7 Modi kif Tiġġieled l-Għeja Qabel il-Perjodu Tiegħek

Kontenut

• Huwa normali li tħossok għajjien qabel perjodu?
• X'jikkawża li tħossok għajjien qabel perjodu?
• Kif tiġġieled l-għeja ta 'qabel il-perjodu
• Pariri għall-ġlieda kontra l-għeja
• Meta tara tabib
• L-aħħar linja
• Ikel Waħħal: Ikel biex Tegħleb Għeja

Jista 'jkollok xi grad ta' skumdità ftit qabel il-perjodu tiegħek kull xahar. Il-burdata, il-nefħa u l-uġigħ ta 'ras huma sintomi komuni tas-sindromu premenstruwali (PMS), u l-għeja wkoll.

Tħossok għajjien u bla kliem kultant jista 'jagħmel ir-rutina ta' kuljum tiegħek ta 'sfida. F'xi każijiet, l-għeja tista 'tkun tant estrema li twaqqafek milli tmur għax-xogħol, l-iskola, jew saħansitra tagħmel l-affarijiet li tgawdi.

Hawnhekk hawn ħarsa lejn dak li jġiegħlek tħossok għajjien qabel perjodu u x'tista 'tagħmel biex tpoġġi ftit pep fil-pass tiegħek meta dak il-ħin tax-xahar idur.

Huwa normali li tħossok għajjien qabel perjodu?

Iva. Fil-fatt, l-għeja hija waħda mill-iktar sintomi komuni tal-PMS. Allura għalkemm jista 'jkun inkonvenjenti u tedjanti li tħossok zapped ta' enerġija ftit qabel il-perjodu tiegħek, huwa kompletament normali.

Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, tħossok għajjien qabel il-perjodu tiegħek m'hu xejn inkwetat. Madankollu, għeja kbira akkumpanjata minn ċerti emozzjonijiet tista 'tkun sinjal ta' disturb disforiku premenstruali (PMDD), forma aktar severa ta 'PMS li ħafna drabi teħtieġ trattament.

Il-PMDD ġeneralment iseħħ madwar 7 sa 10 ijiem qabel perjodu u għandu ħafna mill-istess sintomi bħall-PMS. Minbarra sintomi bħal għeja, nefħa, kwistjonijiet diġestivi, u uġigħ ta 'ras, in-nies bil-PMDD għandhom sintomi emozzjonali, bħal:

• perjodi tal-biki
• rabja
• dwejjaq
• nuqqas ta 'interess f'attivitajiet u relazzjonijiet tas-soltu
• tħossok barra mill-kontroll
• irritabilità

X'jikkawża li tħossok għajjien qabel perjodu?

L-għeja qabel perjodu hija maħsuba li hija marbuta ma 'nuqqas ta' serotonin, kimika tal-moħħ li tista 'taffettwa l-burdata tiegħek. Qabel ma tibda l-perjodu tiegħek kull xahar, il-livelli ta 'serotonin tiegħek jistgħu jvarjaw b'mod sinifikanti. Dan jista 'jwassal għal tnaqqis kbir fil-livell tal-enerġija tiegħek, li jista' jaffettwa wkoll il-burdata tiegħek.

L-għeja tiegħek tista 'tkun ikkawżata wkoll minn kwistjonijiet ta' rqad marbuta mas-sintomi fiżiċi ta 'qabel il-mestrwazzjoni tiegħek. Sintomi PMS bħal nefħa, bugħawwieġ, u uġigħ ta 'ras jistgħu jżommuk imqajjem bil-lejl. Ukoll, it-temperatura tal-ġisem tiegħek għandha tendenza tiżdied qabel il-perjodu tiegħek, li tista 'wkoll tagħmilha aktar diffiċli biex torqod.

Kif tiġġieled l-għeja ta 'qabel il-perjodu

Jekk qed tittratta każ ħafif sa moderat ta 'għeja ta' qabel il-perjodu, hemm modi kif tindirizzaha. Hawn huma xi suġġerimenti:

Pariri għall-ġlieda kontra l-għeja

1. Oħloq rutina ta 'l-irqad b'saħħitha. Dan huwa speċjalment importanti fil-jiem li jwasslu għall-perjodu tiegħek. Rutina b'saħħitha biex torqod tista 'tinkludi li tieħu banju rilassat filgħaxija, taqbeż il-ħin tal-iskrin mill-inqas siegħa qabel torqod, tmur torqod fl-istess ħin kull lejl, u tevita ikliet tqal u kaffeina erba' sa sitt sigħat qabel torqod.
2. Iffoka fuq ikel b'inqas zokkor. Tiekol dieta sana u tevita l-alkoħol jista 'jgħin biex iżomm il-livelli ta' enerġija tiegħek. Ipprova evita ikel u xorb biz-zokkor miżjud, bħal sodas u xorb enerġetiku. Dawn kollha jistgħu jikkawżaw li z-zokkor fid-demm tiegħek jiżdied, segwit minn ħabta tal-enerġija.
3. Ipprijoritizza t-taħriġ tiegħek. Skond a, ammont moderat ta 'eżerċizzju erobiku jista' jgħin biex iżid il-livelli ta 'enerġija tiegħek, itejjeb il-konċentrazzjoni, u jtaffi ħafna mill-sintomi tal-PMS. Ipprova ma tagħmilx eżerċizzju fi ftit sigħat minn meta torqod għax dan jista 'jagħmilha aktar diffiċli biex torqod.
4. Ipprova Ċiniżmediċina. Reviżjoni tal-2014 sabet titjib sinifikanti fis-sintomi tal-PMS u l-PMDD - inkluża l-għeja - minn dawk li użaw il-mediċina tal-ħxejjex Ċiniża u l-akupuntura biex jikkuraw is-sintomi tagħhom. Vitex agnus-castus, St. John’s wort, u ginkgo biloba kienu xi rimedji tal-ħxejjex enfasizzati.
5. Żomm is-sodda tiegħek friska. Uża fannijiet, arja kondizzjonata, jew iftaħ tieqa biex iżżomm is-sodda tiegħek bejn 60 u 67 ° F (15.5 sa 19.4 ° C). Jekk tagħmel hekk jista 'jgħinek torqod u tibqa' rieqed, minkejja t-temperatura elevata tal-ġisem tiegħek.
6. Ibqa 'idratat. Tinsiex li żżomm ruħek idratat billi tixrob mill-inqas 8 tazzi ilma kuljum. Li tkun deidratat jista 'jġiegħlek tħossok għajjien u għajjien, u jista' wkoll jagħmel sintomi oħra tal-PMS agħar.
7. Ipprova tekniki ta 'rilassament. Ipprova uża tekniki ta 'rilassament li jippromwovu serħan qabel ma torqod. Xi għażliet jinkludu eżerċizzji ta 'nifs fil-fond, meditazzjoni, u terapija ta' rilassament progressiv. Inti tista 'wkoll tkun trid tikkunsidra l-ġurnali jew it-terapija biex titkellem biex tgħin ħatt stress żejjed li tista' tħoss qabel il-perjodu tiegħek.

Meta tara tabib

Ħafna mill-ħin, eżerċizzju fiżiku, tiekol b'saħħtu, tibqa 'idratat, u tieħu l-vizzju ta' rutina ta 'l-irqad b'saħħitha jista' jgħin biex iżid il-livelli ta 'enerġija u jtejjeb l-irqad.

Jekk għadek tħossok eżawrit u jkollok problemi biex tiffunzjona, kun żgur li ssegwi mat-tabib tiegħek biex tkun eżaminat għall-PMDD jew biex tivverifika jekk hemmx kwistjoni oħra li tikkawża l-għeja tiegħek.

Li jkollok trattament għall-PMDD jista 'jnaqqas ħafna s-sintomi tiegħek, inkluż l-għeja. Xi trattamenti PMDD komuni jinkludu:

• Antidipressanti. Inibituri ta ’teħid mill-ġdid ta’ serotonin (SSRIs), bħal fluoxetine (Prozac) u sertraline (Zoloft) instabu li jnaqqsu l-għeja, itaffu s-sintomi emozzjonali, inaqqsu l-effetti tax-xenqa tal-ikel, u jtejbu l-irqad.
• Pilloli għall-kontroll tat-twelid. Pilloli kontinwi għall-kontroll tat-twelid li jwaqqfuk kompletament mill-fsada jistgħu jnaqqsu jew jeliminaw is-sintomi tal-PMDD.
• Supplimenti nutrizzjonali. L-esperti jirrakkomandaw li tieħu 1,200 milligramma ta 'kalċju kuljum (permezz ta' dieta u supplimenti), kif ukoll vitamina B-6, manjesju u L-triptofan. Kellem lit-tabib tiegħek qabel tibda xi supplimenti nutrizzjonali.

L-aħħar linja

Tħossok għajjien qabel il-perjodu tiegħek huwa sintomu normali tal-PMS, iżda jista 'jtellef ħajtek. Miżuri ta 'kura personali bħal eżerċizzju regolari, tekniki ta' rilassament, u dieta sana jistgħu jagħmlu differenza. Hekk tista 'rutina tajba għall-irqad li tgħinek tirrilassa u tħejji moħħok u ġismek għall-irqad.

F'xi każijiet, l-għeja tista 'tkun iktar diffiċli biex tittratta. Jekk taħseb li jista 'jkollok PMDD jew kundizzjoni oħra, għamel appuntament mat-tabib tiegħek għal dijanjosi u għażliet ta' trattament. Il-PMDD huwa kkurat u, bit-tip it-tajjeb ta ’kura, tista’ tkun kapaċi tpoġġi għeja ta ’qabel il-perjodu warajk.

Ikel Waħħal: Ikel biex Tegħleb Għeja