Sod f'5 minuti

Kontenut

• Reviżjoni għal

Forsi llum m'għandekx siegħa x'tqatta' fil-ġinnasju – imma kif madwar ħames minuti biex teżerċita mingħajr lanqas biss toħroġ mid-dar? Jekk tkun ippressat għall-ħin, 300 sekonda huwa dak kollu li għandek bżonn għal workout effettiv. Tassew! "Bil-passi tajbin, tista 'tippakkja ħafna f'ħames minuti, u huwa assolutament aħjar milli taqbeż it-taħriġ tiegħek għal kollox," tgħid it-trejner ċertifikat Michelle Dozois, ko-proprjetarja ta' Breakthru Fitness f'Pasadena, Calif., Li ħolqot dan it-taħriġ esklussivament għal FORMA.

Allura meta l-kriżi tal-iskeda li jmiss - skadenza fuq ix-xogħol, xiri tal-vaganzi jew żjarat tal-qraba - thedded li taqleb ir-rutina tal-eżerċizzju tiegħek, għandek pjan ta 'riżerva. Agħżel yoga ta 'malajr, Pilates jew ċirkwit ta' saħħa ta 'piż tal-ġisem biss, jew agħmel it-tlieta flimkien għal sessjoni aktar intensa ta' 15-il minuta. Ftakar biss: Oqgħod attent ħafna għall-forma u t-teknika tiegħek biex timmassimizza l-ħruq tal-kaloriji u l-benefiċċji tal-ġisem. Aħseb f'dawn il-mini-workouts bħala s-sessjonijiet tiegħek ta '"kwalità fuq kwantità" - u tibqa' skolpita, anke matul l-istaġun tal-vaganzi tal-ġenn.

Tlieta għal kulħadd

Kull programm huwa kbir waħdu, imma hawn xi varjazzjonijiet biex jgħinuk tikseb aktar minnhom.

Gwida Combine-a-workout Jekk għandek aktar minn 5 minuti, ipprova tirrepeti l-istess programm kemm-il darba tippermetti l-iskeda tiegħek, jew agħmel 2 jew it-3 minnhom kollha wara xulxin. (Jekk tagħmel aktar minn workout 1, wettaq biss it-tisħin għall-ewwel workout u l-cool-down għall-workout finali.) Tista 'wkoll tagħmel il-workouts tiegħek mifruxa matul il-ġurnata hekk kif jippermetti l-ħin. Jekk tlesti 3 workouts jew aktar f'ġurnata waħda, ħu ġurnata ta' mistrieħ qabel tagħmel dik li jmiss biex tagħti ħin lill-muskoli tiegħek biex jirkupraw.

Cardio Rx Minbarra dawn il-workouts, jimmira li tikseb 20-45 minuta ta 'kardjo 3-6 ijiem fil-ġimgħa. Ara kull pjan ta 'workout għal speċifiċitajiet dwar kif tagħmel is-sessjonijiet tal-kardjo tiegħek jikkumplimentaw il-workout (s) li għażilt.

Reviżjoni għal