Eżerċizzju Jista 'Jgħin Dawk Li Jgħixu bl-IBD. Hawnhekk Kif Tagħmilha Dritt.

Kontenut

• Għaliex l-eżerċizzju jista 'jkun sfida
• Il-benefiċċji ta 'eżerċizzju għal kundizzjonijiet GI
• Benefiċċji lil hinn mir-remissjoni
• 1. Stress anti-infjammatorju buster
• 2. Saħħa aħjar tal-għadam
• Eżerċizzju bil-marda GI jista ':
  
• L-aħjar prattiki għall-eżerċizzju b'kundizzjoni gastrointestinali
• 1. Kellem lill-fornitur mediku tiegħek
• 2. Sib il-bilanċ it-tajjeb
• 3. Bit-taħriġ tas-saħħa, agħżel eżerċizzju bbażat fuq iċ-ċirkwit
• 4. Għal intervalli, ibda b'xogħol ta 'impatt baxx sa moderat
• 5. Inkorpora xogħol ta 'restawr fir-rutina tiegħek
• 6. Isma 'ġismek

Ftit għaraq jista 'jkollu vantaġġi kbar għal nies li jgħixu b'kundizzjonijiet gastrointestinali. Staqsi biss lil Jenna Pettit.

Bħala junior fil-kulleġġ, Jenna Pettit, ta ’24 sena, kienet tħossha eżawrita u enfasizzata mix-xogħol tal-kors impenjattiv tagħha.

Bħala għalliema tal-fitness, hija daret biex teżerċita biex teħles mill-istress.

Ma ħadmitx. Fil-fatt, l-affarijiet marru għall-agħar.

Pettit beda jesperjenza dwar sintomi ta 'saħħa. Hija bilkemm setgħet toħroġ mis-sodda, kellha dijarea inkontrollabbli, tilfet 20 lira, u qattgħet ġimgħa l-isptar.

Pettit, li tgħix f'Corona, California, eventwalment irċeviet dijanjosi tal-marda ta 'Crohn. Wara d-dijanjosi, hija kellha tieħu xahar barra mill-klassijiet tal-fitness tagħha.

Ladarba kellha ċ-ċans tipproċessa d-dijanjosi tagħha, kienet taf li kellha terġa 'tibda taħdem. Imma ma kinitx faċli.

"Kien diffiċli li terġa 'lura fil-klassijiet tiegħi, għax għadni kemm tlift il-muskolu tiegħi," tgħid hi. "Tlift dik l-istamina."

Għal Pettit u oħrajn li jgħixu b’kundizzjonijiet gastrointestinali (GI) - bħal kolite ulċerattiva, marda ta ’Crohn, sindromu tal-musrana irritabbli (IBS), gastroparesi, jew rifluss gastroesofagu sever (GERD) - eżerċizzju regolari jista’ jkun sfida.

Iżda r-riċerka wriet li ż-żamma tas-saħħa twassal għal inqas sintomi f'nies b'mard infjammatorju tal-musrana (IBD). IBD huwa terminu umbrella li jinkludi diversi disturbi fl-apparat GI, bħall-marda ta ’Crohn u l-kolite ulċerattiva.

Barra minn hekk, prattiċi ta 'ristorazzjoni bħall-yoga u Pilates jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-istress. Il-ġestjoni tal-istress tista 'tkun kruċjali għal persuni b'dawn il-kundizzjonijiet.

Għaliex l-eżerċizzju jista 'jkun sfida

Eżerċizzju regolari jista 'jkun diffiċli għal dawk b'mard infjammatorju, speċjalment meta tesperjenza flare. David Padua, MD, PhD, gastroenterologu fl-UCLA u d-direttur tal-Laboratorju ta ’Padova, li jistudja mard diġestiv, jgħid li jara regolarment lill-pazjenti jissieltu biex jagħmlu eżerċizzju minħabba s-sintomi tagħhom.

"B'affarijiet bħal kolite ulċerattiva, il-marda ta 'Crohn, u mard infjammatorju tal-musrana, l-infjammazzjoni sistemika tista' tikkawża ħafna għeja", tgħid Padova. "Jista 'wkoll jikkawża anemija, u tista' tieħu fsada GI ukoll ma 'tipi differenti ta' IBD. Dan kollu jista 'jikkontribwixxi biex xi ħadd iħossu verament imdejjaq u ma jkunx jista' jeżerċita. "

Iżda mhux il-pazjenti kollha għandhom l-istess esperjenza. Filwaqt li xi wħud ibatu bl-eżerċizzju, oħrajn jilagħbu t-tennis, jagħmlu jiujitsu, u anke jmexxu maratoni, jgħid Shannon Chang, MD, gastroenterologu fiċ-Ċentru Mediku Langone ta 'l-Università ta' New York. Fl-aħħar, l-abilità ta ’persuna li teżerċita tiddependi fuq saħħitha u kemm għandha infjammazzjoni bħalissa.

Il-benefiċċji ta 'eżerċizzju għal kundizzjonijiet GI

Għalkemm xi ħadd li jgħix b’kundizzjoni GI jista ’jsibha diffiċli biex jeżerċita regolarment, xi riċerka wriet li hemm konnessjoni bejn livelli ogħla ta’ attività u inqas sintomi, speċjalment bil-marda ta ’Crohn.

Studju wieħed ippubblikat fil-ġurnal sab li l-eżerċizzju huwa assoċjat ma 'riskju mnaqqas ta' flares futuri f'nies b'IBD f'remissjoni.

Dawn ir-riżultati mhumiex konklużivi, għalkemm. "Hemm xi suġġeriment li l-eżerċizzju u l-permanenza fiżika attiva bi grad moderat ta 'attività jistgħu jgħinu biex il-marda tibqa' kalma," jgħid Chang. Madankollu l-esperti mhumiex ċerti jekk dan huwiex minħabba li n-nies f’remissjoni huma kapaċi jeżerċitaw aktar jew għax aktar eżerċizzju fil-fatt iwassal għal inqas sintomi.

B’mod ġenerali, l-esperti jaqblu li l-eżerċizzju huwa ħaġa tajba. "Id-dejta hija xi ftit fuq il-post kollu, iżda ġeneralment dak li rajna huwa li ammont moderat ta 'eżerċizzju huwa attwalment ta' benefiċċju għal xi ħadd b'mard infjammatorju tal-musrana," jgħid Padova.

Pettit issa jaħdem bħala assistent tal-patoloġija tal-lingwa tat-taħdit u jgħallem ukoll klassijiet tal-fitness PiYo u INSANITY. Hija tgħid li l-eżerċizzju dejjem għinha timmaniġġa l-marda Crohn tagħha. Hi tesperjenza inqas sintomi meta teżerċita regolarment.

"Jiena żgur ngħid li l-eżerċizzju jgħin biex inżommni maħfra," tgħid Pettit. "Anke qabel ma ġejt iddijanjostikat, jien dejjem innutajt li s-sintomi tiegħi kienu inqas gravi meta kont qed naħdem."

Benefiċċji lil hinn mir-remissjoni

L-attività fiżika għandha benefiċċji li jmorru lil hinn milli jżommu remissjoni tal-mard GI.

1. Stress anti-infjammatorju buster

Il-biċċa l-kbira tal-prattikanti tal-kura tas-saħħa jemmnu li l-istress jista 'jikkaġuna flares f'nies b'kundizzjonijiet bħall-kolite ulċerattiva, il-marda ta' Crohn, u l-GERD.

It-tobba spiss jisimgħu li n-nies b'mard infjammatorju tal-GI għandhom murtali f'ħinijiet ta 'stress, jgħid Padova. Pereżempju, jistgħu jesperjenzaw flare meta jaqilbu xogħol, jiċċaqalqu, jew ikollhom problemi ta 'relazzjoni.

"Bħala kliniċisti, nisimgħu dawn l-istejjer kontinwament," jgħid Padova. "Bħala xjentisti, ma nifhmux sewwa x'inhi dik ir-rabta. Imma tassew nemmen li hemm rabta. "

Prattiċi restawrattivi bħall-yoga jistgħu jgħinu biex itejbu l-konnessjoni moħħ-ġisem u jnaqqsu l-istress. Meta l-istress jitbaxxa, idealment tkun infjammazzjoni wkoll.

Fil-fatt, artiklu wieħed ippubblikat sab li eżerċizzju moderat jista 'jgħin biex tissaħħaħ ir-rispons immuni u titjieb is-saħħa psikoloġika f'nies b'IBD. Jista 'wkoll jgħin biex itejjeb il-kwalità tal-ħajja u jnaqqas il-livelli ta' tensjoni.

2. Saħħa aħjar tal-għadam

Benefiċċju ieħor ta 'eżerċizzju fiżiku f'nies b'mard GI huwa d-densità mtejba tal-għadam, tgħid Padova.

Nies b’ċertu mard tal-GI mhux dejjem għandhom saħħa kbira fl-għadam, peress li ħafna drabi jkunu fuq korsijiet twal ta ’sterojdi jew ikollhom problemi biex jassorbu l-vitamina D u l-kalċju.

L-eżerċizzju aerobiku u t-taħriġ tas-saħħa jpoġġu reżistenza akbar fuq l-għadam, li mbagħad għandhom bżonn isaħħu biex jikkumpensaw, jispjega Padova. Dan itejjeb id-densità tal-għadam.

Eżerċizzju bil-marda GI jista ':

• ittejjeb id-densità tal-għadam
• tnaqqas l-infjammazzjoni
• issaħħaħ l-immunità
• ittawwal ir-remissjoni
• ittejjeb il-kwalità tal-ħajja
• tnaqqas l-istress

L-aħjar prattiki għall-eżerċizzju b'kundizzjoni gastrointestinali

Jekk għandek marda GI u għandek diffikultà biex teżerċita, ipprova ħu dawn il-passi biex terġa 'tidħol f'rutina ta' eżerċizzju sikur u b'saħħtu.

1. Kellem lill-fornitur mediku tiegħek

Jekk m'intix ċert x'jista 'jimmaniġġa ġismek, kellem lil pro. "Jien dejjem ngħid lill-pazjenti tiegħi li meta jkunu qed ifittxu attività fiżika - partikolarment xi ħadd li għandu ħafna problemi GI - huwa dejjem tajjeb li tkellem mal-fornitur mediku tagħhom dwar kemm huma kapaċi jagħmlu," jgħid Padova.

2. Sib il-bilanċ it-tajjeb

In-nies jista 'jkollhom it-tendenza li jkollhom mentalità ta' kollox jew xejn bl-eżerċizzju u jistgħu saħansitra jeżerċitaw sa grad li jista 'jkun perikoluż, jgħid Padova.

Min-naħa l-oħra, ma tridx tittratta lilek innifsek b’mod delikat wisq. Għalkemm ma tridx teżerċitaha, ma tridx tkun tant attent li tibża 'li tagħmel xi ħaġa, tinnota Lindsay Lombardi, trainer personali fiż-żona ta' Philadelphia li taħdem ma 'klijenti li għandhom kwistjonijiet ta' GI. "M'għandekx għalfejn tittratta lilek innifsek bħal pupa tal-ħġieġ," tgħid.

3. Bit-taħriġ tas-saħħa, agħżel eżerċizzju bbażat fuq iċ-ċirkwit

Jekk int interessat fit-taħriġ tal-piż, Lombardi jirrakkomanda li tibda biċ-ċirkwiti. Din il-forma ta 'weightlifting tista' żżomm ir-rata tal-qalb 'il fuq, iżda mhux se tkun intensa daqs xi ħaġa bħal powerlifting.

Pettit jirrakkomanda lin-nies jiffaċilitaw dan it-tip ta 'eżerċizzju. Ibda b'xi ħaġa ta 'impatt baxx, bħal klassi ta' taħriġ ta 'saħħa tal-piż tal-ġisem, hija tissuġġerixxi.

4. Għal intervalli, ibda b'xogħol ta 'impatt baxx sa moderat

Għal dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa kardjovaskulari tagħhom, Lombardi jissuġġerixxi li tibda b'intervalli. Ibda b'intervalli ta 'impatt baxx sa moderat. Aħdem sew jekk ġismek jista 'jittollerah.

5. Inkorpora xogħol ta 'restawr fir-rutina tiegħek

Il-konnessjoni moħħ-ġisem għandha rwol kruċjali fit-tnaqqis tal-istress f'nies b'kundizzjonijiet infjammatorji tal-GI, bħall-marda ta 'Crohn u l-kolite ulċerattiva.

"Jien ngħid li l-iktar tip importanti ta 'eżerċizzju għall-fejqan tal-musrana huwa l-approċċ aktar restawrattiv, bħall-yoga u Pilates - affarijiet li verament jagħtuk aktar minn dik il-konnessjoni bejn il-moħħ u l-ġisem," jgħid Lombardi. "Biex ma nsemmux li hemm daqstant movimenti f'dawk li huma speċifikament tajbin għall-apparat diġestiv tiegħek."

6. Isma 'ġismek

Lombardi jirrakkomanda lin-nies jippruvaw varjetà ta 'eżerċizzji differenti biex isibu wieħed li huwa l-aħjar adattat għalihom. Ipprova klassi spin, per eżempju. Jekk dan jagħmel is-sintomi tiegħek agħar, ipprova xi ħaġa differenti, bħal barre. Jew, jekk qed tagħmel yoga u ssib li kapaċi tittollerah, żid il-livell ta 'attività tiegħek u pprova xi ħaġa bħal power yoga jew Pilates.

U meta jkollok dubju, aqleb ir-rutina tiegħek. Dilettant tal-fitness awto-proklamat, Pettit qatt ma tieqaf teżerċita meta l-Crohn tagħha tfaqqa '. Minflok, hija timmodifika r-rutina tagħha. "Meta nħossni għajjien jew inkun flare-up jew il-ġogi tiegħi iweġġgħu, irrid sempliċement immodifika," tgħid.

Fuq kollox, ftakar li ma jimpurtax x'tip ta 'eżerċizzju qed tagħmel, sakemm tibqa' attiv. Kemm jekk hu xogħol ta 'piż jew rutina ġentili tal-yoga, Lombardi jgħid: "Li żżomm il-ġisem miexi huwa tant ta' għajnuna għal ħafna minn dawn il-kwistjonijiet tal-imsaren."

Jamie Friedlander huwa kittieb u editur freelance b’passjoni għas-saħħa. Ix-xogħol tagħha deher f'The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, u Success Magazine. Meta ma tkunx qed tikteb, ġeneralment tista 'tinstab tivvjaġġa, tixrob ammonti kbar ta' tè aħdar, jew tisserfja Etsy. Tista 'tara aktar kampjuni ta' xogħolha fuqha websajt. Segwiha fuq Twitter.