Gwida għall-Ħajja bid-Dijabete u l-Kolesterol Għoli

Kontenut

• It-Trattament u l-Immaniġġjar tal-Kolesterol Għoli
• Id-dijabete u l-kolesterol għoli spiss iseħħu flimkien
• 1. Ara n-numri tiegħek
• 2. Segwi l-parir tas-saħħa standard
• 3. Wara ikla, ħu mixja
• 4. Nifs ftit iktar diffiċli ħames darbiet fil-ġimgħa
• 5. Neħħi ftit affarijiet tqal
• 6. Ippjana ikliet tajbin għas-saħħa
• 7. Oqgħod attent għall-kumplament ta 'saħħtek
• It-takeaway

Ħarsa ġenerali

It-Trattament u l-Immaniġġjar tal-Kolesterol Għoli

Jekk ġejt iddijanjostikat bid-dijabete, taf li l-kontroll tal-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek huwa importanti. Iktar ma tkun tista 'żżomm dawn il-livelli baxxi, iktar ikun baxx ir-riskju li tiżviluppa mard kardjovaskulari u problemi oħra ta' saħħa.

Li jkollok id-dijabete tpoġġi lilek f'riskju ogħla li tiżviluppa kolesterol għoli. Hekk kif tara n-numri taz-zokkor fid-demm tiegħek, ara wkoll in-numri tal-kolesterol tiegħek.

Hawnhekk, nispjegaw għaliex dawn iż-żewġ kundizzjonijiet spiss jidhru flimkien, u kif tista 'timmaniġġja t-tnejn b'approċċi ta' stil ta 'ħajja prattiċi.

Id-dijabete u l-kolesterol għoli spiss iseħħu flimkien

Jekk għandek kemm id-dijabete kif ukoll il-kolesterol għoli, m'intix waħdek. L-American Heart Association (AHA) tiddikjara li d-dijabete ħafna drabi tbaxxi l-livelli tal-kolesterol HDL (tajjeb) u tgħolli t-trigliċeridi u l-livelli tal-kolesterol LDL (ħażin). Dawn it-tnejn iżidu r-riskju għal mard tal-qalb u puplesija.

Bħala tfakkira:

• Livell ta 'kolesterol LDL taħt 100 milligramma / deċilitru (mg / dL) huwa kkunsidrat ideali.
• 100–129 mg / dL huwa qrib l-ideal.
• 130–159 mg / dL huwa borderline elevated.

Livelli għoljin ta 'kolesterol jistgħu jkunu perikolużi. Il-kolesterol huwa tip ta 'xaħam li jista' jinbena ġewwa l-arterji. Maż-żmien, tista 'tibbies biex tifforma plakka iebsa. Dan jagħmel ħsara lill-arterji, jagħmilhom iebsa u dojoq u jinibixxi l-fluss tad-demm. Il-qalb trid taħdem iktar biex tippompja d-demm, u r-riskju għal attakk tal-qalb u puplesija jiżdied.

Ir-riċerkaturi għad m'għandhomx it-tweġibiet kollha u jkomplu jitħabtu ma 'kif id-dijabete u l-kolesterol għoli huma relatati. Fi studju wieħed ippubblikat fi, sabu li z-zokkor fid-demm, l-insulina u l-kolesterol kollha jinteraġixxu ma 'xulxin fil-ġisem, u huma affettwati minn xulxin. Huma sempliċement ma kinux ċerti eżattament kif.

Sadanittant, dak li hu importanti huwa li int konxju tal-kombinazzjoni bejn it-tnejn. Anke jekk iżżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek taħt kontroll, il-livelli tal-kolesterol LDL tiegħek xorta jistgħu jogħlew. Madankollu, tista 'tikkontrolla dawn iż-żewġ kundizzjonijiet b'mediċini u drawwiet tajbin ta' stil ta 'ħajja.

L-għan ewlieni huwa li tnaqqas ir-riskju tiegħek ta 'mard tal-qalb u puplesija. Jekk issegwi dawn is-seba 'pariri, tkun qed tagħti lil ġismek dak li jeħtieġ biex tibqa' b'saħħtu u attiv.

1. Ara n-numri tiegħek

Int diġà taf li huwa importanti li tara l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek. Wasal iż-żmien li tara n-numri tal-kolesterol tiegħek ukoll. Kif imsemmi qabel, livell ta 'kolesterol LDL ta' 100 jew inqas huwa ideali. Segwi l-istruzzjonijiet tat-tabib tiegħek biex iżżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek taħt kontroll.

Kun żgur li tiċċekkja n-numri l-oħra tiegħek matul iż-żjarat annwali tat-tabib tiegħek. Dawn jinkludu t-trigliċeridi u l-livelli tal-pressjoni tad-demm tiegħek. Pressjoni tad-demm b'saħħitha hija 120/80 mmHg. L-AHA tissuġġerixxi li dawk bid-dijabete jisparaw għal pressjoni tad-demm ta 'inqas minn 130/80 mmHg. It-trigliċeridi totali għandhom ikunu inqas minn 200 mg / dL.

2. Segwi l-parir tas-saħħa standard

Hemm xi għażliet ta 'stil ta' ħajja magħrufa li jnaqqsu b'mod ċar ir-riskju ta 'mard kardjovaskulari. Probabbilment taf dawn kollha, imma kun żgur biss li qed tagħmel dak kollu li tista 'biex issegwihom:

• Nieqaf tpejjep jew tibdiex tpejjep.
• Ħu l-mediċini kollha tiegħek kif indikat.
• Żomm piż b'saħħtu, jew titlef il-piż jekk għandek bżonn.

3. Wara ikla, ħu mixja

Bħala xi ħadd bid-dijabete, diġà taf li l-eżerċizzju huwa kruċjali biex iżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek taħt kontroll.

L-eżerċizzju huwa wkoll essenzjali għall-immaniġġjar tal-kolesterol għoli. Jista 'jgħin biex jiżdiedu l-livelli ta' HDL kolesterol, li huma protettivi kontra mard tal-qalb. F'xi każijiet, jista 'wkoll inaqqas il-livelli ta' kolesterol LDL.

Probabbilment l-iktar eżerċizzju effettiv li tista 'tagħmel biex tgħin fil-kontroll tal-livelli taz-zokkor fid-demm huwa li tieħu mixja wara li tiekol ikla.

Studju żgħir fin-New Zealand ippubblikat fid-Diabetologia rrapporta li t-titjib fil-livelli taz-zokkor fid-demm kien "partikolarment impressjonanti" meta l-parteċipanti mxew wara l-ikla ta 'filgħaxija. Dawn il-parteċipanti esperjenzaw tnaqqis akbar taz-zokkor fid-demm minn dawk li għadhom kif imxew kull meta xtaqu.

Il-mixi huwa tajjeb ukoll għal kolesterol għoli. Fi studju tal-2013 ippubblikat f'Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, ir-riċerkaturi rrappurtaw li l-mixi naqqas il-kolesterol għoli b'7 fil-mija, filwaqt li l-ġirja naqqsu b'4.3 fil-mija.

4. Nifs ftit iktar diffiċli ħames darbiet fil-ġimgħa

Minbarra l-mixi wara l-ikliet, huwa importanti wkoll li tagħmel xi eżerċizzju aerobiku għal madwar 30 minuta kuljum ħames darbiet fil-ġimgħa.

F'reviżjoni ta 'studju tal-2014 ippubblikata fi, ir-riċerkaturi sabu li attività aerobika ta' intensità moderata tista 'tkun effettiva daqs tipi ta' intensità għolja meta jiġu biex jiġu ottimizzati l-livelli tal-kolesterol.

Ipprova tinkorpora ftit mixi vigoruż, ċikliżmu, għawm, jew tennis fir-rutina tiegħek. Ħu t-taraġ, isuq ir-rota tiegħek għax-xogħol, jew iltaqa 'ma' ħabib biex tilgħab sport.

Eżerċizzju aerobiku huwa ta 'benefiċċju wkoll għal persuni bid-dijabete.

Studju tal-2007 ippubblikat fl irrapporta li għen biex jitnaqqsu l-livelli ta 'HbA1c f'parteċipanti b'dijabete tat-tip 2. Studju ieħor ippubblikat fil-Kura tad-Dijabete sab li t-taħriġ fl-eżerċizzju għen fit-tnaqqis taċ-ċirkonferenza tal-qadd u l-livelli ta 'HbA1c.

5. Neħħi ftit affarijiet tqal

Hekk kif nixjieħu, aħna naturalment nitilfu t-ton tal-muskoli. Dak mhux tajjeb għas-saħħa ġenerali tagħna, jew għas-saħħa kardjovaskulari tagħna. Tista 'tirreżisti dik il-bidla billi żżid xi taħriġ tal-piż mal-iskeda ta' kull ġimgħa tiegħek.

Riċerkaturi fl-istudju dwar il-Kura tad-Dijabete msemmija qabel irrappurtaw li t-taħriġ tar-reżistenza, jew taħriġ tal-piż, kien mod effettiv biex tikkontrolla l-kolesterol.

Fi studju tal-2013 ippubblikat fil-, ir-riċerkaturi sabu li n-nies li kellhom programm regolari biex jerfgħu l-piż kellhom HDL aktar effiċjenti minn dawk li ma kellhomx.

It-taħriġ tal-piż huwa ta 'benefiċċju għal dawk bid-dijabete wkoll. Fi studju tal-2013 ippubblikat fi, ir-riċerkaturi sabu li t-taħriġ tar-reżistenza għen lill-parteċipanti jibnu l-muskoli. Huwa tejjeb ukoll is-saħħa metabolika ġenerali u naqqas il-fatturi ta 'riskju metaboliku għal dawk bid-dijabete.

Għas-saħħa ġenerali, l-aħjar li tgħaqqad it-taħriġ tar-reżistenza mal-eżerċizzju aerobiku tiegħek. Ir-riċerkaturi rrappurtaw li n-nies li kkombinaw iż-żewġ tipi ta 'eżerċizzju tejbu l-livelli taz-zokkor fid-demm. Dawk li għamlu wieħed jew l-ieħor biss m’għamlux.

6. Ippjana ikliet tajbin għas-saħħa

Probabbilment diġà għamilt bidliet fid-dieta tiegħek biex tgħin biex iżżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek baxxi. Int qed tikkontrolla l-ammont ta 'karboidrati li tiekol f'kull ikla, tagħżel ikel baxx fuq l-indiċi gliċemiku, u tiekol ikliet żgħar aktar regolarment.

Jekk għandek ukoll kolesterol għoli, din id-dieta xorta taħdem għalik, bi ftit modifiki żgħar biss. Kompli tillimita xaħmijiet ħżiena għas-saħħa bħal dawk fil-laħam aħmar u tal-ħalib mimli xaħam, u agħżel aktar xaħmijiet li jirrispettaw il-qalb bħal dawk li jinsabu fil-laħam dgħif, ġewż, ħut, żejt taż-żebbuġa, avokado, u żerriegħa tal-kittien.

Imbagħad sempliċement żid aktar fibra mad-dieta tiegħek. Il-fibra solubbli hija l-iktar importanti. Skond il-Mayo Clinic, dan jgħin biex ibaxxi l-kolesterol LDL.

Eżempji ta 'ikel li fih fibra solubbli jinkludu ħafur, nuħħala, frott, fażola, għads, u ħaxix.

7. Oqgħod attent għall-kumplament ta 'saħħtek

Anke jekk toqgħod attent biex tikkontrolla kemm iz-zokkor fid-demm tiegħek kif ukoll il-kolesterol fid-demm tiegħek, id-dijabete tista ’taffettwa partijiet oħra tal-ġisem matul iż-żmien. Dan ifisser li huwa importanti li tibqa 'fuq l-aspetti kollha ta' saħħtek hekk kif tmur.

• Għajnejk. Kemm il-kolesterol għoli kif ukoll id-dijabete jistgħu jaffettwaw is-saħħa tal-għajnejn tiegħek, għalhekk kun żgur li tara lit-tabib tal-għajnejn tiegħek kull sena għal eżami.
• Saqajk. Id-dijabete tista 'taffettwa n-nervituri f'saqajk, u tagħmilhom inqas sensittivi. Iċċekkja saqajk regolarment għal xi nfafet, feriti, jew nefħa, u kun żgur li kwalunkwe ferita tfejjaq kif suppost. Jekk le, iċċekkja mat-tabib tiegħek.
• Snienek. Hemm xi evidenza li d-dijabete tista 'żżid ir-riskju ta' infezzjonijiet tal-ħanek. Ara d-dentist tiegħek regolarment u pprattika kura orali bir-reqqa.
• Is-sistema immuni tiegħek. Hekk kif nixjieħu, is-sistema immuni tagħna gradwalment tiddgħajjef. Kundizzjonijiet oħra bħad-dijabete jistgħu jdgħajfuha saħansitra aktar, allura huwa importanti li tieħu t-tilqim tiegħek kif għandek bżonnhom. Ħu l-isparatura ta 'l-influwenza tiegħek kull sena, staqsi dwar il-vaċċin kontra l-ħruq ta' Sant'Antnin wara li tagħlaq is-60 sena, u staqsi dwar il-pulmonite maqtul wara li tagħlaq il-65 sena. dijabete għandhom rati ogħla ta 'epatite B.

It-takeaway

Id-dijabete u l-kolesterol għoli ħafna drabi jistgħu jseħħu flimkien, iżda hemm modi kif jiġu ġestiti ż-żewġ kundizzjonijiet. Iż-żamma ta 'stil ta' ħajja b'saħħtu u l-monitoraġġ tal-livelli tal-kolesterol tiegħek meta jkollok id-dijabete huma modi importanti kif timmaniġġa ż-żewġ kundizzjonijiet.