Modi Faċli biex Tneħħi lilek innifsek mix-Zokkor

Kontenut

• Żomm livelli normalizzati ta 'zokkor fid-demm
• Ipprepara l-ikliet tal-għada tiegħek bil-lejl
• Inkorpora frott gliċemiku baxx fil-karrettun tax-xiri tiegħek
• Jixxennqu stil ta 'ħajja aktar b'saħħithom aktar milli dieta strettament regolata
• Reviżjoni għal

Jidher li esperti u kapijiet li jitkellmu kullimkien qed jippriedkaw il-benefiċċji tal-qtugħ taz-zokkor mid-dieti tagħna. Li tagħmel dan jingħad li ttejjeb il-funzjoni tal-moħħ, is-saħħa tal-qalb u saħansitra tnaqqas ir-riskju tad-dimenzja fit-tul. Aħna tkellimna ma 'Nikki Ostrower, nutrizzjonista u fundatriċi ta' NAO Nutrition biex tikseb il-pariri faċli u effettivi tagħha dwar kif tillimita l-konsum taz-zokkor tiegħek.

Żomm livelli normalizzati ta 'zokkor fid-demm

Jekk int persuna ta 'filgħodu, jista' jkun faċli ħafna li tidħol fir-rutina li tirrombla mis-sodda, titfa' l-ħwejjeġ tal-ġinnasju tiegħek, u tmur dritt għall-klassi mingħajr ma tiekol minn qabel. Imma jekk taħdem mingħajr karburant jista 'jikkawża li z-zokkor fid-demm tiegħek jonqos u malajr iwassal għal għażliet ta' saħħa fqira wara l-klassi. "Jista 'jkun cliche, imma l-kolazzjon huwa verament l-iktar ikla importanti tal-ġurnata," tgħid Ostrower. Hija tirrakkomanda li tiekol ikel bnin u b'ħafna proteini bħal bajd iebes jew jogurt Grieg qabel ma titlaq il-bieb biex tgħin tistabbilizza z-zokkor fid-demm u tnaqqas ix-xenqa.

Ipprepara l-ikliet tal-għada tiegħek bil-lejl

Ostrower jissuġġerixxi ħafur matul il-lejl bħala mod faċli biex iżżommok sħiħ il-maġġoranza ta 'filgħodu tiegħek. Billi taqleb mill-marki tal-maħżen ippakkjati għal ingredjenti mixtrija mill-maħżen, tevita zokkor ipproċessat li ħafna drabi jakkumpanja l-ikel tal-ħafur tal-varjetà immedjata. U billi tipprepara qabel iż-żmien, inti tippjana lilek innifsek għas-suċċess anke fil-jiem impenjattivi.

Il-favorit tagħna: Għaqqad żerriegħa tal-chia, ħafur imqatta 'l-azzar, kannella, tuffieħ medju mqaxxar u tazza waħda tal-lewż tal-lewż. Ħallat u ħalli fil-friġġ matul il-lejl. Tmien sigħat wara u voila! Għandek tuffieħ tal-karamella f'tazza!

Inkorpora frott gliċemiku baxx fil-karrettun tax-xiri tiegħek

Iċ-ċirasa, il-lanġas u l-grejpfrut huma kollha ppakkjati b'antioxidanti u jipprevjenu spikes fiż-zokkor fid-demm, li jissodisfaw is-snien ħelu tiegħek, filwaqt li jżommu l-effetti tax-xenqa pproċessati taz-zokkor tiegħek.

B'kuntrast, ikel b'ħafna zokkor jew ikel b'ħafna karboidrati jżidu l-livelli ta 'glukożju fid-demm tiegħek. Il-karboidrati mhumiex kollha gloom u doom, madankollu, peress li jistgħu jgħinu fl-irkupru ta 'malajr wara eżerċizzju qawwi. Ftakar biss, il-bilanċ huwa essenzjali!

Jixxennqu stil ta 'ħajja aktar b'saħħithom aktar milli dieta strettament regolata

"2017 hija kollha dwar stil ta 'ħajja, aktar milli riżoluzzjoni," jgħid Ostrower. Li tfittex attivament ikliet b'ħafna nutrijenti minflok kaloriji vojta, huma għanijiet ferm aktar faċli biex taspira u tikseb, milli sempliċement tnaqqas id-dundjan kiesaħ taz-zokkor. Ibda żgħir u għamel aġġustamenti żgħar.

Miktub minn Victoria Lamina. Din il-kariga kienet oriġinarjament ippubblikata fuq il-blog tal-ClassPass, The Warm Up. ClassPass hija sħubija ta ’kull xahar li tgħaqqadk ma’ aktar minn 8,500 mill-aqwa studjows tal-fitness mad-dinja kollha. Ġejt taħseb biex tipprovaha? Ibda issa fuq il-Pjan Bażi u ikseb ħames klassijiet għall-ewwel xahar tiegħek għal $19 biss.

Reviżjoni għal