Eżerċizzji biex ittaffi l-uġigħ fin-nerv xjatiku

Kontenut

• Kif tagħmel l-eżerċizzji ta 'tiġbid
• Kif tagħmel l-eżerċizzji ta 'tisħiħ
• X'eżerċizzji għandek tevita matul il-kriżi

Biex tikkonferma jekk għandekx xjatika, il-persuna għandha timtedd fuq l-art, wiċċha 'l fuq u tgħolli s-sieq dritta, sabiex tifforma angolu ta' 45 grad ma 'l-art. Jekk tibda tesperjenza uġigħ qawwi, ħruq jew tingiż fil-gluteali, fil-koxxa jew fis-sieq, huwa probabbli ħafna li tbati minn xjatika, imma l-aħjar ħaġa li għandek tagħmel hi li tagħmel id-dijanjosi flimkien mat-tabib, li jista 'jippreskrivi mediċini li jtaffu uġigħ.

Barra minn hekk, il-persuna tista 'wkoll twettaq xi eżerċizzji li jgħinu biex ittaffi x-xjatika waqt it-trattament. Dawn l-eżerċizzji huma ta 'żewġ tipi: tiġbid u tisħiħ u għandhom dejjem isiru taħt il-gwida ta' fiżjoterapista, peress li huwa importanti li jiġu vvalutati l-uġigħ u t-tip ta 'limitazzjoni ta' kull persuna. F’każijiet bħal dawn, jista ’jkun ukoll meħtieġ li titlob rakkomandazzjonijiet lit-tabib. Sib kif isir it-trattament tad-droga.

Kif tagħmel l-eżerċizzji ta 'tiġbid

1. Imtedd fuq dahrek u bl-għajnuna ta 'idejk, ġib irkoppa waħda lejn sidrek, waqt li żżomm din il-pożizzjoni għal madwar 30 sekonda, waqt li tiġġebbed id-dahar t'isfel u tagħmel l-istess mar-riġel l-ieħor, anke jekk tħoss uġigħ biss f' waħda mis-saqajn;

2. Imtedd fl-istess pożizzjoni, għawweġ l-irkopptejn tiegħek, aqla 'sieq waħda fuq l-oħra u, b'idejk, ġib is-sieq lejk, billi żżomm din il-pożizzjoni għal madwar 30 sekonda u rrepeti bis-sieq l-oħra;

3. Għadu fl-istess pożizzjoni fuq dahrek, poġġi ċinturin fil-bażi ta 'sieqek u ġib riġlek dritt kemm jista' jkun lejk, billi żżomm din il-pożizzjoni għal madwar 30 sekonda u tirrepeti l-istess mar-riġel l-ieħor;

Dawn l-eżerċizzji għandhom jiġu ripetuti mill-inqas 3 darbiet kull darba, darba jew darbtejn kuljum.

Kif tagħmel l-eżerċizzji ta 'tisħiħ

1. Imtedd fuq dahrek, għawweġ saqajk u ġib iż-żokra tiegħek lejn dahrek, u tipprova żżomm nifs normali u fluwidu. Żomm din il-kontrazzjoni ta 'l-addome għal madwar 10 sekondi u mbagħad tirrilassa għal kollox;

2. Fl-istess pożizzjoni, poġġi mħaded bejn irkopptejk, waqt li żżomm il-kontrazzjoni taż-żaqq u, fl-istess ħin, agħfas sieq waħda kontra l-oħra, għal 5 sekondi u erħi, irrepeti 3 darbiet;

3. Imbagħad ħu l-imħadda minn bejn irkopptejk u kolla sieq waħda ma 'oħra u għolli l-ġenbejn mill-art, billi żżomm din il-pożizzjoni għal mill-inqas 5 sekondi u imbagħad inżel bil-mod sabiex tqiegħed is-sinsla tad-dahar, tal-ġenbejn u l-gluteus, tirrepeti dawn iż-żewġ movimenti mill-inqas 5 darbiet;

4. Fl-aħħarnett, sieq waħda trid titneħħa, u tagħmel angolu ta '90º ma' l-art, tirrepeti l-eżerċizzju wkoll bis-sieq l-oħra, billi żżomm it-tnejn għal 3 sa 5 sekondi u mbagħad tinżel waħda waħda.

Ara l-filmat li ġej u tifhem kif tagħmel dawn l-eżerċizzji:

X'eżerċizzji għandek tevita matul il-kriżi

Għalkemm l-eżerċizzju huwa forza tajba biex tistira u ssaħħaħ iż-żona tal-pelvi biex ittaffi l-uġigħ waqt attakk tax-xjatika, mhux kollha huma rrakkomandati. Għalhekk, eżerċizzji li għandhom jiġu evitati jinkludu:

• Squats;
• Piż mejjet;
• Meded tal-muskoli addominali;
• Kull weightlifting li jpoġġi pressjoni fuq in-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek.

Barra minn hekk, eżerċizzji tar-riġlejn fil-ġinnasju, kif ukoll ġiri intens ħafna jew kwalunkwe tip ieħor ta 'attività fiżika li tagħmel pressjoni fuq il-warrani jew fuq in-naħa t'isfel tad-dahar għandhom jiġu evitati wkoll.

L-iktar ħaġa importanti hija li dejjem teżerċita sal-limitu tal-uġigħ, u m'għandekx tipprova iebes wisq, sabiex ma tikkawżax aktar irritazzjoni tan-nerv u tiggrava l-uġigħ.