Għaliex il-bajd huwa ikel li joqtol il-piż
Kontenut
- Il-bajd huwa baxx f'kaloriji
- Il-Bajd Qiegħed Mili Ħafna
- Il-Bajd Jista 'Jsaħħaħ il-Metaboliżmu Tiegħek
- Il-bajd huwa mod tajjeb ħafna biex tibda ġurnata tiegħek
- Il-bajd huwa irħis u faċli biex tippreparah
- Ħu l-Messaġġ tad-Dar
Il-bajd huwa fost l-aktar ikel b'saħħtu li tista 'tiekol.
Huma sinjuri fi proteini ta 'kwalità għolja, xaħmijiet b'saħħithom u ħafna vitamini u minerali essenzjali.
Il-bajd għandu wkoll ftit proprjetajiet uniċi li jagħmluhom faċli biex jitilfu l-piż mill-bajd.
Dan l-artikolu jispjega għaliex bajd sħiħ huwa ikel li joqtol il-piż.
Il-bajd huwa baxx f'kaloriji
L-iktar mod sempliċi biex titlef il-piż huwa li tnaqqas il-konsum ta 'kaloriji ta' kuljum tiegħek.
Bajda waħda kbira fiha biss madwar 78 kalorija, iżda għandha ħafna nutrijenti. L-isfar tal-bajd huma speċjalment nutrittivi ().
Ikla tal-bajd komunement tikkonsisti f'madwar 2-4 bajd. Tliet bajd mgħolli kbar fihom inqas minn 240 kalorija.
Billi żżid porzjon ġeneruż ta ’ħxejjex, int tista’ tieħu ikla sħiħa għal madwar 300 kalorija biss.
Żomm f'moħħok biss li jekk taqli l-bajd tiegħek fiż-żejt jew fil-butir, iżżid madwar 50 kalorija għal kull kuċċarina użata.
Linja tal-qiegħ:Bajda waħda kbira fiha madwar 78 kalorija. Ikla li tikkonsisti fi 3 bajd mgħolli u ħaxix fiha biss madwar 300 kalorija.
Il-Bajd Qiegħed Mili Ħafna
Il-bajd huwa oerhört dens ta 'nutrijenti u mili, prinċipalment minħabba l-kontenut għoli ta' proteini tagħhom ().
Ikel b'ħafna proteini kien magħruf li jnaqqas l-aptit u jżid il-milja, meta mqabbel ma 'ikel li fih inqas proteini (, 4,,).
Studji wrew ripetutament li l-ikliet tal-bajd iżidu l-milja u jnaqqsu t-teħid ta 'ikel matul ikliet ta' wara, meta mqabbla ma 'ikliet oħra bl-istess kontenut ta' kaloriji (,,).
Il-bajd jikklassifika wkoll fuq skala msejħa l-Indiċi ta 'Xaba'. Din l-iskala tevalwa kemm l-ikel jgħinek tħossok mimli u tnaqqas il-konsum ta 'kaloriji aktar tard ().
Barra minn hekk, li tiekol dieta b'ħafna proteini jista 'jnaqqas il-ħsibijiet ossessivi dwar l-ikel sa 60%. Jista 'wkoll inaqqas in-nofs ix-xewqa għal snacking tard bil-lejl (,).
Linja tal-qiegħ:Il-bajd huwa għoli fuq l-iskala ta 'l-Indiċi ta' Xaba ', li jfisser li jistgħu jgħinuk tħossok aktar sħiħ għal iktar żmien. Ikel b'ħafna proteini, bħall-bajd, jista 'wkoll jgħinek tieħu ikel inqas bejn l-ikel.
Il-Bajd Jista 'Jsaħħaħ il-Metaboliżmu Tiegħek
Il-bajd fih l-aċidi amminiċi essenzjali kollha, u fil-proporzjonijiet it-tajba.
Dan ifisser li ġismek jista 'faċilment juża l-proteina fil-bajd għall-manutenzjoni u l-metaboliżmu.
Tiekol dieta b'ħafna proteini ntwera li jsaħħaħ il-metaboliżmu sa 80-100 kalorija kuljum, permezz ta 'proċess imsejjaħ l-effett termiku tal-ikel (,).
L-effett termiku tal-ikel huwa l-enerġija meħtieġa mill-ġisem biex jimmetabolizza l-ikel, u huwa ogħla għall-proteini milli għax-xaħam jew il-karboidrati (,,).
Dan ifisser li ikel b'ħafna proteini, bħall-bajd, jgħinek tirrekordja aktar kaloriji.
Linja tal-qiegħ:Dieta b'ħafna proteini tista 'żżid il-metaboliżmu tiegħek sa 80–100 kalorija kuljum, peress li hija meħtieġa enerġija żejda biex tgħin fil-metabolizzazzjoni tal-proteina fl-ikel.
Il-bajd huwa mod tajjeb ħafna biex tibda ġurnata tiegħek
L-ikel tal-bajd għall-kolazzjon jidher li huwa ta 'benefiċċju speċjali għal telf ta' piż.
Ħafna studji qabblu l-effetti li tiekol bajd filgħodu kontra li tiekol kolazzjon ieħor bl-istess kontenut ta 'kaloriji.
Diversi studji ta 'nisa b'piż żejjed urew li jieklu bajd minflok bagels żiedu s-sentiment ta' milja tagħhom u kkawżawhom jikkunsmaw inqas kaloriji matul is-36 siegħa li ġejjin.
Kolazzjon tal-bajd intwera wkoll li jikkawża sa 65% telf ta 'piż akbar, fuq 8 ġimgħat (,).
Studju simili fl-irġiel wasal għall-istess konklużjoni, li juri li kolazzjon tal-bajd naqqas b'mod sinifikanti l-konsum ta 'kaloriji għall-24 siegħa li ġejjin, meta mqabbel ma' kolazzjon tal-bagel. Dawk li jieklu l-bajd ukoll ħassewhom aktar mimlijin ().
Barra minn hekk, il-kolazzjon tal-bajd ikkawża reazzjoni aktar stabbli tal-glukożju fid-demm u l-insulina, filwaqt li trażżan ukoll il-ghrelin (l-ormon tal-ġuħ) ().
Studju ieħor fi 30 żagħżugħ b'saħħtu u tajjeb qabbel l-effetti ta 'tliet tipi ta' kolazzjon fi tliet okkażjonijiet separati. Dawn kienu bajd fuq toast, ċereali bil-ħalib u toast, u croissant bil-meraq tal-larinġ.
Il-kolazzjon tal-bajd ikkawża xaba ’ferm akbar, inqas ġuħ u xewqa inqas biex tiekol miż-żewġ kolazzjon l-oħra.
Barra minn hekk, li tiekol bajd għall-kolazzjon ikkawżat lill-irġiel awtomatikament tiekol madwar 270–470 kalorija inqas fil-buffets tal-ikel u tal-pranzu, meta mqabbla mal-kolazzjon l-ieħor ().
Dan it-tnaqqis impressjonanti fit-teħid ta 'kaloriji kien mhux intenzjonat u mingħajr sforz. L-unika ħaġa li għamlu kienet li jieklu bajd fil-kolazzjon.
Linja tal-qiegħ:Tiekol bajd għall-kolazzjon jista 'jżid is-sensazzjoni tiegħek ta' milja u jġiegħlek tiekol awtomatikament inqas kaloriji, sa 36 siegħa.
Il-bajd huwa irħis u faċli biex tippreparah
L-inkorporazzjoni tal-bajd fid-dieta tiegħek hija faċli ħafna.
Huma rħas, disponibbli b'mod wiesa 'u jistgħu jiġu ppreparati fi ftit minuti.
Il-bajd huwa Delicious kważi kull mod kif tagħmilhom, imma ħafna drabi huma mgħollija, miksura, magħmula omelet jew moħmija.
Omelet tal-kolazzjon magħmul bi ftit bajd u xi ħaxix jagħmel kolazzjon faċli biex jitnaqqas il-piż eċċellenti u malajr.
Tista 'ssib ħafna riċetti tal-bajd biex tipprova f'din il-paġna.
Linja tal-qiegħ:Il-bajd huwa rħis, disponibbli kważi kullimkien u jista 'jiġi ppreparat fi ftit minuti.
Ħu l-Messaġġ tad-Dar
Iż-żieda ta ’bajd mad-dieta tiegħek tista’ tkun waħda mill-aktar affarijiet faċli li tagħmel jekk qed tipprova titlef il-piż.
Jistgħu jġiegħluk tħossok aktar mimli u jgħinek tiekol inqas kaloriji matul il-ġurnata.
Barra minn hekk, il-bajd huwa sors kbir ta 'ħafna vitamini u minerali li huma komunement nieqsa fid-dieta.
Tiekol bajd, speċjalment għall-kolazzjon, jista 'jkun biss dak li jagħmel jew jikser id-dieta tiegħek ta' telf ta 'piż.
Poput Illum
X'inhu Nutrigenomika u Jista 'Ittejjeb id-Dieta Tiegħek?