Kemm-il darba Għandek Tagħmel Massaġġi?

Kontenut

• X’inhu ideali?
• Tipi ta 'massaġġi
• Massaġġi tad-drenaġġ limfatiku
• Massaġġi tat-tessut fond
• Massaġġi tal-qorriegħa
• Massaġġi tal-ġisem sħiħ
• Siġġu tal-massaġġi
• Għall-kundizzjonijiet
• Uġigħ fid-dahar
• Uġigħ fl-għonq
• Ansjetà u stress
• Tqala
• Benefiċċji
• Prekawzjonijiet
• Meta tara tabib
• L-aħħar linja

Li jkollok massaġġi jista 'jkun mod kif tikkura lilek innifsek, tneħħi l-istress, jew tindirizza kwistjoni medika. Tista 'tfittex terapista tal-massaġġi għal varjetà ta' massaġġi differenti. Tista 'wkoll timmassaġġja lilek innifsek jew titlob lil xi ħadd biex iwettaq tekniki ta' massaġġi fid-dar.

M'hemm l-ebda linji gwida standard għan-numru ta 'massaġġi li tista' tieħu, iżda terapista tal-massaġġi jew it-tabib tiegħek jistgħu jkunu kapaċi jirrakkomandaw frekwenza u tul ta 'żmien li jaħdmu l-aħjar għall-bżonnijiet tiegħek.

Massaġġi għal korriment huma tipikament aktar frekwenti, filwaqt li massaġġi għal skopijiet ta 'pampering jew rilassament jistgħu jseħħu inqas ta' spiss.

X’inhu ideali?

Il-frekwenza u t-tul tal-massaġġi jiddependu fuq it-tip ta 'massaġġi li trid u ż-żona li trid timmira. Ħafna studji ta 'riċerka jirrakkomandaw ċerta frekwenza ta' massaġġi u tul ta 'żmien biex jindirizzaw problemi ta' saħħa sottostanti bħal uġigħ jew korriment.

Kellem lit-terapista tal-massaġġi biex issir taf kemm-il darba għandek iżżur biex tindirizza l-bżonnijiet tiegħek.

Jekk il-massaġġi regolari mhumiex fil-baġit tiegħek, ikkunsidra li tiġġebbed il-ħin bejn kull sessjoni. Tista 'wkoll tkun kapaċi titgħallem tekniki tal-massaġġi biex twettaq id-dar fuq bażi aktar regolari minn tabib, terapista tal-massaġġi, jew professjonist mediku ieħor.

Tipi ta 'massaġġi

Massaġġi tad-drenaġġ limfatiku

Dan it-tip ta 'massaġġi huwa utli biex ixxotta l-lymph nodes li ġew affettwati minn kirurġija reċenti jew kundizzjoni medika. Se tħeġġeġ il-fluss ta 'fluwidu fin-nodi limfatiċi tiegħek u tirrilaxxa l-akkumulazzjoni ta' fluwidu.

Jista 'jkollok bżonn dan il-massaġġ kuljum fil-bidu, imma maż-żmien, tista' tipprova darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa.

Massaġġi tad-drenaġġ limfatiku għandhom dejjem isiru minn professjonist. Jistgħu jħarrġu wkoll biex twettaq ċerti metodi ta 'massaġġi waħdek.

Massaġġi tat-tessut fond

Massaġġ profond tat-tessut juża puplesiji bil-mod u qawwija biex jilħaq saffi aktar profondi tal-muskoli u tat-tessut konnettiv. Dan it-tip ta 'massaġġi jimmira għal ħsara fil-muskoli minn korrimenti.

Tista 'tfittex massaġġi tat-tessut fond kuljum, ftit drabi fil-ġimgħa, jew ftit drabi fix-xahar għall-uġigħ. It-terapista tal-massaġġi tiegħek jista 'jirrakkomanda frekwenza u tul ta' żmien biex jindirizza l-kundizzjoni ta 'saħħa sottostanti li twassal għal dan it-tip ta' massaġġi.

Massaġġi tal-qorriegħa

Massaġġ tal-qorriegħa jista 'jkun ta' rilassament kbir, u jista 'saħansitra jbaxxi l-pressjoni tad-demm u r-rata tal-qalb tiegħek.

Studju wieħed fil-Korea wera li n-nisa li jaħdmu f'uffiċċju esperjenzaw dawn il-benefiċċji għas-saħħa minn 15 sa 25 minuta massaġġi tal-qorriegħa darbtejn fil-ġimgħa għal 10 ġimgħat.

Tista 'ssib massaġġi regolari tal-qorriegħa tgħinek tħossok kalm u ttejjeb il-prospetti ġenerali tiegħek.

Massaġġi tal-ġisem sħiħ

Massaġġi tal-ġisem sħiħ spiss jissejħu massaġġi Svediżi Dan it-tip ta 'massaġġi jippromwovi r-rilassament. Tista 'tfittex dan it-tip ta' massaġġi kultant biss, kull ftit ġimgħat, jew kull xahar biex tgħinek tħossok aktar iċċentrat u inqas stressat.

Siġġu tal-massaġġi

Tista 'ssib siġġu tal-massaġġi jipprovdi serħan mill-uġigħ fil-muskoli jew jgħinek tirrilassa.

Studju pilota sab li adulti b’saħħithom esperjenzaw benefiċċji pożittivi meta joqgħodu fuq siġġu tal-massaġġi għal 20 minuta kull darba.

Jista 'jkun li tkun tista' tesperjenza dan it-tip ta 'massaġġi d-dar billi tixtri siġġu tal-massaġġi, jew tista' ssib post barra mid-dar tiegħek fejn tista 'tuża waħda kultant jew regolarment.

Għall-kundizzjonijiet

Il-massaġġi jistgħu jgħinu biex itaffu sintomi ta 'uġigħ speċifiċi jew inaqqsu l-istress u l-ansjetà. Jista 'jkun ta' għajnuna wkoll waqt it-tqala. Jista 'jkollok bżonn massaġġi aktar frekwenti biex ittaffi l-uġigħ, jew tista' ssib li massaġġi inqas frekwenti iżda skedati regolarment għall-benesseri emozzjonali tiegħek huma utli.

Uġigħ fid-dahar

Massaġġi regolari jistgħu jtaffu l-uġigħ fid-dahar tiegħek. Wieħed wera li l-massaġġi tat-tessut fond imwettqa kuljum għal 30 minuta għal 10 ijiem naqqsu l-uġigħ fil-pazjenti.

Il-lista tal-massaġġi issa bħala trattament għal uġigħ fid-dahar baxx li jdum sa 12-il ġimgħa.

Uġigħ fl-għonq

Il-massaġġi huma mod kif ittaffi l-uġigħ fl-għonq fi żmien qasir, u li jkollok massaġġi frekwenti jista 'jkun l-iktar ta' benefiċċju.

Wieħed sab li jkollok massaġġi ta ’60 minuta darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa wriet iktar benefiċċju għal dawk b’uġigħ fl-għonq milli tieħu massaġġi ta’ 60 minuta darba fil-ġimgħa jew ftit massaġġi ta ’30 minuta fil-ġimgħa.

Ansjetà u stress

Tista 'ssib li massaġġi darba jew darbtejn fix-xahar tgħin biex tikkalma l-ansjetà u l-istress.

Skond l-Assoċjazzjoni Amerikana tat-Terapija tal-Massaġġi, 66 fil-mija ta 'dawk li fittxew massaġġi fl-2018 għamlu dan biex jirrilassaw u jimmaniġġjaw l-istress.

Ikkunsidra massaġġi ta '60 minuta mfassla apposta għar-rilassament. Skond il-Mayo Clinic, dan jista 'jbaxxi l-livelli ta' kortisol tiegħek bi 30 fil-mija u jgħolli l-livelli ta 'serotonin bi 28 fil-mija. Dan ser jirrilassak u jtejjeb il-benesseri mentali tiegħek.

Tqala

Instab li massaġġi ħfief regolari mwettqa minn xi ħadd id-dar jew terapista tal-massaġġi jistgħu jikkontribwixxu għal stat mentali b'saħħtu u tnaqqis fl-uġigħ fis-sieq u fid-dahar.

Massaġġi ta '20 minuta kull ġimgħa minn professjonist, jew żewġ massaġġi ta' 20 minuta minn xi ħadd id-dar, jistgħu jkunu biżżejjed biex inaqqsu l-ansjetà u l-istress kif ukoll is-sintomi fiżiċi tat-tqala.

L-istudju sab ukoll li massaġġi ta ’15-il minuta matul kull siegħa ta’ xogħol jistgħu wkoll iqassru l-ħin totali mqatta ’waqt ix-xogħol u jnaqqsu l-ammont ta’ medikazzjoni li għandek bżonn.

Benefiċċji

Il-massaġġi jistgħu jwasslu għal ħafna benefiċċji, inklużi:

• tnaqqis tal-istress
• tnaqqis fl-uġigħ
• pressjoni tad-demm aktar baxxa
• rilaxx tat-tensjoni tal-muskoli

Prekawzjonijiet

Il-massaġġi jistgħu mhux dejjem ikunu l-iktar attività sigura jekk ikollok ċerti kundizzjonijiet tas-saħħa. Għandek toqgħod attent jekk għandek:

• għadam miksur jew imkisser
• diżordni ta ’fsada
• feriti jew ħruq miftuħa
• kanċer
• osteoporożi
• kundizzjonijiet mediċi serji oħra

Jekk inti tqila, it-tabib tiegħek jew terapista tal-massaġġi jistgħu jiskoraġġixxu l-massaġġi matul l-ewwel trimestru tiegħek jew jekk għandek pressjoni tad-demm għolja, tqala b’riskju għoli, jew reċentement għamilt operazzjoni. Sib lil xi ħadd li jispeċjalizza fil-massaġġi prenatali biex jiżgura li tirċievi massaġġi li huma b’saħħithom u sikuri għat-tqala.

Hemm ftit riskji li jistgħu jinqalgħu jekk ikollok massaġġi. Jekk għandek embolu tad-demm jew għandek storja ta 'emboli tad-demm, għandek tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tieħu massaġġi. Matul sessjoni, emboli tad-demm jistgħu jinħallu u jivvjaġġaw mill-vini tad-demm tiegħek lejn qalbek jew il-pulmuni. Dan jista 'jwassal għal attakk tal-qalb jew arterja mblukkata.

M'għandekx tkompli massaġġi jew tfittex aktar massaġġi jekk tesperjenza uġigħ.

Meta tara tabib

Ħafna mill-massaġġi huma kkunsidrati sikuri. Kellem lit-tabib tiegħek qabel ma tieħu waħda jekk għandek kundizzjoni medika serja. Forsi tista 'titlob rakkomandazzjonijiet ta' terapisti tal-massaġġi mit-tabib tiegħek sabiex tkun tista 'ssib xi ħadd li jissodisfa l-bżonnijiet tiegħek.

Il-massaġġi m'għandhomx jissostitwixxu interventi mediċi oħra li huma meħtieġa biex jikkuraw kundizzjoni ta 'saħħa sottostanti. Tinjorax uġigħ, sintomi li qed jiżviluppaw, jew sintomi serji bħal uġigħ fis-sider, diffikultà biex tieħu n-nifs, jew telf tas-sensi.

L-aħħar linja

Hemm ħafna raġunijiet biex tfittex massaġġi regolari, semi-regolari, jew mhux frekwenti. Jista 'jkollok bżonn tindirizza kwistjoni medika jew tixtieq mod kif tirrilassa u titbiegħed mill-istress ta' kuljum.

Iddetermina t-tip ta 'massaġġi li tixtieq u ddiskuti l-bżonnijiet tiegħek ma' terapista tal-massaġġi jew tabib jekk ikollok bżonn tittratta kundizzjoni ta 'saħħa sottostanti.