X'inhu l-Adattament tax-Xaħam?

Kontenut

• Xi tfisser ‘adattat għax-xaħam’?
• Nilħqu stat adattat għax-xaħam
• Kif tvarja mill-ketożi
• Sinjali u sintomi
• Cravings u ġuħ imnaqqsa
• Fokus akbar
• Irqad imtejjeb
• L-adattament għax-xaħam huwa b'saħħtu?
• Prekawzjonijiet u effetti sekondarji
• L-aħħar linja

Id-dieta ketogenika b'kontenut baxx ta 'karboidrati, b'ħafna xaħam tista' tipprovdi diversi benefiċċji għas-saħħa, inkluż żieda fl-enerġija, telf ta 'piż, funzjoni mentali mtejba, u kontroll taz-zokkor fid-demm (1).

L-għan ta 'din id-dieta huwa li tikseb il-ketożi, stat li fih ġismek u moħħu jaħarqu xaħam bħala s-sors ewlieni tagħhom ta' enerġija (1).

"Adattat għax-xaħam" huwa wieħed minn ħafna termini assoċjati ma 'din id-dieta, imma tista' tistaqsi xi tfisser.

Dan l-artikolu jesplora l-adattament tax-xaħam, kif tvarja mill-ketożi, is-sinjali u s-sintomi tagħha, u jekk hix b'saħħitha.

Xi tfisser ‘adattat għax-xaħam’?

Id-dieta keto hija bbażata fuq il-prinċipju li ġismek jista 'jaħarqu xaħam minflok carbs (glukosju) għall-enerġija.

Wara ftit jiem, dieta baxxa ħafna fil-karboidrati u għolja fix-xaħam tpoġġi lil ġismek f'ketożi, stat li fih tkisser l-aċidi grassi biex tifforma korpi ketoniċi għall-enerġija (1).

"Adattat għax-xaħam" ifisser li ġismek laħaq stat li fih jaħarqu xaħam b'mod aktar effettiv għall-enerġija. Żomm f'moħħok li dan l-effett jeħtieġ aktar riċerka.

Nilħqu stat adattat għax-xaħam

Biex tidħol fil-ketożi, normalment tiekol mhux aktar minn 50 - u ftit 20 - gramma ta 'karboidrati kuljum għal diversi jiem. Ketożi tista 'sseħħ ukoll matul perjodi ta' ġuħ, tqala, tfulija, jew sawm (,,).

L-adattament għax-xaħam jista 'jibda fi kwalunkwe ħin bejn 4 u 12-il ġimgħa wara li tidħol fil-ketożi, skond l-individwu u kemm int strettament taderixxi mad-dieta tal-keto. Notevolment, l-atleti ta 'reżistenza jistgħu jadattaw saħansitra qabel (,,,,).

L-adattament għax-xaħam huwa maħsub li huwa tranżizzjoni metabolika fit-tul għall-ħruq tax-xaħam minflok il-karboidrati. Fost l-aderenti tal-keto, il-ħruq ta 'karboidrati għall-enerġija huwa magħruf bħala "adattat għall-karboidrati."

Ħafna nies li jsegwu dieti mhux keto jistgħu jitqiesu adattati għall-karboidrati, għalkemm ġisimhom juża taħlita ta 'karboidrati u xaħmijiet. Id-dieta ketogenika tbiddel dan il-bilanċ biex tiffavorixxi l-ħruq tax-xaħam.

L-adattament għax-xaħam deher f'atleti ta 'reżistenza li jsegwu d-dieta keto sa ġimagħtejn, imbagħad immedjatament jirrestawraw il-konsum ta' karboidrati qabel kompetizzjoni (,).

Madankollu, l-adattament tax-xaħam f'nofs atleti għadu ma ġiex studjat.

Ħafna nies jaħarqu taħlita ta 'xaħam u karboidrati, iżda dawk fuq id-dieta keto primarjament jaħarqu xaħam. L-adattament għax-xaħam huwa adattament metaboliku fit-tul għall-ketożi, stat li fih ġismek jimmetabolizza b'mod aktar effiċjenti x-xaħam bħala s-sors ewlieni ta 'enerġija tiegħu.

Kif tvarja mill-ketożi

Hekk kif tidħol fil-ketożi, ġismek jibda jiġbed mill-imħażen tax-xaħam tiegħu u mix-xaħam tad-dieta biex jikkonverti l-aċidi grassi f'korpi ketoni għall-enerġija (1,).

Għall-ewwel, dan il-proċess huwa spiss ineffiċjenti. Meta tkun għadek fl-istadji inizjali tad-dieta tal-keto, żieda f'daqqa tal-karboidrati tista 'faċilment tarmik mill-ketożi, billi ġismek jippreferi li jaħarqu karboidrati (1,).

B'paragun, l-adattament tax-xaħam huwa stat ta 'ketożi fit-tul li fih konsistentement tieħu ħafna mill-enerġija tiegħek mix-xaħam minħabba l-bidliet tiegħek fid-dieta. Dan l-istat huwa maħsub li huwa aktar stabbli, minħabba li ġismek għamel it-tranżizzjoni għall-użu tax-xaħam bħala s-sors ewlieni tiegħu ta 'enerġija.

Madankollu, dan l-effett huwa limitat l-aktar għal evidenza aneddotali u ma ġiex studjat faċilment fil-bnedmin. Għalhekk, l-adattament tax-xaħam bħala stat metaboliku effiċjenti u stabbli bħalissa mhuwiex appoġġjat minn evidenza xjentifika.

Teoretikament, ladarba tasal fi stat adattat għax-xaħam, tista 'tintroduċi karboidrati fid-dieta tiegħek għal perjodi qosra ta' 7-14 ijiem - li jippermetti lil ġismek faċilment jaħarqu xaħam għall-enerġija ladarba terġa 'lura għal dieta ketogenika.

Madankollu, ħafna minn dan l-effett huwa limitat għal spekulazzjoni jew rapporti aneddotali.

Nies li jistgħu jkunu jridu jieqfu mid-dieta keto għal perjodi qosra jinkludu atleti ta 'reżistenza li jista' jkollhom bżonn il-fjuwil ta 'malajr li jfornu l-karboidrati, jew dawk li sempliċement iridu waqfa qasira biex jakkomodaw avvenimenti bħall-vaganzi.

L-adattament għax-xaħam jista 'jkun partikolarment attraenti għal dawn l-individwi, peress li tista' taħsad il-benefiċċji ta 'keto ftit wara li tkun għaddej lura għad-dieta.

Madankollu, filwaqt li ċ-ċikliżmu tal-keto jista 'jipprovdi flessibilità, il-benefiċċji tiegħu għall-prestazzjoni atletika huma kkontestati. Xi rapporti jsibu li tfixkel il-ħila ta ’ġismek li jimmetabolizza l-karboidrati fi żmien qasir ().

Għalhekk, hija meħtieġa aktar riċerka dwar l-effetti fuq is-saħħa fuq medda qasira u twila ta 'żmien ta' dan il-mudell ta 'ikel.

L-adattament għax-xaħam huwa stat metaboliku fit-tul li fih ġismek juża x-xaħam bħala s-sors ewlieni tiegħu ta 'enerġija. Huwa meqjus aktar stabbli u effiċjenti mill-istat inizjali ta ’ketożi li tidħol meta tadotta d-dieta keto.

Sinjali u sintomi

Għalkemm is-sinjali u s-sintomi tal-adattament għax-xaħam huma primarjament ibbażati fuq kontijiet aneddotali, ħafna nies jirrappurtaw li jesperjenzaw inqas effetti tax-xenqa u jħossuhom aktar enerġizzati u ffukati.

Il-bidu ta 'adattament għax-xaħam mhuwiex deskritt sew fil-letteratura xjentifika, għalkemm hemm xi evidenza ta' dan fl-atleti ta 'reżistenza (,).

Filwaqt li ftit studji wrew dawn l-effetti, huma limitati għal perjodu ta ’4-12-il xahar. Għalhekk, huma meħtieġa studji komprensivi u fit-tul dwar l-adattament tax-xaħam (,,).

Cravings u ġuħ imnaqqsa

Id-dilettanti tal-keto jsostnu li tnaqqis fl-aptit u l-effetti tax-xenqa huma wieħed mis-sinjali li qed jiġu adattati għax-xaħam.

Filwaqt li l-effetti tal-ketożi li jnaqqsu l-ġuħ huma dokumentati sew, it-tul ta ’dan l-istat ivarja minn studju għal ieħor. Bħala tali, m'hemmx biżżejjed evidenza xjentifika biex tappoġġja l-idea li l-adattament tax-xaħam inaqqas definittivament ix-xenqa (,).

Studju wieħed ikkwotat komunement mid-dilettanti tal-keto jinvolvi 20 adult ta 'età medja bl-obeżità li tpoġġew fuq dieta kkontrollata u f'fażijiet għal 4 xhur. Ta 'min jinnota li l-ketożi fl-istudju rriżultat minn keto flimkien ma' dieta b'kaloriji baxxi ħafna (,).

Din il-fażi inizjali tal-keto, li ppermettiet biss 600-800 kalorija kuljum, kompliet sakemm kull parteċipant tilef ammont immirat ta 'piż. L-ogħla ketożi damet 60-90 ġurnata, u wara l-parteċipanti tqiegħdu fuq dieti li kienu jinkorporaw proporzjonijiet bilanċjati tal-makronutrijenti (,).

Ix-xenqa tal-ikel naqset b'mod sinifikanti matul l-istudju. Aktar minn hekk, matul il-fażi ketogenika ta ’60-90 jum, il-parteċipanti ma rrappurtawx is-sintomi tipiċi ta’ restrizzjoni severa ta ’kaloriji, li jinkludu dwejjaq, burdata ħażina, u żieda fil-ġuħ (,).

Ir-raġuni għal dan mhix magħrufa, iżda r-riċerkaturi jemmnu li tista 'tkun marbuta mal-ketożi. Dawn is-sejbiet huma konvinċenti u jeħtieġu aktar studju fi gruppi akbar ta 'nies ().

Madankollu, għandek iżżomm f'moħħok li restrizzjoni estrema ta 'kaloriji tista' tagħmel ħsara lil saħħtek.

Fokus akbar

Id-dieta ketogenika kienet inizjalment imfassla biex tikkura tfal b'epilessija reżistenti għall-mediċina. Interessanti, it-tfal għandhom kapaċità akbar li jużaw b'mod effettiv il-korpi ketoniċi għall-enerġija mill-adulti ().

Korpi tal-ketoni, partikolarment molekula waħda msejħa beta-hydroxybutyrate (BHB), intwerew li jipproteġu moħħok. Filwaqt li mhumiex kompletament ċari, l-effetti tal-BHB fuq il-moħħ jistgħu jgħinu biex jispjegaw il-fokus akbar li jirrappurtaw id-dieters ketogeniċi fit-tul ().

L-istess, hija meħtieġa aktar riċerka dwar dan l-effett u r-relazzjoni tiegħu mal-adattament għax-xaħam.

Irqad imtejjeb

Xi nies isostnu wkoll li l-adattament għax-xaħam itejjeb irqadek.

Madankollu, studji jissuġġerixxu li dawn l-effetti huma limitati għal popolazzjonijiet speċifiċi bħal tfal u żagħżagħ b'obesità morbida jew dawk b'disturbi fl-irqad (,,,).

Studju wieħed f'14-il raġel b'saħħtu sab li dawk fuq dieta ketogenika esperjenzaw irqad aktar profond iżda naqqsu l-irqad tal-moviment rapidu tal-għajnejn (REM). L-irqad REM huwa importanti għax jattiva reġjuni tal-moħħ assoċjati mat-tagħlim ().

Bħala tali, l-irqad ġenerali jista 'ma tjiebx.

Studju differenti f'20 adult ma sab l-ebda korrelazzjoni sinifikanti bejn il-ketożi u l-kwalità jew it-tul ta 'l-irqad imtejba (,).

Għalhekk, aktar riċerka hija meħtieġa.

Għalkemm l-avukati jsostnu li l-adattament tax-xaħam itejjeb l-irqad, iżid l-attenzjoni, u jnaqqas ix-xenqa, ir-riċerka hija mħallta. Ta 'min jinnota wkoll li l-adattament għax-xaħam mhuwiex definit sew fil-letteratura xjentifika. Għalhekk, huma meħtieġa aktar studji.

L-adattament għax-xaħam huwa b'saħħtu?

Minħabba nuqqas ta 'riċerka komprensiva, l-implikazzjonijiet fuq is-saħħa fit-tul tad-dieta keto mhumiex mifhuma sew.

Studju wieħed ta '12-il xahar f'377 persuna fl-Italja sab xi benefiċċji, iżda l-adattament għax-xaħam ma ġiex deskritt. Barra minn hekk, il-parteċipanti ma esperjenzawx bidliet sinifikanti fil-piż jew fil-massa tax-xaħam ().

Barra minn hekk, studju f'aktar minn 13,000 adult rabta r-restrizzjoni fit-tul tal-karboidrati ma 'riskju akbar ta' fibrillazzjoni atrijali - ritmu irregolari tal-qalb li jista 'jwassal għal kumplikazzjonijiet serji bħal puplesija, attakk tal-qalb, u mewt ().

Madankollu, dawk li żviluppaw il-kundizzjoni rrappurtaw konsum ta 'karboidrati ħafna ogħla minn dak li jippermetti keto ().

Min-naħa l-oħra, studju ta '24 ġimgħa fi 83 persuna bl-obeżità wera li d-dieta keto tejbet il-livelli tal-kolesterol ().

B'mod ġenerali, hija meħtieġa riċerka aktar komprensiva fit-tul.

Prekawzjonijiet u effetti sekondarji

Id-dieta keto tista 'tkun diffiċli biex tinżamm. Effetti fuq medda qasira ta 'żmien jinkludu raggruppament ta' sintomi magħrufa bħala l-influwenza keto, li tinkludi għeja, ċpar tal-moħħ, u nifs ħażin ().

Barra minn hekk, xi rapporti jindikaw li d-dieta tista 'tkun assoċjata ma' ħsara fil-fwied u fl-għadam ().

Fuq medda twila ta 'żmien, ir-restrizzjonijiet tagħha jistgħu jikkawżaw nuqqasijiet ta' vitamini u minerali. Tista 'wkoll tfixkel il-mikrobijoma tal-musrana - il-ġabra ta' batterji b'saħħithom li jgħixu fl-imsaren tiegħek - u tikkawża effetti sekondarji spjaċevoli bħal stitikezza (,).

Barra minn hekk, minħabba li dieti b'karboidrati baxxi ħafna huma assoċjati ma 'riskju akbar ta' fibrillazzjoni atrijali, dawk b'kundizzjonijiet tal-qalb għandhom jikkonsultaw lit-tabib tagħhom qabel ma jimplimentaw keto ().

Barra minn hekk, studju ta ’każ wieħed f’raġel ta’ 60 sena wissa kontra d-dieta keto għal dawk bid-dijabete tat-tip 2, hekk kif żviluppa kundizzjoni perikoluża msejħa ketoaċidożi dijabetika - għalkemm ir-raġel inkorpora wkoll perjodi ta ’sawm wara sena fuq id-dieta. ().

Fl-aħħarnett, persuni b'mard tal-marrara m'għandhomx jadottaw din id-dieta sakemm ma jiġux ordnati biex jagħmlu dan minn fornitur tal-kura tas-saħħa, billi żieda fit-teħid ta 'xaħam tista' taggrava sintomi bħal ġebel tal-marrara. Teħid fit-tul ta 'ikel b'ħafna xaħam jista' wkoll iżid ir-riskju li tiżviluppa din il-marda ().

Għalkemm hija meħtieġa aktar riċerka dwar l-effetti ta 'adattament għax-xaħam, dieta keto fit-tul tista' tkun perikoluża għal dawk b'kundizzjonijiet tal-qalb, dijabete tat-tip 2, jew mard tal-marrara.

L-aħħar linja

L-adattament għax-xaħam huwa aġġustament metaboliku fit-tul għall-ketożi, stat li fih ġismek jaħarqu xaħam għall-fjuwil minflok karboidrati. Huwa ddikjarat komunement bħala wieħed mill-benefiċċji tad-dieta keto.

Jingħad li l-adattament għax-xaħam jirriżulta fi tnaqqis fl-effetti tax-xenqa, livelli ta 'enerġija miżjuda, u rqad imtejjeb. Jista 'jkun ukoll aktar stabbli u effiċjenti mill-ketożi inizjali.

Minkejja dan, hija meħtieġa aktar riċerka biex mhux biss jiġu ddeterminati l-effetti fit-tul tad-dieta keto iżda wkoll kif jaħdem l-adattament tax-xaħam.