Benefiċċji tas-Sauna Niexfa għas-Saħħa, u Kif Iqabblu mal-Kmamar tal-Istim u s-Saunas Infrared

Kontenut

• Benefiċċji ta 'sawni niexfa
• Impatt pożittiv fuq is-saħħa tal-qalb
• Sintomi mnaqqsa ta 'mard rewmatiku
• Prestazzjoni ta 'eżerċizzju aħjar
• Eżenzjoni minn ċerti kundizzjonijiet tal-ġilda
• Anqas sintomi ta 'ażżma
• Riskju aktar baxx ta 'dimenzja
• Kemm is-sawni niexfa jitqabblu mal-kmamar tal-fwar
• Kemm is-sawni niexfa jitqabblu mas-sawni infra-aħmar
• Is-sawni huma sikuri biex jintużaw?
• Twissijiet
• Prekawzjonijiet ta 'sigurtà
• It-takeaway

L-użu ta 'sawni għal serħan mill-istress, rilassament, u promozzjoni tas-saħħa ilhom jeżistu għal għexieren ta' snin. Xi studji issa saħansitra jindikaw saħħa tal-qalb aħjar bl-użu regolari ta 'sawna niexfa.

Waqt li tkun bilqiegħda f'sawna għall-ammont ta 'ħin irrakkomandat ġeneralment huwa sigur, hemm xi pariri u prekawzjonijiet ta' sigurtà li għandek tikkunsidra qabel ma tipprova din il-kamra msaħħna u miksija bl-injam.

Kompli aqra biex titgħallem aktar dwar dawn ir-rakkomandazzjonijiet dwar is-sigurtà, flimkien mal-ħafna benefiċċji tas-sawni niexfa u kif iqabblu mal-kmamar tal-fwar u s-sawni infra-aħmar.

Benefiċċji ta 'sawni niexfa

Użu regolari ta 'sawna niexfa jista' jkun ta 'benefiċċju għal saħħtek f'diversi modi.

Impatt pożittiv fuq is-saħħa tal-qalb

Studju ppubblikat fl-2015 sab li regolarment iqattgħu ħin f'sawna jista 'jgħin biex iżomm il-qalb b'saħħitha u jtawwal il-ħajja. B'mod aktar speċifiku, il-frekwenza hija assoċjata ma 'riskju mnaqqas ta':

• imwiet kardijaċi f'daqqa
• mard koronarju tal-qalb
• mard kardjovaskulari
• mortalità minn kull kawża

Sintomi mnaqqsa ta 'mard rewmatiku

A li ħares lejn l-effetti kliniċi ta 'għawm regolari ta' sawna niexfa, jissuġġerixxi li s-sawni jistgħu jibbenefikaw nies b'mard rewmatiku bħal fibromyalgia, artrite rewmatika, u ankylosing spondylitis

Sessjonijiet regolari jistgħu jibbenefikaw ukoll nies bi:

• għeja kronika u sindromi ta 'uġigħ
• mard pulmonari ostruttiv kroniku
• rinite allerġika

Prestazzjoni ta 'eżerċizzju aħjar

Atleti, dawk li jmorru l-ġinnasju, u kull min jeżerċita jistgħu jibbenefikaw ukoll minn meta jqattgħu ħin fis-sawna. Instab ukoll li l-għawm bis-sawna jista 'jtejjeb il-prestazzjoni tal-eżerċizzju fl-atleti.

Għandu jiġi nnutat li dawn is-sejbiet huma bbażati fuq żewġ provi ta 'intervent żgħar mhux ikkontrollati li studjaw l-effetti fiżjoloġiċi ta' sawna ripetuta fl-atleti.

Eżenzjoni minn ċerti kundizzjonijiet tal-ġilda

Il-psorjasi, li hija kundizzjoni awtoimmuni kronika, tikkawża rqajja mqajma, ħomor u bil-qoxra tipikament fuq barra tal-minkbejn, l-irkopptejn jew il-qorriegħa. Dawn l-irqajja 'jistgħu ħakk, tingiż, jew jinħarqu.

Harvard Health jirrapporta li xi pazjenti bi psorjasi jesperjenzaw serħan mill-ħakk meta jużaw sawna.

Anqas sintomi ta 'ażżma

L-ażma hija kundizzjoni kronika tas-saħħa li taqbad b'mod intermittenti u tnaqqas il-passaġġi tan-nifs fil-pulmuni, u tagħmilha diffiċli biex tieħu n-nifs. Nies bl-ażżma jistgħu jesperjenzaw inqas tħarħir jekk jużaw sawna regolarment.

Riskju aktar baxx ta 'dimenzja

Ir-riżultati minn studju tal-2017 sabu konnessjoni bejn il-frekwenza tal-użu tas-sawna u riskju mnaqqas ta ’dimenzja u marda ta’ Alzheimer fl-irġiel. Huma jindikaw li l-għawm bis-sawna, li jippromwovi r-rilassament u l-benesseri, jista 'jkun fattur potenzjali ta' stil ta 'ħajja protettiv għal mard komuni tal-memorja.

Kemm is-sawni niexfa jitqabblu mal-kmamar tal-fwar

Sawna jew fwar? Hija mistoqsija komuni li għandhom ħafna nies meta jippruvaw jiddeċiedu fejn iqattgħu l-ħin tagħhom. Kmamar tal-istim jużaw ġeneratur mimli bl-ilma jagħli biex isaħħnu l-ispazju, li tipikament ikun x'imkien madwar 110 ° F (43.3 ° F).

L-ilma jikkawża umdità, u konsegwentement, joħloq ambjent imxarrab għalik biex toqgħod.

Din l-arja mxarrba jew niedja hija differenti ħafna mill-arja xotta li tesperjenza f'sawna niexfa. Minħabba dan, uħud mill-benefiċċji għas-saħħa ta 'kamra tal-fwar huma differenti mill-benefiċċji ta' sawna.

Kmamar tal-istim jistgħu jgħinu biex itejbu ċ-ċirkolazzjoni, ħoll il-muskoli iebsin u l-ġogi, jippromwovu s-saħħa tal-ġilda billi jiftħu pori, u jkissru l-konġestjoni ġewwa s-sinus u l-pulmuni tiegħek.

Kemm is-sawni niexfa jitqabblu mas-sawni infra-aħmar

Sauna niexfa u sawna infra-aħmar it-tnejn isaħħnu ġismek, imma jista 'jkun fejn jispiċċaw ix-xebh.

Meta tpoġġi ġo sawna infra-aħmar, ġismek jissaħħan direttament bis-sħana mill-lampi infra-aħmar li jużaw radjazzjoni elettromanjetika. Is-sawni niexfa, min-naħa l-oħra, saħħnu l-arja madwarek. Dan it-tip ta 'sħana diretta lejn il-ġisem huwa dak li jagħmel is-sawni infra-aħmar għażla popolari għal ħafna nies.

Is-sawni infra-aħmar joperaw ukoll f'temperatura ferm iktar baxxa, ġeneralment bejn 120 ° F (48.9 ° C) u 140˚F (60 ° C).U tista 'tibqa' fihom itwal minn sawni xotti, b'20 minuta tkun il-ħin medju.

Jekk int ġdid għal din l-esperjenza, ibda b’sessjoni ta ’10 sa 15-il minuta, u gradwalment aqla’. Xi nies se joqogħdu f'sawna infra-aħmar sa 30 minuta.

Is-sawni huma sikuri biex jintużaw?

Ġeneralment, is-sawni huma sikuri biex jintużaw. Cela dit, hemm drabi meta l-użu ta 'sawna jista' jkun perikoluż. Jekk m'intix idratat sewwa, l-użu ta 'sawna jista' jikkawża deidrazzjoni.

Peress li ġismek għaraq bħala mod biex iżżomm temperatura tal-qalba kostanti, iktar ma tibqa 'sawna, iktar titlef ilma. Dan jista 'joħloq problema għal kull min mhux idratat sew qabel sessjoni tas-sawna.

Ħafna adulti b'saħħithom jistgħu jevitaw effetti sekondarji avversi jekk isegwu l-proċeduri ta 'sigurtà xierqa għall-użu ta' sawna.

Twissijiet

Nisa tqal, u nies bi pressjoni tad-demm ikkontrollata ħażin, ritmu tal-qalb mhux normali, anġina instabbli, u insuffiċjenza tal-qalb avvanzata jew mard tal-valv tal-qalb għandhom ikellmu lit-tabib qabel ma jużaw sawna.

Prekawzjonijiet ta 'sigurtà

Li tkun taf il-mod xieraq biex tuża sawna qabel l-ewwel sessjoni tiegħek jista 'jgħinek iżżommok sigur u tagħmel l-esperjenza tiegħek aktar ta' benefiċċju.

Tul ta 'żmien. Ħafna linji gwida jgħidu li 15-il minuta huwa limitu ta 'żmien raġonevoli għall-biċċa l-kbira ta' adulti b'saħħithom. Madankollu, it-tul ta 'żmien li toqgħod f'sawna jiddependi wkoll fuq il-livell ta' kumdità tiegħek.

Jista 'jkollok bżonn tibda b'sessjoni iqsar u taħdem triqtek sal-ħin massimu. Tista 'wkoll tifred biċċa akbar ta' ħin f'segmenti iżgħar b'ħin ta 'tkessiħ bejn is-sessjonijiet. Il-biċċa l-kbira tas-sawni jiġu b'timer, allura kun żgur li tissettjaha għall-ħin xieraq qabel ma tidħol fiha.

Meded ta 'temperatura normali. It-temperatura f'sawna niexfa tista 'tvarja minn 150 ° F sa 195 ° F (65.6 ° C sa 90.6 ° C) bit-tarf ogħla jkun aktar mit-temperatura medja.

Perjodu ta 'tkessiħ. Jekk qed tagħmel aktar minn sessjoni ta 'sawna waħda kull darba, kun żgur li toħroġ mis-sawna u tagħti ġismek perjodu ta' tkessiħ qabel ma terġa 'tidħol ġewwa. Uża dan il-ħin biex toqgħod, tirrilassa, u idrat.

Minbarra l-linji gwida għall-użu ta 'sawna, hemm ukoll diversi prekawzjonijiet li għandek tikkunsidra qabel ma tissetilja f'sessjoni ta' sawna rilassanti.

• M'għandekx tgħaddi mill-ħin rakkomandat.
• Ixrob ħafna ilma qabel u wara li tuża s-sawna.
• Ħalli t-temperatura tal-ġisem tiegħek tibred gradwalment wara li titlaq mis-sawna.
• Evita l-alkoħol qabel u wara s-sessjoni tas-sawna tiegħek.
• Qum bil-mod biex tevita li tkun sturdut. Jekk tħossok stordut jew ħass ħażin, poġġi bilqiegħda u ħalli ġismek jibred.
• Ħu doċċa qabel is-sessjoni tas-sawna tiegħek.

It-takeaway

L-inkorporazzjoni ta 'sessjonijiet ta' sawna niexfa fir-rutina tal-benessri tiegħek tista 'twassal għal bosta benefiċċji għas-saħħa. Għal adulti b'saħħithom, l-użu ta 'sawna fit-temperatura rakkomandata għal 10 sa 15-il minuta kull sessjoni huwa meqjus sikur.

Kun żgur li ssegwi l-prekawzjonijiet kollha tas-sigurtà qabel ma tuża sawna, u ħalli ġismek ħin adegwat biex jibred wara li tispiċċa.

Jekk għandek xi kundizzjonijiet mediċi jew kwistjonijiet ta 'saħħa, hija idea tajba li tkellem ma' tabib qabel ma toqgħod f'sawna.