10 Hacks tal-Ħajja tal-Endometriosis

Kontenut

• 1. Xarrab fih
• 2. Ħoll ftit
• 3. Mur aħdar
• 4. Żid
• 5. Kul l-omega-3s tiegħek
• 6. Ħu bard
• 7. Ġib il-labar
• 8. Żomm dawk li jtaffu l-uġigħ handy
• 9. Sib tabib li tafda fih
• 10. Ikseb appoġġ

Xejn fil-ħajja qatt mhu ċert. Imma jekk tgħix bl-endometriosi, tista 'pjuttost tilgħab fuq ħaġa waħda: Int se tweġġa'.

Il-perjodi tiegħek iweġġgħu. Is-sess se jweġġa '. Jista 'saħansitra jweġġa' meta tuża t-tojlit. Kultant, l-uġigħ huwa tant intens, issib ruħek irduppjat fis-sodda, titlob għal eżenzjoni.

Meta l-uġigħ jibda jaġixxi, ipprova dawn l-10 hacks tal-ħajja biex issib kumdità.

1. Xarrab fih

Jekk għandek endometriosis, is-sħana hija ħabib tiegħek, speċjalment sħana mxarrba. Tgħaddis żaqqek f'ilma sħun tirrilassa l-muskoli tensi u ttaffi l-bugħawwieġ.

Ladarba tkun imlejt it-tub, itfa 'ftit melħ Epsom. Minbarra li jtaffu l-uġigħ effettiv, dawn il-kristalli huma serħan il-moħħ għall-ġilda.

Daħħal il-widnejn u aqleb mużika serħan il-moħħ biex tittrasforma l-banju tiegħek fi ħarba ta 'spa. Irfina d-dinja u ixxarrab għal mill-inqas 15-il minuta biex tikseb il-benefiċċju massimu.

2. Ħoll ftit

Iż-żaqq taż-żaqq huwa wieħed li rari jitkellem dwaru, iżda sintomu ta 'endometriosis ta' dwejjaq kbir. Peress li b’din il-kundizzjoni iġib żaqq minfuħ f’xi punt matul iċ-ċiklu mestrwali tagħhom, ta ’min jindirizzah.

Tista 'tibki għal żaqqek darba ċatt, imma tippruvax tagħfas fil-jeans favoriti tiegħek. Huma ser iweġġgħu.

Fakkar lilek innifsek li l-bidla hija temporanja u aħżen il-qliezet tal-għaraq u l-qigħan tal-piġama li jistgħu jitwaħħlu fihom meta tista 'tiżżerżaq meta l-jeans tiegħek isiru issikkati b'mod insopportabbli.

Biex tidher preżentabbli għax-xogħol jew avveniment ieħor, itfa 'top ta' daqs kbir fuq leggings komdi.

3. Mur aħdar

Iktar ma tiekol aħjar, aħjar tħossok. Dan hu veru speċjalment meta jkollok endometriosis.

X'inhi l-konnessjoni bejn l-endometriosis u d-dieta? L-esperti għandhom ftit teoriji. Possibbiltà waħda hija li xaħam żejjed f'ġismek jistimula l-produzzjoni tal-estroġenu. Aktar estroġenu jfisser depożiti tat-tessut endometrijali aktar bl-uġigħ.

Ix-xaħam iżid ukoll il-produzzjoni ta ’prostaglandini minn ġismek, li huma kimiċi li jistimulaw il-kontrazzjonijiet tal-utru (aqra: bugħawwieġ).

4. Żid

Meta tkun imdawwar fis-sodda bil-kuxxinett tat-tisħin fuq żaqqek, li tmur għal ġirja fil-viċinat jew tieħu klassi ta 'pass jista' ma tkunx fil-quċċata tal-lista ta 'xogħlijiet tiegħek. Iżda l-eżerċizzju għandu għall-inqas ikun x'imkien f'moħħok.

Hawn għaliex:

• L-eżerċizzju jżomm il-piż tiegħek taħt kontroll. Xaħam tal-ġisem żejjed ifisser aktar estroġenu, li jfisser sintomi agħar ta 'endometriosis.
• L-eżerċizzju jirrilaxxa kimiċi li jtaffu l-uġigħ imsejħa endorfini. Wara madwar 10 minuti ta 'kickboxing, ġiri, jew eżerċizzju aerobiku ieħor, dawn l-uġigħ naturali qawwi li jtaffu l-uġigħ jibdew. Riżultat: L-uġigħ tiegħek jinżel, u jkollok sensazzjoni ewforika bħala bonus.
• L-eżerċizzju jġiegħlek demm jgħaddi. Iktar demm b'ħafna ossiġnu jagħmel organi aktar b'saħħithom.
• Eżerċizzju jbaxxi l-istress. Iktar ma tkun stressat, inqas ikunu tensi l-muskoli tiegħek u aħjar tħossok.

5. Kul l-omega-3s tiegħek

Għandek ħut? Jekk le, probabbilment għandek. Il-kontenut għoli tagħhom ta 'aċidu xaħmi omega-3 għandu jagħmel lil dawk li jgħixu fl-ilma bażiċi fuq il-platt tiegħek.

Fi studju wieħed, in-nisa li ħafna drabi kielu ikel b'ħafna omega-3s kienu 22 fil-mija inqas probabbli li jkollhom endometriosis minn nisa li kielu inqas ammonti ta 'dan l-ikel.

Kif jista 'l-ħut jgħin fl-endometriosis? Iż-żejt tal-ħut huwa marbut ma 'livelli aktar baxxi ta' prostaglandini u infjammazzjoni, li t-tnejn li huma jikkawżaw uġigħ.

Biex timmassimizza l-konsum ta 'omega-3 tiegħek, agħżel ħut bl-ogħla livelli, inkluż:

• salamun
• tonn ħafif fil-laned
• pollakkju
• catfish
• sardin
• trota
• aringi

6. Ħu bard

Huwa diffiċli li taħrab mill-istress meta l-iskattaturi tagħha jkunu kullimkien - mit-traffiku ta 'siegħa ta' għaġla sal-munzell ta 'xogħol immuntat fuq l-iskrivanija tiegħek. Meta l-istress jilħaq livelli mhux maniġġabbli, tħossha f'żaqqek.

A bl-endometriosis sabet li l-espożizzjoni għall-istress għamlet l-endometriosis, u s-sintomi tagħha, agħar. Għalkemm m'int xejn bħal far, l-istress jista 'jkollu effetti simili fuq ġismek.

L-eżenzjoni mill-istress tista 'tieħu ħafna forom, inklużi:

• massaġġi
• meditazzjoni
• yoga
• nifs fil-fond

Agħżel metodu li tixtieq u żomm miegħu.

Li tidħol f'rutina li ttaffi l-istress jista 'jgħin kemm lil ġismek kif ukoll lil moħħok jibqgħu fiż-żona ta' rilassament fit-tul. Tista 'ssib xi sessjonijiet ta' xbihat iggwidati onlajn biex tisma 'jew taħseb dwar it-teħid ta' klassi tal-immaniġġjar tal-istress.

7. Ġib il-labar

Labra tista 'tidher post improbabbli biex issib serħan mill-uġigħ, iżda l-akupuntura mhix il-labra medja tiegħek.

L-istimulazzjoni ta 'diversi punti madwar il-ġisem b'labri rqaq ħafna tqanqal ir-rilaxx ta' kimiċi li jtaffu l-uġigħ. Jista 'wkoll jimblokka l-mogħdijiet li jġiegħluk tħoss sensazzjonijiet skomdi.

Ir-riċerka ssib li din il-mediċina alternattiva bażika tgħin f'diversi tipi differenti ta 'uġigħ, inkluż uġigħ fl-endometriosi.

8. Żomm dawk li jtaffu l-uġigħ handy

Flixkun ta 'mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi (NSAIDs), bħall-ibuprofen (Motrin, Advil) jew naproxen (Aleve), jista' jkun l-aqwa ħabib tiegħek meta ż-żaqq tiegħek jinqabad bil-bugħawwieġ.

Uża dawn il-mediċini li jtaffu l-uġigħ meta jkollok bżonnhom, imma kun kawt. Meta tieħu wisq mediċini għall-uġigħ jista 'jwassal għal effetti sekondarji, bħal:

• ulċeri fl-istonku
• problemi fil-fwied u l-kliewi
• fsada

Jekk tħoss li għandek bżonn aktar mid-doża rakkomandata, kellem lit-tabib tiegħek dwar għażliet oħra biex ittaffi l-uġigħ.

9. Sib tabib li tafda fih

Li tieħu l-kura għall-endometriosis ifisser li jkollok tiddiskuti l-aktar esperjenzi personali u intimi tiegħek ma 'tabib. Huwa importanti li ssib lil xi ħadd li tafda fih u tħossok komdu li tiftaħ għalih.

Trid ukoll tagħżel tabib li jieħu s-sintomi tiegħek bis-serjetà. Jekk il-fornitur tal-kura tas-saħħa attwali tiegħek ma jissodisfax dawn il-kriterji, ibda intervisti kandidati ġodda.

Tabib li jispeċjalizza fl-endometriosi jista 'joffri soluzzjonijiet kirurġiċi jekk immaniġġjar konservattiv jonqos milli jipprovdi eżenzjoni.

10. Ikseb appoġġ

Meta tkun fl-għawġ ta ’flare, jista’ jidher li int l-unika persuna fid-dinja f’dan il-ħafna uġigħ. M'intix.

Fittex online jew iċċekkja ma 'organizzazzjoni ta' endometriosis għal grupp ta 'appoġġ fl-inħawi tiegħek. Int issib ħafna nisa oħra li l-esperjenzi tagħhom jirriflettu tiegħek.

Hemm sens veru ta ’solidarjetà meta tħares madwar il-kamra u tara grupp sħiħ ta’ nisa li ġġieldu kontra l-istess sintomi koroh bħalek.

Il-membri tal-grupp ta ’appoġġ li għal xi żmien għexu bl-endometriosi jistgħu wkoll joffru hacks ta’ ħajja oħra ta ’għajnuna li forsi ma kontx tqis.