Kemm Tixrob Aktar Ilma Jista 'Jgħinek Tnaqqas Il-Piż

Kontenut

• L-Ilma tax-Xorb Jista 'Jġiegħlek Ħruq Iktar Kaloriji
• Ilma tax-Xorb Qabel l-Ikliet Jista 'Jnaqqas l-Aptit
• Ix-Xorb Aktar Ilma huwa Marbut ma 'Tnaqqis fid-Dħul ta' Kaloriji u Riskju Baxx ta 'Żieda fil-Piż
• Kemm Ilma Għandek Tixrob?
• Ħu l-Messaġġ tad-Dar

Għal żmien twil, l-ilma tax-xorb kien maħsub li jgħin fit-telf tal-piż.

Fil-fatt, 30–59% tal-adulti tal-Istati Uniti li jippruvaw jitilfu l-piż iżidu l-konsum tal-ilma tagħhom (,).

Bosta studji juru li jekk tixrob iktar ilma jista 'jkun ta' benefiċċju għal telf ta 'piż u manutenzjoni ().

Dan l-artikolu jispjega kif l-ilma tax-xorb jista 'jgħinek titlef il-piż.

L-Ilma tax-Xorb Jista 'Jġiegħlek Ħruq Iktar Kaloriji

Ħafna mill-istudji elenkati hawn taħt ħarsu lejn l-effett li tixrob wieħed, 0.5 litru (17 oz) li jservi ilma.

L-ilma tax-xorb iżid l-ammont ta 'kaloriji li taħraq, li huwa magħruf bħala nefqa ta' enerġija ta 'mistrieħ ().

Fl-adulti, l-infiq fuq l-enerġija għall-mistrieħ intwera li jiżdied b'24-30% fi żmien 10 minuti mill-ilma tax-xorb. Dan idum mill-inqas 60 minuta (,).

B’appoġġ għal dan, studju wieħed ta ’tfal b’piż żejjed u obeżi sab żieda ta’ 25% fin-nefqa tal-enerġija mistrieħa wara li xrob ilma kiesaħ ().

Studju ta 'nisa b'piż żejjed eżamina l-effetti ta' żieda fil-konsum ta 'ilma għal aktar minn litru (34 oz) kuljum. Huma sabu li fuq perjodu ta '12-il xahar, dan irriżulta f'2 kg żejda (4.4 lbs) ta' telf ta 'piż ().

Peress li dawn in-nisa ma għamlu l-ebda tibdil fl-istil ta 'ħajja ħlief biex jixorbu aktar ilma, dawn ir-riżultati huma impressjonanti ħafna.

Barra minn hekk, dawn iż-żewġ studji jindikaw li x-xorb ta '0.5 litri (17 oz) ta' ilma jirriżulta fi 23 kalorija żejda maħruqa. Fuq bażi annwali, dan jammonta għal madwar 17,000 kalorija - jew aktar minn 2 kg (4.4 lbs) ta 'xaħam.

Diversi studji oħra mmonitorjaw persuni b'piż żejjed li xorbu 1-1.5 litri (34-50 oz) ta 'ilma kuljum għal ftit ġimgħat. Huma sabu tnaqqis sinifikanti fil-piż, l-indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI), iċ-ċirkonferenza tal-qadd u x-xaħam tal-ġisem (,,).

Dawn ir-riżultati jistgħu jkunu saħansitra aktar impressjonanti meta l-ilma jkun kiesaħ. Meta tixrob ilma kiesaħ, ġismek juża kaloriji żejda biex isaħħan l-ilma sat-temperatura tal-ġisem.

Ix-xorb ta '0.5 litri (17 oz) ta' ilma jista 'jżid l-ammont ta' kaloriji maħruqa għal mill-inqas siegħa. Xi studji juru li dan jista 'jwassal għal telf ta' piż modest.

Ilma tax-Xorb Qabel l-Ikliet Jista 'Jnaqqas l-Aptit

Xi nies isostnu li l-ilma tax-xorb qabel ikla jnaqqas l-aptit.

Fil-fatt jidher li hemm xi verità wara dan, iżda kważi esklussivament f'adulti ta 'età medja u anzjani ().

Studji ta 'adulti anzjani wrew li l-ilma tax-xorb qabel kull ikla jista' jżid it-telf tal-piż b'2 kg (4.4 lbs) fuq perjodu ta '12-il ġimgħa (,).

Fi studju wieħed, parteċipanti ta 'età medja li għandhom piż żejjed u obeżi li xorbu l-ilma qabel kull ikla tilfu 44% iktar piż, meta mqabbla ma' grupp li ma xrobx iktar ilma ().

Studju ieħor wera wkoll li l-ilma tax-xorb qabel il-kolazzjon naqqas l-ammont ta 'kaloriji kkunsmati waqt l-ikel bi 13% ().

Għalkemm dan jista 'jkun ta' benefiċċju kbir għal nies ta 'età medja u anzjani, studji ta' individwi iżgħar ma wrewx l-istess tnaqqis impressjonanti fit-teħid ta 'kaloriji.

Ix-xorb ta 'l-ilma qabel l-ikel jista' jnaqqas l-aptit f'individwi ta 'età medja u anzjani. Dan inaqqas il-konsum ta 'kaloriji, u jwassal għal telf ta' piż.

Ix-Xorb Aktar Ilma huwa Marbut ma 'Tnaqqis fid-Dħul ta' Kaloriji u Riskju Baxx ta 'Żieda fil-Piż

Peress li l-ilma huwa naturalment ħieles minn kaloriji, ġeneralment huwa marbut ma 'konsum ta' kaloriji mnaqqas.

Dan huwa prinċipalment għax imbagħad tixrob l-ilma minflok ta 'xorb ieħor, li ħafna drabi huwa għoli f'kaloriji u zokkor (,,).

Studji ta 'osservazzjoni wrew li n-nies li jixorbu l-aktar l-ilma għandhom sa 9% (jew 200 kaloriji) inqas konsum ta' kaloriji, bħala medja (,).

L-ilma tax-xorb jista 'jgħin ukoll biex jipprevjeni żieda fil-piż fit-tul. Ġeneralment, il-persuna medja tikseb madwar 1.45 kg (3.2 lbs) kull 4 snin ().

Dan l-ammont jista 'jitnaqqas bi:

• Żieda ta 'tazza ilma 1: Li żżid il-konsum ta 'ilma tiegħek kuljum b'kikkra waħda jista' jnaqqas dan iż-żieda fil-piż b'0.13 kg (0.23 lbs).
• Sostituzzjoni ta 'xorb ieħor bl-ilma: Li tissostitwixxi porzjon ta 'xarba biz-zokkor biz-zokkor b'1 tazza ilma jista' jnaqqas iż-żieda fil-piż ta '4 snin b'0.5 kg (1.1 lbs).

Huwa speċjalment importanti li tħeġġeġ lit-tfal jixorbu l-ilma, għax jista 'jgħin biex ma jħallix li jkollhom piż żejjed jew obeżi (,).

Studju reċenti bbażat fl-iskola kellu l-għan li jnaqqas ir-rati tal-obeżità billi jħeġġeġ lit-tfal jixorbu l-ilma. Huma installaw funtani tal-ilma fi 17-il skola u pprovdew lezzjonijiet fil-klassi dwar il-konsum tal-ilma għal studenti tat-2 u t-3 grad.

Wara sena skolastika waħda, ir-riskju ta 'l-obeżità tnaqqas b'31% enormi fl-iskejjel fejn il-konsum ta' l-ilma żdied ().

Li tixrob iktar ilma jista 'jwassal għal tnaqqis fil-konsum ta' kaloriji u jnaqqas ir-riskju ta 'żieda fil-piż fit-tul u obeżità, speċjalment fit-tfal.

Kemm Ilma Għandek Tixrob?

Ħafna awtoritajiet tas-saħħa jirrakkomandaw li tixrob tmien nuċċalijiet ta '8 oz ta' ilma (madwar 2 litri) kuljum.

Madankollu, dan in-numru huwa kompletament każwali. Bħal f'ħafna affarijiet, ir-rekwiżiti tal-ilma jiddependu kompletament fuq l-individwu (20).

Pereżempju, in-nies li għaraq ħafna jew jeżerċitaw regolarment jistgħu jeħtieġu iktar ilma minn dawk li mhumiex attivi ħafna.

Anzjani u ommijiet li qed ireddgħu għandhom bżonn ukoll jissorveljaw it-teħid ta 'ilma tagħhom aktar mill-qrib ().

Żomm f'moħħok li tieħu wkoll ilma minn ħafna ikel u xorb, bħal kafè, te, laħam, ħut, ħalib, u speċjalment frott u ħaxix.

Bħala regola tajba, għandek dejjem tixrob l-ilma meta tkun bil-għatx, u tixrob biżżejjed biex taqta ’l-għatx tiegħek.

Jekk issib li għandek uġigħ ta 'ras, għandek burdata ħażina, għandek ġuħ kontinwu jew għandek problemi biex tikkonċentra, allura tista' tbati minn deidrazzjoni ħafifa. Ix-xorb ta 'iktar ilma jista' jgħin biex jirranġa dan (,,).

Ibbażat fuq l-istudji, ix-xorb ta '1-2 litri ta' ilma kuljum għandu jkun biżżejjed biex jgħin fit-telf tal-piż.

Hawn kemm għandek tixrob ilma, f’kejl differenti:

• Litri: 1–2.
• Uqija: 34–67.
• Nuċċali (8-oz): 4–8.

Madankollu, din hija biss linja gwida ġenerali. Xi nies jista 'jkollhom bżonn inqas, filwaqt li oħrajn jista' jkollhom bżonn ħafna iktar.

Ukoll, mhux irrakkomandat li tixrob wisq ilma lanqas, għax jista 'jikkawża tossiċità ta' l-ilma. Dan saħansitra kkawża l-mewt f'każijiet estremi, bħal waqt kompetizzjonijiet tax-xorb tal-ilma.

Skond l-istudji, 1-2 litri ta 'ilma kuljum huma biżżejjed biex jgħinu fit-telf tal-piż, speċjalment meta jittiekel qabel l-ikel.

Ħu l-Messaġġ tad-Dar

L-ilma jista 'jkun verament ta' għajnuna għal telf ta 'piż.

Huwa 100% ħieles minn kaloriji, jgħinek tirrekordja aktar kaloriji u jista 'saħansitra jrażżan l-aptit tiegħek jekk jiġi kkunsmat qabel l-ikel.

Il-benefiċċji huma saħansitra akbar meta tibdel ix-xorb biz-zokkor bl-ilma. Huwa mod faċli ħafna biex tnaqqas iz-zokkor u l-kaloriji.

Madankollu, żomm f'moħħok li ser ikollok tagħmel ħafna iktar minn sempliċement tixrob l-ilma jekk ikollok bżonn titlef ammont sinifikanti ta 'piż.

L-ilma huwa biss biċċa żgħira ħafna tal-puzzle.