Li Twieġeb Emails tax-Xogħol Wara Sigħat Qed Tagħmel Ħsara Uffiċjalment Saħħtek

Kontenut

• Reviżjoni għal

Għolli idejk jekk iċċekkjajt l-email tiegħek wara li ħallejt l-uffiċċju lbieraħ filgħaxija jew qabel tmur dalgħodu. Yep, kważi lkoll. Li tkun marbuta mal-ismartphone tiegħek huwa reali.

Iżda minbarra dawk in-noti ta 'bil-lejl mill-imgħallem tiegħek bħala uġigħ kbir fil-butt, fil-fatt qed jagħmlu ħsara lil saħħtek, jgħid studju ġdid. Riċerkaturi fl-Università ta ’Lehigh ħarsu lejn kif l-istennija kostanti li niċċekkjaw ma’ l-uffiċċju qed tħalli impatt fuq ħajjitna (kont taf fi Franza, fil-fatt huwa illegali biex tiċċekkja l-email tax-xogħol tiegħek fi tmiem il-ġimgħa? BRB jkollna l-passaporti tagħna...). Kif inti probabilment raden, mhuwiex kbir.

Għall-istudju, ir-riċerkaturi ġabru data dwar id-drawwiet tax-xogħol ta 'adulti 365 f'diversi industriji. F’serje ta ’stħarriġ, huma kejlu l-aspettattivi organizzattivi, il-ħin imqatta’ fuq l-email barra mill-uffiċċju, distakk psikoloġiku mix-xogħol iljieli u tmiem il-ġimgħa, il-livell ta ’eżawriment emozzjonali, u l-perċezzjonijiet tal-bilanċ bejn ix-xogħol u l-ħajja privata.

Mhux ta’ sorpriża, sabu li l-istennija li kontinwament tkun qed tiċċekkja mal-uffiċċju toħloq “eżawriment emozzjonali” u twassal għal problemi fis-sens tiegħek ta’ bilanċ bejn ix-xogħol u l-ħajja privata. Fil-fatt, dak kollu li jibgħat imejl ta 'wara s-sigħat huwa eżatt hemm' il fuq ma 'fatturi ta' stress oħra tax-xogħol, bħal ammonti ta 'xogħol super intensi u kunflitti interpersonali fl-uffiċċju f'termini tal-pedaġġ li jista' jieħu fuq saħħtek. Yikes.

Skond ir-riċerkaturi, il-kwistjoni hija li biex verament timla l-enerġija tiegħek għall-għada, trid titlaq mill-uffiċċju kemm fiżikament u mentalment. Iżda r-realtà sfortunata hija li ħafna minna ma nistgħux neħilsu biss fil-5pm. (Hawn huma 8 Sintomi Sorprendenti ta 'Stress.)

Xi affarijiet int jista tagħmel biex toħloq bilanċ aħjar bejn ix-xogħol u l-ħajja:

Issuġġerixxi programm pilota

"Meta niġu għall-bilanċ bejn ix-xogħol u l-ħajja privata, l-eħfef mod biex tinkiseb approvazzjoni mill-maniġer tiegħek huwa li tibdila," tgħid Maggie Mistal, karriera u kowċ eżekuttiv. Hija tissuġġerixxi li tieħu r-riċerka tiegħek lill-imgħallem tiegħek u tistaqsi jekk tistax tittestjaha għal ġimgħatejn. Jekk ma tagħmlekx aktar produttiv fl-uffiċċju, int terġa 'lura għall-iskeda regolari tiegħek.

Ibda żgħir

Pjuttost milli tivvaluta fl-uffiċċju tal-imgħallem tiegħek u tħabbar li ma tibqax tiċċekkja l-imejls wara li titlaq mill-uffiċċju, ibda billi ttestjah lejl jew tnejn fil-ġimgħa. Għid lit-tim tiegħek li se tkun qed taqbad kull nhar ta 'Tlieta bil-lejl, imma jekk ikun hemm emerġenza vera, jistgħu jċemplulek.

Kun plejer tat-tim

Jekk mhuwiex fattibbli li tiskonnettja fi tmiem il-ġimgħa, ara jekk il-kollegi tiegħek humiex lesti li jieħdu xiftijiet. Tista 'tippreżenta talbiet mill-imgħallem tiegħek nhar ta' Sibt jekk l-uffiċjal tiegħek jaqbel li jieħu ħsieb il-Ħdud.

Issettja l-aspettattivi minn quddiem

Skond Mistal, l-aħjar ħaġa li tista 'tagħmel huwa li tistabbilixxi aspettattivi minn kmieni. "Ħafna nies għandhom blokka mentali dwar dan għax jaħsbu li dan jagħmilhom ħoss ta 'diva," tgħid. Imma verament huwa dwar li trid tkun iktar produttiv. Li tkun taf li m'għandekx il-kuxxin li tibgħat email lil sħabek tard fil-lejl se tagħmlek aktar probabbli li tagħmel kollox qabel ma toħroġ għall-klassi tal-yoga tiegħek filgħaxija. Barra minn hekk, inti tidħol frisk u lest biex tindirizza l-lista tal-affarijiet tiegħek filgħodu.

Reviżjoni għal