Eżerċizzju b'Dermatite Atopika

Kontenut

• Inaqqsu l-għaraq u l-espożizzjoni għas-sħana
• Ilbies tajjeb
• Eżerċita rutini
• Taħriġ ta 'saħħa
• Mixi
• Għawm
• Takeaway

X’aktarx li diġà taf li l-eżerċizzju jista ’jgħin biex itaffi l-istress, iżid il-burdata tiegħek, isaħħaħ qalbek, u jtejjeb is-saħħa u l-benesseri ġenerali tiegħek. Imma meta jkollok dermatite atopika (AD), l-għaraq kollu li jinduċi, il-workouts tal-bini tas-sħana li tagħmel jistgħu jħalluk b'ġilda ħamra u bil-ħakk.

Fortunatament hemm affarijiet li tista 'tagħmel biex it-taħriġ tiegħek ikun aktar komdu. Billi tieħu deċiżjonijiet intelliġenti dwar ir-rutina ta 'workout tiegħek u l-ilbies tiegħek, jista' jkollok workout komdu li ma jaggravax il-ġilda tiegħek.

Inaqqsu l-għaraq u l-espożizzjoni għas-sħana

Il-ġisem għaraq biex jirregola t-temperatura tal-ġisem u għalhekk m’hemmx li tevitaha. Hekk kif l-għaraq jevapora mill-ġilda tiegħek, ġismek jibda jiddeidra u l-ġilda tiegħek titħalla residwa mielħa. Iktar ma tevapora l-għaraq, iktar issir ġilda tiegħek niexfa.

L-attenzjoni għal kemm qed tgħaraq u tagħmel l-almu tiegħek biex tnaqqas dan tista 'tgħin biex tevita kwalunkwe nixfa bla bżonn. Żomm xugaman miegħek hekk kif taħdem sabiex tkun tista 'timsaħ l-għaraq hekk kif jakkumula.

Is-sħana hija attivatur ieħor magħruf għal AD, u sfortunatament, mhix biss sħana tas-sajf. It-temperatura ta ’ġismek tiżdied meta tagħmel eżerċizzju intens. Anke ġinnasju bl-arja kondizzjonata, huwa diffiċli li tevita s-sħana waqt workout tajjeb.

Huwa importanti li tibqa 'quddiem il-kurva meta ssaħħan iżżejjed. Ipprova ħu pawżi frekwenti waqt il-workout tiegħek biex ġismek jibred. Żomm flixkun tal-ilma miegħek waqt il-workouts sabiex ikun aktar faċli li tibqa 'idratat, u ħu pawżi frekwenti tal-ilma biex tgħinek tibred.

Ilbies tajjeb

Hemm bosta materjali ġodda tal-ħwejjeġ magħmula mill-bniedem li huma ddisinjati biex ibattu l-umdità 'l bogħod mill-ġilda. Sfortunatament, dawn il-materjali sintetiċi tal-wicking mhumiex għażla kbira għal nies bl-ekżema jew AD. In-nisġa tal-materjal sintetiku tista 'tħossha ħarxa u tirrita l-ġilda tiegħek.

Ħafna runners u dilettanti tal-isports fil-beraħ jirrakkomandaw kalzetti tas-suf għal kapaċitajiet simili ta 'umdità. Iżda, bħal fil-każ tas-sintetiċi, is-suf huwa ħarxa wisq għal ħafna nies li għandhom AD.

Nifs, 100 fil-mija tal-qoton huwa l-aħjar għat-T-shirts, ilbies ta 'taħt, u kalzetti. Il-qoton huwa drapp naturali li jippermetti li tgħaddi iktar arja minn ħwejjeġ aktar ġodda “tech”.

L-issettjar huwa ugwalment importanti. Ħwejjeġ stretti jissakkru fl-għaraq u s-sħana. Żomm it-tajbin maħlula biżżejjed biex il-materjal ma jingħorokx mal-ġilda tiegħek waqt il-workout tiegħek.

Anki jekk int konxju minnek innifsek dwar l-AD tiegħek, irreżisti t-tħeġġeġ biex tlibbes iżżejjed. Ix-xorts huma aħjar mill-qliezet, meta possibbli, speċjalment jekk int suxxettibbli għal flare-ups fil-jingħalaq ta 'l-irkopptejn tiegħek.Li żżomm aktar ġilda esposta jgħinek tibqa ’iktar frisk u jagħtik l-opportunità li timsaħ l-għaraq waqt li teżerċita.

Eżerċita rutini

Jekk għandek rutina favorita, bil-mezzi kollha żomm magħha. Ipprova agħmel modifiki żgħar li jżommu flare-ups taħt kontroll.

Imma jekk qed tfittex li tipprova xi ħaġa differenti biex tgħin lill-AD tiegħek, ikkunsidra wieħed (jew aktar) minn dawn il-workouts.

Taħriġ ta 'saħħa

It-taħriġ ta 'saħħa jiġi f'ħafna forom. Tista 'tħarreġ bil-piżijiet, tuża magni tal-eżerċizzju, jew tuża l-piż tal-ġisem tiegħek stess. Skont l-istil ta 'rutina li tagħżel, it-taħriġ tar-reżistenza jista' jgħinek tibni l-muskoli, tissaħħaħ, u taħraq ix-xaħam.

Jekk għandek AD, tkun trid tieħu vantaġġ mill-pawżi mibnija. Kważi kull programm ta 'taħriġ ta' saħħa jitlob li tistrieħ mill-inqas 60 sekonda bejn is-settijiet. F'dan iż-żmien, hekk kif ġismek jirkupra, tista 'tixrob ftit ilma u tnixxef kull għaraq.

Tista 'wkoll tibda rutina ta' taħriġ ta 'saħħa mill-kumditajiet ta' ġinnasju bl-arja kondizzjonata jew saħansitra mid-dar tiegħek stess. Dawn jagħmlu għażliet kbar għas-sajf meta forsi ma tridx tkun qed titħarreġ fis-sħana.

Tista 'saħansitra tuża forma effiċjenti ta' taħriġ ta 'saħħa msejjaħ taħriġ ta' ċirkwit biex ikollok workout kardjo tajjeb. Huwa workout kbir tal-ġisem sħiħ li jibni s-saħħa filwaqt li jżomm qalbek b'saħħitha. Tista 'tagħmel taħriġ ta' ċirkwit id-dar bi ftit aktar minn par dumbbells. Ftakar biss li tieħu ftit mistrieħ żejjed bejn iċ-ċirkwiti biex tkessaħ.

Mixi

Li tieħu mixja kuljum huwa mod tajjeb ħafna biex tibqa 'attiv b'impatt inqas fuq il-ġogi tiegħek u inqas għaraq milli meta tkun qed taħdem. Tista 'timxi barra meta t-temp ikun sabiħ jew tuża treadmill ġewwa.

X’aktarx li ssaħħan iżżejjed meta timxi minn forom oħra ta ’eżerċizzju aktar strapazz. Tista 'ġġorr flixkun ilma miegħek u anke xugaman żgħir f'każ li tibda għaraq.

Jekk qed timxi f’jum xemxi, ilbes kappell u / jew ħarsien mix-xemx. Kun żgur li ssib ħarsien mix-xemx jew sunblock li huwa ħieles minn kimiċi irritanti.

Ipprova miexi għal madwar 30 minuta kuljum jekk hi l-forma primarja ta 'eżerċizzju tiegħek.

Għawm

L-għawm fuq ġewwa huwa workout eċċellenti tal-ġisem sħiħ li jżomm ġismek milli jsaħħan iżżejjed. M'għandekx għalfejn tinkwieta dwar l-għaraq li jibqa 'fuq il-ġilda tiegħek meta tkun fil-pixxina.

It-tħassib ewlieni għall-għawwiema huma pixxini pubbliċi klorinati ħafna. Jekk il-kloru jirrita l-ġilda tiegħek, ipprova doċċa immedjatament wara l-għawm. Ħafna gyms u pixxini pubbliċi joffru aċċess għal showers. Li tneħħi l-klorin minn fuq il-ġilda tiegħek malajr kemm jista 'jkun tgħin biex tnaqqas l-irritazzjoni.

Takeaway

Qatt m'għandu jkollok taqta 'qalbek mill-benefiċċji tas-saħħa tal-eżerċizzju sempliċement għax għandek AD. Hemm ħafna modi kif timminimizza l-għaraq u l-espożizzjoni għas-sħana waqt li tkun għadek qed tieħu taħriġ tajjeb. Ippakkja l-borża tal-ġinnasju tiegħek b'xugaman żgħir u flixkun kbir ta 'ilma silġ u pprova waħda minn dawn it-tliet rutini ta' eżerċizzju dalwaqt.