7 Tekniki ta 'kif tlaħħaq ma' l-Emozzjoni għal Żminijiet Ċerti

Kontenut

• L-ewwel, ħarsa lejn għalxiex huwa tajjeb dan l-istil ta 'kif ilaħħqu
• 1. Meditazzjoni
• 2. Ġurnali
• 3. Ħsieb pożittiv
• 4. Maħfra
• 5. Riformulazzjoni
• 6. Nitkellmu
• 7. Naħdem ma 'terapista
• L-aħħar linja

Meta toħroġ sfida għalik, probabbilment ikollok numru żgħir ta 'strateġiji li jgħinuk tittrattaha. Anki jekk l-approċċ tiegħek ivarja xi ftit minn problema għal problema, probabbilment tmexxi l-biċċa l-kbira tad-diffikultajiet b'modi simili.

Inti tista ', per eżempju, tkun soluzzjoni tal-problemi. Meta tinnaviga sfida jew avveniment stressanti, tmur dritt lejn is-sors u taħdem fih sakemm jew tkun irranġajt dak li hu ħażin jew ġibt l-istress tiegħek għal livell aktar maniġġabbli.

X'jiġri jekk tieħu azzjoni immedjata mhix il-punt qawwi tiegħek? Forsi tipprova taqta 'l-emozzjonijiet tiegħek billi tikkunsidra s-sitwazzjoni minn perspettiva differenti jew billi tiddependi fuq il-maħbubin għall-appoġġ.

Dawn iż-żewġ approċċi jirrappreżentaw żewġ strateġiji distinti biex ilaħħqu:

• Ilaħħaq iffokat fuq il-problema jinvolvi l-immaniġġjar tal-istress billi tiffaċċjah minn quddiem u tieħu azzjoni biex issolvi l-kawża sottostanti.
• Ilaħħaq iffokat fuq l-emozzjoni jinvolvi li tirregola s-sentimenti u r-rispons emozzjonali tiegħek għall-problema minflok ma tindirizza l-problema.

Iż-żewġ strateġiji jista 'jkollhom benefiċċji, iżda l-ilqugħ iffokat fuq l-emozzjoni jista' jkun partikolarment utli f'ċerti sitwazzjonijiet.

L-ewwel, ħarsa lejn għalxiex huwa tajjeb dan l-istil ta 'kif ilaħħqu

Ħiliet biex tlaħħaq iffokati fuq l-emozzjonijiet jgħinuk tipproċessa u taħdem permezz ta ’emozzjonijiet u reazzjonijiet mhux mixtieqa jew ta’ uġigħ. Fi kliem ieħor, dan l-approċċ jgħinek tmexxi l-emozzjonijiet tiegħek aktar milli ċirkostanzi barra.

Dan l-approċċ mhux ser jgħinek issolvi problema direttament, iżda hija għodda kbira li jkollok biex tittratta sitwazzjonijiet stressanti li ma tistax tbiddel jew tikkontrolla.

Meta tkun tista 'tmexxi r-rispons emozzjonali tiegħek għal sitwazzjoni partikolari b'mod aktar effettiv, tista' tħossok kemmxejn aħjar dwar dak li qed jiġri - jew għallinqas aktar mgħammar biex jimmaniġġjaha.

jissuġġerixxi li n-nies li għandhom it-tendenza li jużaw strateġiji biex ilaħħqu mal-emozzjonijiet jistgħu jkunu aktar reżiljenti għall-istress u jgawdu benessri ġenerali akbar.

1. Meditazzjoni

Il-meditazzjoni tgħinek titgħallem tirrikonoxxi u toqgħod bil-ħsibijiet u l-esperjenzi kollha tiegħek, anke dawk diffiċli.

L-għan ewlieni tal-meditazzjoni? Mindfulness: tirrikonoxxi l-ħsibijiet hekk kif jitilgħu, taċċettahom, u ħallihom imorru mingħajr stew fuqhom jew tiġġudika lilek innifsek talli jkollokhom.

Tista 'tipprattika l-attenzjoni meta trid, kullimkien, u ma jiswik xejn. Jista 'jħossu ftit skomdu, anke bla għajnuna, għall-ewwel, u jista' jieħu ftit taż-żmien qabel ma jħoss naturali. Jekk tibqa 'magħha, ġeneralment tibda tara xi benefiċċji ftit qabel.

Jekk int ġdid fil-meditazzjoni, ibda billi titgħallem aktar dwar tipi differenti jew tipprova dan l-eżerċizzju faċli ta 'skennjar tal-ġisem.

2. Ġurnali

Il-ġurnal huwa mod tajjeb ħafna biex issolvi u taqbel ma 'emozzjonijiet ta' sfida.

Meta xi ħaġa tmur ħażin, jista 'jkollok ħafna sentimenti kumplikati u konfliġġenti. Huma jistgħu jħossuhom imħallta ġewwa fik, u jagħmlu l-ħsieb li jsolvihom eżawrjenti. Jew, forsi lanqas biss int ċert kif issemmi dak li qed tħoss bil-kliem.

L-eżawriment u l-konfużjoni huma sentimenti validi u jistgħu jkunu punt tat-tluq tajjeb biex tpoġġi l-pinna fuq il-karta.

Kultant, li tikteb is-sentimenti tiegħek - ikunu kemm ikunu messy jew kumplessi - huwa l-ewwel pass biex taħdem permezz tagħhom. Tista 'eventwalment issib li l-ġurnali joffru tip ta' katarsi emozzjonali, hekk kif tnaddafhom minn moħħok u fil-ġurnal tiegħek.

Biex tikseb l-aħjar użu mill-ġurnali, ipprova:

• tikteb kuljum, anke jekk għandek biss 5 minuti
• tikteb dak li jiġi f'moħħok - tinkwetax dwar l-editjar jew iċ-ċensura lilek innifsek
• żżomm rekord ta 'kwalunkwe bidla fil-burdata jew emozzjonali li tesperjenza u kwalunkwe fattur li jista' jkun li jikkontribwixxi għall-mudell, kemm jekk dik tkun ir-rutina ta 'eżerċizzju tiegħek, ċertu ikel, jew relazzjonijiet partikolari

3. Ħsieb pożittiv

L-ottimiżmu mhux se jsolvi l-problemi waħdu, iżda ċertament jista 'jsaħħaħ il-benessri emozzjonali tiegħek.

Huwa importanti li tifhem dak il-ħsieb ottimist jew pożittiv mhux tinvolvi li tinjora l-problemi tiegħek. Huwa dwar li l-isfidi jingħataw spinta pożittiva u jsibu bwiet ta ’ferħ biex jgħinuk tgħaddi minnhom.

Biex iżżid aktar ħsieb pożittiv ma 'ħajtek, ipprova:

• tibni lilek innifsek b'diskors pożittiv dwarek innifsek minflok ma tkellem lilek innifsek
• tagħraf is-suċċessi tiegħek minflok tiffoka fuq "fallimenti"
• tidħaq bl-iżbalji
• fakkar lilek innifsek li tista 'dejjem tipprova mill-ġdid

Dawn l-affarijiet kollha huma iktar faċli milli ngħidu milli jsiru, imma bi ftit prattika, jibdew iħossuhom aktar naturali.

4. Maħfra

Huwa faċli li tiffoka fuq sentimenti ta ’inġustizzja jew inġustizzja meta xi ħadd jiżbaljak jew jagħmel xi ħaġa ħażina.

Ħafna drabi, madankollu, ma tista 'tagħmel xejn biex tbiddel il-ħsara li ġarrabt. Fi kliem ieħor, il-ħsara ssir, u m'hemm xejn x'jagħmel ħlief li titlaq u timxi 'l quddiem.

Il-maħfra tista 'tgħinek itlaq il-weġgħa u tibda tfejjaq minnha. Naturalment, il-maħfra mhux dejjem isseħħ faċilment. Jista 'jieħu ftit taż-żmien biex taqbel ma' l-uġigħ tiegħek qabel ma tħossok kapaċi taħfer.

Il-prattika tal-maħfra tista 'tibbenefika l-benessri emozzjonali tiegħek b'numru ta' modi. Tista 'tinnota:

• stress imnaqqas u rabja
• iktar kompassjoni
• empatija akbar
• relazzjonijiet interpersonali aktar b’saħħithom

Qed tfittex pariri dwar il-prattika tal-maħfra? Iċċekkja l-gwida tagħna biex inħallu l-imgħoddi.

5. Riformulazzjoni

Meta terġa 'tfassal sitwazzjoni, tħares lejha minn perspettiva oħra. Dan jista 'jgħinek tikkunsidra l-istampa akbar minflok ma twaħħal fuq ftit dettalji, diffiċli jew spjaċevoli daqskemm xi drabi huma dawk id-dettalji.

Ngħidu, pereżempju, ir-relazzjoni tiegħek ilha tissielet matul dawn l-aħħar xhur, primarjament għax int u s-sieħeb tiegħek ma kellhomx ħafna ħin biex jagħmlu l-affarijiet flimkien jew jikkomunikaw dwar il-problemi.

F'daqqa waħda, titlef ix-xogħol tiegħek u ssib li issa qed tonfoq bosta tal-ħin id-dar.

Ma taħdimx mhuwiex ideali, ovvjament, imma għalissa m'hemm xejn li tista 'tagħmel biex tbiddel dik is-sitwazzjoni. Minflok tħalli l-frustrazzjoni u d-dwejjaq jibnu, tista 'tħares lejn in-naħa t-tajba tas-sitwazzjoni: Issa għandek ħafna ħin biex terġa' tgħaqqad mas-sieħeb tiegħek u ssaħħaħ ir-relazzjoni tiegħek.

6. Nitkellmu

Id-dfin jew it-tneħħija ta 'emozzjonijiet negattivi ġeneralment ma tagħmilx ħafna biex ittejjebhom.

Inti tista 'ma tinnotax b'mod attiv dawn l-emozzjonijiet mhux mixtieqa jekk taħdem iebes ħafna biex iżżommhom moħbija, imma eventwalment għandhom it-tendenza li jerġgħu jidhru.

Sadanittant, jistgħu joħorġu fil-forma ta ':

• bidliet fil-burdata
• dwejjaq emozzjonali
• sintomi fiżiċi bħal tensjoni tal-muskoli jew uġigħ fir-ras

Ġeneralment hija idea tajba li titkellem dwar is-sentimenti tiegħek ma 'kwalunkwe ħaddieħor involut fis-sitwazzjoni. Forsi lanqas biss jirrealizzaw li kellhom impatt fuqek sakemm ma tgħidilhomx.

Il-komunikazzjoni tad-diffikultajiet tiegħek mhux dejjem issolvihom, imma jekk jeżisti approċċ għar-riżoluzzjoni, x'aktarx li tiskopriha flimkien.

Li titkellem dwar l-emozzjonijiet tiegħek ma ’maħbub ta’ fiduċja jista ’jgħinek ukoll tħossok aħjar, speċjalment meta ma jkun hemm l-ebda soluzzjoni tajba għall-problema tiegħek. Il-ħbieb u l-familja jistgħu jipprovdu appoġġ soċjali u emozzjonali billi jisimgħu b'empatija u jivvalidaw is-sentimenti tiegħek.

7. Naħdem ma 'terapista

Xi tħassib serju jista 'jikkawża ħafna dwejjaq, speċjalment meta ma tista' tagħmel xejn biex ittejjeb is-sitwazzjoni tiegħek.

Forsi tkun għaddej minn tifrik, tiffaċċja tħassib dwar is-saħħa li thedded il-ħajja, jew tittratta n-niket.

Ma tantx tista 'tagħmel biex tbiddel dawn iċ-ċirkostanzi u t-trattament ta' l-emozzjonijiet koroh li joħorġu waħedhom jista 'jkun diffiċli. Imma m’hemmx għalfejn tmur waħdu.

Professjonist tas-saħħa mentali fdat jista 'jgħinek timmaniġġja t-tbatija emozzjonali billi toffri gwida dwar kwalunkwe mill-istrateġiji ta' kif tlaħħaq iffokati fuq l-emozzjonijiet hawn fuq. Jistgħu wkoll jipprovdu appoġġ adattat b’mod aktar speċifiku għas-sitwazzjoni tiegħek.

Il-gwida tagħna għal terapija bi prezz raġonevoli tista 'tgħinek tibda.

L-aħħar linja

F'dinja ideali, int tkun tista 'tiffaċċja l-problemi kollha tiegħek minn quddiem u ssolvihom mill-ewwel. Madankollu, fir-realtà, ħafna sfidi huma lil hinn mill-kontroll tagħna. Tlaħħaq iffokat fuq l-emozzjoni jista 'jgħinek tiflaħ għal dawn l-isfidi u tibni r-reżiljenza.

Crystal Raypole qabel kien jaħdem bħala kittieb u editur għal GoodTherapy. L-oqsma ta 'interess tagħha jinkludu lingwi u letteratura Asjatiċi, traduzzjoni Ġappuniża, tisjir, xjenzi naturali, pożittività sesswali, u saħħa mentali. B’mod partikolari, hija impenjata li tgħin biex tnaqqas l-istigma madwar kwistjonijiet ta ’saħħa mentali.