Ikel u Nutrijenti għall-Manija u d-Depressjoni

Kontenut

• 1. Ħbub sħaħ
• 2. Aċidi grassi omega-3
• 3. Ikel b'ħafna selenju
• 4. It-Turkija
• 5. Fażola
• 6. Ġewż
• 7. Probijotiċi
• 8. Te tal-ħxejjex
• 9. Ċikkulata skura
• 10. Żagħfran
• L-ikel li għandek tevita
• It-takeaway

L-ogħla u l-baxxi tad-disturb bipolari

Id-disturb bipolari huwa kundizzjoni tas-saħħa mentali mmarkata minn bidliet fil-burdata, bħal livelli għoljin li jvarjaw (magħrufa bħala manija) u baxxi (magħrufa bħala depressjoni). Mediċini u terapija li jistabbilizzaw il-burdata jistgħu jgħinu biex jimmaniġġjaw dawn il-bidliet fil-burdata.

Li tagħmel ftit bidliet fid-dieta tiegħek huwa mod ieħor potenzjali biex tgħin timmaniġġja l-episodji manijaċi. Għalkemm l-ikel mhux se jfejjaq il-manija, l-għażla ta ’dawk tajbin tista’ tħossok aħjar u tgħinek timmaniġġa aħjar il-kundizzjoni tiegħek.

1. Ħbub sħaħ

Ħbub sħaħ mhumiex tajbin biss għal qalbek u s-sistema diġestiva. Jista 'jkollhom ukoll effett ta' paċifikazzjoni fuq moħħok.

Il-karboidrati huma maħsuba li jagħtu spinta lill-produzzjoni ta ’serotonin f’moħħok. Din il-kimika tal-moħħ li tħossok tajjeb tgħin biex ittaffi l-ansjetà u tista 'tħallik tħossok aktar fil-kontroll.

Allura, il-ħin li jmiss li tħossok xi ftit nervuż jew megħlub, aqbad xi crackers tal-qamħ sħaħ biex tgħaqqadhom. Għażliet tajbin oħra jinkludu:

• toast tal-qamħ sħiħ
• għaġin tal-qamħ sħiħ
• ħafur
• ross kannella
• quinoa

2. Aċidi grassi omega-3

L-aċidi grassi omega-3 eicosapentaenoic acid (EPA) u docosahexaenoic acid (DHA) għandhom rwol importanti f'moħħok. Huma parti essenzjali taċ-ċelloli tan-nervituri u jgħinu biex jiffaċilitaw is-sinjalar bejn dawk iċ-ċelloli.

Ir-riċerkaturi jkomplu jistudjaw jekk l-omega-3s jistgħux jgħinu fit-trattament tad-depressjoni, id-disturb bipolari, u kundizzjonijiet oħra ta 'saħħa mentali.

S'issa, ir-riżultati fuq supplimenti omega-3 għal disturb bipolari kienu. Iż-żieda ta 'omega-3 ma' stabilizzaturi tal-burdata jidher li tgħin b'sintomi ta 'depressjoni, għalkemm m'għandhiex ħafna effett fuq il-manija.

Minħabba li l-aċidi grassi omega-3 huma b’saħħithom għal moħħok u għal qalbek b’mod ġenerali, ta ’min jinkorporahom fid-dieta tiegħek. Ħut ta 'ilma kiesaħ fih l-ogħla livelli ta' dan in-nutrijent b'saħħtu.

Sorsi tajbin oħra ta 'ikel jinkludu:

• salamun
• tonn
• kavalli
• aringi
• trota
• ħalibatt
• sardin
• żrieragħ tal-kittien u ż-żejt tagħhom
• bajd

3. Ikel b'ħafna selenju

It-tonn, il-ħalibatt u s-sardin huma wkoll sorsi rikki ta 'selenju, oligoelement li huwa essenzjali għal moħħ b'saħħtu.

Ir-riċerka sabet li s-selenju jgħin biex jistabbilizza l-burdata. Nuqqas ta 'selenju kien għad-depressjoni u l-ansjetà.

L-adulti għandhom bżonn mill-inqas 55 mikrogramma (mcg) ta 'selenju kuljum, li tista' tikseb minn ikel bħal:

• Ġewż tal-Brażil
• tonn
• ħalibatt
• sardin
• perżut
• gambli
• steak
• dundjan
• fwied taċ-ċanga

4. It-Turkija

It-Turkija hija għolja fl-amino acid tryptophan, li sar sinonimu mas-sens ta 'ngħas li jiġi fuqek wara l-pranzu tal-Thanksgiving.

Apparti l-effetti li jinduċu l-irqad, it-triptofan jgħin lill-ġismek jagħmel is-serotonina - kimika tal-moħħ li hija involuta fiha.

Is-serotonin li jgħolli jista 'jgħin waqt episodji depressivi. Hemm ukoll xi evidenza li t-triptofan jista 'jtejjeb is-sintomi tal-manija.

Jekk trid tipprova t-triptofan imma m'intix fan kbir tad-dundjan, issibha wkoll f'ikel bħal bajd, tofu, u ġobon.

5. Fażola

X’għandhom komuni fażola sewda, fażola lima, ċiċri, fażola tas-sojja u għads? Huma kollha membri tal-familja tal-legumi, u huma kollha sorsi rikki ta 'manjesju.

Riċerka bikrija tissuġġerixxi li l-manjesju jista 'jnaqqas is-sintomi tal-manija f'nies b'disturb bipolari. Għad hemm bżonn ta 'aktar riċerka biex tikkonferma jekk ikel b'ħafna manjesju jtejjibx il-burdata.

Sadanittant, iż-żieda ta 'ful b'ħafna fibri u nutrijenti fid-dieta tiegħek x'aktarx ma tweġġax. Il-fażola tista 'tagħmlek gassuż meta l-ewwel iżżidhom fid-dieta tiegħek, iżda dan jonqos jekk tkompli tiekolhom.

6. Ġewż

Lewż, anakardji, u karawett huma wkoll għoljin fil-manjesju. Minbarra r-riċerka li tissuġġerixxi li huwa effett pożittiv fuq il-manija, il-manjesju jgħin biex jikkalma sistema nervuża attiva żżejjed u għandu rwol fir-regolazzjoni tar-rispons tal-istress tal-ġisem billi jżomm il-livelli ta ’kortisol taħt kontroll.

Kważi nofs l-Amerikani ma jsibux biżżejjed manjesju fid-dieta tagħhom, u dan in-nuqqas jista 'jaffettwa l-livelli ta' tensjoni tagħhom bħala riżultat. It-teħid rakkomandat ta 'kuljum għall-adulti huwa 400-420 milligrammi (mg) għall-irġiel u 310-320 mg għan-nisa.

7. Probijotiċi

L-imsaren tal-bniedem huwa mimli b'miljuni ta 'batterji. Xi wħud jgħixu b’mod armonjuż magħna, filwaqt li oħrajn jimirduna.

Dan il-mikrobijoma tal-imsaren huwa jaħraq fir-riċerka bħalissa. Ix-xjentisti qed jippruvaw jifhmu aħjar kif il-batterja b'saħħitha tippromwovi s-saħħa u l-funzjoni immuni, inkluż it-tnaqqis tal-infjammazzjoni. Nies b'dipressjoni għandhom tendenza li jkollhom livelli ogħla ta 'infjammazzjoni.

Dejjem aktar, ir-riċerkaturi qed isibu li dawn it-tipi ta 'batterji li jgħixu ġewwa fina jgħinu biex jikkontrollaw l-istat tas-saħħa emozzjonali tagħna. Xi batterji jirrilaxxaw ormoni tal-istress bħan-norepinephrine, filwaqt li oħrajn jirrilaxxaw kimiċi li jikkalmaw bħas-serotonin.

Mod wieħed kif taqleb il-bilanċ favur batterji b’saħħithom huwa billi tiekol probijotiċi - ikel li fih batterji ħajjin. Dawn jinkludu:

• jogurt
• kefir
• kombucha
• sauerkraut
• kimchi
• miso

8. Te tal-ħxejjex

Il-kamomilla ilha tintuża għal sekli sħaħ bħala rimedju folkloristiku għal taqlib fl-istonku, ansjetà u nuqqas ta 'rqad. Riċerka preliminari li estratt tal-kamomilla jista 'wkoll jgħin biex itaffi d-depressjoni u l-ansjetà.

Għalkemm dan ma ġiex ippruvat, jekk issib li tixrob fuq xi ħaġa sħuna ttaffik moħħok, ma jistax iweġġa 'li tixrob ftit te tal-kamomilla.

9. Ċikkulata skura

Iċ-ċikkulata hija l-ikel ta 'kumdità aħħari - u ċ-ċikkulata skura hija partikolarment paċifika. It-tgergir fuq uqija u nofs ċikkulata skura kuljum jista 'jgħin biex ibaxxi l-istress, skond studju ta' l-2009.

Tgħallem liema ingredjenti għandek tfittex meta tixtri ċikkulata skura.

10. Żagħfran

Din il-ħwawar ħamra, bħal ħajta, hija staple fi platti mill-Indja u l-Mediterran. Fil-mediċina, iż-żagħfran ġie studjat għall-effett paċifikazzjoni u l-proprjetajiet antidepressivi tiegħu.

sabu l-estratt taż-żagħfran jaħdem ukoll kontra d-depressjoni bħal antidepressivi bħal fluoxetine (Prozac).

L-ikel li għandek tevita

Mhux l-ikel kollu jġiegħlek tħossok aħjar. Meta tkun qed tħossok bil-fili, ċertu ikel u xorb jista 'jkabbarlek saħansitra aktar, inklużi dawk li għandhom ħafna kaffeina jew alkoħol.

Il-kaffeina hija stimulant li jista 'jipproduċi sentimenti ħerqana. Jista 'jżid il-livelli ta' ansjetà tiegħek u jagħmilha aktar diffiċli għalik biex torqod bil-lejl.

Għandek mnejn taħseb li l-alkoħol se jneħħi episodju ta 'manija u jirrilassak, imma li tieħu ftit xorb jista' attwalment iġiegħlek tħossok aktar fuq ix-xifer. L-alkoħol jista 'wkoll jikkawża deidrazzjoni, li tista' taffettwa b'mod negattiv il-burdata tiegħek. Jista 'wkoll jinterferixxi mal-mediċini.

Xi ikel ma jingħaqadx tajjeb ma 'mediċini għal disturb bipolari. Jekk tieħu inibituri ta 'monoamine oxidase (MAOIs), evita t-tyramine. MAOIs jistgħu jikkawżaw livelli ta 'dan l-aċidu amminiku li jiżdiedu, li jistgħu jwasslu għal żieda perikoluża fil-pressjoni tad-demm.

Tyramine jinstab fi:

• ġobon ta 'età
• laħam vulkanizzat, ipproċessat u affumikat
• ikel iffermentat bħal sauerkraut u kimchi
• sojja
• frott imnixxef

Limita wkoll ikel b'ħafna xaħam u zokkor, speċjalment dawk li huma raffinati jew ipproċessati. Minbarra li huma ħżiena għas-saħħa b'mod ġenerali, dan l-ikel jista 'jwassal għal żieda fil-piż.

Ir-riċerka ssib li piż żejjed jista 'jagħmel it-trattament ta' disturb bipolari inqas effettiv.

Staqsi lit-tabib tiegħek jekk għandekx bżonn tevita l-grejpfrut u l-meraq tal-grejpfrut. Dan il-frott taċ-ċitru huwa magħruf li jinteraġixxi ma 'ħafna mediċini differenti, inklużi dawk użati biex jikkuraw id-disturb bipolari.

It-takeaway

Ċertu ikel jista 'jgħin biex jikkalma moħħok, iżda m'humiex sostitut għall-pjan ta' trattament preskritt mit-tabib tiegħek.

Tagħmilx tibdil fit-terapija regolari tiegħek mingħajr ma tkellem lit-tabib tiegħek l-ewwel. Minflok, ikkunsidra li żżid ikel li jiffavorixxi l-burdata mad-dieta tiegħek biex tikkumplimenta l-istrateġiji ta 'trattament l-oħra tiegħek.

Kun żgur li staqsi lit-tabib tiegħek dwar kwalunkwe ikel li għandek tevita li jista 'jinteraġixxi ma' mediċini attwali.