Għajnuniet dwar id-Dieta u l-Idoneità minn Instagram Sensation, Kayla Itsines

Kontenut

• Reviżjoni għal

Wara li dan l-aħħar skoprejna s-sensazzjoni ġdida ta ’fitness ta’ Instagram Kayla Itsines, kellna tant mistoqsijiet għat-trejner personali ta ’23 sena (li rnexxielu jiġbor aktar minn 700,000 segwaċi ta’ Instagram!) Li kellna nitkellmu magħha. Illum, għamilna eżatt dak, u qbadna s-sbuħija Awstraljana fuq Skype. Hawn taħt, dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar il-pjan tal-ġisem tal-bikini tagħha ta '12-il ġimgħa għan-nisa, is-sigrieti tal-fitness u tal-ikel tagħha, u (naturalment!) Kif tieħu ritratti friski bħal dawn.

Forma:Dejjem kont attiv waqt it-tkabbir? Kif dħalt fit-taħriġ personali?

Kayla Itsines (KI): Dejjem kont attiv. Jien wisq paċenzjuż biex ma nagħmel xejn bil-ħin tiegħi. Dejjem xtaqt nidħol fl-industrija tal-fitness. Wara l-grad 12, għamilt il-kors ta’ taħriġ personali tiegħi u bażikament dħalt direttament fih. Bdejt naħdem għal ċentru ta’ taħriġ personali għal nisa biss.

Shape: X'jagħmel il-gwida tiegħek għat-taħriġ tal-ġisem tal-bikini ta' 12-il ġimgħa differenti minn pjanijiet oħra hemmhekk?

KI: Pjuttost milli tkun gwida għat-telf tal-piż, huwa dwar li tgħin lin-nies jiksbu saħħa, kuntentizza u kunfidenza. Mhuwiex dwar li titlef ammonti kbar ta 'piż b'mod mhux tajjeb għas-saħħa. Huwa aktar dwar telf ta 'xaħam u li tkun dgħif.

Forma:X'inhi l-mossa favorita tiegħek fil-gwida?

KI: Inħobb inħarreġ l-abs, allura nħobb il-parti tal-abs. Waħda mill-passi favoriti tiegħi hija l-jackknife, li hija peżata. Inti timtedd mal-art b'piż f'idejk, u ġġib il-piż fuq irkopptejk u tirrilaxxa riġlejk u dirgħajk fl-istess ħin.

Forma: Kif ħloqt il-gwida tiegħek dwar in-nutrizzjoni ta 'ikel nadif?

KI: Il-gwida hija bbażata fuq ikel sustanzjuż. Dak li nippromwovi mhux neskludi affarijiet mid-dieta tiegħek. Is-saħħa tista' sseħħ mingħajr ma tmut bil-ġuħ jew tirrestrinġi lilek innifsek. Ħallejt ukoll iqarrqu, bħal biċċa kejk. Inti jista 'jkollhom fi żmien tieqa ta' 45 minuta matul il-ġurnata-mhux lejl sħiħ barra tax-xorb u tiekol ikel żejtni. Ma nixrobx jien stess.

Forma: Kif tidher għalik ġurnata tipika ta 'ikel / xorb?

KI: Kolazzjon niekol toast bil-bajd poached, avokado, tadam, spinaċi, u kikkra tè tal-berry; snack huwa biċċa frott; l-ikla ta ’nofsinhar hija ġeneralment wrap bit-tiġieġ, zalza tat-tewm Grieg magħmul id-dar, ħass, u tadam; ikla ħafifa tkun insalata tat-tonn u biċċa frott; u l-pranzu huwa soppa Griega msejħa Avgolemono, li hija stokk tat-tiġieġ bir-ross u l-lumi.

Forma: Kif ġabret daqshekk kbir ta’ segwitu fuq il-midja soċjali?

KI: Bħala mara, nifhem kif iħossu n-nisa. Xtaqt ngħin biex in-nisa jitbiegħdu mis-sensazzjoni ta’ skumdità ma’ ġisimhom. In-nisa jibagħtuli qabel u wara r-ritratti, jgħiduli l-istorja tagħhom, u jiena npoġġi dawk ir-ritratti. Hemm storja li xi ħadd hemmhekk jista 'jirrelata magħha. Mhuwiex dwari, huwa dwar dawn in-nisa.

Forma:Għandek xi suġġerimenti biex tippubblika selfie tajjeb wara t-taħriġ?

KI: Inti tidher tajba daqskemm tħossok. Jien kunfidenti u nista 'nibqa' hemm kull ġurnata, f'kull ħin u nieħu stampa.

Forma: L-Anġlu Sigriet tar-Rabat Candice Swanepoel verament warajk? Min huma l-idoli tal-workout tiegħek?

KI: Iva! Candice bdiet issegwini, li hija tal-għaġeb. Naħseb li hi sabiħa ħafna. Tant kien tajjeb li tara li supermodel sabet l-Instagram jew il-programm tiegħi ta 'interess. Naħseb mudell Victoria's Secret Izabel Goulart hija ispirazzjoni. Hija tant b'saħħitha. Hija tal-biża 'imma nipprova ma nidolizzax nisa oħra. Nipprova nuża lili nnifsi għall-motivazzjoni.

Forma: X'inhuma xi pariri biex iżommu l-workouts divertenti matul ix-xhur tas-sajf?

KI: Aħjar tibdilha u ssib modi biex tuża bank tal-park, minflok kaxxa fil-gym. Fil-gwida tiegħi, hemm sostituti għal bankijiet bħal kollox għal siġġijiet - u ħafna mill-programm huwa bbażat fuq il-piż tal-ġisem.

Forma: X'inhi ħaġa waħda li tissuġġerixxi li jagħmel xi ħadd jekk ikollu biss 10 jew 15-il minuta?

KI: Għadni kif ktibt post dwar dan fuq il-blog tiegħi - kif torċa 200 kalorija f'14-il minuta. Huma erba 'eżerċizzji u tista' tagħmelhom kullimkien.

Reviżjoni għal