Kwotazzjonijiet ta 'Miri minn Esperti tal-Benessri li Jqajmu l-Motivazzjoni Tiegħek

Kontenut

• Impenja ruħek għal ħaġa żgħira kuljum.
• Naddaf moħħok.
• Aħseb żgħir.
• Ibda lura.
• Impenja ruħek għal tlett ijiem biss.
• Kun hawn, kun issa.
• Ibda b’saħħtu.
• Agħmel valutazzjoni personali.
• Jimmiraw għal miri faċli.
• Assenja skop.
• Xogħol fi.
• Kun imgħallem tiegħek.
• Sib ritmu.
• Ħu l-ħin liberu.
• Kunu ppreparati biex iduru.
• Ipprattika "joyspotting".
• Reviżjoni għal

Nimbottaw il-fruntieri, nesploraw oqsma ġodda, u nimxu 'l quddiem iżommuna kuntenti. U filwaqt li hemm post għall-għanijiet finali, ir-riċerka turi li l-eċċitament li tibda xi ħaġa ġdida u li tħobb il-proċess tipprovdi l-aktar sodisfazzjon u hija ċ-ċavetta biex tibqa’ motivata fit-tul.

Ix-xenqa ta 'qabża f'territorju barrani - kemm jekk hija rutina differenti ta' saħħa, saħħa jew sbuħija? Hawnhekk, ħu tagħrif mill-aqwa esperti, li qasmu xi kwotazzjonijiet ta 'għanijiet motivazzjonali bi suġġerimenti dwar kif isibu l-ferħ f'kull pass. (Iċċekkja wkoll: L-Isfida ta '40 Jum biex Tgħaffeġ Kwalunkwe Mira)

Impenja ruħek għal ħaġa żgħira kuljum.

"Implimenta ritwali ġdid bħala prattika ta 'kuljum, u għalhekk isir drawwa. Jista 'jkun li tiekol ikla waħda bbażata fuq il-pjanti kuljum, tagħmel meditazzjoni ta' 11-il minuta filgħodu, jew tidħol fi prattika ta 'moviment ġentili. Il-ħolqien ta’ ritwali jagħmilha personali u jispirak biex issib il-kuntentizza fl-attività aktar milli sempliċement xi ħaġa oħra li tagħmel fuq il-lista twila ta’ kompiti.”

Karla Dascal, fundatriċi ta ’Sacred Space Miami

Naddaf moħħok.

“Jien inħobb nibda kull vjaġġ b'tila vojta. Pereżempju, meta ridt nirrevedi d-dieta tiegħi, żvujt il-kċina tiegħi mill-ikel kollu li ma kienx se jagħmel ġismi jħossu tajjeb. Imma żvojtajt ukoll moħħi minn opinjonijiet negattivi, minn ħaddieħor u minni nnifsi. Li tagħmel bidla spiss tibda bis-suppożizzjoni li xi ħaġa ħażina miegħek. Dik il-mentalità wasslitni għexieren ta 'snin ta' dieta yo-yo u eluf ta 'dollari mitlufa fuq sħubijiet tal-ġinnasju mhux użati. Meta bdejt il-vjaġġ reċenti tas-saħħa tiegħi, ħloqt spazju ta 'appoġġ billi ddawwar lili nnifsi bi stimoli ta' ispirazzjoni, minn podcasts u rivisti għal gurus tas-saħħa. U għamilt li nħobb lilek innifsek il-linja bażi l-ġdida tiegħi. "

Maggie Battista, l-awtur ta’ ‘A New Way to Food’; fundatur ta 'EatBoutique.com u kofundatur ta' Fresh Collective

Aħseb żgħir.

“Iffoka fuq imġieba ta’ kuljum minflok kisbiet fit-tul. Dan jagħtik sensazzjoni kontinwa ta 'suċċess. Naħseb li bħala l-iffissar ta 'miri tal-proċess li inti tikseb kuljum aktar milli miri ta' riżultat li inti tikseb fil-futur. Il-problema bl-għanijiet tar-riżultat: Is-suċċess u l-kuntentizza huma sospiżi sakemm tasal għal dak il-punt aħħari. Iżda l-għanijiet tal-proċess jiffokaw fuq imġieba speċifika li tista 'tikseb illum, sabiex tkun tista' toħloq suċċess u kuntentizza aktar immedjati. U meta tieħu pjaċir tagħmel xi ħaġa, tibqa’ tagħmilha mingħajr ma jkollok għalfejn tisforza lilek innifsek.”

Dawn Jackson Blatner, R.D.N., nutrizzjonista, awtur ta ’‘ The Superfood Swap ’, u membru tal-Shape Brain Trust

(Relatat: Serq Dawn il-Għajnuniet mingħand Nisa Veri li Tgħallmu Kif Jfarrak l-Għanijiet Tagħhom F'40 Jum)

Ibda lura.

“L-aħjar riżultati jiġu meta n-nies jaħdmu bil-maqlub. Minflok ma tipprova tikseb ċertu riżultat, ippretendi li diġà għamilt il-bidla. Mela jekk trid tikseb fit-tajjeb, staqsi, Kif naġixxi kieku kont f’forma kbira? Dan l-approċċ juri d-drawwiet li tista 'taħdem fuq il-bini. Iżda tħallik ukoll tieħu pjaċir tieħu passi żgħar. Ejja ngħidu li ġurnata waħda ma tistax teżerċita. Jekk qed taħdem lejn għan, tista 'tfalliha bħala ġurnata ħażina. Imma jekk qed tibni l-identità ta 'xi ħadd li qatt ma jitlef workout, tista' tagħmel xi ħaġa - anke ħames jew 10 push-ups - biex timxi lejn dik l-identità mixtieqa. X'aktarx tħossok enerġizzat billi tieħu passi żgħar li jammontaw għal bidla kbira. U int inqas probabbli li taqbeż ġurnata oħra u eventwalment tieqaf.”

James Clear, kreatur ta ’l-Akkademja tad-drawwiet u awtur ta’ ‘Dabiti Atomiċi’

Impenja ruħek għal tlett ijiem biss.

“L-aktar mod effettiv biex iżżomm ma’ vjaġġ tal-benessri huwa li tikseb riżultati malajr għall-ewwel. Impenja ruħek għal tlett ijiem biss ta 'bidliet fl-istil ta' ħajja. "

Jasmine Scalesciani-Hawken, nutrizzjonista klinika u fundatur ta 'Olio Maestro, trattament taċ-ċellulite

Kun hawn, kun issa.

“Meta taħdem lejn l-ambizzjoni akbar tiegħek, ħu azzjoni fuq l-unika ħaġa li qed tagħmel fil-mument preżenti. Fil-yoga, dan ifisser li tħoss dan in-nifs wieħed, li tiffoka fuq din l-attivazzjoni waħda tal-muskoli ġodda, u tipprova din il-mossa ġdida.

Dawn il-mumenti jissejħu lakuni winnable. Minflok tieħu x-xogħol kollu meħtieġ għal dak li hemm quddiemek, ittratta l-unika ħaġa li qed tagħmel. Aħseb f’kull mument bħala opportunità għall-iskoperta u r-rebħa. Meta jkun hemm fallimenti jew intoppi, għodd kull wieħed minn dawn bħala tagħlim tul it-triq. M'hemm l-ebda ħażin jew tajjeb; hemm sempliċement azzjoni u tkabbir. Il-miri huma punti ta' riferiment għal dak li jmiss. Jekk qed ngħixu kontinwament għal xi ħaġa fil-futur, qatt ma nkunu preżenti għal kollox.”

Bethany Lyons, fundatriċi u għalliema f'Lyons Den Power Yoga fi New York

Ibda b’saħħtu.

“L-imbark fuq proġett ġdid huwa ta’ setgħa u eċċitanti, u li tgawdi dawk l-istadji tal-bidu tista’ tgħinek iżżomm il-momentum għaddej. Att wieħed ta 'eżerċizzju, pereżempju, inaqqas ir-reżistenza għall-insulina - sabiex ittejjeb is-saħħa metabolika wara l-ewwel sessjoni, u ssir aħjar minn hemm. Ħalli lilek innifsek tilqa 's-sentiment ta' għeja wara l-eżerċizzju u skumdità temporanja okkażjonali. Dawn jirriflettu r-risponsi fiżjoloġiċi adattivi li ġew attivati ​​minn dak l-ewwel bout ta 'eżerċizzju. Maż-żmien, se jsiru aktar premju ta 'faraġ, billi jafu li bdejt proċess li jwassal għal bosta benefiċċji għas-saħħa. "

Mark Tarnopolsky, M.D., Ph.D., direttur tal-klinika newromuskolari u newrometabolika fiċ-Ċentru Mediku tal-Università McMaster f'Hamilton, Ontario

(Relatat: Kif Il-Medalista Olimpika Deena Kastor Tħarreġ għal-Logħba Mentali Tagħha)

Agħmel valutazzjoni personali.

“B'bidu ġdid ġej perspettiva ġdida. Huwa żmien meta n-nies jieħdu rendikont fil-ħajja u anke fl-affarijiet tagħhom. Li tagħmel dan jista 'jkun katartiku. Huwa jagħti s-setgħa li nkunu nafu dak li diġà għandna—u li nkunu intenzjonati dwar dak li nżommu u dak li neħruh.”

Sadie Adams, estetiċista u ambaxxatur tad-ditta tal-kura tal-ġilda Sonage

Jimmiraw għal miri faċli.

“Agħmel il-marki tiegħek ta 'kuljum dwar affarijiet li jistgħu jinkisbu. Pereżempju, għandi klijenti li jibdew billi jieħdu 12,000 pass, seba 'sigħat ta' rqad, siegħa kompletament maqlugħa mit-teknoloġija, u ħames minuti ta 'taħriġ ta' saħħa. L-ewwel, tħobb is-sens ta 'twettiq u mbagħad ir-riżultati, u fl-aħħar tħobb is-sentiment ta' kunfidenza. "

Harley Pasternak, trainer ċelebrità u kreatur tal-Body Reset Diet

(Relatat: 4 Affarijiet li Tgħallimt minn Nipprova d-Dieta Irrisettjata mill-Ġisem ta 'Harley Pasternak)

Assenja skop.

“Il-konnessjoni tal-imġieba ta’ kuljum tiegħek ma ’xi ħaġa li tassew hija importanti għalik huwa mod qawwi biex toħloq aktar motivazzjoni interna. Dan jgħinek tara l-punt f’dak kollu li tagħmel. Biex tikxef l-iskop tiegħek, staqsi lilek innifsek dawn il-mistoqsijiet: Min int meta tkun fl-aqwa tiegħek? Għandek l-enerġija li tkun dik il-verżjoni tiegħek innifsek spiss kemm tixtieq? Aħseb dwar kif l-attivitajiet ta' kuljum tiegħek jinfluwenzaw il-ħila tiegħek li tilħaq l-iskop tiegħek. Din hija xi ħaġa li qed tagħtik aktar enerġija li tista 'tpoġġi biex twettaqha? Irridu nħossuna bħallikieku qed nipprogressaw; din il-perspettiva tgħinek tagħmel għażliet aktar sodisfaċenti. "

Raphaela O'Day, Ph.D., kowċ anzjan tal-prestazzjoni u katalista tal-innovazzjoni fil-Johnson & Johnson Human Performance Institute

Xogħol fi.

"Ħares lejn kull workout bħala ħin biex" taħdem. " Tħossok qawwi? Jew trid timbotta ftit iktar? Il-konnessjoni mill-ġdid ma 'ġismek tħallik tgawdi l-proċess, u tkun iktar motivat. "

Alex Silver-Fagan, Nike Master Trainer, awtur, u kreatur ta 'Flow Into Strong

Kun imgħallem tiegħek.

“Nies li huma intrinsikament motivati ​​jsibu valur fl-attività nnifisha. Pereżempju, huma jieħdu pjaċir jagħmlu eżerċizzju għalihom stess, li jagħmilha aktar probabbli li jibqgħu jagħmlu dan. Dawk li jeżerċitaw minħabba l-ħtija, jew għax ħabib jew tabib iħeġġiġhom, huma motivati ​​estrinsikament. Imma jekk dak il-fattur estern jaqa 'f'xi punt, jistgħu jieqfu jeżerċitaw għal kollox. Mod wieħed biex issir aktar intrinsikament motivat huwa permezz ta 'awto-taħdita. Ir-riċerka tat-tim tiegħi tissuġġerixxi li tistaqsi mistoqsijiet lilek innifsek tista 'tkun iktar effettiva milli tgħid lilek innifsek li għandek bżonn tagħmel xi ħaġa. Mela minflok tgħid ‘Mur ġiri,’ staqsi ‘Se mmur ġirja llum?’ Dan jgħinek tħoss li għandek aktar awtonomija fid-deċiżjonijiet tiegħek, u dan jagħmlek aktar intrinsikament motivat. "

Sophie Lohmann, studenta gradwata li tistudja fenomeni motivazzjonali-emozzjonali fl-Università ta ’Illinois f’Urbana-Champaign

Sib ritmu.

“Ġisimna jiffjorixxi fuq l-omeostasi, ritmu, u għalhekk l-istabbiliment ta 'xi struttura jgħin biex itaffi t-transizzjoni tiegħek għal territorju mhux magħruf. Ir-ritmu jista 'jinħoloq f'ħafna modi—tqum fl-istess ħin kuljum, twarrab 10 minuti għall-meditazzjoni, tiġbid, qari, jew kwalunkwe attività li tipprovdi kumdità, li tagħtik sens ta' pjaċir, serenità, u faċilità. Huwa daqshekk sempliċi, imma ċ-ċavetta biex tibni l-ferħ f’impriża ġdida hija li jinkorporaw elementi li jagħmluk kuntent.”

Jill Beasley, tabib tal-mediċina naturopatika fi Blackberry Mountain, lukanda li tiffoka fuq il-benessri u l-avventura

Ħu l-ħin liberu.

“Żball in-nies spiss jagħmlu meta jaħdmu huwa li jassumu l-mentalità ‘l-ebda uġigħ, l-ebda gwadann’. L-irkupru mhux biss jieħu ġurnata ta 'mistrieħ. Hija tħobb il-ġisem tiegħek tul it-triq kollha u tagħmel manutenzjoni biex tibqa 'komda u mingħajr uġigħ kemm jista' jkun. Għal kull siegħa li tqatta 'eżerċizzju, għandek tqatta' 30 minuta tirkupra. Dan jista 'jinvolvi affarijiet bħal sessjoni ta' FasciaBlasting, krioterapija, massaġġi, jew saħansitra medda tajba. Insejħilha rkupru attiv. Meta tittratta ġismek sew, int se tikseb aktar mit-taħriġ tiegħek, u fl-aħħar mill-aħħar tkun tista 'wkoll tagħmel iktar sforz - u tikseb aktar minn - l-impriża l-ġdida tiegħek. "

Ashley Black, espert fl-irkupru u inventur tal-FasciaBlaster

(Relatat: Dan Huwa Kif Għandu Jidher Irkupru Attiv)

Kunu ppreparati biex iduru.

“Kun miftuħ għal possibilitajiet li qatt ma tistenna. Meta ninvestu l-ħin u r-riżorsi f'ċerta karriera, huwa faċli li niffissaw ruħna biex nibqgħu mexjin. Iżda wħud mill-iktar pernijiet interessanti jiġru meta naraw triq oħra, ħafna drabi totalment mhux mistennija — u mmorru għaliha. Huwa kruċjali li tħossok verament investit fiha. Jekk tara r-riċerka, in-netwerking, u l-ostakli li tegħleb bħala eċċitanti għax int fit-triq li kont qed toħlom dwarha, int tkun iktar kuntent meta tilħaq il-mira tiegħek. Ħafna intraprendituri jgħidu li l-aktar parti eċċitanti kienet ix-xogħol li daħal fil-ħolqien tan-negozju tagħhom.”

Sara Bliss, l-awtriċi ta’ ‘Take the Leap: Change Your Career, Change Your Life’

Ipprattika "joyspotting".

“Għandna t-tendenza li naħsbu li l-ferħ huwa sabiħ iżda mhux neċessità, u għalhekk ħafna drabi jiġi injorat fit-taħlit ta 'kuljum. Iżda r-riċerka tissuġġerixxi li jista 'jkollha effetti qawwija sorprendenti: Tħares il-ġisem mill-istress, tipproteġi s-sistema kardjovaskulari, u tiffoka moħħna. Biex tixgħel l-affarijiet ta 'kuljum li jġibulek il-hena, ipprova l-joyspotting - iffoka l-attenzjoni tiegħek fuq affarijiet pjaċevoli, bħall-blu brillanti tas-sema jew ir-riħa tal-kafè ta' filgħodu. Dawn l-affarijiet ifakkruna li l-ferħ hu madwarna kollha, u jistgħu jagħtu bidu għal dak li l-psikologi jsejħu spirali 'l fuq, li jippromwovu l-kuntentizza u l-benessri u jqawwu l-motivazzjoni.”

Ingrid Fetell Lee, awtur ta ’‘ Joyful ’

Shape Magazine, ħarġa ta’ Jannar/Frar 2019

Reviżjoni għal