Is-Issib B’saħħithom Favourite tagħna: Għodda ta ’Ġestjoni ADHD

Kontenut

• 1. Tanner planner u kalendarju
• 2. Kontenitur tal-pillola tal-katina taċ-ċavetta
• 3. Ċentru tal-kmand
• 4. Stazzjon tal-iċċarġjar
• 5. 'It-Teknika Pomodoro'
• 6. Vażett ta 'Suċċessi

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Ġurnalist rebbieħ tal-premju u awtur ta '"Is You You, Me, or Adult A.D.D.?", Gina Pera hija avukata ħerqana għal dawk affettwati mill-ADHD. Hija taħdem biex teduka lin-nies dwar il-kundizzjoni u l-implikazzjonijiet tagħha, filwaqt li teqred il-miti u l-istigma li jdawruha. Ħaġa waħda li verament trid tkun taf kulħadd: Tassew m'hemm l-ebda ħaġa bħal "moħħ ADHD."

Fi kliem ieħor, kważi kulħadd jista 'juża id żejda meta jimmaniġġja l-ħin, il-flus, u anke r-relazzjonijiet tiegħu fil-qalba tad-dinja tal-lum. Huwa sempliċement li n-nies bl-ADHD speċjalment jibbenefikaw minn dawn l-għodda.

Li tibqa 'organizzat ħafna drabi huwa sfida u qasam fejn dawk li jgħixu bl-ADHD jista' jkollhom bżonn aktar għajnuna minn oħrajn. Pera taqsam l-għodda favorita tagħha biex tagħmel dan.

1. Tanner planner u kalendarju

Lil hinn mill-ovvju - ftakar f'ħatriet u impenji - l-użu ta 'din l-għodda kuljum jgħinek tagħmel żewġ affarijiet:

• Ħares il-mogħdija taż-żmien, u tagħmel il-ħin "reali" - ebda kompitu żgħir għal ħafna nies bl-ADHD
• Iġġieled il- "proġett kbir jegħleb," billi jippermettilek taqsam kompiti akbar f'oħrajn iżgħar, billi tiskeda l-affarijiet maż-żmien

Li tikteb l-affarijiet jista 'wkoll jgħinek tħossok imwettaq għax jippermettilek li tivverifika l-affarijiet fiżikament u tkun taf li qed tagħmel l-affarijiet. Moleskin għandu numru ta ’pjanifikaturi mfassla b’mod sabiħ minn fejn jagħżlu.

2. Kontenitur tal-pillola tal-katina taċ-ċavetta

Li tiftakar li tieħu l-medikazzjoni jista 'jkun xogħol ta' veru għal kulħadd, iżda jista 'jħoss kważi impossibbli għal xi ħadd bl-ADHD.

Filwaqt li tista 'tissettja tfakkira u taħżen il-pilloli tiegħek fl-istess post biex tħeġġeġ xi rutina, qatt ma tkun taf liema ġrajjiet mhux mistennija jtellfu l-ġurnata tiegħek. Żomm stash ta 'emerġenza ta' medikazzjoni lesta!

Id-detentur tal-pillola Cielo huwa eleganti, diskret u portabbli mill-isbaħ. Allura kull fejn tmur, il-pilloli tiegħek imorru wkoll.

3. Ċentru tal-kmand

Kull dar teħtieġ kwartieri ġenerali loġistiċi. Iċċekkja Pinterest għal ispirazzjoni li tkun adattata għaċ-ċirkostanzi partikolari tiegħek.

Iddedika post, preferibbilment ħdejn il-bieb, għal:

• Whiteboard - biex tikkomunika messaġġi importanti
• Kalendarju tal-familja
• Drop-off u pick-up point għaċ-ċwievet tiegħek, karti, ħendbeg, basktijiet għat-tfal, kotba tal-librerija, dry cleaning li toħroġ, u essenzjali oħra.

4. Stazzjon tal-iċċarġjar

Meta nitkellmu dwar ċentri ta ’kmand, hawn komponent vitali. Għaliex tqatta '30 minuta kull filgħodu ssuq lilek innifsek u lil kulħadd fid-dar miġnun tfittex it-telefon jew il-laptop tiegħek - jew tirriskja li tinqabad b'batterija mejta?

Ir-raġel tiegħi, dak bl-ADHD fid-dar tagħna, iħobb dan il-mudell kompatt magħmul mill-bambu.

5. 'It-Teknika Pomodoro'

"Pomodoro" huwa Taljan għat-tadam, imma m'għandekx bżonn speċifikament timer aħmar tond biex tuża din it-teknika. Kull tajmer se jagħmel.

L-idea hi li tgħaqqad lilek innifsek minn procrastination u f'xogħol billi tistabbilixxi limitu ta 'żmien (eż. 10 minuti biex tnaddaf l-iskrivanija tiegħek). Aqbad kopja tal-ktieb u aqra kollox dwar din it-teknika li tiffranka l-ħin perfetta għal kull min għandu ADHD.

6. Vażett ta 'Suċċessi

Speċjalment fil-jiem bikrija tad-dijanjosi u t-trattament, huwa faċli li taqta 'qalbek. Il-progress jista 'jħossu bħal żewġ passi' l quddiem u pass lura - jew saħansitra tliet passi lura.

Mingħajr strateġija attiva f'postha, daqqa ta 'ħarta tista' tnaqqas il-burdata u l-istima tiegħek innifsek, u twitti t-triq għal attitudni ta '"għaliex tipprova?" Daħħal: Strateġija attiva biex tqassar ċirkwit spirali negattiv 'l isfel.

Innota suċċessi kbar jew żgħar bħal: "Student irringrazzjani talli fhimha" jew "Jiena lestejt rapport fi żmien rekord!" Imbagħad poġġihom ġo vażett. Dan huwa l-vażett tiegħek ta 'suċċess. Aktar tard, idħol u aqra kif meħtieġ!

Ipprova waħda minn dawn il-vażetti minn Fresh Preserving Store biex tibda.

Gina Pera hija awtriċi, mexxej tal-workshop, konsulent privat, u kelliem internazzjonali dwar l-ADHD għall-adulti, speċjalment minħabba li taffettwa r-relazzjonijiet. Hija l-ko-żviluppatur ta 'l-ewwel gwida professjonali għat-trattament ta' koppji sfidati bl-ADHD: "Terapija tal-Koppja Fokalizzata fuq l-ADHD għall-Adulti: Interventi Kliniċi. " Hi kitbet ukoll “Huwa Int, Jien, jew Adult A.D.D.?Waqqaf ir-Roller Coaster Meta Xi ħadd li Tħobb Għandu Disturb ta ’Defiċit ta’ Attenzjoni. " Iċċekkja r-rebbieħa tagħha blog fuq l-ADHD għall-adulti.