10 Modi kif Żomm il-Fascia Tiegħek B’saħħitha sabiex Ġismek Imexxi Bla Uġigħ

Kontenut

• Il-benefiċċji li tħobb il-fascia tiegħek
• Benefiċċji li żżomm il-fascia b'saħħitha
  
• Allura x'jagħmel f'isem ix-xjenza l-fascia?
• Fatti veloċi dwar il-fascia:
  
• Fascia ħżiena għas-saħħa tista 'tikkawża għadd ta' problemi
• X'jikkawża fascia ħżiena għas-saħħa?
  
• Kif tista 'ttejjeb is-saħħa tal-fascia tiegħek
• 1. Iġġebbed għal 10 minuti kuljum
• Meded biex tipprova:
  
• 2. Ipprova programm ta 'mobbiltà
• Eżerċizzji ta 'mobilità biex tipprova
  
• 3. Ifrex it-tikek stretti tiegħek
• Rutini ta 'rrumblar tal-fowm biex tipprova
  
• 4. Żur is-sawna, speċjalment wara l-gym
• 5. Applika terapija kiesħa
• 6. Ibda l-kardjo tiegħek
• 7. Ipprova l-yoga
• 8. Żomm lilek u lill-fascia tiegħek idratati
• 9. Ikseb għajnuna professjonali
• X'inhuma s-sintomi ta 'fascia stretta?
• Kif tuża l-FasciaBlaster
  

Il-benefiċċji li tħobb il-fascia tiegħek

Qatt ħsibt għaliex ma tistax tmiss saqajk? Jew għaliex l-organi tiegħek ma jħabbtux ġewwa fik meta taqbeż il-ħabel? Qatt ħsibt kif il-muskoli tiegħek jibqgħu mwaħħlin mal-għadam tiegħek? Jew għaliex għandek iċ-ċellulite?

M’għadux misteru.

It-tweġiba għal dawn il-mistoqsijiet taħt ir-radar dwar ġismek hija l-fascia tiegħek (pronunzjata fah-sha). Imma għaliex ma smajniex iktar dwar dan fl-istess nifs li nitkellmu dwar l-akupuntura, il-krioterapija, jew il-keto?

Parti mill-problema hija li anke l-esperti tħabtu biex jiddefinixxu fascia, b '"użata ħafna iżda definita b'mod indistint" u tgħid li l-użu inkonsistenti tagħha jista' jħawwad aktar il-kwistjonijiet.

U ħdejn il-muskoli u l-għadam, ir-riċerkaturi jinnutaw li l-fascia rċeviet biss "attenzjoni minuri" minħabba li kienet ilha maħsuba li hija tessut passiv.

Fascia tieħu ħafna forom, minn stretchy għal iebes. Jidher mal-ġisem kollu, u minħabba li huwa mifrux ħafna, iż-żamma tal-fascia tiegħek b'saħħitha hija essenzjali.

Benefiċċji li żżomm il-fascia b'saħħitha

• simetrija u allinjament mtejba tal-ġisem
• żieda fil-fluss tad-demm, li tfisser irkupru ta 'eżerċizzju aktar mgħaġġel
• dehra mnaqqsa ta 'stretch marks u ċellulite
• tqassim tat-tessut taċ-ċikatriċi
• riskju mnaqqas ta 'korriment
• inqas uġigħ minn jum għal jum
• prestazzjoni sportiva mtejba

Fil-qosor, il-fascia hija tessut konnettiv. Huwa jdawwar partijiet tal-ġisem minn organi għal muskoli għal vini. Tista 'wkoll tkun parti iebsa tal-ġisem waħedha, bħall-faxxija plantar ħoxna li tistabbilizza l-arkata fil-qiegħ tas-sieq.

Allura x'jagħmel f'isem ix-xjenza l-fascia?

Fascia tfisser “faxxa” jew “qatta” bil-Latin. Huwa. Idealment, il-fascia tiegħek hija b'saħħitha u għalhekk malleabbli biżżejjed biex tiżżerżaq, tiżżerżaq, tidwir u titgħawweġ, mingħajr uġigħ.

Fatti veloċi dwar il-fascia:

• Fascia tgħaqqad it-tessuti konnettivi kollha (li tfisser il-muskoli, l-għadam, l-għeruq, il-ligamenti u d-demm)
• Fascia żżomm flimkien il-ġisem kollu.
• Hemm erba 'tipi differenti ta' fascia (strutturali, intersettorjali, vixxerali u spinali), iżda huma kollha konnessi.
• Meta tkun b'saħħitha, tkun flessibbli, flessibbli, u tiżżerżaq.

Minħabba li l-fascia tidher u tgħaqqad mal-ġisem kollu, tista 'taħseb fiha bħal tvalja. Jekk tirmonka kantuniera waħda tista 'tbiddel il-pożizzjoni ta' kull ħaġa oħra fuq il-mejda.

Fascia ħżiena għas-saħħa tista 'tikkawża għadd ta' problemi

Meta ma tkunx b’saħħitha, il-fascia tkun twaħħal, imlaqqma, issikkata u mqaxxra. Jifforma restrizzjonijiet, adeżjonijiet u distorsjonijiet (aħseb: għoqiedi tal-muskoli).

X'jikkawża fascia ħżiena għas-saħħa?

• stil ta ’ħajja sedentarja
• qagħda ħażina
• deidrazzjoni
• użu żejjed jew ħsara lill-muskoli tiegħek
• drawwiet ta ’ikel ħżiena għas-saħħa
• kwalità fqira ta 'rqad
• stress

Xi wħud iddikjaraw ukoll li ċ-ċellulite hija sintomu ta 'fascia ħżiena għas-saħħa, iżda l-evidenza attwali għall-immirar tal-fascia biex tnaqqas iċ-ċellulite mhix qawwija. Hemm sinjali li l-fascia tista 'tkun konnessa ma' problemi bħal uġigħ fid-dahar, iżda hija meħtieġa aktar riċerka.

Kif tista 'ttejjeb is-saħħa tal-fascia tiegħek

It-trattament tal-fascia tiegħek jista 'jieħu ż-żmien, iżda l-eżenzjoni hija immedjata. Dan ma jfissirx li l-fascia tiegħek ser tinbidel minn ħżiena għas-saħħa għal 100 fil-mija b'saħħitha mill-ewwel.

Fortunatament, ħafna minn dawn l-approċċi jagħtu wkoll benefiċċji oħra lil hinn mill-fascia.

1. Iġġebbed għal 10 minuti kuljum

Stretching li jtawwal il-muskoli tiegħek jista 'jgħinek tirrilaxxa tensjoni fil-muskoli tiegħek, li huwa element wieħed tal-fascia, jispjega Grayson Wickham, terapista fiżiku, DPT, CSCS.

Għall-aħjar riżultati, huwa jirrakkomanda li żżomm il-meded għal 30 sekonda sa 1 minuta, imma ma ġġiegħelx lilek innifsek f'fond jew f'pożizzjoni li tikkawża uġigħ.

Meded biex tipprova:

• meded ta 'l-iskrivanija biex jagħmlu fuq ix-xogħol
• 5-min rutina ta 'stretch ta' kuljum
• 4 meded tar-riġlejn
• meded tad-driegħ

2. Ipprova programm ta 'mobbiltà

Il-mobbiltà hija modalità ta ’saħħa li, fl-iktar termini bażiċi tagħha, hija l-abbiltà li timxi sew. Huwa moviment li mhuwiex inibit minn nuqqas ta ’aġilità, flessibilità jew saħħa, jispjega Wickham.

"Ix-xogħol ta 'mobbiltà jindirizza l-fascia tal-ġisem," tgħid Wickham.

“Affarijiet bħall-irrumblar tal-fowm, ix-xogħol myofascial, u t-terapija manwali jgħinu biex ikissru l-fascia u għalhekk jgħinu lil persuna timxi b’mod aktar fluwidu. Madankollu, tista 'wkoll taħdem direttament fuq il-mobbiltà tiegħek u taħsad premju pożittiv għall-fascia tiegħek. "

Il-programm ta ’Wickham, Movement Vault, huwa programm wieħed speċifiku għall-mobilità.

Jipprovdi sekwenza onlajn u rutini li speċifikament huma stabbiliti biex itejbu l-mobbiltà tal-korpi. RomWOD u MobilityWOD huma żewġ kumpaniji oħra li joffru vidjows ta ’kuljum iddisinjati biex jgħinuk timxi aħjar.

Eżerċizzji ta 'mobilità biex tipprova

• 5 eżerċizzji konġunti għall-flessibilità u l-funzjoni
• Rutina ta '5 ċaqliq għal uġigħ imnaqqas

3. Ifrex it-tikek stretti tiegħek

Sa issa, x'aktarx smajt dwar xi wħud mill-benefiċċji tal-irrumblar tal-fowm. Ir-rolling tal-fowm huwa mod tajjeb ħafna biex tiċċekkja ma 'ġismek biex tidentifika fejn eżattament il-fascia tiegħek hija ssikkata u żżomm tensjoni. Idħol fuq ir-romblu u ħalli l-muskoli tiegħek ikellmuk, jissuġġerixxi Wickham.

Waqt li rrumblat bil-fowm, meta tolqot punt ta 'grillu jew post strett, poġġi bilqiegħda u aħdem fuq dak il-post għal 30 sa 60 sekonda hekk kif tinħela bil-mod. Maż-żmien dan jgħin biex il-fascia terġa 'tinkiseb għall-aħjar saħħa.

Rutini ta 'rrumblar tal-fowm biex tipprova

• 8 passi għall-korp stressat, desk
• 5 passi għal uġigħ fil-muskoli

4. Żur is-sawna, speċjalment wara l-gym

Li tmur is-sawna dejjem kien popolari, iżda grazzi għal riċerka emerġenti li tipponta lejn il-benefiċċji għas-saħħa, is-sawni huma aktar aċċessibbli u użati ħafna minn qatt qabel.

Fi studju ppubblikat fil-ġurnal SpringerPlus, ir-riċerkaturi sabu li kemm is-sawni tal-fwar tradizzjonali kif ukoll is-sawni infra-aħmar naqqsu l-uġigħ fil-muskoli tal-bidu mdewwem u rkupru mtejjeb tal-eżerċizzju.

Ir-riċerkaturi jissuġġerixxu li s-sawni infra-aħmar jistgħu jippenetraw is-sistema newromuskolari biex jippromwovu l-irkupru.

Studju bikri ppubblikat fil-Ġurnal tal-Kinetika Umana sab li bilqiegħda fis-sawna għal 30 minuta żżid il-livelli tan-nisa ta ’ormon tat-tkabbir uman (HGH), li jgħin lill-korpi tagħna jkissru x-xaħmijiet u jibnu l-muskoli.

5. Applika terapija kiesħa

Simili għas-sawna, bosta atleti jibbenefikaw minn terapija kiesħa jew krioterapija wara li jaħdmu.

L-applikazzjoni ta 'pakkett tas-silġ imgeżwer fi drapp irqiq għal żona tnaqqas l-infjammazzjoni, u tirriżulta f'inqas nefħa u uġigħ.

Meta tuża dan l-approċċ id-dar, evita li tapplika oġġetti ffriżati dritti fuq il-ġilda, u ftakar li tieqaf jew tieħu pawża wara madwar 15-il minuta biex tevita ħsara fin-nervituri, tessuti u ġilda.

6. Ibda l-kardjo tiegħek

Il-benefiċċji ta 'eżerċizzju aerobiku huma diffiċli biex jiġu esaġerati.

Kemm jekk tkun miexi bil-ħeffa, tgħum, taħdem, jew sempliċement tirranġa jew tagħmel xogħol tal-ġnien, attività kardjovaskulari li tieħu d-demm tippompja tista 'tgħin biex:

• baxxi l-pressjoni tad-demm tiegħek
• issaħħaħ is-sistema immuni tiegħek
• tnaqqas l-uġigħ kroniku

Jista 'wkoll jgħin biex ittejjeb il-burdata tiegħek u biex torqod aħjar.

7. Ipprova l-yoga

Bħal kardjo, il-prattika tal-yoga tiġi b'lista twila ta 'benefiċċji tal-ġisem lil hinn mill-fascia. Jista 'jtejjeb kemm il-flessibilità u l-bilanċ tiegħek, kif ukoll is-saħħa.

Li tagħmel ħin għal ftit sessjonijiet ta 'yoga kull ġimgħa jista' wkoll jipprovdi benefiċċji mentali kumplimentari bħal livelli aktar baxxi ta 'stress u ansjetà. Xi wħud jissuġġerixxu li l-yoga tista 'saħansitra teħles il-migranja.

8. Żomm lilek u lill-fascia tiegħek idratati

"A go-to idratation ponta hija li tixrob mill-inqas nofs il-piż tal-ġisem tiegħek f'uqija ta 'ilma," tgħid Wickham.

9. Ikseb għajnuna professjonali

Jekk int kronikament iebes u bl-uġigħ, jew għandek korriment fil-muskoli li sempliċement ma jfejjaqx, ikkonsulta speċjalista biex tara liema trattament ikun tajjeb għalik. Minħabba li l-fascia hija tant interkonnessa, żona waħda tista 'taffettwa żoni oħra.

X'inhuma s-sintomi ta 'fascia stretta?

Ix-xogħol tal-fascia mhuwiex xi ħaġa li tagħmel darba fix-xahar. Kif jgħid Wickham, "Fascia tagħmel kollox kontinwu, allura trid ukoll tittratta l-ġisem kollu kemm hu."

Jekk qatt kellek għoqda jew uġigħ fl-ispalla li deher jivvjaġġa wara li mmassaġġjajtha, x'aktarx minħabba l-fascia tiegħek.

Ċerti sintomi jistgħu jkunu sinjal li għandek tagħti aktar attenzjoni lil saħħtek il-fascia.

Għal kull siegħa li tqatta 'tagħmel eżerċizzju ta' impatt, qatta '30 minuta tagħmel xogħol biex ittejjeb is-saħħa tal-fascia tiegħek.

Kif tuża l-FasciaBlaster

• Facia tħobb is-sħana, hekk saħħan bi ftit minuti ta 'kardjo b'impatt baxx, jekk tista'.
• Strixxa 'l isfel, minħabba li l-għodda hija mfassla biex taħdem fuq il-ġilda mikxufa tiegħek.
• Sib żejt, moisturizer, jew lubrikant li tista 'tuża biex tgħin lill-FasciaBlaster glide.
• Ibda togħrok il-blaster fuq il-ġilda tiegħek 'il fuq u' l isfel, jew minn naħa għal oħra. Eżatt bħal meta rrumblat bil-fowm, meta tolqot punt ta 'grillu jew post issikkat, poġġi bilqiegħda u aħdem f'dak il-post għal 30 sa 60 sekonda hekk kif tinħela bil-mod. Iswed jirrakkomanda 1 sa 5 minuti għal kull żona totali tal-ġisem.
• Minħabba li l-fascia tiegħek hija kollha konnessa, ftakar lil FasciaBlast il-ġisem kollu u mhux biss “iż-żoni ta 'inkwiet” tiegħek.
• Wara l-ibblastjar, l-Iswed jirrakkomanda idratazzjoni.
• Tista 'FasciaBlast kemm-il darba tixtieq, sempliċement oqgħod attent li ma tisplodix fuq żoni mbenġla.

Gabrielle Kassel hija kittieba tal-benessri bbażata fi New York li tilgħab ir-rugby, taħdem it-tajn, taħlit ta ’proteini-smoothie, preparazzjoni tal-ikel, CrossFitting. Saret persuna ta ’filgħodu, ippruvat l-isfida Whole30, u kielet, tinxtorob, titnaddaf, titnaddaf, u tinħasel bil-faħam tal-kannol, kollox f’isem il-ġurnaliżmu.Fil-ħin liberu tagħha, tista 'tinstab taqra kotba ta' għajnuna personali, tagħfas fuq il-bank, jew tipprattika hygge. Segwiha fuq Instagram.