Eżerċizzji ta 'tiġbid għall-anzjani biex jagħmlu d-dar

Kontenut

• Eżerċizzju 1
• Eżerċizzju 2
• Eżerċizzju 3

Eżerċizzji ta 'tiġbid għall-anzjani huma importanti biex jinżamm il-benesseri fiżiku u emozzjonali, minbarra li jgħin biex tiżdied il-flessibbiltà tal-muskoli u l-ġogi, jiffavorixxi ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jagħmilha eħfef biex jitwettqu xi attivitajiet ta' kuljum, bħal tisjir, tindif u rranġar.

Minbarra eżerċizzji ta ’tiġbid, huwa importanti wkoll li l-anzjani jwettqu attivitajiet fiżiċi, billi jtejbu l-benesseri, iżidu l-burdata, itejbu l-kondizzjonament fiżiku u l-funzjonament tas-sistema immunitarja u jgħinu fil-ġlieda kontra l-mard. Huwa importanti li l-attività fiżika tinbeda wara r-rilaxx tat-tabib u ssir taħt il-gwida tal-fiżjoterapista jew professjonist tal-edukazzjoni. Iċċekkja aktar benefiċċji ta 'attività fiżika għall-anzjani.

Hawn huma tliet eżempji sempliċi ta 'eżerċizzji ta' tiġbid għall-anzjani, li jistgħu jsiru d-dar:

Eżerċizzju 1

Tinsab fuq l-istonku tiegħek, għawweġ sieq waħda u żommha fuq irkopptejk, imma oqgħod attent li ma tisforzax il-ġog. Żomm il-pożizzjoni għal 30 sekonda waqt li tieħu n-nifs u mbagħad irrepeti l-eżerċizzju bir-riġel l-ieħor, u tibqa 'fil-pożizzjoni għall-istess ħin.

Eżerċizzju 2

Bilqiegħda b’riġlejk flimkien u mġebbda quddiem ġismek, iġġebbed id-dirgħajn u tipprova tpoġġi idejk fuq saqajk. Huwa rrakkomandat li tibqa 'f'din il-pożizzjoni għal 30 sekonda u matul dak il-ħin, jekk possibbli, tibqa' tipprova tmiss saqajk.

Eżerċizzju 3

Bil-wieqfa, inklina ġismek lejn il-ġenb biex ittawwal in-naħa tat-torso u tibqa 'f'pożizzjoni għal 30 sekonda. Imbagħad, inklina ġismek lejn in-naħa l-oħra u tibqa 'fl-istess pożizzjoni għal 30 sekonda wkoll. Huwa importanti li tingħata attenzjoni għall-eżekuzzjoni tal-moviment, sabiex tipprova sempliċement iċċaqlaq it-tronk u tħalli l-ġenbejn stabbilizzata, għax inkella jista 'jkun hemm kumpens fid-dahar u l-ġenbejn, li jista' jikkawża uġigħ.

Dawn l-eżerċizzji ta ’tiġbid jistgħu jsiru fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata u kull wieħed irid jiġi ripetut mill-inqas 3 darbiet jew skont ir-rakkomandazzjoni tal-fiżjoterapista jew għalliem, iżda huwa importanti wkoll li jittieħed kont tal-limiti tal-ġisem biex tiġi evitata l-ħsara. mal-muskoli jew il-ġogi. Ir-regolarità li biha jsiru dawn l-eżerċizzji ta 'tiġbid hija importanti wkoll biex jinkisbu l-benefiċċji tagħhom u, għalhekk, huwa rrakkomandat li tagħmel l-eżerċizzji mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa. Iċċekkja eżerċizzji oħra li jistgħu jsiru d-dar.

Minbarra dawn it-3 eżempji, tista 'wkoll tagħmel eżerċizzji oħra ta' tiġbid bħal dawk indikati fil-video li ġej biex ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, il-mobbiltà u l-benesseri tiegħek. Tista 'tagħmel dawn fi ftit minuti u tħossok ħafna aħjar: