Xorb tal-ħalib waqt it-tqala: benefiċċji u kura

Kontenut

• 1. Formazzjoni tal-plaċenta
• 2. Żvilupp ta 'għadam u snien tat-tarbija
• 3. Funzjonament tas-sistema immuni
• 4. Żvilupp konjittiv tat-tarbija
• 5. Żomm is-saħħa intestinali
• Ix-xorb tal-kafè bil-ħalib huwa ħażin għalik?
• Alternattivi għall-konsum tal-ħalib
• Prekawzjonijiet oħra tad-dieta waqt it-tqala

Il-konsum tal-ħalib tal-baqra waqt it-tqala mhuwiex ipprojbit għax huwa rikk fil-kalċju, vitamina D, żingu, proteini, li huma nutrijenti importanti ħafna u li jġibu diversi benefiċċji għat-tarbija u l-omm. Madankollu, il-ħalib irid jiġi pasturizzat, għax dan jiżgura li l-batterji kollha li jistgħu jikkawżaw xi mard ikunu ġew eliminati.

Biex tikseb il-benefiċċji kollha, huwa rrakkomandat li l-mara tqila tieħu, bħala medja, 750ml ħalib tal-baqra kuljum. Il-ħalib jista 'wkoll jiġi kkunsmat fil-forma ta' ikel ieħor bħal ġobon jew jogurt Grieg. Wara l-ħlas, jekk l-omm tredda 's-sider, huwa rrakkomandat li l-konsum tal-ħalib jiżdied għal litru 1 kuljum. Fil-każ ta 'intolleranza għal-lattożju, il-mara tqila tista' tagħżel ġobon imqadded u vulkanizzat, kif ukoll ħalib tal-lewż, biex jieħu post il-ħalib tal-baqra.

Minbarra ż-żieda fil-konsum tal-ħalib, hemm prekawzjonijiet oħra tad-dieta li jgħinu biex jiżguraw in-nutrijenti kollha meħtieġa għal tqala b'saħħitha u żvilupp b'saħħtu tat-tarbija, huma assigurati u r-riskju ta 'kumplikazzjonijiet possibbli fit-tqala u għat-tarbija jitnaqqas. Fhem kif għandha tkun in-nutrizzjoni waqt it-tqala.

Benefiċċji tal-ħalib waqt it-tqala:

1. Formazzjoni tal-plaċenta

Il-ħalib għandu proteini li huma essenzjali għall-formazzjoni tal-plaċenta u għall-iżvilupp u t-tkabbir tat-tarbija, minħabba li, prinċipalment, fit-tieni u t-tielet trimestru tat-tqala, tiżdied il-ħtieġa li tinġerixxi proteina.

Il-proteini huma preżenti wkoll f'ikel bħal ġobon, jogurt, fażola, piżelli, laħam, ħut jew bajd. Kun af l-ikel prinċipali b'ħafna proteini.

2. Żvilupp ta 'għadam u snien tat-tarbija

Wieħed min-nutrijenti ewlenin fil-ħalib huwa l-kalċju, li huwa importanti ħafna għall-iżvilupp tal-għadam u s-snien tat-tarbija, iżda li jgħin ukoll fit-tnaqqis tal-problemi tas-snien tal-omm.

L-ammont ta ’kalċju li għandu jiġi kkunsmat kuljum waqt it-tqala jvarja skont l-età tal-mara, li jkun ta’ 1300 mg / jum, għal mara ta ’bejn 14 u 18-il sena, u 1000 mg / jum, għal mara ta’ bejn 19 u 50 sena.

Minbarra l-ħalib, huwa possibbli li ssib kalċju fi prodotti tal-ħalib, bħal jogurt jew ġobon, f'kaboċċa imsajra, tofu jew ħobż tas-segala sħiħ. Huwa importanti li tagħżel prodott tal-ħalib b'persentaġġ aktar baxx ta 'xaħam, peress li għandhom konċentrazzjoni ogħla ta' kalċju. Ara liema ikel huwa rikk fil-kalċju.

3. Funzjonament tas-sistema immuni

Il-ħalib għandu żingu li jgħin fil-funzjonament tajjeb tas-sistema immunitarja u fl-iżvilupp newroloġiku tat-tarbija.

Ammont baxx ta 'żingu jista' jikkawża malformazzjonijiet fit-tarbija, piż baxx, jew f'każijiet severi, mewt prematura.

Iż-żingu jista 'jinstab ukoll fi prodotti tal-ħalib bħall-ġobon jew il-jogurt, fiċ-ċanga, fiċ-ċereali jew f'żerriegħa taż-żejt bħal lewż, karawett jew ġewż. Sib liema ikel huwa rikk fiż-żingu.

4. Żvilupp konjittiv tat-tarbija

Il-ħalib huwa ikel li jrid jiġi kkunsmat waqt it-tqala minħabba li għandu jodju, li huwa importanti għall-iżvilupp u t-tkabbir tal-moħħ u tas-sistema nervuża tat-tarbija u n-nuqqas tiegħu jista 'jikkawża malformazzjonijiet konjittivi.

Min-naħa l-oħra, billi l-ħalib għandu jodju, huwa rrakkomandat waqt it-tqala u t-treddigħ għax jgħin fil-metaboliżmu tal-mara u jgħin fl-eliminazzjoni tal-awrina.

Il-jodju jista 'jinstab ukoll fi prodotti tal-ħalib bħall-ġobon jew il-jogurt, fil-ħut, speċjalment mill-baħar, fil-legumi jew fil-ħaxix, u fl-ilma baħar, fejn huwa rrakkomandat l-għawm fil-baħar. Iltaqa 'ma' 28 ikel b'ħafna jodju.

5. Żomm is-saħħa intestinali

Ix-xorb tal-ħalib waqt it-tqala jgħin ukoll biex tinżamm is-saħħa intestinali minħabba li l-ħalib għandu probijotiċi, li huma batterji tajbin li jinsabu l-aktar fil-ħalib iffermentat u fil-jogurt.

Il-konsum ta 'probijotiċi waqt it-tqala għandu influwenza, pereżempju, fuq l-imsaren tat-tarbija minħabba li l-batterja tajba tgħaddi lill-fetu, waqt il-ħlas jew waqt it-treddigħ.

Barra minn hekk, il-probijotiċi jgħinu fl-irkupru tal-piż wara t-twelid u, fil-prevenzjoni tal-obeżità, dijabete tat-tip 2 jew depressjoni.

Ara kif titlef il-piż fil-postpartum billi tara l-filmat li ġej:

Ix-xorb tal-kafè bil-ħalib huwa ħażin għalik?

Ix-xorb tal-kafè bil-ħalib waqt it-tqala ma jweġġax, sakemm ikun f'ammonti moderati, minħabba li l-kaffeina preżenti fil-kafè, meta tkun eċċessiva, tista 'żżid ir-riskju ta' prematurità u anke spontanja abbord. Għalhekk, kwalunkwe ikel ieħor li fih il-kaffeina għandu jittiekel ukoll f'ammonti żgħar. Anke wara li t-tarbija titwieled, waqt li tkun qed tredda ', il-kaffeina għandha tiġi evitata biex jiġi żgurat li t-tarbija ma tkunx aġitata.

L-ammont ta ’kaffeina li jista’ jittieħed kuljum huwa bejn wieħed u ieħor ta ’200 sa 300 mg, b’kikkra waħda ta’ kafè istantanju li għandha madwar 60-70 mg ta ’kaffeina, tazza waħda ta’ espresso li għandha madwar 100-150 mg ta ’kaffeina u 200 ml ta’ te , bħala medja, 47 mg kaffeina.

Alternattivi għall-konsum tal-ħalib

Jekk il-mara ma tħobbx tixrob il-ħalib, tista 'tikkonsma ikel tal-ħalib ieħor bħal butir, ġobon pasturizzat jew jogurts, jew ikel li fih l-istess nutrijenti bħall-ħalib, bħal ġewż, ċereali, ħaxix skur, ħut, laħam jew bajd.

Prekawzjonijiet oħra tad-dieta waqt it-tqala

Hekk kif hemm prekawzjonijiet fil-konsum tal-ħalib waqt it-tqala, hemm ukoll prekawzjonijiet importanti oħra fid-dieta tal-mara tqila, billi xi ikel għandu jkun preferut minħabba l-benefiċċji tiegħu, bħal ikel rikk fil-ħadid, proteini jew kalċju, filwaqt li oħrajn għandhom jiġu evitati għax jistgħu jikkawżaw kumplikazzjonijiet għat-tqala u għat-tarbija.

L-ikel kollu li jittiekel nej, irid jinħasel sew u, l-ikel li jifdal għandu jkun imsajjar sew u, ikel bħall-ħalib u ġobnijiet mhux pasturizzati, frott tal-baħar nej jew mhux imsajjar, ħut nej, bajd nej jew mhux imsajjar, għandhom jiġu evitati għax jistgħu infezzjonijiet fit-tarbija. Iltaqa 'ma' 10 ikel li n-nisa tqal m'għandhomx jieklu.