25 frott b'ħafna fibri
Kontenut
Il-frott huwa sors tajjeb ta 'fibra li tinħall u li ma tinħallx, li jżidu x-xaba' billi jnaqqsu x-xewqa li jieklu, peress li jiffurmaw ġel fl-istonku, minbarra li jżidu l-kejk tal-ippurgar u jiġġieldu l-istitikezza, inkluż il-prevenzjoni tal-kanċer tal-musrana.
Li tkun taf l-ammont u t-tip ta 'fibra fl-ikel mhux biss jgħinek titlef il-piż u żżomm l-imsaren tiegħek regolat, iżda tgħin ukoll biex tipprevjeni u tikkura l-hemorrhoids, tikkontrolla d-dijabete u żżomm il-ġilda tiegħek ħielsa mill-pimples.
Kontenut ta 'fibra fil-frott
Biex tipprepara insalata tal-frott rikka f'fibra li tgħin fit-telf tal-piż, agħżel biss dik li tixtieq l-aħjar mit-tabella hawn taħt, billi tagħti preferenza lil frott li għandu inqas kaloriji.
It-tabella li ġejja tindika l-ammont ta 'fibra u kaloriji preżenti f'100 gramma ta' frott:
| Frott | Kwantità ta 'fibri | Kaloriji |
| Indi mhux maħdum | 5.4 g | 406 kcal |
| Guava | 5.3 g | 41 kcal |
| Jambo | 5.1 g | 27 kcal |
| Tamarind | 5.1 g | 242 kcal |
| Frott tal-passjoni | 3.3 g | 52 kcal |
| Banana | 3.1 g | 104 kcal |
| Tut | 3.1 g | 43 kcal |
Avokado | 3.0 g | 114 kcal |
| Mango | 2.9 g | 59 kcal |
| Polpa Acai, mingħajr zokkor | 2.6 g | 58 kcal |
| Papaja | 2.3 g | 45 kcal |
| Ħawħ | 2.3 g | 44 kcal |
| Lanġas | 2.2 g | 47 kcal |
| Tuffieħ bil-qoxra | 2.1 g | 64 kcal |
| Lumi | 2.1 g | 31 kcal |
| Frawli | 2.0 g | 34 kcal |
| Għanbaqar | 1.9 g | 41 kcal |
| Graviola | 1.9 g | 62 kcal |
| Oranġjo | 1.8 g | 48 kcal |
| Mandarina | 1.7 g | 44 kcal |
| Kaki | 1.5 g | 65 kcal |
| Ananas | 1.2 g | 48 kcal |
| Bettieħ | 0.9 g | 30 kcal |
| Għeneb | 0.9 g | 53 kcal |
| dulliegħa | 0.3 g | 26 kcal |
Il-frott huwa rikk ukoll f'diversi vitamini u minerali li jaġixxu bħala antiossidanti u anti-infjammatorji, itejbu l-metaboliżmu u jneħħu d-ditossifikazzjoni tal-ġisem, billi, b'mod ġenerali, għandu ħafna ilma.
Ammont rakkomandat ta 'fibra
Ir-rakkomandazzjonijiet għall-konsum ta 'fibra ta' kuljum ivarjaw skont l-età u s-sess, kif muri hawn taħt:
- Tfal ta ' 1-3 snin: 19 g
- Tfal ta ' 4-8 snin: 25 g
- Subien minn 9-13-il sena: 31 g
- Subien minn 14-18-il sena: 38 g
- Bniet minn 9-18-il sena: 26 g
- Irġiel ta ' 19-50 sena: 35 g
- Nisa ta ' 19-50 sena: 25 g
- Irġiel bi aktar minn 50 sena: 30 g
- Nisa bi aktar minn 50 sena: 21 g
M'hemm l-ebda rakkomandazzjoni tal-fibra għal trabi taħt l-età ta 'sena, minħabba li d-dieta tagħhom hija magħmula prinċipalment minn ħalib u frott, ħxejjex u laħam ikkapuljat jew ikkapuljat.
Iċċekkja frott ieħor li jgħinek titlef il-piż:
Pubblikazzjonijiet Interessanti
Ittejjeb il-Pronożi tal-Fibrillazzjoni Atrjali Tiegħek
