Eżerċizzji tal-yoga biex tirrilassa

Kontenut

• Eżerċizzju 1
• Eżerċizzju 2
• Eżerċizzju 3
• Eżerċizzju 4

L-eżerċizzji tal-yoga huma tajbin biex iżidu l-flessibilità u biex jissinkronizzaw il-movimenti tiegħek man-nifs tiegħek. L-eżerċizzji huma bbażati fuq qagħdiet differenti li fihom trid tibqa 'wieqaf għal 10 sekondi u mbagħad tbiddel, u tgħaddi għall-eżerċizzju li jmiss.

Dawn l-eżerċizzji jistgħu jsiru d-dar jew fiċ-ċentru tal-Yoga, iżda mhux rakkomandabbli li tipprattika fil-gyms, għax minkejja li huwa tip ta ’attività fiżika, il-Yoga jaħdem ukoll il-moħħ u, għalhekk, għandek bżonn post xieraq, fis-skiet jew b’mużika rilassanti.

Dawn l-eżerċizzji jistgħu jsiru matul il-ġurnata, biex jirrilassaw jew anke qabel u torqod.Skopri l-aħjar benefiċċji tal-yoga għal ġismek u għal moħħok.

Eżerċizzju 1

Imtedd fuq dahrek, bir-riġlejk dritti u mbagħad erfa 'riġlek il-lemin, dejjem dritta u żomm għal 10 sekondi, bis-sieq tiegħek ippuntati lejn rasek, li għandhom ikunu jistrieħu fuq l-art u bl-attenzjoni tiegħek iffokata fuq dak ir-riġel.

Imbagħad, għandek tirrepeti l-istess eżerċizzju bir-riġel tax-xellug tiegħek, dejjem iżżomm idejk rilassati fil-ġnub tiegħek.

Eżerċizzju 2

Imtedd fuq l-istonku u għolli bil-mod is-sieq tal-lemin tiegħek, iġġebbed kemm jista 'jkun fl-arja u tiffoka l-attenzjoni tiegħek fuq dak is-sieq għal madwar 10 sekondi. Imbagħad, l-istess eżerċizzju għandu jiġi ripetut mar-riġel tax-xellug.

Matul dan l-eżerċizzju, l-armi jistgħu jiġu mġebbda u appoġġjati taħt il-ġenbejn.

Eżerċizzju 3

Għadek fuq l-istonku u b'idejk mistrieħa fuq l-art maġenb ġismek, bil-mod għolli rasek u għolli l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek kemm jista' jkun.

Imbagħad, għadu fil-pożizzjoni tas-serp, għolli riġlejk, tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek u ġib saqajk għal rasek kemm jista 'jkun viċin.

Eżerċizzju 4

Imtedd fuq dahrek b'riġlejk 'il bogħod minn xulxin u dirgħajk tul ġismek, bil-pala tħares' il fuq u żżomm għajnejk magħluqa u sadanittant, irrilassa l-muskoli kollha f'ġismek u, waqt li tispara, immaġina li qed toħroġ minn ġismek l-għeja, il-problemi u l-inkwiet kollha fil-ġisem u li meta tieħu n-nifs, tinġibed il-paċi, is-serenità u l-prosperità.

Dan l-eżerċizzju għandu jsir għal madwar 10 minuti, kuljum.

Ara wkoll kif tipprepara banju aromatiku Delicious biex tirrilassa, tkun aktar kalm, kwiet u torqod aħjar.