Kif Tgħix bl-Enoklofobija, jew Biża 'ta' Folol

Kontenut

• Kif taffettwa l-ħajja ta ’kuljum
• Sintomi
• Kawżi
• Kif timmaniġġjaha
• Trattamenti
• Meta tkellem ma 'tabib
• L-aħħar linja

Enoklofobija tirreferi għal biża 'ta' folol. Huwa relatat mill-qrib ma 'agorafobija (biża' ta 'postijiet jew sitwazzjonijiet) u ochlophobia (biża' ta 'folol li jixbhu lill-mob).

Iżda l-enoklofobija għandha x'taqsam aktar mal-perikli perċepiti maħluqa minn laqgħat kbar ta 'nies li tista' tiltaqa 'magħhom fil-ħajja ta' kuljum tiegħek. Tinkludi wkoll il-biża 'li teħel, tintilef, jew issirilha ħsara fil-folla.

Din il-biża 'taqa' taħt l-umbrella tal-ksenofobija, li huma definiti bħala biżgħat irrazzjonali li jistgħu jikkawżaw ansjetà severa. Fil-fatt, l-Istitut Nazzjonali tas-Saħħa Mentali jistma li madwar 12.5 fil-mija tal-Amerikani se jesperjenzaw ksenofobija f'xi punt matul ħajjithom.

Jekk għandek biża 'ta' folol, tista 'ssib ċerti sitwazzjonijiet ta' sfida, speċjalment jekk tgħix jew taħdem f'żona b'popolazzjoni għolja. Għalkemm m'hemm l-ebda dijanjosi medika uffiċjali għall-enoklofobija, xi metodi ta 'terapija jistgħu jgħinuk tegħleb il-biżgħat tiegħek. Trattamenti oħra jistgħu jgħinu bis-sintomi relatati.

Kif taffettwa l-ħajja ta ’kuljum

Fobji bħall-enoklofobija jistgħu jwasslu għal biża 'intens fuq avvenimenti li x'aktarx ma jseħħux. Anki jekk tista 'tirrealizza li biża' daqshekk intensa mill-folol mhix razzjonali, ma tnaqqasx l-ansjetà vera li tista 'sseħħ bħala riżultat tal-ksenofobija tiegħek.

Jekk għandek enoklofobija, jista 'jkollok ansjetà intensa kull meta tiltaqa' ma 'folla ta' nies. Il-biża 'tiegħek tista' ma tkunx limitata għal avvenimenti tipikament iffullati, bħal festivals, logħob sportiv, jew parks b'tema.

Tista 'wkoll tesperjenza biża' minn folol li tista 'tiltaqa' magħhom kuljum, inklużi:

• fuq xarabank, subway, jew forma oħra ta 'trasport pubbliku
• fit-teatri taċ-ċinema
• fi ħwienet tal-merċa jew ċentri tax-xiri
• f'parki barra
• fil-bajjiet jew pixxini pubbliċi

Mhuwiex biss kuntatt dirett ma 'folol li jista' jikkawża enoklofobija. F’xi każijiet, sempliċement taħseb biex tkun f’nofs folla jista ’jirriżulta fi stress u ansjetà.

Fobji bħall-enoklofobija jistgħu jaffettwaw ukoll oqsma oħra ta ’ħajtek, bħax-xogħol u l-iskola.

Sintomi

Is-sintomi tal-enoklofobija huma simili għal dawk tal-ansjetà. Dawn jinkludu:

• żieda fir-rata tal-qalb
• għaraq
• sturdament
• nuqqas ta 'nifs
• uġigħ fl-istonku
• dijarea
• biki

Maż-żmien, il-biża 'tiegħek mill-folol tista' tħallik tħossok li ma tistax tipparteċipa f'ċerti attivitajiet. Dan jista 'jikkawża aktar sintomi psikoloġiċi, inkluż depressjoni, stima baxxa ta' lilek innifsek, u kunfidenza mnaqqsa fihom infushom.

Kawżi

Filwaqt li l-kawża eżatta tal-enoklofobija mhix magħrufa, huwa maħsub li l-fobiji jistgħu jkunu marbuta ma 'disturbi ta' ansjetà.

Jistgħu wkoll jiġu mgħallma jew ereditarji.Jekk wieħed mill-ġenituri tiegħek għandu storja ta 'biża' ta 'folol, allura jista' jkun li qbadt il-fobiji tagħhom bħala tifel u eventwalment żviluppajt uħud mill-istess biżgħat int stess.

Għalkemm ċerta ksenofobija tista 'taħdem fil-familja tiegħek, tista' wkoll tiżviluppa tip differenti ta 'ksenofobija mill-ġenituri u l-qraba tiegħek. Pereżempju, persuna waħda jista 'jkollha agorafobija jew ksenofobija soċjali, waqt li jista' jkollok enoklofobija.

Esperjenzi negattivi tal-passat jistgħu jwasslu wkoll għal biża 'ta' folol.

Pereżempju, jekk darba weġġajt f'folla jew intilef fi grupp kbir ta 'nies, tista' taħseb b'mod subkonxju li l-istess inċident jerġa 'jiġri. Moħħok imbagħad jgħidlek li trid tevita folol biex iżżomm milli tiltaqa 'ma' xi periklu.

Dak li jifred l-enoklofobija minn dislike ġenerali tal-folol huwa li l-biża 'tista' tieħu l-ħajja ta 'kuljum tiegħek. Bħala riżultat tal-biża 'tiegħek, tista' tipprattika l-evitar, li jfisser li tbiddel l-iskeda u d-drawwiet tiegħek biex tkun żgur li ma tiltaqa 'ma' ebda folol.

L-evitar jista 'jgħinek tħossok komdu għax iżżomm is-sintomi tal-ksenofobija tiegħek fil-bajja. Iżda jista 'jpoġġik fi żvantaġġ fit-tul. Jista 'jwasslek biex taqbeż esperjenzi importanti jew attivitajiet divertenti, u tista' tikkawża problemi mal-familja jew ħbieb.

Kif timmaniġġjaha

Minħabba li l-enoklofobija tista 'twassal għal biżgħat intensi, tista' tkun sfida li tgħix magħha. Tista 'tissielet speċjalment jekk tkun espost regolarment għall-folol.

L-evitar jista 'jgħin, imma jekk tiddependi fuq din il-prattika l-ħin kollu tista' tagħmel il-ksenofobija tiegħek agħar. Minflok, tista 'tirrikorri għal metodi oħra li jistgħu jgħinuk tgħix aħjar jew saħansitra tnaqqas il-biża' tiegħek mill-folol.

Mindfulness huwa mod wieħed kif tista 'tipprova tiffaċilita l-enoklofobija tiegħek. Iffoka fuq li tkun fil-mument, sabiex moħħok ma jmurx lejn xenarji x'jiġri jekk. Li tagħmel dan jista 'jgħinek tibqa' ertjat u tevita li jibża 'irrazzjonali milli jinqata'.

Jekk tiltaqa 'ma' folla kbira jew qed tippjana li tkun f'waħda, ipprova ħares lilek innifsek bla periklu u kunfidenti fl-inħawi tiegħek. Meta jkun possibbli, tista 'titlob lil xi ħabib jew maħbub biex jakkumpanjak għal avveniment iffullat.

It-tnaqqis tal-ansjetà jista 'wkoll jgħinek timmaniġġja s-sintomi tal-enoklofobija. Strateġiji ta 'kuljum jinkludu:

• eżerċizzju regolari
• dieta sana
• irqad biżżejjed
• idratazzjoni adegwata
• inqas kaffeina
• tekniki ta 'rilassament, bħal eżerċizzji ta' nifs
• ħin mgħoddi fuq attivitajiet li tgawdi
• attivitajiet soċjali li jinvolvu gruppi żgħar

Trattamenti

It-terapija hija l-forma primarja ta 'trattament għall-enoklofobija. Jista 'jinkludi taħlita ta' terapija ta 'diskussjoni u tekniki ta' desensibilizzazzjoni, bħal dawn li ġejjin:

• Terapija konjittiva fl-imġieba (CBT). Is-CBT huwa tip ta 'terapija bit-taħdit li jgħinek taħdem permezz tal-biżgħat tiegħek u titgħallem kif tissostitwixxi drawwiet ta' ħsieb irrazzjonali ma 'dawk razzjonali.
• Terapija ta 'espożizzjoni. F'din il-forma ta 'desensibilizzazzjoni, int espost gradwalment għall-folol. It-terapista tiegħek jista 'saħansitra jakkumpanjak.
• Teknoloġija tar-realtà virtwali. Din il-forma emerġenti ta 'terapija ta' espożizzjoni tista 'tgħinek tidensensitizza ruħek għall-folol mingħajr ma tkun fiżikament fihom.
• Terapija viżwali. Bit-terapija viżiva, int muri r-ritratti u l-istampi tal-folol biex tgħin tfassal mill-ġdid il-ħsieb tiegħek qabel espożizzjoni tal-ħajja reali.
• Terapija tal-grupp. Din il-prattika tista 'tqabbdek ma' oħrajn li jittrattaw ukoll il-ksenofobija.

Kultant, fornitur tal-kura tas-saħħa jista 'jippreskrivi mediċini biex jgħin itaffi s-sintomi ta' ansjetà li jista 'jkollok bl-enoklofobija. It-terapisti ma jistgħux jippreskrivu dawn. Għażliet ta 'medikazzjoni possibbli jinkludu antidipressanti, imblokkaturi beta, u sedattivi.

Meta tkellem ma 'tabib

Jekk int jew xi ħadd maħbub għandek biża ’mill-folol, hemm ċans li int diġà konxju għal kollox ta’ x’tip ta ’ksenofobija hi. Mhux il-fobiji kollha jeħtieġu attenzjoni medika, imma jekk l-enoklofobija tiegħek hija severa biżżejjed biex tinterferixxi mal-ħajja ta 'kuljum tiegħek, jista' jkun ta 'għajnuna li tkellem ma' tabib.

It-tabib tal-kura primarja tiegħek huwa post tajjeb fejn tibda. Skont l-intensità tas-sintomi tiegħek, it-tabib tiegħek jista 'jirreferik għand psikjatra jew psikologu għal aktar evalwazzjoni.

L-ebda test mediku ma jista 'jiddijanjostika enoklofobija. Minflok, professjonist tas-saħħa mentali jista 'jġiegħlek timla kwestjonarju li jħallik tikklassifika l-frekwenza u s-severità tas-sintomi tiegħek. Dik il-persuna tista 'wkoll tgħinek tidentifika dak li jqanqal il-biżgħat tiegħek sabiex tkun tista' taħdem permezz tagħhom.

Li tara professjonist tas-saħħa mentali jieħu kuraġġ - u iktar ma tfittex l-għajnuna malajr, aħjar ikun ir-riżultat għall-biża 'intensa tiegħek tal-folol. X'aktarx li ma tegħlebx il-biżgħat tiegħek mil-lum għal għada. Iżda bit-terapija kontinwa matul ġimgħat jew xhur, tista 'titgħallem tbiddel il-mod ta' ħsieb attwali tiegħek.

L-aħħar linja

Dislike ġenerali tal-folol ġeneralment mhix kawża ta 'tħassib. Imma jekk għandek biża 'qawwi minnhom, jista' jkollok enoklofobija.

Jekk din il-biża ’tinterferixxi mar-rutina ta’ kuljum u l-kwalità tal-ħajja tiegħek, wasal iż-żmien li tkellem mat-tabib tiegħek u titlob xi parir.

It-terapija - u xi kultant il-mediċini - jistgħu jgħinuk taħdem permezz tal-biżgħat tiegħek biex xi darba tkun tista 'tiltaqa' ma 'folla faċilment.