Ix-Xorb Enerġetiku Huwa Tajjeb jew Ħażin għalik?

Kontenut

• X'inhuma Xorb ta 'l-Enerġija?
• Ix-Xorb Enerġetiku Jista 'Jtejjeb il-Funzjoni tal-Moħħ
• Ix-Xorb Enerġetiku Jista 'Jgħin In-Nies Jiffunzjonaw Meta jkunu Għajjien
• Ix-Xorb Enerġetiku Jista 'Jikkawża Problemi tal-Qalb f'Uħud
• Xi Varjetajiet Mgħobbija biz-Zokkor
• It-Taħlit ta ’Enerġija u Alkoħol Għandu Riskji Serji għas-Saħħa
• It-Tfal jew l-Adolexxenti għandhom jixorbu Xorb Enerġetiku?
• Xi ħadd għandu jixrob Xorb Enerġetiku? Kemm Huwa Wisq?
• Il-Bottom Line

Ix-xorb enerġetiku huwa maħsub biex iżid l-enerġija, l-viġilanza u l-konċentrazzjoni tiegħek.

Nies ta 'kull età jikkunsmawhom u jkomplu jikbru fil-popolarità.

Iżda xi professjonisti tas-saħħa wissew li x-xorb enerġetiku jista 'jkollu konsegwenzi ta' ħsara, li wassal lil ħafna nies biex jiddubitaw is-sigurtà tagħhom.

Dan l-artikolu jiżen it-tajjeb u l-ħażin tax-xorb enerġetiku, u jipprovdi reviżjoni estensiva tal-effetti tagħhom fuq is-saħħa.

X'inhuma Xorb ta 'l-Enerġija?

Ix-xorb enerġetiku huwa xorb li fih ingredjenti kkummerċjalizzati biex iżidu l-enerġija u l-prestazzjoni mentali.

Red Bull, 5-Hour Energy, Monster, AMP, Rockstar, NOS u Full Throttle huma eżempji ta 'prodotti popolari tax-xorb enerġetiku.

Kważi x-xorb enerġetiku kollu fih l-ingredjent kaffeina biex jistimula l-funzjoni tal-moħħ u jżid l-attenzjoni u l-konċentrazzjoni.

Madankollu, l-ammont ta 'kaffeina jvarja minn prodott għal prodott. Din it-tabella turi l-kontenut tal-kaffeina ta 'xi xarbiet ta' enerġija popolari:

L-informazzjoni kollha dwar il-kaffeina f’din it-tabella nkisbet mill-websajt tal-manifattur jew minn Caffeine Informer, jekk il-manifattur ma elenkax il-kontenut tal-kaffeina.

Ix-xorb enerġetiku tipikament fih ukoll diversi ingredjenti oħra. Ftit mill-aktar ingredjenti komuni għajr il-kaffeina huma elenkati hawn taħt:

• Zokkor: Normalment is-sors ewlieni ta 'kaloriji fix-xorb enerġetiku, għalkemm xi wħud ma fihomx zokkor u huma baxxi fil-karboidrati.
• Vitamini B: Għandu rwol importanti fil-konverżjoni tal-ikel li tiekol f'enerġija li ġismek jista 'juża.
• Derivattivi tal-amino acid: Eżempji huma taurine u L-carnitine. It-tnejn huma prodotti b'mod naturali mill-ġisem u għandhom rwoli f'diversi proċessi bijoloġiċi.
• Estratti tal-ħxejjex: Il-guarana x'aktarx huwa inkluż biex iżid aktar kaffeina, filwaqt li l-ġinseng jista 'jkollu effetti pożittivi fuq il-funzjoni tal-moħħ (1).

Ix-xorb enerġetiku huwa ddisinjat biex iżid l-enerġija u l-prestazzjoni mentali. Fihom taħlita ta 'kaffeina, zokkor, vitamini, derivattivi ta' aċidi amminiċi u estratti tal-ħxejjex.

Ix-Xorb Enerġetiku Jista 'Jtejjeb il-Funzjoni tal-Moħħ

In-nies jikkunsmaw xorb enerġetiku għal diversi raġunijiet.

Waħda mill-aktar popolari hija li żżid l-viġilanza mentali billi ttejjeb il-funzjoni tal-moħħ.

Imma r-riċerka turi tassew li x-xorb enerġetiku jista 'jipprovdi dan il-benefiċċju? Studji multipli jikkonfermaw li x-xorb enerġetiku jista 'tabilħaqq itejjeb il-miżuri tal-funzjoni tal-moħħ bħall-memorja, il-konċentrazzjoni u l-ħin ta' reazzjoni, filwaqt li jnaqqas ukoll l-għeja mentali (,,).

Fil-fatt, studju wieħed, b'mod partikolari, wera li x-xorb wieħed biss ta '8.4-uqija (500-ml) ta' Red Bull żied kemm il-konċentrazzjoni kif ukoll il-memorja b'madwar 24% ().

Ħafna riċerkaturi jemmnu li din iż-żieda fil-funzjoni tal-moħħ tista 'tiġi attribwita biss għall-kaffeina, filwaqt li oħrajn spekulaw li l-kombinazzjoni tal-kaffeina u z-zokkor fix-xorb enerġetiku hija meħtieġa biex tara l-iktar benefiċċju ().

Studji multipli wrew li x-xorb enerġetiku jista 'jnaqqas l-għeja mentali u jtejjeb il-miżuri tal-funzjoni tal-moħħ, bħal memorja, konċentrazzjoni u ħin ta' reazzjoni.

Ix-Xorb Enerġetiku Jista 'Jgħin In-Nies Jiffunzjonaw Meta jkunu Għajjien

Raġuni oħra li n-nies jikkunsmaw xorb enerġetiku hija biex tgħinhom jiffunzjonaw meta jkunu neqsin mill-irqad jew għajjenin.

Is-sewwieqa fi vjaġġi twal fit-tmiem il-lejl spiss jilħqu xorb enerġetiku biex jgħinuhom jibqgħu attenti waqt li jkunu wara r-rota.

Studji multipli li jużaw simulazzjonijiet tas-sewqan ikkonkludew li x-xorb enerġetiku jista 'jżid il-kwalità tas-sewqan u jnaqqas in-ngħas, anke f'sewwieqa li huma mċaħħda mill-irqad (,).

Bl-istess mod, ħafna ħaddiema bil-lejl jużaw ix-xorb enerġetiku biex jgħinuhom jissodisfaw ir-rekwiżiti tax-xogħol matul is-sigħat meta ħafna nies huma rieqda.

Għalkemm ix-xorb enerġetiku jista 'wkoll jgħin lil dawn il-ħaddiema jibqgħu attenti u mqajmin, mill-inqas studju wieħed issuġġerixxa li l-użu ta' xorb enerġetiku jista 'jaffettwa b'mod negattiv il-kwalità ta' l-irqad wara l-bidla tagħhom ().

Ix-xorb enerġetiku jista 'jgħin lin-nies jiffunzjonaw waqt li jkunu għajjenin, iżda n-nies jistgħu josservaw tnaqqis fil-kwalità ta' l-irqad wara l-użu ta 'xorb enerġetiku.

Ix-Xorb Enerġetiku Jista 'Jikkawża Problemi tal-Qalb f'Uħud

Ir-riċerka tindika li x-xorb enerġetiku jista 'jtejjeb il-funzjoni tal-moħħ u jgħinek tibqa' attent meta tkun għajjien.

Madankollu, hemm ukoll tħassib li x-xorb enerġetiku jista 'jikkontribwixxi għal problemi tal-qalb.

Reviżjoni waħda wriet li l-użu tax-xorb enerġetiku kien implikat f'diversi każijiet ta 'problemi tal-qalb, li kienu jeħtieġu żjarat fil-kamra tal-emerġenza ().

Barra minn hekk, 'il fuq minn 20,000 vjaġġ lejn id-dipartiment tal-emerġenza huma assoċjati mal-użu ta' xorb enerġetiku kull sena fl-Istati Uniti biss ().

Barra minn hekk, bosta studji fil-bnedmin urew ukoll li l-konsum ta 'xorb enerġetiku jista' jżid il-pressjoni tad-demm u r-rata tal-qalb u jnaqqas markaturi importanti tal-funzjoni tal-vini, li jistgħu jkunu ħżiena għas-saħħa tal-qalb (,).

Ħafna esperti jemmnu li problemi tal-qalb assoċjati ma 'l-użu ta' xorb enerġetiku jseħħu bħala riżultat ta 'teħid eċċessiv ta' kaffeina.

Dan jidher raġonevoli, billi ħafna min-nies li sofrew problemi serji tal-qalb wara li xorbu xorb enerġetiku kienu qed jikkunsmaw aktar minn tliet xorb enerġetiku kull darba jew ukoll iħalltuhom mal-alkoħol.

Għalkemm jista 'jkun li jkollok bżonn tkun kawt dwar l-użu ta' xorb enerġetiku jekk għandek storja ta 'mard tal-qalb, li tikkonsmahom kultant u f'ammonti raġonevoli x'aktarx ma jikkawżax problemi tal-qalb f'adulti b'saħħithom mingħajr storja ta' mard tal-qalb.

Bosta nies żviluppaw problemi tal-qalb wara li kkunsmaw xorb enerġetiku, possibilment minħabba li xorbu wisq kaffeina jew tħalltu xorb enerġetiku ma 'alkoħol.

Xi Varjetajiet Mgħobbija biz-Zokkor

Ħafna xorb enerġetiku fih ammont imdaqqas ta 'zokkor.

Pereżempju, bott wieħed ta ’8.4-uqija (250-ml) ta’ Red Bull fih 27 gramma (madwar 7 kuċċarini) ta ’zokkor, filwaqt li bott ta’ 16-uqija (473-ml) ta ’Monster fih madwar 54 gramma (madwar 14-il kuċċarina) ta’ zokkor.

Il-konsum ta 'dan iz-zokkor ħafna jikkawża li z-zokkor fid-demm ta' kulħadd jiżdied, imma jekk għandek diffikultà biex tikkontrolla z-zokkor fid-demm tiegħek jew għandek id-dijabete, għandek tkun partikolarment kawt max-xorb enerġetiku.

Il-konsum ta 'xorb biz-zokkor biz-zokkor, bħall-biċċa l-kbira tax-xorb enerġetiku, iwassal għal elevazzjonijiet taz-zokkor fid-demm li jistgħu jkunu ħżiena għas-saħħa, speċjalment jekk għandek id-dijabete.

Dawn l-elevazzjonijiet taz-zokkor fid-demm ġew assoċjati ma 'livelli miżjuda ta' stress ossidattiv u infjammazzjoni, li kienu implikati fl-iżvilupp ta 'kważi kull marda kronika (,,).

Iżda anke nies mingħajr dijabete jista 'jkollhom bżonn ikunu mħassba dwar iz-zokkor fix-xorb enerġetiku. Studju wieħed irrapporta li x-xorb wieħed jew tnejn biz-zokkor biz-zokkor kuljum kien korrelatat ma '26% riskju ogħla ta' dijabete tat-tip 2 ().

Fortunatament, bosta manifatturi tax-xorb enerġetiku issa qed jagħmlu prodotti li għandhom inqas zokkor jew li eliminawh għal kollox. Dawn il-verżjonijiet huma aktar adattati għal persuni bid-dijabete jew għal dawk li jippruvaw isegwu dieta b'livell baxx ta 'karboidrati.

Nies bid-dijabete għandhom jagħżlu verżjonijiet baxxi jew mingħajr zokkor ta 'xorb enerġetiku biex jevitaw żidiet ta' ħsara taz-zokkor fid-demm.

It-Taħlit ta ’Enerġija u Alkoħol Għandu Riskji Serji għas-Saħħa

It-taħlit ta 'xorb enerġetiku ma' alkoħol huwa popolari ħafna fost l-adulti żgħażagħ u l-istudenti tal-kulleġġ.

Madankollu, dan jippreżenta tħassib kbir dwar is-saħħa pubblika.

L-effetti stimulanti tal-kaffeina fix-xorb enerġetiku jistgħu jegħlbu l-effetti depressivi tal-alkoħol. Dan jista 'jħallik tħossok inqas intossikat waqt li tkun għadek tesperjenza indebolimenti relatati mal-alkoħol (,).

Din il-kombinazzjoni tista 'tkun inkwetanti ħafna. Nies li jibilgħu xorb enerġetiku bl-alkoħol għandhom it-tendenza li jirrappurtaw konsum itqal ta 'alkoħol. Huma wkoll aktar probabbli li jixorbu u jsuqu, u jsofru minn korrimenti relatati mal-alkoħol (,,).

Barra minn hekk, studju wieħed ta '403 adult żagħżugħ Awstraljan wera li n-nies kienu kważi sitt darbiet aktar probabbli li jesperjenzaw palpitazzjonijiet tal-qalb meta xorbu xorb enerġetiku mħallat ma' alkoħol meta mqabbel ma 'meta xorbu alkoħol waħdu ().

Ix-xorb tal-enerġija alkoħoliku mħallat minn qabel żdied fil-popolarità f’nofs is-snin 2000, iżda fl-2010 l-Istati Uniti (FDA) ġiegħlu lill-kumpaniji jneħħu stimulanti minn xorb alkoħoliku wara rapporti ta ’problemi mediċi u mwiet.

Xorta waħda, bosta individwi u bars ikomplu jħalltu xorb enerġetiku u alkoħol waħedhom. Għar-raġunijiet ta 'hawn fuq, mhux irrakkomandat li tikkonsma xorb enerġetiku mħallat ma' alkoħol.

Xorb enerġetiku mħallat ma 'l-alkoħol jista' jħallik tħossok inqas intossikat waqt li tkun għadek tesperjenza indebolimenti relatati ma 'l-alkoħol. Il-konsum ta 'xorb enerġetiku bl-alkoħol mhux irrakkomandat.

It-Tfal jew l-Adolexxenti għandhom jixorbu Xorb Enerġetiku?

Huwa stmat li 31% tat-tfal ta 'bejn it-12 u s-17-il sena jikkunsmaw regolarment xorb enerġetiku.

Madankollu, skont ir-rakkomandazzjonijiet ippubblikati mill-Akkademja Amerikana tal-Pedjatrija fl-2011, ix-xorb enerġetiku m'għandux jiġi kkunsmat minn tfal jew adolexxenti ().

Ir-raġunament tagħhom huwa li l-kaffeina misjuba fix-xorb enerġetiku tpoġġi lit-tfal u l-adolexxenti f'riskju li jsiru dipendenti jew dipendenti fuq is-sustanza, u jista 'jkollhom ukoll effetti negattivi fuq il-qalb u l-moħħ li qed jiżviluppaw ().

L-esperti jistabbilixxu wkoll limiti tal-kaffeina għal dawn l-etajiet, u jirrakkomandaw li ż-żgħażagħ jikkunsmaw mhux aktar minn 100 mg ta ’kaffeina kuljum u t-tfal jikkunsmaw inqas minn 1.14 mg ta’ kaffeina kull libbra (2.5 mg / kg) tal-piż tal-ġisem tagħhom stess kuljum ().

Dan huwa ekwivalenti għal madwar 85 mg ta 'kaffeina għal tifel ta' 75-lira (34-kg) ta '12-il sena jew iżgħar.

Skond il-marka tax-xorb enerġetiku u d-daqs tal-kontenitur, ma jkunx diffiċli li taqbeż dawn ir-rakkomandazzjonijiet tal-kaffeina b'bott wieħed biss.

Minħabba l-effetti negattivi potenzjali tal-kaffeina f'din il-popolazzjoni, organizzazzjonijiet ewlenin tal-kura tas-saħħa jiskoraġġixxu l-użu ta 'xorb enerġetiku fit-tfal u fl-adolexxenti.

Xi ħadd għandu jixrob Xorb Enerġetiku? Kemm Huwa Wisq?

Ħafna mit-tħassib dwar is-saħħa li jinvolvi xorb enerġetiku jiffoka fuq il-kontenut tal-kaffeina tagħhom.

Importanti, huwa ġeneralment irrakkomandat li l-adulti jikkunsmaw mhux aktar minn 400 mg ta 'kaffeina kuljum.

Ix-xorb enerġetiku tipikament fih biss madwar 80 mg ta 'kaffeina għal kull 8 uqija (237 ml), li huwa pjuttost viċin tazza medja ta' kafè.

Il-problema hi li ħafna xorb enerġetiku jinbiegħu f'kontenituri akbar minn 8 uqija (237 ml). Barra minn hekk, xi wħud fihom aktar kaffeina, speċjalment "shots ta 'enerġija" bħal 5-Hour Energy, li għandha 200 mg ta' kaffeina f'1.93 uqija biss (57 ml).

Barra minn hekk, bosta xarbiet enerġetiċi fihom ukoll estratti ta ’ħxejjex bħall-guarana, sors naturali ta’ kaffeina li fih madwar 40 mg ta ’kaffeina kull gramma (24).

Il-manifatturi tax-xorb enerġetiku mhumiex meħtieġa li jinkludu dan fil-kontenut tal-kaffeina elenkat fuq it-tikketta tal-prodott, li jfisser li l-kontenut totali tal-kaffeina ta ’ħafna xorb jista’ jiġi sottovalutat drastikament.

Skont it-tip u d-daqs tax-xarba enerġetika li tikkonsma, mhuwiex diffiċli li taqbeż l-ammont rakkomandat ta 'kaffeina jekk tikkonsma diversi xarbiet enerġetiċi f'ġurnata waħda.

Għalkemm kultant tixrob xarba waħda ta 'l-enerġija x'aktarx ma tikkawża l-ebda ħsara, probabbilment huwa għaqli li tevita li tikkonsma xorb ta' l-enerġija bħala parti mir-rutina ta 'kuljum tiegħek.

Jekk tiddeċiedi li tikkonsma xorb enerġetiku, illimitahom għal mhux aktar minn 16 uqija (473 ml) ta 'xarba enerġetika standard kuljum u ipprova tillimita x-xorb l-ieħor kollu bil-kaffeina biex tevita teħid eċċessiv ta' kaffeina.

Nisa tqal u li qed ireddgħu, tfal u adolexxenti għandhom jevitaw ix-xorb enerġetiku għal kollox.

Kultant ix-xorb ta 'xorb enerġetiku wieħed x'aktarx ma jikkawżax problemi. Biex tnaqqas il-ħsara potenzjali, llimita l-konsum tiegħek għal 16-il uqija (473 ml) kuljum u evita x-xorb l-ieħor kollu bil-kaffeina.

Il-Bottom Line

Ix-xorb enerġetiku jista ’jwettaq xi wħud mill-benefiċċji mwiegħda tagħhom billi jżid il-funzjoni tal-moħħ u jgħinek tiffunzjona meta tkun għajjien jew imċaħħad mill-irqad.

Madankollu, hemm numru ta 'tħassib dwar is-saħħa max-xorb enerġetiku, partikolarment relatat ma' teħid eċċessiv ta 'kaffeina, kontenut ta' zokkor u t-taħlit tagħhom ma 'alkoħol.

Jekk tagħżel li tixrob xorb enerġetiku, illimita t-teħid tiegħek għal 16-il uqija (473 ml) kuljum u ibqa '' l bogħod minn "shots enerġetiċi." Barra minn hekk, ipprova tnaqqas il-konsum tiegħek ta 'xorb ieħor bil-kaffeina biex tevita l-effetti ta' ħsara ta 'wisq kaffeina.

Xi nies, inklużi nisa tqal u li jreddgħu, tfal u adolexxenti, għandhom jevitaw ix-xorb enerġetiku għal kollox.