Yoga għaċ-Ċirkolazzjoni tad-Demm

Kontenut

• Kelb li jħares 'l isfel
• Gwerrier II
• Trijanglu
• Saqajn il-ħajt
• Ħuha għal-livell li jmiss
• It-takeaway
• Ittestjat sew: Yoga Ġentili

Ċirkolazzjoni ħażina tista 'tkun ikkawżata minn numru ta' affarijiet: bilqiegħda l-ġurnata kollha fuq skrivanija, kolesterol għoli, problemi ta 'pressjoni tad-demm, u anke dijabete. Jista 'jidher ukoll f'ħafna modi, inklużi:

• tnemnim
• idejn u saqajn kesħin
• nefħa
• bugħawwieġ fil-muskoli
• xagħar u dwiefer fraġli
• tbegħid
• ċrieki skuri taħt għajnejk

Fortunatament, hemm kważi daqstant modi biex tiġġieledha daqskemm hemm sintomi. Tista 'tipprova:

• medikazzjoni
• dieta
• tevita t-tipjip
• eżerċizzju

Il-moviment huwa essenzjali għall-benessri fuq bosta livelli, inkluż għas-saħħa ċirkolatorja. Il-yoga mhuwiex biss wieħed mill-aktar tipi ta ’eżerċizzju aċċessibbli (għandu impatt baxx u jista’ jsir minn nies fil-livelli kollha), iżda huwa wkoll wieħed mill-aħjar tipi ta ’eżerċizzju għal ċirkolazzjoni ħażina.

Is-sekwenza ta ’pożi ta’ hawn taħt se tkun żieda kbira għar-rutina ta ’kura personali u benessri tiegħek. Dan hu veru speċjalment jekk qed tittratta kwistjonijiet ta ’ċirkolazzjoni, tkun xi tkun il-kawża jew il-manifestazzjoni fiżika tagħhom f’ġismek.

Tagħmir meħtieġ: Għalkemm il-yoga jista 'jsir mingħajr tapit tal-yoga, wieħed huwa rrakkomandat għas-sekwenza t'hawn taħt. Jista 'jgħinek iżżomm bażi soda u tintuża f'xi wħud mill-istruzzjonijiet ukoll.

Kelb li jħares 'l isfel

Kelb li jħares 'l isfel huwa kbir għaċ-ċirkolazzjoni għax ipoġġi l-ġenbejn' il fuq minn qalbek u qalbek fuq rasek, li jfisser li l-gravità tgħin tiffaċilita l-fluss tad-demm lejn rasek. Issaħħaħ ukoll saqajk, u ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni fihom.

Muskoli maħduma: hamstrings, latissimus dorsi, deltoids, glutes, serratus anterior, u quadriceps

1. Ibda fuq il-erba 'saqajn kollha, bl-ispallejn tiegħek fuq il-polz tiegħek, il-ġenbejn fuq l-irkopptejn tiegħek u s-saqajn imdaħħlin taħtha.
2. Ħu nifs fil-fond, u hekk kif tispira, agħfas sewwa f'idejk waqt li tgħolli l-ġenbejn tiegħek fl-arja, billi tiddritta dirgħajk u riġlejk.
3. Għal xi wħud, din tista 'tkun pożizzjoni tajba immedjatament. Għal oħrajn, jista 'jkun li tkun trid timxi saqajk lura ftit biex tħossok komdu.
4. Ħu n-nifs b'mod normali imma profondament waqt li tagħfas f'kull saba 'u agħfas it-takkuna tiegħek lejn l-art. It-takkuna tiegħek tista 'ma tkunx fuq l-art hawn, skond il-pożizzjoni tiegħek, imma tridhom jaħdmu f'dik id-direzzjoni, u jżommu saqajk attivi.
5. Ħalli għonqok jirrilassa, imma tħallihx jiddendel.
6. Ibqa 'hawn għal tliet nifsijiet twal u profondi. (Tista 'tirrepeti dan għal xi ftit drabi, għalkemm ikun aħjar li tagħmel is-serje sħiħa għal xi ftit drabi, billi tibda kull darba b'din il-pożizzjoni.)

Gwerrier II

Warrior II huwa wunderbare biex ittejjeb it-ton tal-muskoli f'riġlejk. Il-muskoli tiegħek se jkunu qed jikkompressaw u jirrilaxxaw il-vini f'riġlejk, u b'hekk iżidu ċ-ċirkolazzjoni effettiva.

Muskoli maħduma: quadriceps, piriformis, ligamenti tal-ġenbejn, scalenes, u pectoralis minor

1. Minn Kelb li jħares 'l isfel, ħares bejn idejk u aqbad is-sieq tal-lemin tiegħek kemm jista' jkun viċin bejn idejk. Jekk ma tmurx faċilment bejniethom, tista 'tgħin biex timxi' l quddiem b'id.
2. Qabel ma tneħħi idejk mill-art, dawwar is-sieq tax-xellug sabiex in-naħa ta 'barra tagħha tkun parallela mat-tarf ta' wara tat-tapit. Is-sieq ta 'quddiem tiegħek għandha tkun allinjata bis-swaba' tas-saqajn iħarsu 'l quddiem. Jekk kellek tmexxi linja mid-dahar tal-għarqub tal-lemin tiegħek għal wara t-tapit, din għandha tolqot in-nofs tas-sieq ta 'wara tiegħek. (Nota: Jekk tħossok instabbli f'din il-pożizzjoni, żid sieqek il-lemin daqsxejn lejn il-lemin, imma żomm is-saqajn perpendikolarment allinjati ma 'xulxin.)
3. Iġbed man-nifs profondament, u hekk kif tispira, cartwheel idejk hekk kif toqgħod. Dan ifisser li tagħfas sewwa f’saqajk u tibda b’idejk ix-xellug ġej quddiem ġismek, taħt wiċċek, imbagħad ‘il fuq, quddiem, u finalment wara rasek, idek il-leminija ssegwi sakemm tkun qed toħloq“ T ” b’idejk.
4. Hekk kif żżomm din il-pożizzjoni, iċċekkja l-allinjament tiegħek: L-irkoppa tal-lemin tiegħek għandha tkun f'angolu ta '90 grad, bl-irkoppa tiegħek fuq l-għaksa tiegħek, tagħfas fit-tarf ta' barra tas-sieq ta 'wara tiegħek. Ir-riġel tax-xellug tiegħek għandu jkun dritta, is-sider miftuħ għan-naħa tax-xellug tat-tapit, u l-armi tiegħek fl-għoli tal-ispalla. Ħares fuq idek il-leminija.
5. Ladarba tkun stajt toqgħod fil-pożizzjoni u tħossok komdu fl-allinjament tiegħek, ħu n-nifs 'il ġewwa u' l barra profondament u bil-mod mill-inqas 3 darbiet.
6. Wara t-tielet exhalation tiegħek, ħu n-nifs għal darb'oħra, u meta tefa 'dak in-nifs, cartwheel idejk lura lejn l-art, fuq kull naħa tas-sieq tal-lemin tiegħek. Pass lura lejn Kelb li Jħares 'l isfel. Imbagħad irrepeti bis-sieq tax-xellug 'il quddiem.

Trijanglu

It-trijanglu huwa wkoll joqgħod bil-wieqfa, allura huwa ieħor li huwa kbir għat-ton tal-muskoli u ċ-ċirkolazzjoni tar-riġlejn. Din il-pożizzjoni tinvolvi l-ftuħ ta 'siderek u l-espansjoni tal-pulmuni wkoll, li ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni fit-torso tiegħek.

Muskoli maħduma: sartorius, piriformis, gluteus medius, obliques, u triceps

1. Ibda billi tirrepeti l-passi biex tidħol fil-Warrior II.
2. Minflok toqgħod fil-Warrior II, nifs hekk kif iddritta sieqek ta 'quddiem u żomm idejk allinjati fuq saqajk, f'dak it- "T."
3. Hekk kif tispara, aqleb it-torso fuq riġlek il-lemin mill-ġenbejn, billi żżomm is-sinsla tad-dahar twila u dirgħajk f'linja ma 'l-ispallejn tiegħek, sabiex it- "T" tinqaleb miegħek.
4. Strieħ idek il-leminija fuq sieqek, l-għaksa, jew il-qasba tas-sieq. Id-driegħ tax-xellug tiegħek għandu jkun qed jilħaq lejn is-sema. Ħarsa tiegħek tista 'tkun tħares lejn is-sieq ta' quddiem, 'il barra lejn ix-xellug, jew' il fuq lejn ix-xellug tiegħek (jekk tħoss li għandek il-bilanċ biex tagħmel hekk).
5. Agħfas fis-saqajn tiegħek u daħħal il-muskoli tar-riġlejk waqt li żżomm sidrek miftuħ mal-ġenb, u tieħu n-nifs profond.
6. Wara mill-inqas tliet nifsijiet fil-fond, erfa 't-torso mill-ġenbejn billi tuża l-qalba tiegħek hekk kif terġa' tgħawweġ is-sieq ta 'quddiem. Tista 'mbagħad taqleb għan-naħa l-oħra kif għamilt għal Warrior II. (Jekk qed tirrepeti s-sekwenza, erġa 'poġġi 1 u rrepeti s-sekwenza darbtejn oħra, uża l-pożizzjoni li jmiss bħala pożizzjoni ta' mistrieħ biex tagħlaq il-prattika.)

Saqajn il-ħajt

Li tpoġġi saqajk mal-ħajt mhuwiex biss inverżjoni fis-sens li tpoġġi saqajk 'il fuq minn qalbek, iżda huwa wkoll inverżjoni ta' kif ħafna minna noqogħdu l-ġurnata kollha. Din il-pożizzjoni tista 'tgħin il-fluss tad-demm tiegħek b'mod normali, u teħles il-ġbir ta' demm jew fluwidu fl-estremitajiet tiegħek li jista 'jiġri fix-xjuħija.

Muskoli maħduma: hamstrings u għonq, kif ukoll il-parti ta ’quddiem tat-torso

1. Għal din il-pożizzjoni, mexxi t-tapit tiegħek kontra ħajt fejn hemm spazju fil-bażi, fejn il-ħajt jiltaqa 'ma' l-art, u 'l bogħod biżżejjed fuq il-ħajt li saqajk jistgħu jġebbduh mingħajr ma jħabbtu xejn.
2. Joqgħod parallel mal-ħajt. Imbagħad, timtedd ma 'saqajk fuq l-art, irkopptejn mgħawweġ.
3. Pivota fuq id-dahar t'isfel / it-tailbone ta 'fuq tiegħek, erfa' saqajk u bil-mod ixxengel it-torso tiegħek sabiex taqsam il-ħajt u tgħannaq l-għadam bilqiegħda tiegħek mal-bażi tal-ħajt. Ladarba tkun komdu (jista 'jkollok tħawwad ftit), estendi riġlejk' il fuq mill-ħajt. Tista 'wkoll tpoġġi kuxxin jew kutra mitwija taħt in-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek jekk tħossok aħjar.
4. Strieħ idejk ħdejk, il-pali 'l fuq. Tista 'tibqa' hawn sakemm tixtieq.

Ħuha għal-livell li jmiss

Jekk tħossok komdu fl-inverżjonijiet, u jekk għandek bilanċ tajjeb, saħħa tal-qalba, u riffieda tal-yoga, tista 'tagħmel "saqajn fl-arja" joħolqu, minflok fuq il-ħajt. Mhix se tkun pożizzjoni ta 'mistrieħ bl-istess mod, iżda hija kbira għaċ-ċirkolazzjoni kif ukoll għall-qalba.

1. Ibqa 'fuq it-tapit tiegħek u ġib blokka tal-yoga sabiex tkun tista' tintlaħaq meta timtedd.
2. Imtedd fuq it-tapit, b'irkopptejk mgħawweġ, u erfa 'l-ġenbejn, u poġġi l-blokka taħt is-sacrum tiegħek. Kun żgur li qiegħed sew fuq l-art u qed tistrieħ sewwa fuqu.
3. Żomm idejk maġenb ġismek, il-pali tagħfas fl-art, erfa 'irkopptejk għal sidrek.
4. Nifs profondament. Hekk kif tispara, ibda testendi riġlejk sal-limitu bil-mod u b'mod ikkontrollat.
5. Meta tagħfas is-sagru tiegħek fil-blokka għall-appoġġ, ibqa 'hawn għal 10 nifsijiet sħaħ u profondi qabel ma toħroġ fl-ordni invers li daħħalt. Ilwi l-irkopptejn ġo siderek u dawwar bil-mod il-pelvi 'l isfel hekk kif terġa' lura saqajk mal-art. Imbagħad ippressa fis-saqajn tiegħek u erfa 'l-ġenbejn biex tneħħi l-blokka.

It-takeaway

Filwaqt li xi problemi ta ’ċirkolazzjoni huma kkawżati minn kundizzjonijiet tas-saħħa speċifiċi, ħafna Amerikani jittrattaw kwistjonijiet ta’ ċirkolazzjoni u ma jafux. Għaliex? Minħabba li nipparkjawha fl-iskrivaniji tagħna l-ġurnata kollha u ma naħdmux is-sistemi taċ-ċirkolazzjoni tagħna bil-modi li għandna nagħmlu.

Billi neżerċitaw b'modi li jikkompressaw u jiddekompressaw il-vini f'riġlejna u jaċċedu għall-gravità fl-ifflaxxjar ta 'demm staġnat u nreġġgħu lura l-fluss tad-demm, nistgħu ntejbu ċ-ċirkolazzjoni tagħna u nieqfu mill-problemi. Kemm jekk għandek xi problema dijanjostikata kif ukoll jekk le, is-sekwenza tal-yoga ta ’hawn fuq tista’ tgħin lil ġismek jaħdem b’mod aktar effettiv billi ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tiegħek.

Ittestjat sew: Yoga Ġentili