Kif Ittaffi l-Uġigħ fid-Dahar fuq ix-Xogħol

Kontenut

• 1. Għal uġigħ fid-dahar u fl-ispalla
• 2. Biex tipprevjeni u tikkura tendonite fil-polz
• 3. Biex ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni fir-riġlejn

Eżerċizzji ta 'tiġbid li għandek tagħmel fuq ix-xogħol jgħinu biex jirrilassaw u jnaqqsu t-tensjoni tal-muskoli, jiġġieldu uġigħ fid-dahar u fl-għonq u wkoll korrimenti relatati max-xogħol, bħal tendinite, pereżempju, minbarra li jtejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, jiġġieldu l-għeja u l-għeja tal-muskoli.

Dawn l-eżerċizzji jistgħu jsiru fuq il-post tax-xogħol u għandhom isiru għal 5 minuti 1 sa 2 darbiet kuljum. Skont l-eżerċizzju, jista 'jitwettaq bil-wieqfa jew bilqiegħda u sabiex ikollok riżultati, huwa rrakkomandat li kull medda jkollha bejn 30 sekonda sa 1 minuta.

1. Għal uġigħ fid-dahar u fl-ispalla

Biex tistira dahrek u l-ispallejn u b'hekk ittaffi t-tensjoni u tirrilassa l-muskoli tiegħek, huwa indikat l-eżerċizzju li ġej:

1. Iġġebbed iż-żewġ dirgħajn 'il fuq, billi tgħaqqad is-swaba' tiegħek, biex iġġebbed dahrek, u żomm xorta f'din il-pożizzjoni waqt li tgħodd bil-mod sa 30.
2. Minn dik il-pożizzjoni, inklina t-torso tiegħek lejn in-naħa tal-lemin u ibqa 'f'dik il-pożizzjoni għal 20 sekonda u mbagħad inklina t-torso tiegħek lejn in-naħa tax-xellug u żomm xorta għal 20 sekonda oħra.
3. Bil-wieqfa, inklina ġismek 'il quddiem mingħajr ma tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek u bir-riġlejn kemmxejn' il bogħod minn xulxin, fl-istess direzzjoni bħall-ispallejn tiegħek, wieqaf għal 30 sekonda.

Li jkollok kuxxinett tal-ġel li jista 'jissaħħan fil-majkrowejv jista' jkun ta 'għajnuna tajba għal dawk li jbatu minn uġigħ fid-dahar u fl-ispalla minħabba li jqattgħu ħafna ħin bilqiegħda jaħdmu bil-kompjuter jew bilwieqfa, wieqfa fl-istess pożizzjoni għal żmien twil.

Dawk li jippreferu jistgħu jagħmlu kompressa magħmula mid-dar billi per eżempju jpoġġu ftit ross f'sokketta. Allura, kull meta jkollok bżonnha, tista 'ssaħħnu fil-majkrowejv għal 3 sa 5 minuti u poġġiha fiż-żona ta' l-uġigħ, u tħalliha taġixxi għal 10 minuti. Is-sħana tal-kompressa se żżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fiż-żona, teħles l-uġigħ u t-tensjoni tal-muskoli mgħaqqda, u ġġib eżenzjoni mis-sintomi malajr.

2. Biex tipprevjeni u tikkura tendonite fil-polz

Tendinite fil-polz isseħħ bħala konsegwenza ta 'moviment ripetittiv, li jwassal għal infjammazzjoni tal-ġog. Sabiex tiġi evitata t-tendonite fil-polz, hemm xi eżerċizzji, bħal:

1. Bil-wieqfa jew bilqiegħda, taqsam waħda minn dirgħajk quddiem ġismek u bl-għajnuna ta 'l-oħra, applika pressjoni fuq minkebek waqt li jien inpoġġi l-muskoli ta' driegħi dritti. Ibqa 'f'din il-pożizzjoni għal 30 sekonda u mbagħad agħmel l-istess medda mad-driegħ l-ieħor.
2. Iġġebbed driegħ wieħed 'il quddiem u bl-għajnuna ta' l-id l-oħra, għolli l-pala 'l fuq, billi tiġġebbed is-swaba' lura, sakemm tħoss il-muskoli tad-driegħ jiġġebbed. Qiegħed f'din il-pożizzjoni għal 30 sekonda u mbagħad irrepeti l-istess medda mad-driegħ l-ieħor.
3. Fl-istess pożizzjoni bħal fl-eżerċizzju preċedenti, issa aqleb il-pala tiegħek 'l isfel, imbotta s-swaba' u żomm din il-pożizzjoni għal 30 sekonda u mbagħad agħmel l-istess bid-driegħ l-ieħor.

Dawk li jbatu mit-tendinite għandhom jagħżlu li jpoġġu kompressi kesħin fuq is-sit ta 'l-uġigħ, u jħalluha taġixxi għal 5 sa 15-il minuta, waqt li jkunu attenti li jdawru l-kompressa f'tessut irqiq jew srievet sabiex ma jaħarqux il-ġilda. Il-kesħa tnaqqas l-infjammazzjoni u l-uġigħ ikkawżati minn tendonite fi ftit minuti.

Imma kull meta tkun se twettaq l-eżerċizzji ta 'tiġbid u tuża l-kompressa fl-istess ġurnata, l-ewwel trid tagħmel il-meded. Ara l-filmat u tgħallem kif l-ikel u t-terapija fiżika jistgħu jgħinu fit-trattament tat-tendonite:

3. Biex ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni fir-riġlejn

Għal nies li jaħdmu sigħat twal bilqiegħda, huwa importanti li jqumu bi ftit minuti u jagħmlu xi eżerċizzji ta 'tiġbid biex jippromwovu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm:

1. Bil-wieqfa, bir-riġlejk flimkien ġenb ma 'ġenb, iġbed l-għaksa lejn il-warrani u żomm għal madwar 30 sekonda biex tistira n-naħa ta' quddiem tal-koxxa. Imbagħad, għamel l-istess eżerċizzju mar-riġel l-ieħor.
2. Squat u iġġebbed riġel wieħed biss mal-ġenb, u żomm is-sieq il-kbira tħares 'il fuq biex tħoss id-dahar u n-nofs tal-koxxa tiġġebbed. Qiegħed f'dik il-pożizzjoni għal 30 sekonda u mbagħad agħmel l-istess mar-riġel l-ieħor.

Dawn l-eżerċizzji huma tajbin biex jgħinu biex jirrilassaw, itaffu l-uġigħ fil-muskoli u jtejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, huma adattati għan-nies kollha li jaħdmu bilqiegħda jew bilwieqfa, dejjem jibqgħu fl-istess pożizzjoni għal żmien twil, bħal fil-każ ta 'nies li jaħdmu fl-uffiċċji jew bejjiegħa tal-ħwienet, pereżempju.

Iżda minbarra dawn il-meded, pariri importanti oħra jinkludu li tevita li terfa 'oġġetti tqal b'mod mhux xieraq, tisforza dahrek u toqgħod sew waqt li żżomm is-sinsla wieqfa, speċjalment waqt il-ħinijiet tax-xogħol biex tevita kontrazzjonijiet u sprains tal-muskoli li jistgħu jikkawżaw skumdità u uġigħ intens. Dawk li jaħdmu ħafna ħin fuq saqajhom għandhom ikunu attenti biex jimxu ftit minuti kull siegħa biex jevitaw l-uġigħ f’saqajhom, dahar u anke n-nefħa fl-għekiesi li hija komuni ħafna f’din is-sitwazzjoni.