One Perfect Move: Is-Serje Super Plank ta ’Erica Lugo
Kontenut
Li jkollok armi b'saħħithom huwa bħal li tilbes il-fitness tiegħek fuq bla kmiem.
"Il-muskoli skolpiti huma wieħed mill-ħafna riżultati pożittivi li tiffittja tajjeb u tħossok tajjeb fil-ġilda tiegħek stess," tgħid Erica Lugo, L-Ikbar tellief trainer li jitfa’ 160 libbra billi jiżviluppa vizzju tal-ġinnasju. (Aqra l-istorja sħiħa tat-trasformazzjoni tagħha hawn.) "Tista 'tibni l-muskolu fejn trid," tgħid. "Kollox huwa dwar il-konsistenza." Il-mossa ta 'Lugo hawnhekk hija superset "burnout" għall-muskoli tad-driegħ u tisħiħ għall-qalba u s-sider tiegħek. Int ser tibda u tispiċċa fi plank għal din ir-rep multi-fażi, billi tibda bi plank militari jew plank 'il fuq -' l isfel - jiġifieri plank għoli għal plank tad-driegħ u lura - imbagħad taptap idek mas-sieq opposta (fi plank) u tispiċċa bi push-up. L-aħjar mod biex tagħmel din il-mossa? Issettja l-ħin u toħroġ kemm jista 'jkun reps. Ir-ripetizzjoni tliet darbiet tagħmel dan il-burnout perfett ta '3 minuti. (Trid aktar? Ipprova l-Isfida tal-Plank ta '30 Jum ma' Kira Stokes.) "Li tmur għall-falliment huwa mod tajjeb ħafna biex tibni r-reżistenza tal-muskoli," jgħid Lugo. "Meta kont fuq il-vjaġġ tiegħi ta 'telf ta' piż, kont inħobb niċċelebra kemm kont niġi f'erba 'ġimgħat b'moviment." Ibda b'dawn il-pariri dwar il-formola: "Din il-mossa mhux biss iġġib qalbek tippumpja imma wkoll tittestja l-istabbiltà tal-qalba tiegħek, il-flessibilità u s-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem kollha f'daqqa," tgħid. Mur għaliha.
Serje Super Plank
A. Ibda fi plank għoli bis-saqajn usa 'mill-wisa' tal-ġenbejn.
B. Niżżel fuq il-minkeb tal-lemin, imbagħad fuq il-minkeb tax-xellug, biex tidħol fi plank baxx.
Ċ. Agħfas fil-lemin, imbagħad agħfas fin-naħa tax-xellug biex terġa 'lura għal plank għoli.
D. Żomm lura ċatt u saqajk dritti, ibiddel il-ġenbejn 'il fuq u lura biex taptap id il-lemin għax-xedd tax-xellug. Ritorn għall-plank. Irrepeti, u tilħaq ix-xellug għall-qasba tal-lemin, imbagħad terġa 'lura għall-plank.
E. Irrepeti darba oħra fuq kull naħa, taptap irkopptejn jew koxox minflok shins.
F. Agħmel push-up waħda, tgħawweġ il-minkbejn lura f'45 grad biex tbaxxi s-sider lejn l-art.
Irrepeti għal 45 sekonda, alternata liema naħa tibda. Strieħ għal 15-il sekonda. Irrepeti tliet darbiet it-total.
Rivista Shape, Ħarġa ta ’Mejju 2020
Reviżjoni għal
ReklamPubblikazzjonijiet Tagħna
Klomifen
