipprova poġġi bil-kwiet għal ftit minuti waqt li tieħu n-nifs profond u tirrepeti kelma bħal "ohm." Studji li l-meditazzjoni hija effettiva wkoll għas-sintomi tal-PMS.

4. Ikseb aktar kalċju, manjesju, u vitamina B-6

Ċerti nutrijenti jistgħu jgħinuk tħossok aħjar fil-ġimgħa li twassal għall-perjodu tiegħek.

Minbarra li huwa tajjeb għall-għadam tiegħek, il-kalċju jista 'jtaffi s-sintomi tal-PMS bħad-depressjoni u l-għeja. Tista 'ġġibu minn ikel bħall-ħalib u prodotti oħra tal-ħalib, meraq tal-larinġ imsaħħaħ, u ċereali.

Il-manjesju u l-B-6 jgħinu b’sintomi bħal depressjoni, ansjetà, nefħa, u cravings ta ’l-ikel - u jaħdmu saħansitra aħjar meta teħodhom flimkien. Tista 'ssib vitamina B-6 f'ħut, tiġieġ, frott, u ċereali msaħħa. Il-manjesju jinsab fil-ħaxix aħdar bil-weraq bħall-ispinaċi, kif ukoll fil-ġewż u l-ħbub sħaħ.

Jekk ma tistax tikseb biżżejjed minn dawn in-nutrijenti fid-dieta tiegħek, staqsi lit-tabib tiegħek dwar kif tieħu suppliment.

5. Irgħu

Ix-xenqa għall-ikel mhux mixtieq hija sinonima mal-PMS. Mod wieħed kif tħabbathom huwa billi tiekol sitt ikliet żgħar matul il-ġurnata, aktar milli tliet ikliet kbar.

Tiekol aktar ta 'spiss iżżomm iz-zokkor fid-demm tiegħek stabbli, u tevita dawk il-qtar f'daqqa li jġiegħlek il-ġuħ għal candy bar, porzjon ta' pizza, jew borża ta 'laqx. Have veggies u dip lesti għall-ikel.

6. Ipprova l-akupuntura

Waħħalha mas-sintomi PMS tiegħek b'din it-teknika Ċiniża antika, li tuża labar irqaq tax-xagħar biex tistimula diversi punti madwar ġismek. F'reviżjoni waħda ta 'studji, l-akupuntura naqqset sintomi bħal uġigħ ta' ras, bugħawwieġ, uġigħ fid-dahar, u sider uġigħ daqs kemm.

7. Limita l-melħ

Tħobb laqx jew pretzels fil-jiem li jwasslu għall-perjodu tiegħek? Ipprova tirreżisti dawn it-tentazzjonijiet mielħa. Is-sodju jġiegħel lil ġismek iżomm aktar ilma, u jżid dik il-nefħa taż-żaqq skomda.

Oqgħod attent ukoll għas-sopop u l-ħxejjex fil-laned, iz-zalza tas-sojja, u l-laħmijiet għall-ikel, li kollha huma notorjament għoljin fil-melħ.

8. Kul karboidrati aktar kumplessi

Ħalli l-ħobż abjad, ir-ross abjad u l-cookies. Ibdilhom b'ħobż tal-qamħ sħiħ, ross ismar, u crackers tal-qamħ. Ħbub sħaħ iżommuk mimli għal żmien itwal, li jista 'jnaqqas ix-xenqa tal-ikel u jagħmlek inqas irritabbli.

9. Ara d-dawl

It-terapija bid-dawl hija trattament effettiv għal diżordni affettiva staġjonali (SAD), u hemm tista ’tgħin b’forma severa ta’ PMS imsejħa disturbi disforika premenstruali (PMDD).

Nisa bil-PMDD jispiċċaw imdejjaq, anzjużi, jew burdati qabel il-perjodu tagħhom. Mhuwiex ċert jekk bilqiegħda taħt dawl qawwi għal ftit minuti kuljum ittejjeb il-burdata fil-PMS, iżda ma jistax iweġġa 'jekk tipprova.

10. Ikseb it-togħrok tiegħek

Jekk tħossok anzjuż, stressat, u depress fil-ħin tal-perjodu tiegħek, massaġġi tista 'tkun biss il-ħaġa li tikkalma moħħok. Massaġġi ta ’60 minuta jbaxxu l-livelli ta’ kortisol - ormon involut fir-rispons ta ’l-istress ta’ ġismek. Iżżid ukoll is-serotonin - kimika li ġġiegħlek tħossok tajjeb.

11. Aqta 'l-kaffeina

Aqbeż l-iskoss java filgħodu fil-jiem qabel il-perjodu tiegħek. L-istess jgħodd għas-sodas u t-te bil-kafeina. Il-kaffeina ssaħħaħ is-sintomi tal-PMS bħall-irritabilità u l-nervosità. Il-kaffeina tista 'żżid l-uġigħ f'sidrek u n-numru ta' bugħawwieġ għax iżżid il-produzzjoni tal-prostaglandini fil-ġisem. Tfixkel ukoll l-irqad, li jista 'jħallik tħossok imdejjaq u cranky. Jekk torqod aħjar ittejjeb kif tħossok. Xi studji jgħidu li xi kaffeina hija aċċettabbli, madankollu.

12. Kick-vizzju

Minbarra li żżid ir-riskju tiegħek għal kundizzjonijiet bħall-kanċer u mard pulmonari ostruttiv kroniku (COPD), it-tipjip jista 'jkollu sintomi tal-PMS. Dan hu veru speċjalment jekk tibda l-vizzju matul is-snin ta 'adoloxxenza tiegħek. It - tipjip jista 'jaggrava s - sintomi tal - PMS billi jbiddel il - livelli ta' l - ormoni,.

13. Tixrobx alkoħol

Tazza jew tnejn inbid jistgħu jirrilassawk taħt ċirkostanzi normali, iżda ma jkollux l-istess effetti serħan il-moħħ meta tkun fil-qalba tal-PMS. L-alkoħol huwa depressant tas-sistema nervuża ċentrali li fil-fatt jista 'jaċċentwa l-burdata negattiva tiegħek. Ipprova astjeni - jew għallinqas tnaqqas l-użu tal-alkoħol tiegħek sakemm is-sintomi tal-PMS tiegħek jonqsu.

14. Ħu pillola (jew tnejn)

Jekk kull ħaġa oħra tfalli, ħu analġeżiku mingħajr riċetta bħal ibuprofen (Advil, Motrin) jew naproxen (Aleve). Dawn il-pilloli jistgħu joffru eżenzjoni temporanja minn sintomi PMS bħal bugħawwieġ, uġigħ ta 'ras, uġigħ fid-dahar, u uġigħ fis-sider.