Ikel b'Fibri Aktar Insolubbli biex Jittratta Stitikezza

Kontenut

• Ikel rikk f'fibra li ma tinħallx
• Supplimenti tal-Fibra

Il-fibri li ma jinħallux għandhom il-benefiċċju ewlieni li jtejbu t-transitu intestinali u jiġġieldu l-istitikezza, billi jżidu l-volum tal-ħmieġ u jistimulaw il-movimenti peristaltiċi, u jagħmlu l-ikel jgħaddi aktar malajr u aktar faċilment mill-imsaren.

B'differenza mill-fibri li jinħallu, il-fibri li ma jinħallux ma jassorbux l-ilma, u jgħaddu mill-istonku mingħajr ma jgħaddu minn bidliet. Huma prinċipalment preżenti f'ikel bħan-nuħħala tal-qamħ, ross ismar, fażola u ċereali sħaħ tal-kolazzjon.

Għalhekk, il-benefiċċji ewlenin tal-fibri li ma jinħallux huma:

• Żomm il transitu intestinali regolari u tiġġieled kontra l-istitikezza;
• Tipprevjeni l-hemorrhoidss, biex tiffaċilita l-eliminazzjoni tal-ħmieġ;
• Prevenzjoni tal-kanċer tal-kolon, għaż-żamma ta 'sustanzi tossiċi li jinbelgħu;
• Naqqas il-kuntatt tal-musrana ma 'sustanzi tossiċi, billi tagħmilhom jgħaddu mill-imsaren aktar malajr;
• Għin biex titlef il-piż, talli ta xaba 'akbar u ttardja s-sensazzjoni ta' ġuħ.

Ir-rakkomandazzjoni totali tal-fibra ta 'kuljum, li tinkludi kemm fibri li jinħallu u li ma jinħallux, hija 25g għal nisa adulti u 38g għal irġiel adulti.

Ikel rikk f'fibra li ma tinħallx

It-tabella li ġejja turi l-ikel prinċipali rikk f'fibra li ma tinħallx u l-ammont ta 'fibra għal kull 100 g ta' ikel.

Minbarra dan l-ikel, il-konsum regolari tal-frott bil-qoxra u l-bagasse, u l-ħxejjex b'mod ġenerali huwa importanti biex tipprovdi ammont tajjeb ta 'fibra fid-dieta u tikseb il-benefiċċji ta' dan in-nutrijent. Ara l-ammont ta 'fibra f'ikel ieħor f'Benefiċċji ta' Fibra Solubbli.

Supplimenti tal-Fibra

F'xi każijiet ta 'stitikezza kronika jew saħansitra dijarea, jista' jkun meħtieġ li jintużaw supplimenti bbażati fuq il-fibra li jgħinu biex jirregolaw it-transitu intestinali. Dawn is-supplimenti jistgħu jinstabu fis-supermarkits, fl-ispiżeriji u fil-ħwienet nutrizzjonali, u ġeneralment jiġu ppreżentati fil-forma ta 'kapsuli jew trab biex jiġu dilwiti fl-ilma, te jew meraq.

Xi eżempji ta 'supplimenti tal-fibra huma FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora u Fiberlift, huwa importanti li tiftakar li għandhom jintużaw biss bi gwida minn nutrizzjonist jew tabib.

Biex tgħin ittejjeb il-funzjoni tal-musrana, ara wkoll Kif tfejjaq il-istitikezza.