Kollox Trid Taf Qabel Tiġri Fis-Silġ

Kontenut

• Reviżjoni għal

Għal uħud minna, l-istaġun tal-pulzieri ma jindikax li wasal iż-żmien li tissetilja u ssib bae tax-xitwa, dan ifisser li taħdem barra kull ċans li jkollok qabel ma tidħol f'relazzjoni ta 'imħabba-mibegħda mat-treadmill. Imma tista 'żżomm il-kardjo tiegħek fil-beraħ matul l-istaġun kollu; għandek bżonn biss tkun taf x'qed tagħmel. (Qatt Kiesaħ Wisq biex Titlaq Barra?)

Aħna tkellimna ma 'Vincenzo Miliano, Kowċ tal-Klabb Mile High Run u runner frekwenti tas-silġ, u Jes Woods, Kowċ tal-Klabb Nike + Run, biex inwieġbu l-mistoqsijiet u t-tħassib kollha tagħna dwar il-ġiri fl-elementi. Kompli aqra għal suġġerimenti dwar kif tibqa 'sigur, tevita korriment, u l-iktar importanti, żomm is-swaba' ta 'saqajk sħun.

Iffronta t-Tħassib Tiegħek dwar is-Sikurezza

Ix-xemx titla 'aktar tard u tinżel aktar kmieni matul ix-xitwa, li jfisser li jekk għandek impjieg 9-5, x'aktarx tkun qed tolqot il-bankina fid-dlam. Mhux ta’ b’xejn, Miliano jgħid li s-sigurtà għandha tkun il-prijorità numru wieħed tiegħek.

Woods jaqbel u jgħid, "Jekk tipprepara għall-agħar, allura l-agħar qatt ma jiġri."

Dan ifisser minbarra li ssegwi r-regoli tas-soltu (u importanti ħafna) għall-ġiri bil-lejl, bħal tilbes tagħmir li jirrifletti, tkun aktar konxju ta 'madwarek, teħel ma' żoni mdawwal sew, u tħalli l-headphones tiegħek id-dar.

Fortunatament, sempliċement billi tkun attent ħafna matul il-ġurnata jew tmexxi l-istess triq kull lejl, tista 'tgħammar aħjar lilek innifsek biex tieħu ħsieb kwistjonijiet ta' sigurtà. "Dan jagħtik il-parti ta 'fuq li tkun tista' tantiċipa għadajjar fil-fond, fejn jista 'jifforma silġ iswed, u kwalunkwe tarġa, siġar jew bankini moħbija." Miliano jgħid.

Għażla oħra? Xiri ta 'headlamp. Iva, għal veru. Woods jgħid, "Żgur, tista 'tħossok ftit nerdy għall-ewwel, iżda t-tmexxija b'bozza ta' quddiem tgħinek tidentifika t-tikek silġ sneaky u tissuspetta għadajjar slush għaksa fond. Ultra runners jimxu bil-bozoz ta 'quddiem il-ħin kollu u ma jkunux nerdy. , huma badass." (Iċċekkja 9 Raġunijiet Aħna Nħobbu l-Ġirja tat-Temp Kiesaħ.)

Silġ imwarrba, hemm ħafna vantaġġi u liżvantaġġi għall-ġiri fuq il-bankina u fit-triq. Waqt kundizzjonijiet tas-silġ, għandek ftit vantaġġi u liżvantaġġi meta tiġri fit-triq skont is-severità tal-maltemp: Normalment, it-toroq ikollhom inqas karozzi, u liema karozzi jkunu fit-triq ikunu fuq twissija għolja," jispjega Miliano. Barra minn hekk, it-triq se tkun iktar sħuna (u għalhekk iktar imxarrba u mxarrba) mill-bankina. Il-marki tal-wiċċ ta ’barra mfellel mill-karozzi joffru triq ċara, għalkemm dejqa, biex issegwi l-borra. lil hinn milli jkun iffullat minn persuni mexjin. Għadajjar fil-fond, silġ iswed, gradilji ffriżati, u kurduni kollha jżidu mal-periklu ta 'passaġġ bil-bank tas-silġ. "

Il-pariri ġenerali dwar is-sigurtà ta ’Woods jinkludu dejjem li tgħarraf lil xi ħabib li int sejjer bil-lejl u ġġib telefon, karta tal-metro, u flus kontanti f’każ ta’ korriment, bidla kbira fit-temp, jew jekk sempliċement tieħu l-għatx u trid flixkun ilma.

Ħin biex Ikseb Tekniku

"Il-ġiri tas-silġ għandu jiġi ttrattat bħall-ġiri tat-traċċi," jgħid Miliano.

Jekk m'intix familjari mat-trail running, tinkwetax. Li tkun iktar attent għall-inħawi tiegħek huwa l-akbar alleat tiegħek meta tkun qed taħdem fuq uċuħ li fil-parti l-kbira tagħhom ma jintmessux u ma jiġux ivvjaġġati. Miliano jirrakkomanda li timmodifika l-pass tiegħek, taġġusta l-forma tiegħek billi tgħolli irkopptejk ogħla meta ssib ruħek f'borra aktar profonda, tieħu passi malajr bħal meta tmexxi għoljiet, u żżomm għajnejk iffukati ftit piedi quddiemek biex tħares għal xi blat. , fergħat, metall roqgħa jew silġ. Jekk qed tippjana li taħdem barra spiss, tinvesti fi spikes bħal YakTrax ($ 39; yaktrax.com) huwa rakkomandabbli u sneakers li ma jgħaddix ilma minnhom huma indispensabbli. (Hawn huma l-għażliet tagħna għall-Aqwa Żraben tat-Temp tax-Xitwa.)

Woods issekonda l-pariri kollha ta ’Miliano, u kompla jispjega li ġiri fil-kesħa jista’ jwassal għal riġlejn għażżienin, u huwa għalhekk importanti ħafna li ttella ’saqajk u tiffavorixxi passi ta’ malajr. (Din hija r-Raġuni # 1 Ir-Raġuni tal-Butt Workouts tiegħek Mhumiex Jaħdmu.)

Hija tgħid, "It-tkaxkir ta 'saqajk ser jagħmlek suxxettibbli li ttellef anke fuq l-iżgħar ħotob tal-bankini. Xi check-ins konsistenti u mgħaġġla miegħek innifsek jgħinu biex iġġib il-fokus u l-għarfien għad-dawra tiegħek."

Miliano fakkarna li hemm komunità kbira ta’ runners oħra li huma “miġnun daqsek” li forsi diġà qasmu l-għarfien tagħhom dwar il-kundizzjonijiet tat-toroq u tat-trails fl-inħawi tiegħek fuq bordijiet tal-messaġġi tal-gruppi tal-ġiri lokali. Tiftix mgħaġġel fuq il-Google qabel ma titlaq jiswa l-ħin tiegħek.

Pass Yourself

Is-sewqan fis-silġ ħafna drabi jirrikjedi li timmodifika l-pass tiegħek, u huwa għalhekk li m'għandekx tkun diżappuntat - jew neċessarjament timbotta lilek innifsek iktar diffiċli - jekk il-ħinijiet tiegħek huma ogħla. Kemm Woods kif ukoll Miliano jaqblu li mhux wisq bests personali jsiru fix-xitwa, imma huwa importanti li toħroġ hemm u ma taqtax qalbek.

"Jekk qed taħdem barra, ħaġa waħda enormi li dejjem għedt lir-runners tiegħi hija li 11-il mil barra fil-kesħa b'pass aktar bil-mod u modifikat għadu 11-il mil. Idħol id-distanza u ħlief il-veloċità għal meta tkun sigura, meta ġismek ikun f'qagħda aħjar li jżomm id-demm u l-ossiġnu jiċċirkolaw mingħajr ma jkollok għalfejn tinkwieta wkoll dwar iż-żamma tat-temperatura tiegħek." (Tmexxi maratona fir-rebbiegħa? Ferrovja sew bi pariri tat-temp kiesaħ minn ġirja esperti.)

It-tħejjijiet ta 'qabel il-ġirja u l-irkupru ta' wara l-ġirja huma saħansitra aktar importanti wara li jkunu ġrew f'kundizzjonijiet tas-silġ u kesħin. Miliano jirrakkomanda stretch dinamiku pre-run u banjijiet sħan, yoga, u wraps wara li tkun lest. Kundizzjonijiet eżistenti bħall-IT, l-irkoppa, u kwistjonijiet tal-ġenbejn jistgħu jħossuhom agħar fil-kesħa, għalhekk kun intelliġenti! Kun af ġismek, isimgħu, u rrispettah.

Reviżjoni għal