Anatomija, Korrimenti, u Taħriġ tal-Muskoli tal-Hamstring

Kontenut

• Liema muskoli huma parti mill-hamstrings?
• Biceps femoris
• Semimembranosus
• Semitendinosus
• X'inhuma l-iktar korrimenti komuni tal-hamstring?
• Post tal-korriment
• X'inhu l-aħjar mod biex tevita korriment?
• Medda tal-hamstring bilqiegħda
• Mimdud medda tal-hamstring
• Tisħiħ tal-hamstring
• Għandek korriment fil-hamstring?
• Pariri tal-vidjo tal-hamstrings issikkati
• It-takeaway

Il-muskoli tal-hamstring huma responsabbli għall-movimenti tal-ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek waqt il-mixi, il-qtugħ, liwi l-irkopptejn tiegħek, u tmejjel il-pelvi.

Il-korrimenti fil-muskoli tal-hamstring huma l-korriment sportiv. Dawn il-korrimenti spiss ikollhom żminijiet twal ta 'rkupru u. Stretches u eżerċizzji ta 'tisħiħ jistgħu jgħinu fil-prevenzjoni ta' korrimenti.

Ejja nagħtu ħarsa aktar mill-qrib.

Liema muskoli huma parti mill-hamstrings?

It-tliet muskoli ewlenin tal-hamstrings huma:

• biceps femoris
• semimembranosus
• semitendinosus

Tessuti rotob imsejħa għeruq jgħaqqdu dawn il-muskoli mal-għadam tal-pelvi, l-irkoppa, u r-riġel t'isfel.

Biceps femoris

Jippermetti li l-irkoppa tiegħek titgħawweġ u ddur u l-ġenbejn tiegħek jestendu.

Il-biceps femoris huwa muskolu twil. Jibda fiż-żona tal-koxxa u jestendi għar-ras tal-għadam tal-fibula ħdejn l-irkoppa. Huwa fuq in-naħa ta ’barra tal-koxxa tiegħek.

Il-muskolu tal-biceps femoris għandu żewġ partijiet:

• ras irqaq twila li twaħħal mal-parti t'isfel ta 'wara tal-għadma tal-ġenbejn (l-iskju)
• ras iqsar li teħel mal-għadma tal-wirk (koxxa)

Semimembranosus

Is-semimembranosus huwa muskolu twil fuq wara tal-koxxa li jibda fil-pelvi u jestendi għad-dahar tal-għadma tat-tibja (shin). Huwa l-akbar wieħed mill-hamstrings.

Jippermetti li l-koxxa testendi, l-irkoppa titgħawweġ, u t-tibja ddur.

Semitendinosus

Il-muskolu semitendinosus jinsab bejn is-semimembranosus u l-biceps femoris fuq wara tal-koxxa. Jibda fil-pelvi u jestendi għat-tibja. Huwa l-itwal mill-hamstrings.

Jippermetti li l-koxxa testendi, it-tibja ddur, u l-irkoppa titgħawweġ.

Il-muskolu semitendinosus jikkonsisti prinċipalment f'fibri tal-muskoli fast-twitch li jonqsu malajr għal perjodi qosra.

Il-muskoli tal-hamstring jaqsmu l-ġogi tal-ġenbejn u l-irkoppa, ħlief għar-ras qasira tal-biceps femoris. Dak jaqsam biss il-ġog tal-irkoppa.

X'inhuma l-iktar korrimenti komuni tal-hamstring?

Il-korrimenti tal-hamstring huma ħafna drabi kategorizzati bħala razez jew kontużjonijiet.

Ir-razez ivarjaw minn minimu għal sever. Huma fi tliet gradi:

1. ħsara minima fil-muskoli u riabilitazzjoni rapida
2. ksur parzjali tal-muskoli, uġigħ, u xi telf ta 'funzjoni
3. ksur komplut tat-tessut, uġigħ u diżabilità funzjonali

Kontużjonijiet iseħħu meta forza esterna tolqot il-muskolu tal-hamstring, bħal fl-isport tal-kuntatt. Kontużjonijiet huma kkaratterizzati minn:

• uġigħ
• nefħa
• ebusija
• firxa ristretta ta 'moviment

Korrimenti fil-muskoli tal-hamstring huma komuni u jvarjaw minn ħsara ħafifa għal severa. Il-bidu huwa spiss f'daqqa.

Tista 'tikkura razez ħfief id-dar b'medikazzjoni għall-uġigħ mistrieħ u mingħajr riċetta.

Jekk għandek uġigħ fil-hamstring kontinwu jew sintomi ta 'korriment, ara lit-tabib tiegħek għal dijanjosi u trattament.

Riabilitazzjoni sħiħa qabel ritorn għal sport jew attività oħra hija meħtieġa għall-prevenzjoni ta 'rikaduta. Ir-riċerka tistma li r-rata ta 'rikorrenza ta' korrimenti fil-hamstring hija bejn.

Post tal-korriment

Il-post ta 'xi korrimenti tal-hamstring huwa karatteristiku ta' attività partikolari.

Nies li jipparteċipaw fi sports li jinvolvu sprint (bħal futbol, ​​futbol, ​​tennis, jew korsa) iweġġgħu r-ras twila tal-muskolu tal-biceps femoris.

Ir-raġuni għal dan mhix mifhuma għal kollox. Huwa maħsub li huwa minħabba li l-muskolu tal-biceps femoris jeżerċita aktar forza mill-muskoli l-oħra tal-hamstring fi sprinting.

Ir-ras twila tal-biceps femoris hija partikolarment suxxettibbli għal korriment.

Nies li jiżfnu jew jagħtu daqqa ta 'sieq jagħmlu ħsara lill-muskolu tas-semimembranosus. Dawn il-movimenti jinvolvu flessjoni estrema tal-ġenbejn u estensjoni tal-irkoppa.

X'inhu l-aħjar mod biex tevita korriment?

Il-prevenzjoni hija aħjar mill-kura, skond il-korrimenti tal-hamstring. Is-suġġett huwa studjat sew minħabba r-rata għolja ta 'korriment tal-hamstring fl-isports.

Hija idea tajba li tiġġebbed il-hamstrings tiegħek qabel sport jew xi attività qawwija.

Hawn huma passi għal żewġ meded konvenjenti:

Medda tal-hamstring bilqiegħda

1. Poġġi bilqiegħda b’riġel wieħed dritt quddiemek u r-riġel l-ieħor mgħawweġ fuq l-art, b’sieqek tmiss irkopptejk.
2. Idlek bil-mod 'il quddiem, u laħaq idek lejn saqajk sakemm tħoss medda.
3. Żomm il-medda għal 30 sekonda.
4. Agħmel żewġ meded kuljum ma 'kull sieq.

Mimdud medda tal-hamstring

1. Imtedd fuq dahrek b'irkopptejk mgħawweġ.
2. Żomm sieq waħda b’idejk wara l-koxxa.
3. Għolli s-sieq lejn il-limitu, billi żżomm dahrek ċatt.
4. Żomm il-medda għal 30 sekonda.
5. Agħmel żewġ meded kuljum ma 'kull sieq.

Tista 'ssib aktar meded tal-hamstring hawn.

Tista 'wkoll tipprova tirrollja l-hamstrings tiegħek b'roller tal-fowm.

Tisħiħ tal-hamstring

It-tisħiħ tal-hamstrings tiegħek huwa importanti wkoll għal attivitajiet ta 'kuljum kif ukoll għall-isports. Hamstrings aktar b'saħħithom ifissru stabbiltà aħjar tal-irkoppa. Hawn huma xi eżerċizzji biex jgħinu jsaħħu l-hamstrings, il-quads u l-irkopptejn tiegħek.

Għandek korriment fil-hamstring?

Innota li wara li tkun weġġajt il-hamstrings tiegħek, m'għandekx tagħmel tiġbid eċċessiv peress li jista '.

Pariri tal-vidjo tal-hamstrings issikkati

It-takeaway

Jekk int attiv fl-isports jew iż-żfin, x'aktarx esperjenzajt xi skumdità jew uġigħ fil-hamstring. B'eżerċizzji ta 'tisħiħ xierqa, tista' tevita li jkollok korriment aktar serju fil-hamstring.

Iddiskuti programm ta 'eżerċizzju mal-kowċ, it-trejner, it-terapista fiżiku tiegħek, jew professjonist ieħor. ivvalutaw it-tipi ta ’eżerċizzji ta’ taħriġ li jaħdmu l-aħjar għall-prevenzjoni u r-riabilitazzjoni.