Ikel b'Fibri Aktar Insolubbli biex Jittratta Stitikezza
Kontenut
Il-fibri li ma jinħallux għandhom il-benefiċċju ewlieni li jtejbu t-transitu intestinali u jiġġieldu l-istitikezza, billi jżidu l-volum tal-ħmieġ u jistimulaw il-movimenti peristaltiċi, u jagħmlu l-ikel jgħaddi aktar malajr u aktar faċilment mill-imsaren.
B'differenza mill-fibri li jinħallu, il-fibri li ma jinħallux ma jassorbux l-ilma, u jgħaddu mill-istonku mingħajr ma jgħaddu minn bidliet. Huma prinċipalment preżenti f'ikel bħan-nuħħala tal-qamħ, ross ismar, fażola u ċereali sħaħ tal-kolazzjon.
Għalhekk, il-benefiċċji ewlenin tal-fibri li ma jinħallux huma:
- Żomm il transitu intestinali regolari u tiġġieled kontra l-istitikezza;
- Tipprevjeni l-hemorrhoidss, biex tiffaċilita l-eliminazzjoni tal-ħmieġ;
- Prevenzjoni tal-kanċer tal-kolon, għaż-żamma ta 'sustanzi tossiċi li jinbelgħu;
- Naqqas il-kuntatt tal-musrana ma 'sustanzi tossiċi, billi tagħmilhom jgħaddu mill-imsaren aktar malajr;
- Għin biex titlef il-piż, talli ta xaba 'akbar u ttardja s-sensazzjoni ta' ġuħ.
Ir-rakkomandazzjoni totali tal-fibra ta 'kuljum, li tinkludi kemm fibri li jinħallu u li ma jinħallux, hija 25g għal nisa adulti u 38g għal irġiel adulti.
Ikel rikk f'fibra li ma tinħallx
It-tabella li ġejja turi l-ikel prinċipali rikk f'fibra li ma tinħallx u l-ammont ta 'fibra għal kull 100 g ta' ikel.
| Ikel | Fibri li ma jinħallux | Fibri li jinħallu |
| Lewż fil-qoxra | 8.6 g | 0.2 g |
| Karawett | 6.6 g | 0.2 g |
| Żebbuġa ħadra | 6.2 g | 0.2 g |
| Indi maħkuk | 6.2 g | 0.4 g |
| Ġewż | 3.7 g | 0.1 g |
| Żbib | 3.6 g | 0.6 g |
| Avokado | 2.6 g | 1.3 g |
| Għeneb iswed | 2.4 g | 0.3 g |
| Lanġas fil-qoxra | 2.4 g | 0.4 g |
| Tuffieħ bil-qoxra | 1.8 g | 0.2 g |
| Frawli | 1.4 g | 0.4 g |
| Mandarina | 1.4 g | 0.4 g |
| Oranġjo | 1.4 g | 0.3 g |
| Ħawħ | 1.3 g | 0.5 g |
| Banana | 1.2 g | 0.5 g |
| Għeneb aħdar | 0.9 g | 0.1 g |
| Għanbaqar fil-qoxra | 0.8 g | 0.4 g |
Minbarra dan l-ikel, il-konsum regolari tal-frott bil-qoxra u l-bagasse, u l-ħxejjex b'mod ġenerali huwa importanti biex tipprovdi ammont tajjeb ta 'fibra fid-dieta u tikseb il-benefiċċji ta' dan in-nutrijent. Ara l-ammont ta 'fibra f'ikel ieħor f'Benefiċċji ta' Fibra Solubbli.
Supplimenti tal-Fibra
F'xi każijiet ta 'stitikezza kronika jew saħansitra dijarea, jista' jkun meħtieġ li jintużaw supplimenti bbażati fuq il-fibra li jgħinu biex jirregolaw it-transitu intestinali. Dawn is-supplimenti jistgħu jinstabu fis-supermarkits, fl-ispiżeriji u fil-ħwienet nutrizzjonali, u ġeneralment jiġu ppreżentati fil-forma ta 'kapsuli jew trab biex jiġu dilwiti fl-ilma, te jew meraq.
Xi eżempji ta 'supplimenti tal-fibra huma FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora u Fiberlift, huwa importanti li tiftakar li għandhom jintużaw biss bi gwida minn nutrizzjonist jew tabib.
Biex tgħin ittejjeb il-funzjoni tal-musrana, ara wkoll Kif tfejjaq il-istitikezza.
L-Aktar Qari
Kemm idum tista 'tħalli b'mod sigur Tampon għalih?
