Għarfien u Evitar ta 'Kaloriji vojta

Kontenut

• Identifikazzjoni ta 'kaloriji vojta
• Evita
  
• Ikel li tiekol minflok
• Ikel tajjeb għas-saħħa
  
• It-takeaway

Tiekol dieta sana

Qed tfittex li tiekol dieta sana? Probabbilment smajt li m'għandekx timla kaloriji vojta.

Ħafna mill-ikel ippakkjat li ssib fil-maħżen tal-merċa fihom kaloriji vojta. Dan ifisser li għandhom ftit valur nutrittiv. Minflok, jagħtu lil ġismek l-aktar xaħmijiet solidi u zokkor miżjud, li jistgħu jwasslu għal żieda fil-piż u nuqqasijiet nutrittivi.

Hawnhekk hawn aktar dwar kif tista 'ssib ikel bl-aħjar nutrizzjoni biex tħeġġeġ il-ġurnata tiegħek.

Identifikazzjoni ta 'kaloriji vojta

Biex tkun taf liema ikel fih kaloriji vojta, trid taqra t-tikketti. Dak li qed tfittex huma xaħmijiet solidi u zokkor miżjud.

Ix-xaħmijiet solidi huma xaħmijiet li jibqgħu solidi anke f'temperatura tal-kamra. Dawn jinkludu affarijiet bħall-butir u t-tqassir.

Iz-zokkor miżjud huwa zokkor, ħafna drabi ġuleppi, li jiżdiedu mal-ikel hekk kif jiġu pproċessati. Dawn l-ingredjenti jistgħu jagħmlu l-ikel togħma tajba - fil-fatt tajba ħafna.

Il-problema hi li anke jekk ikel għandu togħma kbira, jista ’ma jagħtix lil ġismek dak li għandu bżonn biex jirnexxi.

"Vojt" litteralment tfisser "li ma fih xejn." Meta niġu għall-ikel, vojt ifisser li dak l-ikel fih ftit jew xejn vitamini jew minerali essenzjali. Fi kliem ieħor, dan l-ikel ma jipprovdi xejn ta ’valur għal ġismek lil hinn mill-kaloriji li joħolqu liri żejda.

Evita

• Trattamenti bħal kejkijiet ippakkjati, cookies, u doughnuts fihom kemm zokkor miżjud kif ukoll xaħmijiet solidi.
• Xorb bħas-soda, xorb sportiv u enerġetiku, u xorb tal-frott fihom zokkor miżjud.
• Ġobon, ġelat, u prodotti tal-ħalib oħra mimlijin xaħam fihom ammont tajjeb ta 'xaħam solidu.
• Laħam bħaz-zalzett, hot dogs, bacon, u kustilji fihom xaħam solidu.
• Fast food - bħal pizza, burgers, patata friska, milkshakes, eċċ. - ħafna drabi jkun fih kemm zokkor miżjud kif ukoll xaħmijiet solidi.
• Il-kandju iebes u l-kandju bars jista 'jkun fihom kemm zokkor miżjud kif ukoll xaħmijiet solidi.

Għadek mhux ċert jekk qed tiekolx wisq kaloriji vojta? Agħti ħarsa madwar il-maħżen tal-merċa lokali tiegħek. Ħafna mill-ikel b'kaloriji vojta jinstabu fil-navi ċentrali tal-maħżen. Ħafna drabi huma ikel ippakkjat li ġie pproċessat f’faċilitajiet li jżidu z-zokkor u x-xaħam. Tgħallem l-aħjar modi biex tieqaf tiekol ikel mhux mixtieq.

Ikel li tiekol minflok

L-esperti jirrakkomandaw li n-nies jiksbu madwar 30 fil-mija tal-kaloriji tagħhom ta 'kuljum mix-xaħam u jikkunsmaw mhux aktar minn sitta sa disa' kuċċarini ta 'zokkor miżjud.

L-ikel li jiffurmaw dieta sana jinstabu l-aktar fil-perimetru tal-maħżen tal-merċa tiegħek. Ħafna minnhom m'għandhom l-ebda imballaġġ minħabba li ġejjin mill-art jew inkella mhumiex ipproċessati. Bħala riżultat, ma fihomx xaħmijiet u zokkor miżjuda.

Ikel tajjeb għas-saħħa

• frott frisk - tuffieħ, larinġ, berries, banana, bettieħ
• ħaxix, frisk jew iffriżat - karrotti, ħodor bil-weraq, brokkoli, pitravi
• qamħ sħiħ - ħobż tal-qamħ sħiħ, ross ismar, għaġin tal-qamħ sħiħ
• proteina dgħif - bajd, fażola, ħut, ġewż, tjur, u laħam dgħif ieħor
• legumi - fażola u għads
• ħalib - ħalib, ġobon, u jogurt bi ftit xaħam

Uħud minn dan l-ikel, bħall-prodott frisk, ma jiġux bit-tikketti. Għal dawk li jagħmlu hekk, tista 'tkun trid tfittex termini ta' l-Amministrazzjoni ta 'l-Ikel u d-Droga (FDA) bħal "l-ebda zokkor miżjud" jew "ftit xaħam" jew "ikel b'kaloriji baxxi." Biex iġorr dawn it-tikketti, l-ikel irid jissodisfa ċerti linji gwida li jfissru li m’għandux ipproċessar speċjali, alterazzjoni jew formulazzjoni mill-ġdid.

Strateġija li xi nies isibuha utli meta jippruvaw jieklu aktar ikel bnin hija li "jieklu l-qawsalla." Huwa verament sempliċi kemm jidher. Ipprova agħmel illum ġurnata oranġjo aħmar u imla ikel bħal tuffieħ, larinġ u karrotti. Għada tikkunsidra bżar isfar, squash isfar, fażola ħadra, u kale. Blueberries, patata vjola, u tut huma għażliet tajbin għat-tarf l-ieħor tal-ispettru tal-kulur. Tinsiex l-abjad - ikel bħall-banana, il-pastard, u l-parsnips huma wkoll mimlija nutrijenti u togħma.

Jekk il-maħżen tal-merċa tiegħek qed iħajrek b'ikel ippakkjat vojt mgħobbi b'kaloriji, ikkunsidra li tmur għal stand ta 'razzett lokali jew suq tal-bdiewa biex taħżen ikel sħiħ u b'saħħtu li jinsab fl-istaġun.

It-takeaway

Probabbilment għandek kaloriji vojta fil-pantry tiegħek issa. Id-Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti jispjega li xi kaloriji vojta fid-dieta tiegħek huma OK. Kemm eżattament? Il-moderazzjoni hija essenzjali. Ipprova tillimita lilek innifsek għal 75 kalorija jew inqas minn dan l-ikel kuljum. Għall-inqas, tista 'tkun trid tibda tiekol dan l-ikel inqas spiss, bħal darba fil-ġimgħa, jew f'porzjonijiet iżgħar.

Tista 'wkoll tipprova tpartat kaloriji vojta għal għażliet aktar b'saħħithom:

• tiekol ġobon baxx ta 'xaħam minflok varjetajiet ta' xaħam sħiħ
• ipprova jogurt sempliċi bil-frott minflok jogurt biz-zokkor
• aqbad ċereali mingħajr zokkor miżjud kontra tipi ħlewwa
• ixrob ilma sempliċi minflok sodas biz-zokkor u xorb tal-frott
• ikla fuq popcorn b'ħafna fibra minflok cookies
• aqbad ħaxix imnixxef, fażola tqarmeċ, jew alka mnixxfa minflok chips tal-patata

Li tagħmel swaps intelliġenti - u fit-togħma - jista 'wkoll jgħinek timla n-nutrijenti u tissodisfa l-effetti tax-xenqa tiegħek. Pereżempju, tista 'tħobb it-togħma ta' milkshake tal-frawli. Dan l-ikel fih kemm xaħam solidu kif ukoll zokkor miżjud. Biex tikseb indulġenza simili, ikkunsidra li taqleb għal smoothie tal-frott magħmul minn ingredjenti b'saħħithom.

Din ir-riċetta tal-milkshake tal-frawli-banana fiha biss 200 kalorija kull porzjon. Fiha wkoll 7 grammi ta 'proteina, 7 grammi ta' fibra tad-dieta, u gramma waħda biss ta 'xaħam. Filwaqt li fih 18-il gramma ta 'zokkor, dawn jiġu minn sors naturali kontra li jiżdiedu mal-ġuleppi.