L-Aqwa Eżerċizzji Għall-Inkontinenza Urinarja

Kontenut

• 1. Eżerċizzji ta 'Kegel
• 2. Ġinnastika ipopressiva

L-eżerċizzji indikati għall-ġlieda kontra l-inkontinenza urinarja, huma eżerċizzji Kegel jew eżerċizzji ipopressivi, li huma mod eċċellenti biex isaħħu l-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi, u jtejbu wkoll il-funzjoni tal-isfincters tal-uretra.

Biex tkun tista 'tikkontrolla l-inkontinenza urinarja biss billi twettaq dawn l-eżerċizzji, huwa meħtieġ li l-kontrazzjonijiet isiru b'mod korrett, kuljum, sakemm tissolva l-problema. Għalkemm xi nies idumu aktar minn oħrajn biex jirkupraw, f'madwar xahar, huwa possibbli li jiġu osservati r-riżultati, madankollu, il-ħin tat-trattament komplet jista 'jvarja minn madwar 6 xhur sa sena.

Dawn l-eżerċizzji jistgħu jsiru fil-każ ta 'inkontinenza urinarja femminili jew maskili. Tgħallem kif tidentifika inkontinenza urinarja fl-irġiel.

1. Eżerċizzji ta 'Kegel

L-eżerċizzji ta 'Kegel huma indikati għall-inkontinenza urinarja, minħabba li jgħinu biex isaħħu l-muskoli tar-reġjun tal-pelvi, u biex iżidu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm fiż-żona.

Sabiex tagħmel l-eżerċizzji Kegel b'mod korrett, l-ewwel huwa meħtieġ li tidentifika l-muskolu tal-perineum. Biex tagħmel dan, il-bużżieqa tal-awrina trid titbattal, billi tinterrompi n-nixxiegħa tal-awrina, u b'hekk tipprova tidentifika l-muskolu li jintuża fil-proċess. Imbagħad, biex tibda l-eżerċizzji b'mod korrett, huwa importanti li:

• Agħmel 10 kontrazzjonijiet wara xulxin u waqqaf;
• Irrepeti l-kontrazzjonijiet sabiex tagħmel mill-inqas 3 settijiet kompluti;
• Irrepeti s-serje 2 sa 3 darbiet kuljum. B'kollox, huwa rrakkomandat li tagħmel mill-inqas 100 kontrazzjoni kuljum, iżda mhux irrakkomandat li tagħmel kollox f'daqqa, minħabba li l-muskoli tal-art tal-pelvi jisparaw faċilment.

Wara bejn wieħed u ieħor 15-il jum sa xahar, jista 'jsir progress, u dan jagħmel l-eżerċizzju aktar diffiċli. Biex tagħmel dan, żomm kull kontrazzjoni għal madwar 10 sekondi. Is-serje sħiħa tikkonsisti f'li tagħmel, mill-inqas 20 kontrazzjoni sostnuta, f'żewġ perjodi differenti tal-ġurnata, filgħodu u tard wara nofsinhar, pereżempju.

Minkejja li huwa eżerċizzju sempliċi li jista 'jsir fi kwalunkwe ħin u fi kwalunkwe post, l-ideal huwa li tissettja siegħa tal-ġurnata biex tagħmel dan, għax dan jagħmilha aktar faċli biex tlesti s-serje sa l-aħħar.

Dan l-eżerċizzju jista 'jsir f'pożizzjoni bilqiegħda, mimduda jew bilwieqfa, iżda biex tibda huwa iktar faċli li tibda timtedd. Bil-prattika, huwa normali li tkun trid tagħmel il-kontrazzjonijiet aktar malajr, iżda dan m'għandux iseħħ, minħabba li l-ideal huwa li kull kontrazzjoni tkun ikkontrollata sew sabiex ikollha l-effett mistenni.

Ara l-filmat li ġej biex tifhem aħjar kif tagħmel dawn l-eżerċizzji:

2. Ġinnastika ipopressiva

Il-ġinnastika ipopressiva tippermetti li l-muskoli tal-perineum jiġu "mirdugħa" 'l fuq, billi terġa' tpoġġi l-bużżieqa tal-awrina u ssaħħaħ il-ligamenti li jsostnuha, billi tkun utli ħafna biex tiġġieled l-inkontinenza urinarja. Barra minn hekk, dan it-tip ta 'eżerċizzju jgħin ukoll biex jikkontrolla l-inkontinenza fl-ippurgar u jipprevjeni l-prolapse ta' l-utru.

Biex tagħmel ġinnastika ipopressiva biex tikkura telf involontarju ta 'awrina trid:

• Imtedd fuq dahrek b'irkopptejk mgħawweġ u armi tul ġismek;
• Vojta kompletament il-pulmuni, u ħu eżalazzjoni sfurzata sakemm l-addome jibda jonqos waħdu;
• Wara li telimina l-arja kollha, 'terda' ż-żaqq 'il ġewwa, bħallikieku trid tmiss iż-żokra ma' wara;
• Żomm din il-pożizzjoni mingħajr nifs għal 10 sa 30 sekonda jew għall-itwal żmien possibbli mingħajr nifs.

Matul din is-'sudazzjoni 'taż-żaqq, il-muskoli tal-perineum iridu wkoll jiġu mnaqqsa, billi jgħollu l-organi kollha' l ġewwa u 'l fuq kemm jista' jkun, bħallikieku l-persuna riedet li kulħadd jinżamm wara l-kustilji.

Huwa importanti li dawn l-eżerċizzji jsiru dejjem bi bużżieqa vojta, biex tiġi evitata ċistite, li hija infjammazzjoni tal-bużżieqa tal-awrina kkawżata mill-akkumulazzjoni ta 'mikro-organiżmi ġewwa. L-iskop ta 'dawn l-eżerċizzji huwa li jirrestawra t-ton tal-muskoli u s-saħħa tal-perineum u l-art tal-pelvi kollha, jipprevjenu t-telf ta' l-awrina, anke jtejbu l-kuntatt intimu.

Ara wkoll il-vidjow li ġej u ara 7 tricks biex twaqqaf l-inkontinenza urinarja: