Ċiklu ta 'rqad: liema fażijiet u kif jaħdmu

Kontenut

• Kemm idum iċ-ċiklu ta 'rqad
• L-4 stadji ta 'rqad
• 1. Irqad ħafif (Fażi 1)
• 2. Irqad ħafif (Fażi 2)
• 3. Irqad fil-fond (Fażi 3)
• 4. REM sleep (Fażi 4)

Iċ-ċiklu tal-irqad huwa sett ta 'fażijiet li jibdew mill-mument li l-persuna torqod u timxi' l quddiem u ssir aktar profonda u profonda, sakemm il-ġisem jidħol fl-irqad REM.

Normalment, l-irqad REM huwa l-iktar diffiċli biex jinkiseb, iżda huwa f'dan l-istadju li l-ġisem jista 'verament jirrilassa u li fih ir-rata ta' tiġdid tal-moħħ hija l-ogħla. Ħafna nies isegwu l-mudell li ġej tal-fażijiet ta 'rqad:

1. Irqad ħafif tal-fażi 1;
2. Irqad ħafif tal-fażi 2;
3. Fażi 3 irqad fil-fond;
4. Irqad ħafif tal-fażi 2;
5. Irqad ħafif tal-fażi 1;
6. Rqad REM.

Wara li jkun fil-fażi REM, il-ġisem jerġa 'lura għall-fażi 1 u jirrepeti l-fażijiet kollha sakemm jerġa' lura għall-fażi REM. Dan iċ-ċiklu huwa ripetut matul il-lejl kollu, iżda l-ħin fl-irqad REM jiżdied ma 'kull ċiklu.

Kun af it-8 disturbi ewlenin li jistgħu jaffettwaw iċ-ċiklu tal-irqad.

Kemm idum iċ-ċiklu ta 'rqad

Il-ġisem jgħaddi minn diversi ċikli ta 'rqad matul lejl wieħed, l-ewwel wieħed idum madwar 90 minuta u mbagħad it-tul jiżdied, sa medja ta' 100 minuta kull ċiklu.

Adulti ġeneralment ikollu bejn 4 u 5 ċikli ta ’rqad kull lejl, li jispiċċa jorqod it-8 sigħat meħtieġa.

L-4 stadji ta 'rqad

L-irqad jista 'mbagħad jinqasam f'4 fażijiet, li huma interkalati:

1. Irqad ħafif (Fażi 1)

Din hija fażi ta 'rqad ħafifa ħafna li ddum madwar 10 minuti. L-ewwel fażi tal-irqad tibda fil-mument li tagħlaq għajnejk u l-ġisem jibda jorqod, madankollu, xorta huwa possibbli li tqum faċilment bi kwalunkwe ħoss li jiġri fil-kamra, pereżempju.

Xi karatteristiċi ta 'din il-fażi jinkludu:

• Tindunax li diġà qed torqod;
• In-nifs isir aktar bil-mod;
• Huwa possibbli li jkollok is-sentiment li qed taqa '.

Matul din il-fażi, il-muskoli għadhom mhumiex rilassati, allura l-persuna għadha miexja fis-sodda u tista 'saħansitra tiftaħ għajnejha waqt li tkun qed tipprova torqod.

2. Irqad ħafif (Fażi 2)

It-2 Fażi hija l-fażi li tirreferi għaliha kważi kulħadd meta jgħidu li huma sleepers ħfief. Hija fażi li fiha l-ġisem huwa diġà rilassat u rieqed, iżda l-moħħ huwa attent u, għal din ir-raġuni, il-persuna xorta tista 'tqum faċilment ma' xi ħadd li jiċċaqlaq ġewwa l-kamra jew b'ħoss fid-dar.

Din il-fażi ddum madwar 20 minuta u, f'ħafna nies, hija l-fażi li fiha l-ġisem iqatta 'l-iktar ħin matul iċ-ċikli ta' rqad kollha.

3. Irqad fil-fond (Fażi 3)

Din hija l-fażi ta 'rqad fil-fond li fiha l-muskoli jirrilassaw kompletament, il-ġisem huwa inqas sensittiv għal stimuli esterni, bħal moviment jew storbju. F'dan l-istadju l-moħħ huwa skonnettjat u, għalhekk, lanqas hemm ħolm. Madankollu, din il-fażi hija importanti ħafna għat-tiswija tal-ġisem, billi l-ġisem qed jipprova jirkupra minn ġrieħi żgħar li ilhom jidhru matul il-ġurnata.

4. REM sleep (Fażi 4)

L-irqad REM huwa l-aħħar fażi taċ-ċiklu ta 'rqad, li jdum madwar 10 minuti u ġeneralment jibda 90 minuta wara li torqod. F'dan l-istadju, l-għajnejn jimxu malajr ħafna, ir-rata tal-qalb tiżdied u l-ħolm jidher.

Huwa wkoll f'dan l-istadju li jista 'jinqala' disturb fl-irqad magħruf bħala sleepwalking, li fih il-persuna tista 'saħansitra tqum u timxi mad-dar, mingħajr ma qatt tqum. Il-fażi REM iddum aktar ma 'kull ċiklu ta' rqad, u tilħaq sa 20 jew 30 minuta fit-tul.

Tgħallem aktar dwar l-irqad u 5 affarijiet strambi oħra li jistgħu jiġru waqt l-irqad.