Kollox Trid Taf Dwar Eye Yoga

Kontenut

• Benefiċċji allegati tal-yoga tal-għajnejn
• Biex ittejjeb il-vista tiegħek
• Għall-glawkoma
• Għal għajnejn xotti
• Wara kirurġija tal-katarretti
• Għal ċrieki skuri taħt għajnejn
• Għar-razza tal-għajnejn
• Dak li tgħid ix-xjenza
• Eżerċizzji tal-għajnejn li jaħdmu
• Iċ-ċaqliq tal-fokus
• Tidwir tal-għajnejn
• Palming
• Ħjiel għas-saħħa tal-għajnejn
• L-aħħar linja

Eżerċizzji tal-għajnejn Yogic, imsejħa wkoll yoga tal-għajnejn, huma movimenti li jiddikjaraw li jsaħħu u jikkundizzjonaw il-muskoli fl-istruttura tal-għajnejn tiegħek. Nies li jipprattikaw yoga tal-għajnejn ħafna drabi qed jittamaw li jtejbu l-vista tagħhom, jittrattaw sintomi ta 'għajnejn xotti, u jnaqqsu r-razza tal-għajnejn.

M'hemm l-ebda evidenza li ssostni t-talba li yoga tal-għajnejn tista 'fil-fatt tikkoreġi kundizzjonijiet bħall-astigmatiżmu, il-miopia, jew il-viżjoni. Ma ġie skopert l-ebda eżerċizzju li jista 'definittivament jagħti lill-viżjoni tiegħek aktar ċarezza.

Dan ma jfissirx li l-yoga tal-għajnejn ma sservi l-ebda skop. Hemm xi evidenza li l-yoga tal-għajnejn jista ’effettivament ikun kapaċi jgħin fil-ħila tiegħek li tiffoka għajnejk u tgħin biex ittaffi s-sintomi tar-razza tal-għajnejn.

Dan l-artikolu se jkopri dak li tgħid ix-xjenza dwar il-yoga tal-għajnejn, kif ukoll informazzjoni dwar eżerċizzji tal-għajnejn li jistgħu jgħinu lil għajnejk jiffunzjonaw aħjar.

Benefiċċji allegati tal-yoga tal-għajnejn

Ir-riċerka dwar il-benefiċċji tal-yoga tal-għajnejn hija mħallta. Hemm xi kundizzjonijiet li jidher li jgħinu, filwaqt li oħrajn x'aktarx ma jaħdmux għalihom.

Biex ittejjeb il-vista tiegħek

M'hemm l-ebda evidenza li tissuġġerixxi li l-yoga fl-għajnejn jew kwalunkwe eżerċizzju ta 'l-għajnejn jistgħu jtejbu l-miopja, magħrufa bħala mijopija.A ta 'tekniki tal-yoga tal-għajnejn għal nies bi żbalji ta' astigmatiżmu u rifrazzjoni wrew ftit jew xejn titjib oġġettiv.

L-awturi ta 'dan l-istudju jemmnu li hija meħtieġa aktar riċerka biex teskludi l-yoga tal-għajnejn kompletament bħala trattament komplementari għall-vista.

Għall-glawkoma

Xi wħud isostnu li eżerċizzji tal-yoga fl-għajnejn jistgħu jgħinu biex iwaqqgħu l-pressjoni intraokulari (IOP) ġewwa għajnejk. Jekk iva, dan jista 'jnaqqas il-progressjoni tal-glawkoma, kundizzjoni li tnaqqar in-nerv ottiku tiegħek.

A fil-Ġurnal Internazzjonali tal-Yoga ġabret evidenza biex tagħmel il-każ li yoga tal-għajnejn tista 'taħdem biex twaqqa' l-IOP. S’issa, ma saru l-ebda provi kliniċi biex jippruvaw din it-teorija.

Għal għajnejn xotti

M'hemm l-ebda evidenza li tissuġġerixxi li l-eżerċizzji tal-yoga fl-għajnejn jistgħu jgħinu fis-sintomi ta 'għajnejn xotti kroniċi.

Wara kirurġija tal-katarretti

Xi nies isostnu li tagħmel yoga fl-għajnejn wara kirurġija tal-katarretti jista 'jgħin biex terġa' tinbena s-saħħa okulari. Mhix idea tajba li tipprova dan immedjatament wara li tneħħi l-katarretta.

Għajnejk teħtieġ ħin biex tfejjaq u taġġusta għal-lenti artifiċjali mdaħħla waqt il-kirurġija tal-katarretti. Kellem lill-oftalmologu tiegħek qabel ma tipprova xi tip ta 'eżerċizzju fl-għajnejn, jew eżerċizzju ġenerali, wara kirurġija tal-katarretti.

Għal ċrieki skuri taħt għajnejn

Yoga tal-għajnejn x'aktarx ma jżidx il-fluss tad-demm taħt għajnejk b'xi mod sinifikanti u ma jgħinx b'ċirku skuri taħt għajnejk.

Għar-razza tal-għajnejn

Yoga tal-għajnejn jista 'jaħdem biex jipprevjeni u jtaffi s-sintomi tat-tensjoni tal-għajnejn. Fi studju ta '60 student infermier, 8 ġimgħat ta' prattika tal-yoga fl-għajnejn biex l-għajnejn iħossuhom inqas għajjenin u mħaddma.

Ir-razza tal-għajnejn hija relatata mal-istress, allura l-prattika tal-yoga fl-għajnejn tista 'taħdem b'żewġ modi: billi fil-fatt tistimula l-muskoli li jiċċaqalqu għajnejk u jsaħħuhom, u billi tnaqqas il-livelli ta' stress u tgħin lill-istudenti jibqgħu ċċentrati u ffukati.

Dak li tgħid ix-xjenza

Hemm aktar xjenza biex tappoġġja l-prattika tal-yoga tal-għajnejn milli tista 'tistenna, għalkemm hija meħtieġa ħafna aktar riċerka biex tappoġġja l-ħafna talbiet li jagħmlu l-partitarji tagħha.

Yoga tal-għajnejn tinvolvi li tiffoka fuq oġġetti kemm viċin u kemm 'il bogħod. Tinvolvi wkoll li tmexxi għajnejk mix-xellug, 'il fuq, lejn il-lemin, u' l isfel. Dawn il-movimenti li jiffokaw u t-taħriġ tal-muskoli jservu żewġ skopijiet.

L-ewwel, it-tendenza għal movimenti żgħar u skop permezz ta 'kwalunkwe tip ta' prattika jogika tikkalma ġismek. Li ġġib il-paċi f'ġismek permezz ta 'mekkaniżmi b'saħħithom biex tlaħħaq mal-istress jgħin fit-trattament tal-pressjoni għolja, li hija marbuta mal-glawkoma, uġigħ ta' ras, u ansjetà, li kollha jistgħu jagħmlu r-razza tal-għajnejn u kundizzjonijiet ottiċi oħra aggravati.

It-tieni, il-prattika tal-fokus tista 'tgħin biex ittejjeb ir-rispons ta' moħħok għall-mod kif tinterpreta dak li tara, anke jekk għajnejk għandhom it-tendenza li jibagħtu dak li jissejjaħ "żbalji ta 'rifrazzjoni" li jagħmlu l-immaġini diffiċli biex tingħaraf. Inti tista 'attwalment ma tkunx qed tara aħjar, imma tista 'tkun aktar attent għal dak li tara.

Dan jista 'jkun għaliex, fi studju wieħed, l-ebda titjib fil-vista ma jista' jitkejjel b'mod oġġettiv imma l-parteċipanti ħassew li qegħdin jaraw b'mod aktar ċar.

A minn 60 parteċipant innutaw li eżerċizzji sempliċi tal-għajnejn tejbu l-ħin ta 'rispons għal dak li kien qed jara l-grupp ta' studju. Fi kliem ieħor, eżerċizzji tal-għajnejn għenuhom jidentifikaw aktar malajr dak li kienu qed iħarsu lejhom.

Eżerċizzji tal-għajnejn li jaħdmu

Eżerċizzji tal-għajnejn, inkluż yoga tal-għajnejn, jistgħu jaħdmu biex jgħinu fit-tensjoni tal-għajnejn kif ukoll tnaqqis fl-istress. Tħoss inqas stress jista ’jgħinek tiffoka aħjar, allura waqt li tista’ ma tkunx “fejqan” jew tiffissa l-vista tiegħek, tista ’tkun kapaċi tara u tirrikonoxxi aħjar dak li qed jiġri madwarek.

Inti tista 'tkun trid tipprova dawn l-eżerċizzji fi ġranet meta tkun ilek tħares lejn skrin għal bosta sigħat biex tara jekk jgħinux biex itaffu l-iskumdità. Jekk tilbes lentijiet tal-kuntatt jew nuċċalijiet, tkun trid tneħħihom qabel ma tipprova dawn l-eżerċizzji.

Iċ-ċaqliq tal-fokus

Dan l-eżerċizzju jħarreġ il-muskoli tal-għajnejn waqt li jaħdem ukoll biex itejjeb il-ħila tiegħek biex tiffoka.

1. Waħħal idek ix-xellug 'il barra kemm jista' jkun u għolli s-saba 'l-kbir f'pożizzjoni ta' thumbs-up.
2. Bilqiegħda dritt b'għajnejk tħares dritt 'il quddiem. Iffoka għajnejk fuq is-saba 'l-kbir.
3. Mexxi driegħek bil-mod lejn il-lemin tiegħek kemm tista ', b'għajnejk isegwu s-saba' l-kbir.
4. Mexxi driegħek lura fid-direzzjoni l-oħra, u segwi s-saba 'l-kbir sa fejn tmur għajnejk mingħajr ma ċċaqlaq għonqek jew il-geddum.
5. Irrepeti dan il-moviment diversi drabi.

Tidwir tal-għajnejn

Illustrazzjoni ta 'Alexis Lira

Dan huwa eżerċizzju ieħor tal-għajnejn maħsub biex jgħin fit-tensjoni tal-għajnejn.

1. Oqgħod twil fis-sedil tiegħek u ħu nifs profond.
2. Bil-mod ħares lejn il-limitu, ħalli lilek innifsek tiffoka fuq.
3. Irrombla ż-żewġ għajnejn tiegħek sabiex tkun qed tfittex it-triq kollha lejn il-lemin tiegħek.
4. Irrombla ż-żewġ għajnejn tiegħek sabiex tkun qed tfittex it-triq kollha 'l isfel.
5. Irrombla ż-żewġ għajnejn tiegħek sabiex tkun qed tfittex it-triq kollha lejn ix-xellug tiegħek.
6. Erġa 'ħares lejn il-limitu, imbagħad ħares dritt' il quddiem u ħu nifs. Irrepeti diversi drabi qabel taqleb id-direzzjoni u ċċaqlaq għajnejk lejn ix-xellug.

Palming

Illustrazzjoni ta 'Alexis Lira

Jista 'jkun li int trid tlesti l-eżerċizzji ta' l-għajnejn tiegħek bi ftit mumenti ta 'palming, li huma maħsuba biex jikkalmawk u jgħinuk tiffoka.

1. Għorok idejk flimkien biex isaħħnu.
2. Poġġi ż-żewġ idejn fuq għajnejk, bħallikieku kont se tilgħab "peek-a-boo." Strieħ ponot subgħajk fuq forehead tiegħek u tħallix il-pali tiegħek imissu għajnejk - għandhom ikunu kemmxejn imdawra 'l bogħod minn wiċċek, bil-pali tiegħek jistrieħu fuq jew madwar il-ħaddejn tiegħek.
3. Nifs bil-mod u ċara moħħok. Ipprova ma taħsibx dwar xi ħaġa waqt li tħares fid-dlam ta 'idejk.
4. Irrepeti għal bosta minuti hekk kif tieħu nifs fil-fond ġewwa u barra.

Ħjiel għas-saħħa tal-għajnejn

Lil hinn milli tipprova l-yoga tal-għajnejn, hemm bosta modi sostnuti mir-riċerka biex iżżomm għajnejk b'saħħithom.

1. Ikseb eżamijiet regolari tal-għajnejn. Dan huwa essenzjali għall-iskoperta bikrija ta 'kundizzjonijiet bħall-katarretti u l-glawkoma. Jagħtik ukoll l-opportunità li tkellem lit-tabib tiegħek dwar kwalunkwe tħassib li għandek dwar il-viżjoni tiegħek. Wara l-età ta '60 sena, għandek tmur għand it-tabib tal-għajnejn kull sena, anke jekk għandek vista 20/20.
2. Ipproteġi għajnejk mid-dawl ultravjola billi tilbes nuċċalijiet tax-xemx.
3. Jekk taħdem fil-kompjuter tiegħek jew tuża l-iskrins spiss, iċċekkja l-ħin tal-iskrin tiegħek u ħu pawżi ta '5 minuti kull siegħa jew hekk.
4. Ixrob ħafna ilma biex iżżomm għajnejk (u l-kumplament tiegħek) lubrikati.
5. Kul ħaxix bil-weraq aħdar, bħall-ispinaċi, u l-kale, kif ukoll larinġ u karrotti.
6. Tpejjipx jew vape u tevita d-duħħan tas-sigaretti.

L-aħħar linja

Għandna bżonn aktar riċerka biex nappoġġjaw il-ħafna talbiet li n-nies jagħmlu dwar l-għajnejn yoga. Hemm raġuni biex wieħed jemmen li yoga tal-għajnejn u eżerċizzji oħra tal-għajnejn jistgħu jgħinu fit-tensjoni tal-għajnejn billi jnaqqsu l-istress u jtejbu l-attenzjoni tiegħek, iżda l-verità hi li m’għandniex ħafna xjenza definittiva biex nappoġġjaw dan b’xi mod jew ieħor.

Jekk trid tipprova l-yoga tal-għajnejn, hemm ftit li xejn riskju, l-ebda livell minimu ta ’saħħa, u fl-agħar każ, int titlef minuta jew tnejn mill-ħin tiegħek.

Kellem lit-tabib tiegħek jekk tkun imħasseb dwar it-tnaqqis tal-vista, għajnejn xotti, katarretti, jew tensjoni frekwenti tal-għajnejn. Yoga tal-għajnejn u eżerċizzji oħra tal-għajnejn mhumiex forma aċċettabbli ta ’trattament biex jissostitwixxu parir mediku minn tabib tal-għajnejn.