Kulma Trid Taf Dwar il-Fig

Kontenut

• Nutrizzjoni tat-tin
• Benefiċċji
• Tippromwovi s-saħħa diġestiva
• Jista 'jtejjeb is-saħħa vaskulari u tal-qalb
• Jista 'jgħin biex jimmaniġġja l-livelli taz-zokkor fid-demm
• Propjetajiet potenzjali kontra l-kanċer
• Jista 'jippromwovi ġilda b'saħħitha
• Żvantaġġi
• Kif iżżid it-tin mad-dieta tiegħek
• L-aħħar linja

It-tin huwa frott uniku li jixbah id-dmugħ. Huma madwar id-daqs tas-saba 'l-kbir, mimlija b'mijiet ta' żrieragħ ċkejkna, u għandhom qoxra vjola jew ħadra li tittiekel. Il-laħam tal-frott huwa roża u għandu togħma ħafifa u ħelwa. L-isem xjentifiku għat-tin huwa Ficus carica.

It-tin - u l-weraq tagħhom - huma ppakkjati b'nutrijenti u joffru varjetà ta 'benefiċċji potenzjali għas-saħħa. Jistgħu jippromwovu diġestjoni b'saħħitha, inaqqsu r-riskju tiegħek ta 'mard tal-qalb, u jgħinuk timmaniġġja l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek.

Dan l-artikolu jirrevedi t-tin, inkluż in-nutrizzjoni, il-benefiċċji u l-aspetti negattivi tagħhom, kif ukoll kif iżżidhom mad-dieta tiegħek.

Nutrizzjoni tat-tin

Il-figolli friski huma sinjuri fin-nutrijenti filwaqt li huma relattivament baxxi f’kaloriji, u jagħmluhom żieda kbira għal dieta sana.

Tin frisk żgħir (40 gramma) fih ():

• Kaloriji: 30
• Proteina: 0 grammi
• Xaħam: 0 grammi
• Karboidrati: 8 grammi
• Fibra: 1 gramma
• Ram: 3% tal-Valur ta 'Kuljum (DV)
• Manjesju: 2% tad-DV
• Potassju: 2% tad-DV
• Riboflavin: 2% tad-DV
• Thiamine: 2% tad-DV
• Vitamina B6: 3% tad-DV
• Vitamina K: 2% tad-DV

It-tin frisk fih xi kaloriji minn zokkor naturali, imma li jkollok ftit tin huwa snack raġonevoli u b'kaloriji baxxi jew żieda ma 'ikla.

Min-naħa l-oħra, it-tin imnixxef fih ħafna zokkor u huwa rikk f'kaloriji, billi z-zokkor isir ikkonċentrat meta l-frott jitnixxef.

It-tin fih ukoll ammonti żgħar ta ’varjetà wiesgħa ta’ nutrijenti, iżda huma partikolarment sinjuri fir-ram u l-vitamina B6.

Ir-ram huwa minerali vitali li huwa involut f'diversi proċessi tal-ġisem, inkluż il-metaboliżmu u l-produzzjoni tal-enerġija, kif ukoll il-formazzjoni ta 'ċelloli tad-demm, tessuti konnettivi, u newrotrażmettituri (2).

Il-Vitamina B6 hija vitamina ewlenija meħtieġa biex tgħin lil ġismek ikisser il-proteina tad-dieta u joħloq proteini ġodda. Huwa għandu wkoll rwol importanti fis-saħħa tal-moħħ (3).

It-tin frisk għandu ftit kaloriji u fih varjetà ta 'vitamini u minerali. Madankollu, it-tin imqadded għandu ħafna zokkor u kaloriji.

Benefiċċji

Il-figolli għandhom bosta benefiċċji potenzjali, inkluż il-promozzjoni tas-saħħa diġestiva u tal-qalb, flimkien ma 'li potenzjalment jgħinu biex jimmaniġġjaw il-livelli taz-zokkor fid-demm.

Tippromwovi s-saħħa diġestiva

It-tin ilu jintuża bħala rimedju tad-dar jew trattament alternattiv għal problemi diġestivi bħal stitikezza ().

Fihom fibra, li tista 'tgħin biex tippromwovi s-saħħa diġestiva billi ttaffi u żżid massa mal-ippurgar, tnaqqas il-istitikezza, u sservi bħala prebijotiku - jew sors ta' ikel għall-batterja b'saħħitha li timla l-imsaren tiegħek (,).

Fi studji fuq l-annimali, l-estratt jew il-pejst tal-frott tat-tin għenu biex iħaffu l-moviment tal-ikel mill-apparat diġestiv, inaqqsu l-istitikezza u jtejbu s-sintomi ta 'disturbi diġestivi bħall-kolite ulċerattiva (,).

Studju f'150 persuna bis-sindromu tal-musrana irritabbli bi stitikezza (IBS-C) sab li dawk li kkunsmaw madwar 4 tin imqadded (45 gramma) darbtejn kuljum esperjenzaw tnaqqis sinifikanti fis-sintomi - inkluż uġigħ, nefħa, u stitikezza - meta mqabbla ma 'kontroll grupp ().

Barra minn hekk, studju simili fi 80 persuna sab li s-suppliment b'madwar 10 uqija (300 gramma) ta 'pejst tal-frott tat-tin kuljum għal 8 ġimgħat naqqas b'mod sinifikanti l-istitikezza, meta mqabbel ma' grupp ta 'kontroll ().

Jista 'jtejjeb is-saħħa vaskulari u tal-qalb

It-tin jista 'jtejjeb il-pressjoni tad-demm u l-livelli ta' xaħam fid-demm, li jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa vaskulari tiegħek u jnaqqsu r-riskju tiegħek ta 'mard tal-qalb.

Studju wieħed sab li l-estratt tat-tin naqqas il-pressjoni tad-demm fil-firien bi pressjoni tad-demm normali, kif ukoll f'dawk b'livelli elevati ().

Studji fuq l-annimali wrew ukoll titjib fil-kolesterol totali, kolesterol HDL (tajjeb), u livelli ta 'trigliċeridi meta jissupplimentaw b'estrat tal-weraq tat-tin (,).

Madankollu, fi studju ta ’5 ġimgħat fi 83 persuna b’Lesterol (ħażin) kolesterol għoli, ir-riċerkaturi nnutaw li dawk li żiedu madwar 14 tin imqadded (120 gramma) fid-dieta tagħhom kuljum ma kellhom l-ebda tibdil fil-livelli ta’ xaħam fid-demm, meta mqabbla ma ’grupp ta’ kontroll ().

Huma meħtieġa aktar studji umani biex nifhmu aħjar ir-relazzjoni bejn it-tin u s-saħħa tal-qalb.

Jista 'jgħin biex jimmaniġġja l-livelli taz-zokkor fid-demm

Studju datat mill-1998 f'10 persuni bid-dijabete tat-tip 1 sab li t-te tal-weraq tat-tin bil-kolazzjon seta 'naqqas il-bżonnijiet ta' insulina tagħhom. Fix-xahar li rċivew te tal-weraq tat-tin, id-dożi ta 'insulina tagħhom naqsu b'madwar 12% ().

Barra minn hekk, studju aktar reċenti sab li xorb li fih dożi għoljin ta ’estratt tal-frott tat-tin kellu indiċi gliċemiku (GI) aktar baxx minn xorb mingħajr estratt tal-frott tat-tin, li jfisser li dawn ix-xorb ikollhom effett aktar favorevoli fuq il-livelli taz-zokkor fid-demm ().

Madankollu, il-frott tat-tin - speċjalment it-tin imqadded - għandu ħafna zokkor u jista 'jżid il-livelli taz-zokkor fid-demm fi żmien qasir. Jekk għandek problemi biex timmaniġġja l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek, għandek tillimita l-konsum tiegħek ta 'tin imqadded.

Propjetajiet potenzjali kontra l-kanċer

Ħafna studji promettenti dwar it-tubi tat-test saru fuq l-effetti tal-weraq tat-tin fuq iċ-ċelloli tal-kanċer.

Weraq tat-tin u latex naturali mill-pjanti tat-tin intwerew li juru attività antitumorali kontra l-kanċer tal-kolon uman, kanċer tas-sider, kanċer ċervikali, u ċelloli tal-kanċer tal-fwied (,,,).

Madankollu, dan ma jfissirx li tiekol tin jew tixrob te tal-weraq tat-tin jeżerċita l-istess effetti. Studji tat-tubi tat-test joffru punt tat-tluq promettenti, iżda studji umani huma meħtieġa biex jiġi evalwat kif l-inġestjoni tat-tin jew tal-weraq tat-tin taffettwa t-tkabbir tal-kanċer.

Jista 'jippromwovi ġilda b'saħħitha

It-tin jista 'jkollu xi effetti ta' benefiċċju fuq il-ġilda, speċjalment f'nies b'dermatite allerġika - jew ġilda xotta u bil-ħakk bħala riżultat ta 'allerġiji.

Studju wieħed fuq 45 tifel u tifla bid-dermatite sab li krema magħmula minn estratt tal-frott tat-tin imqadded applikata darbtejn kuljum għal ġimagħtejn kienet iktar effettiva fit-trattament tas-sintomi tad-dermatite mill-krema hydrocortisone, it-trattament standard ().

Barra minn hekk, taħlita ta 'estratti tal-frott - inkluż estratt tat-tin - intwera li turi effetti antiossidanti fuq iċ-ċelloli tal-ġilda, tnaqqas it-tkissir tal-kollaġen, u ttejjeb id-dehra tat-tikmix fi test-tube u studju fuq l-annimali ().

Madankollu, huwa diffiċli li jiġi ddeterminat jekk dawn l-effetti pożittivi ġewx mill-estratt tat-tin jew minn wieħed mill-estratti l-oħra li qed jiġu studjati. Hija meħtieġa aktar riċerka biex tiddetermina l-effetti tat-tin fuq saħħet il-ġilda.

It-tin għandu varjetà ta 'benefiċċji potenzjali għas-saħħa. Jistgħu jtejbu d-diġestjoni u jnaqqsu l-istitikezza, jgħinu biex jimmaniġġjaw ix-xaħam fid-demm u l-livelli taz-zokkor fid-demm, u joqtlu ċ-ċelloli tal-kanċer. Madankollu, hija meħtieġa aktar riċerka fil-bnedmin.

Żvantaġġi

It-tin għandu xi aspetti negattivi potenzjali. Pereżempju, billi kultant jintużaw bħala rimedju tad-dar għall-istitikezza, it-tin jista ’jikkawża dijarea jew problemi diġestivi oħra ().

It-tin huwa wkoll pjuttost rikk fil-vitamina K, li jista 'jinterferixxi ma' mediċini li jraqqu d-demm u jikkawżawhom li jkunu inqas effettivi (,).

Jekk qiegħed fuq irqaq tad-demm, għandek iżżomm il-konsum tiegħek ta 'tin u ikel ieħor b'ħafna vitamina K konsistenti minn jum għal jum biex tnaqqas ir-riskju ta' kumplikazzjonijiet tiegħek ().

Fl-aħħarnett, xi nies jistgħu jkunu allerġiċi għat-tin. Jekk għandek allerġija għall-polline tal-betula, jista 'jkun aktar probabbli li jkollok allerġija tat-tin ukoll. Is-siġar tat-tin fihom ukoll latex naturali, li xi nies jistgħu jkunu allerġiċi għal ().

It-tin jista 'jikkawża taqlib diġestiv jew dijarea minħabba l-effetti kontra l-istitikezza tagħhom. Jistgħu wkoll jinterferixxu mat-thinners tad-demm, u xi nies jistgħu jkunu allerġiċi għalihom.

Kif iżżid it-tin mad-dieta tiegħek

Hemm numru ta 'modi kif iżżid it-tin mad-dieta tiegħek, kull wieħed bil-benefiċċji potenzjali tiegħu stess. Hawn huma l-erba 'modi ewlenin kif tista' tinkludi t-tin fid-dieta tiegħek:

• Frisk. It-tin frisk huwa baxx f'kaloriji u jagħmel ikla ħafifa kbira, u huma żieda eċċellenti għall-insalati jew id-deżerti. Tista 'wkoll tagħmel ġamm tat-tin jew priservi bit-tin frisk.
• Imnixxef. It-tin imqadded għandu ħafna zokkor u kaloriji, u għalhekk għandhom jittieklu bil-moderazzjoni. Jistgħu jkunu aktar effettivi fit-trattament tal-istitikezza mit-tin frisk (,).
• Weraq tat-tin. Għalkemm jistgħu jkunu diffiċli biex jinstabu barra mill-grocers speċjalizzati, il-weraq tat-tin huwa nutrittiv u jista 'jintuża f'varjetà ta' modi. Ħafna drabi jintużaw bl-istess mod kif jintużaw il-weraq tal-għeneb, bħala wrap għal platti li fihom ross, laħam, jew mili ieħor.
• Tè tal-weraq tat-tin. It-te tal-weraq tat-tin huwa magħmul minn weraq tat-tin imqadded. Tista 'tagħmilha int stess jew tixtri tejiet tal-weraq tat-tin premade online jew fi ħwienet speċjalizzati.

Tista 'tgawdi t-tin b'diversi modi, iżda minħabba l-kontenut għoli ta' zokkor tagħhom, għandek tiekol tin imqadded biss bil-moderazzjoni jew tużahom bħala trattament okkażjonali fid-dar għall-istitikezza.

Biex taħsad il-benefiċċji tat-tin, tista 'tixtri tin frisk, tin imqadded, weraq tat-tin, jew te tal-weraq tat-tin biex iżżid mad-dieta tiegħek. Kun żgur li tuża tin imqadded biss bil-moderazzjoni minħabba l-kontenut taz-zokkor tagħhom.

L-aħħar linja

It-tin għandu varjetà ta 'benefiċċji potenzjali għas-saħħa. Flimkien mal-frott, weraq tat-tin u te tal-weraq tat-tin jidhru ta 'benefiċċju għas-saħħa. It-tin imqadded b'mod partikolari jista 'jgħin biex itaffi l-istitikezza.

Madankollu, it-tin jista 'jinterferixxi ma' mediċini li jraqqu d-demm minħabba l-kontenut tagħhom ta 'vitamina K, u t-tin imqadded għandu jittiekel bil-moderazzjoni minħabba l-kontenut għoli ta' zokkor tagħhom.

Dak kollu li qal, b’mod ġenerali, tin frisk, weraq tat-tin u te tal-weraq tat-tin jagħmlu żidiet kbar għal dieta sana.