Għaliex Dieta ta 'Eliminazzjoni Mhux Ser Tgħinek Tnaqqas il-Piż

Kontenut

• Reviżjoni għal

"L-unika ħaġa li ċ-ċelebrità XYZ waqfet tiekol biex tidher daqshekk tajba." "Aqta' l-karboidrati biex tinżel 10 liri malajr!" "Let il-ġisem tas-sajf billi telimina l-ħalib." Rajt l-aħbarijiet. Qrajt ir-riklami, u, ħej, forsi anke kont ikkunsidrajt jew ippruvajt int stess waħda minn dawn it-tattiċi tajbin wisq biex tkun vera. Nifhem kompletament għaliex. Aħna ngħixu f'kultura ossessjonata mid-dieta, fejn immaġini ta 'nisa b'abs qattiela u l- "soluzzjonijiet ta' malajr" li jagħmluhom possibbli jgħinu biex ibiegħu rivisti, prodotti u aspirazzjonijiet. Fil-fatt hija waħda mir-raġunijiet li bdilt il-karrieri biex insir dietista reġistrat. Mhux biex tgħin fir-soluzzjonijiet ta 'malajr, iżda pjuttost l-oppost. Sirt dietista biex ngħin lin-nies jitgħallmu x'inhu tassew tieħu biex tikseb b'saħħithom. U l-eliminazzjoni ta 'l-ikel jew li jmorru fuq dieta severa biex inaqqas il-liri malajr huwa metodu li se jfalli għal darba oħra. (Hawn huma l-iżbalji l-oħra tad-dieta skaduti li għandek bżonn tieqaf tagħmel darba għal dejjem.)

L-ewwel, ejja nibdew il-ħaġa fil-beraħ. Jien veġetarjana.

Jista 'jkun li qed taħseb li huwa daqsxejn ipokrita minni li nitkellem kontra dieti ta' eliminazzjoni meta qed inqatta 'grupp sħiħ ta' ikel. U jista 'jkollok punt. Iżda d-deċiżjoni tiegħi li ma tiekolx laħam m'għandha x'taqsam xejn ma 'telf ta' piż. Fil-fatt, bħala xi ħadd li jaf x'inhu li telimina grupp ta 'ikel, naf li ma jdubx b'mod maġiku liri. Nirrikonoxxi wkoll li dieti ta 'eliminazzjoni huma medikament meħtieġa għal grupp kbir ta' nies. Pereżempju, dawk b'mard tal-musrana irritabbli jsegwu dieta baxxa f'FODMAP biex jgħinu jtaffu s-sintomi. (Ara x'ġara meta editur wieħed ipprova d-dieta f'tentattiv biex isolvi l-problemi taż-żaqqha.) Dawk bil-marda coeliac ma jistgħux jieklu glutina. Id-dijabetiċi jridu jaraw it-teħid taz-zokkor miżjud tagħhom. Xi nies bi storja ta 'pressjoni tad-demm għolja għandhom ikunu konxji mill-melħ fid-dieta tagħhom. U ejja ma ninsewx dwar l-allerġiji ta 'l-ikel dread-u kultant fatali. Għal nies b'dawn il-kundizzjonijiet, dieti ta 'eliminazzjoni huma meħtieġa. Ma jeliminawx gruppi tal-ikel bil-għan li jitilfu l-piż, iżda bil-għan li jibqgħu ħajjin u jħossuhom tajjeb.

Qed nitkellem dwar l-użu ta 'dieta ta' eliminazzjoni għal żmien qasir jew fit-tul bħala mezz biex jitilfu l-piż.

Issa jekk qed taħseb, "Well my bestie waqfet tiekol glutina u tilfet 25 libbra," se nammetti li hemm in-nies hemmhekk li eliminaw il-glutina / zokkor / ħalib / eċċ. mid-dieta tagħhom u tilfu l-piż. (Ftakar meta Khloé Kardashian akkreditat lill-ħalib li għenha titlef 35 libbra?) Lil dawk in-nies, insellimkom. Imma jien imħatri li ma kienx faċli. Int l-eċċezzjoni, mhux ir-regola. U ħallini ngħidlek għaliex.

Filwaqt li lkoll irridu li l-soluzzjoni mgħaġġla titlef 10 liri u tidher sewwa fil-jeans tagħna, dak l-unicorn sempliċement ma jeżistix. Kieku għamel hekk, ilkoll inkunu qishom Jessica Alba u Kate Upton. Minflok, li titlef il-piż teħtieġ xogħol iebes u "modifika fl-imġieba." Dan it-terminu jargony jidher ħafna fid-dinja tan-nutrizzjoni. Huwa wieħed li d-dijetisti u professjonisti oħra tas-saħħa jużaw biex jispjegaw kif jgħinu lin-nies jitilfu l-piż u jżommuh 'il barra u kien metodu ppruvat ta' telf ta 'piż li jmur lura għas-sebgħinijiet.

Sempliċement, it-terminu jfisser bidla fl-imġieba tiegħek, u mhux biss xi ħaġa sempliċi, bħall-qtugħ ta 'grupp ta' ikel. Ir-riċerka sabet li dawn il-modifiki fl-imġieba għandhom jiffokaw fuq interventi psikoloġiċi. Fil-fatt, reviżjoni ppubblikata reċentement issostni li t-terapija konjittiva-komportamentali hija l-iktar intervent preferut għat-trattament tal-obeżità. Fi kliem ieħor, l-imġieba modifikata m'għandha x'taqsam xejn mal-qtugħ ta 'ikel wieħed minn ħajtek. Minflok, interventi fl-imġieba jgħinu lin-nies jagħrfu għaliex dejjem jagħżlu dak l-ikel fl-ewwel lok.

Allura kif fil-prattika jidher dan? Qatt għamilt dikjarazzjoni grandjuża bħal "Qatt ma nerġa 'niekol brownie"? Il-modifika tal-imġieba hija dwar il-ħsieb għaliex għażilt il-brownie. Kont emozzjonali dak iż-żmien u tiekol barra mill-istress? Il-brownies jgħinuk tlaħħaq ma' ċirkostanzi oħra li ma jinvolvux l-ikel? Ladarba tirrikonoxxi dawk l-imgieba, huwa iktar faċli li tagħmel bidliet biex tevita dawk l-azzjonijiet.

Il-modifika fl-imġieba tista' tinvolvi wkoll edukazzjoni fit-tul dwar in-nutrizzjoni. Pjuttost milli taqta 'ikel wieħed minħabba li huwa għoli f'kaloriji, huwa aħjar li titgħallem dwar in-nutrijenti li jiġu minn dak l-ikel u ssib kif tagħmel l-ikel kollu joqgħod fi dieta sana u stil ta' ħajja. Dan l-approċċ mhux biss jgħinek tħossok inqas imċaħħad, iżda jgħinek tagħmel għażliet aħjar fit-tul. Jista 'jinstema' bħala cliché, iżda t-telf tal-piż huwa vjaġġ. Mhuwiex swiċċ li tista 'taqleb ġurnata waħda biex tinżel faċilment 20 lira. Naf li int "taf" dan, imma huwa daqshekk faċli li temmen dak li jidher aktar faċli u aktar mgħaġġel minn xi ħaġa li tidher qisha xogħol iebes. It-telf tal-piż jew il-fitness ma jseħħx billi jaqtgħu b'mod arbitrarju ikel aħmar, lamti, prodotti tal-ħalib, glutina jew kull ħaġa oħra li tagħmel parti minn dieta bilanċjata u sana. Dan jiġri biż-żmien, bl-enerġija, u bix-xogħol iebes. (Relatat: Dak li n-nies ma jirrealizzawx meta jitkellmu dwar il-piż u s-saħħa)

Allura, issa xiex? Hawn huma xi modi ppruvati b’suċċess biex tibda vjaġġ ta ’telf ta’ piż:

Iltaqa 'ma' dietista rreġistrat. Id-dietisti jieħdu klassijiet fil-pariri dwar in-nutrizzjoni biex jgħinuk tagħmel modifiki fl-imġieba. Minħabba li n-nutrizzjoni hija tant differenti għal kulħadd, nutrizzjonista jgħinek toħloq pjan li jaħdem għalik u għall-istil tal-ħajja tiegħek.

Ibda b'bidliet żgħar. Jekk tiltaqa 'ma' pro ikel tajjeb għas-saħħa, hu jew hi x'aktarx jgħinek toħloq pjan li jintroduċi bidliet żgħar fid-dieta u l-istil tal-ħajja. Minflok ma tnaqqas iz-zokkor kollu mid-dieta tiegħek, iffoka fuq it-tnaqqis tad-deżerta iljieli wieħed jew tnejn fil-ġimgħa. Tiekolx biżżejjed ħaxix? Ipprova żid wieħed mal-smoothie ta 'filgħodu tiegħek ftit jiem fil-ġimgħa. Bidliet żgħar jammontaw għal drawwiet kbar maż-żmien.

Oħloq grupp ta 'appoġġ. Il-pedament ta 'programmi ta' "dieta" ppruvati u veri, bħal Weight Watchers huwa moderazzjoni, mhux eliminazzjoni, u, b'WW speċifikament, joħloq sens ta 'camaraderie u responsabbiltà bi check-ins in-person. M'hemm l-ebda raġuni li inti ma tistax toħloq l-istess ħaġa ma 'xi wieħed mill-ħbieb tiegħek stess li qed jippruvaw jitilfu l-piż. Xi ngħidu dwar klabb ta '"deżerta lejl wieħed fil-ġimgħa" jew wegħda tal-grupp "imla nofs il-platt tiegħek b'ħxejjex"? Jekk tagħmlu flimkien tista 'tagħmilha aktar faċli biex timpenja ruħek u tieħu pjaċir aktar.

Reviżjoni għal