L-10 L-Aħjar Riċetti Keto Smoothie

Kontenut

• 1. Smoothie tal-kolazzjon tal-avokado berry triplu
• 2. Smoothie tal-butir tal-karawett taċ-ċikkulata
• 3. Smoothie tal-chia tal-qarabagħli tal-frawli
• 4. Smoothie tal-ġewż tat-tut tal-ġewż
• 5. Smoothie aħdar tal-ħjar tal-lumi
• 6. Smoothie tal-kolazzjon bil-lampun tal-kannella
• 7. Frawli u smoothie tal-krema
• 8. Smoothie tal-kolazzjon tal-pastard taċ-ċikkulata
• 9. Smoothie tal-ħwawar tal-qara ħamra
• 10. Smoothie ewlieni tat-torta tal-ġir
• L-aħħar linja

Id-dieta ketoġenika tinvolvi li tnaqqas b'mod drammatiku l-konsum tiegħek ta 'karboidrati u minflok tieħu ħafna mill-kaloriji tiegħek mix-xaħam.

Jista 'jgħin lit-tfal bl-epilessija jimmaniġġjaw l-aċċessjonijiet tagħhom, u ġie wkoll marbut ma' telf ta 'piż, kontroll aħjar taz-zokkor fid-demm, u livelli aktar baxxi ta' kolesterol (,,).

Peress li d-dieta keto tillimita l-karboidrati, smoothies li fihom ingredjenti b'ħafna karboidrati bħal frott, jogurt, għasel u ħalib normalment ma jidħlux f'dan l-istil ta 'ikel. Din tista 'tkun kwistjoni għal dawk li jiddependu fuq smoothies għal kolazzjon jew ikla ħafifa ta' malajr u b'saħħithom.

Fortunatament, għad hemm smoothies b'ingredjenti b'livell baxx ta 'karboidrati u nutrittivi li tista' tgawdi waqt li ssegwi d-dieta keto.

Hawn huma l-aħjar 10 riċetti tal-keto smoothie li għandhom ftit karboidrati u li fihom ħafna xaħam.

1. Smoothie tal-kolazzjon tal-avokado berry triplu

L-berries, inklużi l-frawli, il-blueberries u l-lampun, huma aktar baxxi fil-karboidrati mill-biċċa l-kbira tal-frott l-ieħor. Huma wkoll sinjuri fil-fibra, karboidrati indiġestibbli li tippromwovi s-saħħa diġestiva (,,).

Peress li l-fibra ma tinqasamx f'ġismek, dawk li jsegwu d-dieta keto spiss inaqqsu l-grammi ta 'fibra mill-grammi totali ta' karboidrati biex jistmaw kemm hemm karboidrati netti f'ikel partikolari (7,).

Il-berries għandhom ftit karboidrati netti u għalhekk huma adattati f'porzjonijiet żgħar għad-dieta keto.

Dan il-smoothie triple keto berry għandu 9 grammi ta 'karboidrati netti u qed jimla biżżejjed għall-kolazzjon jew ikla ħafifa. Biex tagħmel porzjon wieħed, ħallat l-ingredjenti li ġejjin:

• 1 tazza (240 ml) ilma
• 1/2 tazza (98 gramma) ta 'berries imħallta ffriżati (frawli, blueberries, u lampun)
• nofs avokado (100 gramma)
• 2 tazzi (40 gramma) ta 'spinaċi
• 2 imgħaref (20 gramma) ta 'żerriegħa tal-qanneb

Porzjon wieħed ta 'smoothie tal-kolazzjon tal-avokado berry triplu jipprovdi ():

• Kaloriji: 330
• Xaħam: 26 gramma
• Karboidrati: 21 gramma
• Fibra: 12-il gramma
• Proteina: 12-il gramma

2. Smoothie tal-butir tal-karawett taċ-ċikkulata

Bl-użu ta ’trab tal-kawkaw mhux ħelu biex jikkumplimenta butir tal-karawett krema, dan il-smoothie joffri biss 9 grammi ta’ karboidrati netti u jagħmel ikla ħafifa jew deżerta wara l-ikel.

Il-butir tal-karawett jikkontribwixxi wkoll proteina u xaħam ibbażati fuq il-pjanti, li jistgħu jgħinuk iżżommok mimli (,).

Biex tagħmel porzjon wieħed, għandek bżonn:

• 1 kikkra (240 ml) ħalib tal-lewż mhux ħelu jew ħalib ieħor b'bażi ​​baxxa ta 'karboidrati
• 2 imgħaref (32 gramma) butir tal-karawett krema
• 1 tablespoon (4 grammi) ta 'trab tal-kawkaw mhux ħelu
• 1/4 tazza (60 ml) ta 'krema tqila
• 1 tazza (226 gramma) silġ

Għaqqad l-ingredjenti fi blender u ħallat sakemm ikun lixx.

Porzjon wieħed ta 'smoothie tal-butir tal-karawett taċ-ċikkulata jipprovdi ():

• Kaloriji: 345
• Xaħam: 31 gramma
• Karboidrati: 13-il gramma
• Fibra: 4 grammi
• Proteina: 11-il gramma

3. Smoothie tal-chia tal-qarabagħli tal-frawli

Biex tibdel il-smoothies tiegħek waqt li tkun qed issegwi dieta keto, tista 'tissostitwixxi l-ħodor bil-weraq tipiċi b'ħxejjex oħra b'livell baxx ta' karboidrati.

Zucchini huwa squash tas-sajf li huwa mgħobbi b'fibra u vitamina Ċ, nutrijent li jinħall fl-ilma li jaġixxi bħala antiossidant u jista 'jgħin fil-ġlieda kontra l-ħsara taċ-ċelloli sottostanti li tikkontribwixxi għal mard tal-qalb u kwistjonijiet oħra (,).

Dan il-keto smoothie għandu 9 grammi ta 'karboidrati netti u jgħaqqad il-zucchini mal-frawli u ż-żerriegħa tal-chia, li għandhom ħafna aċidi grassi omega-3 b'saħħithom ().

Biex tagħmel porzjon wieħed, ħallat dawn l-ingredjenti:

• 1 tazza (240 ml) ilma
• 1/2 kikkra (110 grammi) ta 'frawli ffriżati
• 1 tazza (124 gramma) ta 'zucchini mqatta', iffriżat jew nej
• 3 imgħaref (41 gramma) ta 'żerriegħa tal-chia

Porzjon wieħed ta 'smoothie tal-chia tal-frawli zucchini jipprovdi ():

• Kaloriji: 219
• Xaħam: 12-il gramma
• Karboidrati: 24 gramma
• Fibra: 15-il gramma
• Proteina: 7 grammi

4. Smoothie tal-ġewż tat-tut tal-ġewż

Ħwawar u ħwawar oħra huma żieda tajba ta 'smoothie meta ma tistax tuża sustanzi li jagħtu ħlewwa b'ħafna karboidrati bħall-għasel jew ġulepp tal-aġġru.

B'nagħniegħ frisk, tut, u ġewż ta 'l-Indi b'ħafna xaħam, dan il-smoothie għandu 12-il gramma ta' karboidrati netti u huwa mod fit-togħma biex tissodisfa l-bżonnijiet akbar ta 'xaħam tiegħek fid-dieta keto ().

Biex tagħmel porzjon wieħed, għandek bżonn:

• 1/2 tazza (120 ml) ta 'ħalib tal-ġewż tal-Indi mhux biz-zokkor
• 1/2 kikkra (70 gramma) ta 'tut iffriżat
• 2 imgħaref (20 gramma) ta 'ġewż imqatta'
• 5-10 weraq tan-nagħniegħ

Għaqqad ġo blender u ħawwad sakemm tkun lixxa.

Porzjon wieħed ta 'smoothie tal-ġewż tat-tut tal-ġewż ta' l-Indi jipprovdi ():

• Kaloriji: 321
• Xaħam: 29 gramma
• Karboidrati: 17-il gramma
• Fibra: 5 grammi
• Proteina: 4 grammi

5. Smoothie aħdar tal-ħjar tal-lumi

L-smoothies Keto magħmulin bil-meraq taċ-ċitru u frott jew ħxejjex li għandhom kontenut għoli ta 'ilma jistgħu jkunu ikla ħafifa jew xarba ta' wara l-workout.

B’mod partikolari, il-ħjar għandu ftit karboidrati u l-aktar magħmul mill-ilma. Fil-fatt, ħjar 1 (301 gramma) huwa aktar minn 95% ilma u għandu biss 9 grammi ta 'karboidrati netti ().

Il-kombinazzjoni tal-meraq tal-lumi u żrieragħ tal-kittien mitħun b'ħafna xaħam mal-ħjar jagħmel għal smoothie keto Delicious b'5 grammi biss ta 'karboidrati netti.

Ħallat l-ingredjenti li ġejjin biex tagħmel porzjon wieħed ta 'dan il-smoothie:

• 1/2 tazza (120 ml) ilma
• 1/2 kikkra (113 gramma) silġ
• 1 tazza (130 gramma) ta 'ħjar imfellel
• 1 tazza (20 gramma) ta 'spinaċi jew kale
• 1 tablespoon (30 ml) ta 'meraq tal-lumi
• 2 imgħaref (14 grammi) ta 'żerriegħa tal-kittien mitħun

Porzjon wieħed ta 'smoothie aħdar tal-ħjar tal-lumi jipprovdi ():

• Kaloriji: 100
• Xaħam: 6 grammi
• Karboidrati: 10 grammi
• Fibra: 5 grammi
• Proteina: 4 grammi

6. Smoothie tal-kolazzjon bil-lampun tal-kannella

Simili għall-ħxejjex aromatiċi, il-kannella u ħwawar oħra huma ingredjenti eċċellenti biex jagħmlu l-smoothies keto aktar interessanti.

Il-kannella tgħin biex toħroġ it-togħmiet ħelwin ta 'frott ta' karboidrati aktar baxxi, bħall-lampun. Dan l-smoothie huwa wkoll mgħobbi bil-fibra u fih proteini u xaħam ibbażati fuq il-pjanti mill-butir tal-lewż, u jagħmilha għażla ta 'kolazzjon bilanċjata (,).

Agħmel porzjon wieħed billi tħallat:

• 1 tazza (240 ml) ħalib tal-lewż mhux ħelu
• 1/2 kikkra (125 gramma) lampun iffriżat
• 1 tazza (20 gramma) ta 'spinaċi jew kale
• 2 imgħaref (32 gramma) butir tal-lewż
• 1/8 kuċċarina kannella, jew aktar għall-gosti

Porzjon wieħed ta 'smoothie tal-kolazzjon bil-lampun tal-kannella jipprovdi ():

• Kaloriji: 286
• Xaħam: 21 gramma
• Karboidrati: 19-il gramma
• Fibra: 10 grammi
• Proteina: 10 grammi

7. Frawli u smoothie tal-krema

Ingredjenti b'ħafna xaħam, bħal krema tqila, iżidu r-rikkezza u t-togħma tal-keto smoothies.

Il-konsum ta 'ħalib b'ħafna xaħam kien ukoll marbut ma' benefiċċji possibbli għas-saħħa, bħal pressjoni mnaqqsa u livelli ta 'trigliċeridi, kif ukoll riskju aktar baxx ta' sindromu metaboliku u mard tal-qalb. Madankollu, hija meħtieġa riċerka aktar estensiva (,).

B'differenza minn prodotti tal-ħalib oħra, il-krema tqila għandha ftit karboidrati u kważi m'għandhiex lattożju, iz-zokkor li jinsab fil-ħalib. Għalhekk, dan il-smoothie krema huwa adattat għal dieta keto.

Biex tagħmel porzjon wieħed ta 'din il-kura delikata bi 8 grammi ta' karboidrati netti, żid dawn l-ingredjenti mal-blender:

• 1/2 tazza (120 ml) ilma
• 1/2 kikkra (110 grammi) ta 'frawli ffriżati
• 1/2 tazza (120 ml) ta 'krema tqila

Porzjon wieħed ta 'frawli u smoothie tal-krema jipprovdi ():

• Kaloriji: 431
• Xaħam: 43 gramma
• Karboidrati: 10 grammi
• Fibra: 2 grammi
• Proteina: 4 grammi

8. Smoothie tal-kolazzjon tal-pastard taċ-ċikkulata

Il-pastard iffriżat huwa żieda sorprendenti imma Delicious għal smoothies b'livell baxx ta 'karboidrati.

Tazza waħda (170 gramma) pastard għandha biss 8 grammi karboidrati u aktar minn 2 grammi fibra. Il-pastard huwa rikk ukoll f'diversi mikronutrijenti, inkluż il-potassju u l-manjesju, żewġ minerali li għandhom rwol vitali fir-regolazzjoni tal-pressjoni tad-demm (,).

Biż-żieda ta 'ħalib tal-ġewż tal-Indi b'ħafna xaħam u żrieragħ tal-qanneb, dan il-smoothie tal-pastard taċ-ċikkulata għandu 12-il gramma ta' karboidrati netti u qed jimla biżżejjed għall-kolazzjon.

Biex tagħmel porzjon wieħed, ħallat l-ingredjenti li ġejjin:

• 1 tazza (240 ml) ta 'ħalib tal-lewż jew tal-ġewż mhux biz-zokkor
• 1 tazza (85 gramma) ta 'fjorituri tal-pastard iffriżati
• 1.5 imgħaref (6 grammi) ta 'trab tal-kawkaw mhux ħelu
• 3 imgħaref (30 gramma) ta 'żerriegħa tal-qanneb
• 1 tablespoon (10 grammi) ta 'pinen tal-kawkaw
• niskata melħ tal-baħar

Porzjon wieħed ta 'smoothie tal-kolazzjon tal-pastard taċ-ċikkulata jipprovdi ():

• Kaloriji: 308
• Xaħam: 23 gramma
• Karboidrati: 19-il gramma
• Fibra: 7 grammi
• Proteina: 15-il gramma

9. Smoothie tal-ħwawar tal-qara ħamra

Fil-porzjon xieraq, il-qargħa ħamra hija nutrittiva ħafna u b'ħafna karboidrati biex tinkorporaha fil-keto smoothies.

Din il-squash oranġjo popolari mhix rikka biss f'fibra iżda wkoll mgħobbija b'pigmenti karotenojdi, nutrijenti ta 'benefiċċju li jistgħu jaġixxu bħala antiossidanti u jista' jkollhom effetti kontra l-kanċer (,).

Dan il-smoothie tal-ħwawar tal-qara ħamra għandu 12-il gramma ta 'karboidrati netti u fih purè tal-qara ħamra, flimkien ma' ħwawar sħan u add-ins b'ħafna xaħam.

Ħallat l-ingredjenti li ġejjin biex tagħmel porzjon wieħed ta 'dan l-smoothie:

• 1/2 tazza (240 ml) ta 'ġewż tal-Indi jew lewż mhux biz-zokkor
• 1/2 kikkra (120 gramma) purè tal-qara ħamra
• 2 imgħaref (32 gramma) butir tal-lewż
• 1/4 kuċċarina ta 'ħwawar tat-torta tal-qargħa ħamra
• 1/2 kikkra (113 gramma) silġ
• niskata melħ tal-baħar

Porzjon wieħed ta 'smoothie tal-ħwawar tal-qara ħamra jipprovdi ():

• Kaloriji: 462
• Xaħam: 42 gramma
• Karboidrati: 19-il gramma
• Fibra: 7 grammi
• Proteina: 10 grammi

10. Smoothie ewlieni tat-torta tal-ġir

Il-biċċa l-kbira tal-ġewż għandhom ħafna xaħam iżda ftit karboidrati, u jagħmluhom adattati għad-dieta keto.

Dan il-keto smoothie fih anakardji, li huma sinjuri f'fibra, xaħmijiet mhux saturati, potassju, u manjesju u jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-pressjoni tad-demm u jżidu l-livelli ta 'kolesterol HDL (tajjeb) (,).

Biex tagħmel dan l-smoothie tat-torta tal-ġir ewlieni b'saħħtu b'14-il gramma ta 'karboidrati netti, ħallat l-ingredjenti li ġejjin sakemm ikunu lixxi:

• 1 tazza (240 ml) ilma
• 1/2 tazza (120 ml) ħalib tal-lewż mhux ħelu
• 1/4 tazza (28 gramma) ta 'anakardji nejjin
• 1 tazza (20 gramma) ta 'spinaċi
• 2 imgħaref (20 gramma) ta 'ġewż imqatta'
• 2 imgħaref (30 ml) ta 'meraq tal-ġir

Porzjon wieħed ta 'smoothie tat-torta tal-ġir ewlieni jipprovdi ():

• Kaloriji: 281
• Xaħam: 23 gramma
• Karboidrati: 17-il gramma
• Fibra: 3 grammi
• Proteina: 8 grammi

L-aħħar linja

Smoothies li fihom ħafna xaħam, fibra u frott u ħaxix b'kontenut baxx ta 'karboidrati jistgħu jkunu għażliet konvenjenti għal dawk li jsegwu d-dieta keto.

Jistgħu jitgawdew għall-kolazzjon jew bħala snacks - u jagħmluha eħfef biex iżżomm ma 'dan il-mudell ta' ikel.

Jekk għandek bżonn ta 'xi ispirazzjoni ta' smoothie keto, ipprova wħud mill-għażliet Delicious ta 'hawn fuq.