Spin Workout li Jaħraq ix-Xaħam biex Jgħinek Tibni Reżistenza

Kontenut

• Reviżjoni għal

Il-ħaġa kbira li jmiss fiċ-ċikliżmu hija hawnhekk: Illum, Equinox nieda serje ġdida ta 'klassijiet ta' spin, "The Pursuit: Burn" u "The Pursuit: Build," fi klabbs magħżula ta 'New York u Los Angeles. Il-klassijiet jieħdu elementi ta ’ħidma f’tim u kompetizzjoni u jgħaqqduhom ma’ rappreżentazzjonijiet viżwali ta ’kemm qed taħdem iebes billi tuża projezzjonijiet fuq l-iskrin, sabiex it-taħriġ tiegħek iħoss iktar bħal logħba, u inqas bħal tortura. (Oħroġ barra bl-10 Għajnuniet tagħna biex Mur mill-Klassi Spin għat-Triq)

"Bir-riċerka nafu li l-kompetizzjoni tgħolli l-livell ta' prestazzjoni ta' kulħadd, anke jekk tqis lilek innifsek bħala mhux kompetittiv," jgħid Jeffrey Scott, Schwinn Master Trainer u Equinox National Group Fitness Manager għaċ-Ċikliżmu. "It-traċċar u l-viżwalizzazzjoni tad-dejta saru dejjem aktar popolari, allura dak li pprova jagħmel Equinox huwa li tieħu din l-informazzjoni u tagħmel xi ħaġa estremament differenti u totalment innovattiva."

L-aqwa aħbarijiet: Tista 'tuża l-prinċipji li sawru din il-klassi l-ġdida biex tikseb l-aħjar mill-ħin tiegħek fuq ir-rota-kemm jekk tkun fil-klassi spin jew isuq waħdu. Issir impenjat mentalment u tkejjel il-progress tiegħek huma ż-żewġ affarijiet ewlenin li għandek tiffoka fuqhom. Pereżempju, agħti attenzjoni għal metriċi bħall-wattage, id-distanza u n-nefqa kalorika. (Għamiltu 21 mil f'ħin ta '45 minuta minflok id-19 regolari tiegħek? Dak huwa l-progress! Iktebha u pprova tħabbatha d-darba d-dieħla.) Imma taf li d-distanza mhix dejjem kollox. "L-irkaptu huwa deheb, kull darba li ddawwar dak in-nob u żżid aktar tagħmir, tkun qed tinvesti fik innifsek," jgħid Scott. Allura tissorvelja l-intensità tiegħek billi żżomm ruħek f'firxiet bejn 60 sa 100 RPMs, b'tagħmir sinifikanti biex taħraq aktar kaloriji u tibni aktar saħħa, huwa jagħti parir.

Lest biex tibni u taħraq? Scott ħoloq workout esklussiv ta '30 minuta għall-qarrejja ta' Shape.com li jgħaqqad is-saħħa u r-reżistenza ta '"The Pursuit: Build" max-xogħol ta' intervall ta 'intensità għolja ta' "The Pursuit: Burn." Mur fuq il-paġna li jmiss biex tiċċekkjaha!

Agħżel kanzunetta kbira għal kull wieħed minn dawn is-segmenti u ibda fil-bidu. (Għandek bżonn melodiji ġodda? Ipprova l-Playlist taċ-Ċikliżmu tagħna: 10 Kanzunetti biex Tbandal Ir-Rikba Tiegħek)

Saħħan: 5 Minuti

Ibda bilqiegħda b'firxa ta 'RPM bejn 80 u 100 u reżistenza faċli. Għandu jkun hemm biżżejjed tagħmir li tħoss ċar il-faċċata tal-puplesija tal-pedala tiegħek. Fil-minuta tlieta, żid biżżejjed tagħmir li tħoss li qed tirkeb ġo riħ ġentili sa tmiem il-warm-up.

Żidiet Permanenti: 3 sa 4 Minuti

Ibda f'pożizzjoni bilqiegħda b'firxa ta 'RPM bejn 65 sa 75 u b'tagħmir li jħoss moderat. Waqt il-kor tal-kanzunetta, oħroġ mis-sarġ u immaġina li tgħaddi lir-rikkieb quddiemek. Meta l-vers tal-kanzunetta jerġa 'jinxtegħel, poġġi bilqiegħda u erġa' lura għall-firxa oriġinali ta 'RPM. Dan se tagħmel tliet darbiet matul il-kanzunetta. Ftakar li żżomm il-ġenbejn fuqek il-pedali meta toħroġ mis-sarġ.

Tlugħ tal-għoljiet bilqiegħda: 3 sa 4 minuti

Ibda bilqiegħda b'firxa ta 'RPM bejn 65 u 75. (Kanzunetta ta' żfin tajba peress li din il-firxa ta 'RPM x'aktarx tpoġġi lilek innifsek fuq it-taħbit tal-mużika.) Kull darba li l-kanzunetta tidħol fil-kor, żid ftit irkaptu. Sa tmiem il-kanzunetta suppost żidt tliet gerijiet oħra u għandek tkun qed taħdem ħafna. Nifsek għandu jkun ikkontestat.

Titla 'fuq it-Telgħa bil-Wieqfa: 3 sa 4 Minuti

Jekk iżżomm firxa ta 'RPM bejn 65 sa 75, żid l-aħjar irkaptu li tista' timmaniġġa barra mis-sarġ għal tliet minuti biex tlesti din l-għoljiet. Meta tqum, żomm il-ġenbejn fuq il-pedali u matul l-aħħar minuta, aqbad il-pass b'5 sa 10 RPMs. Għandek tkun viċin ta 'nifs fl-aħħar.

Irkupru bilqiegħda: 2 sa 3 Minuti

Lura fis-sarġ f'75 sa 90 RPMs, ibdel b'irkaptu ħafif għal tliet minuti biex tirkupra u tieħu n-nifs tiegħek.

Irrepeti l-passi 2 sa 5 darba oħra għal workout kbir ta ’30 minuta. Kun żgur li tiġġebbed meta tispiċċa. (Ibda bl-Aqwa Yoga Għal Wara Riekba bir-Rota)

Reviżjoni għal