Tajjeb daqs Meditazzjoni: 3 Alternattivi biex Tikkultiva Moħħ Kalm

Kontenut

• Reviżjoni għal

Kull min sib saqajha salib fuq l-art u ppruvaw iġibu "om" tagħha jaf li l-meditazzjoni tista 'tkun diffiċli-kwiet-għargħar kostanti ta' ħsibijiet huwa aktar faċli li jingħad milli jsir. Imma dan ma jfissirx li trid titlef il-benefiċċji kollha ta’ prattika regolari (inklużi ansjetà u depressjoni mnaqqsa, torqod aħjar, burdata aktar ferħana, inqas mard, u possibbilment ħajja itwal). Fil-fatt, riċerka riċenti turi li attivitajiet oħra jista 'jkollhom benefiċċji simili għall-moħħ. [Tweet din l-aħbar!] Hawnhekk huma tlieta-ebda inċens jew kant meħtieġa.

Tidħaq Aktar

Riċerka ġdida mill-Università Loma Linda f’Kalifornja sabet li d-daħk iqajjem mewġ tal-moħħ simili għal dawk li jseħħu waqt il-meditazzjoni. Fl-istudju ta’ 31 persuna, l-imħuħ tal-voluntiera kellhom livelli għoljin ta’ mewġ gamma waqt li kienu qed jaraw vidjows umoristiċi meta mqabbla ma’ jara ta’ vidjows spiritwali jew imdejjaq. Il-gamma hija l-unika frekwenza li l-partijiet kollha tal-moħħ ħarġu, u tindika li l-moħħ kollu huwa mqabbad, u jagħtik dik l-esperjenza hienja totalment fil-mument.

Ħu n-Nifs

Bħal meditazzjoni - u spiss meqjus bħala forma ta ' meditazzjoni - nifs fil - fond jagħti moħħok xi ħaġa li tiffoka fuq waqt li inti toqgħod bilqiegħda . Tixpruna wkoll is-sistema nervuża parasimpatetika, li tiġbed il-brejkijiet fuq ir-rispons għall-istress, tnaqqas ir-rata tal-qalb tiegħek, tnaqqas il-pressjoni tad-demm tiegħek, tkabbar il-vini tad-demm tiegħek, tirrilassa l-muskoli tiegħek, u tikkalma moħħok. Biex tikkontrolla t-tekniki tan-nifs fil-fond, ikklikkja hawn.

Agħfas Play

Jista 'jgħin biex tieqaf ħsibijietek. Riċerkaturi tal-Università McGill sabu li mużika emozzjonali intensiva (kull ħaġa li tagħtik tkexkix ta ’bard) iġġiegħel lil moħħok jirrilaxxa n-newrotrasmettitur dopamine li jħossok tajjeb, liema meditazzjoni tirrilaxxa wkoll. Id-dopamina hija responsabbli għal dik in-nota ta 'sensazzjoni ta' pjaċir u ffukata ta 'meditaturi frekwenti. Iġġiegħlek ukoll li tirrepeti attività (tiekol, sess, u drogi teħlishom ukoll) għal sensazzjoni sodisfaċenti darba wara l-oħra. L-aħjar parti? Sodisfazzjon immedjat: Ikollok spinta ta 'dopamine biss billi tantiċipa l-kanzunetti favoriti tiegħek, sabu r-riċerkaturi.

Reviżjoni għal