Ir-Rabta Bejn il-Ferħ u s-Sistema Immuni tiegħek

Kontenut

• Kif Il-kuntentizza Jsaħħaħ Saħħtek
• Kif Tikseb il-Vantaġġi tas-Sistema Immuni
• Ipprova Żewġ għal Wieħed
• Żomm mar-Rutina tal-Benessri Tiegħek
• Għamilha Personali
• Ħu Lura Ħinek
• Sib il-Ħlas Real
• Reviżjoni għal

Mhix sorpriża li l-istress jista 'jħawwad ma' ġismek, iżda l-aħħar xjenza qed tħares lejn in-naħa l-oħra. U kif jirriżulta, l-esperjenza ta 'sens ta' benesseri jista 'jkollha effett ta' fortifikazzjoni fuq il-ġisem li huwa distint milli sempliċement li jkollok assenza ta 'stress.

"Tassew jidher li dawn il-proċessi pożittivi qed jaġixxu b'mod indipendenti minn dawk negattivi. Jekk xejn, jista 'jkollhom rabtiet aktar b'saħħithom mal-immunità, "tgħid Julienne Bower, Ph.D., professur tal-psikoloġija u psikjatrija u riċerkatur fil-Kuġini. Ċentru għall-Psikonewroimmunoloġija fl-UCLA. "Kultant huwa iktar faċli li żżid il-kuntentizza tan-nies milli tnaqqas l-istress."

Fi kliem ieħor, anke waqt it-toqol ta’ pandemija, prattiki li jagħtu spinta lill-benessri ewdemoniku – li jinkludi sens ta’ konnessjoni u skop fil-ħajja u huwa assoċjat ma’ profili immuni aktar b’saħħithom – jistgħu jgħinu. (Relatat: L-aktar Kunċetti Żbaljati Komuni Dwar il-Ferħ, Spjegati)

Kif Il-kuntentizza Jsaħħaħ Saħħtek

F’żewġ studji tal-2019, Bower u l-kollegi tagħha sabu li sitt ġimgħat ta ’taħriġ ta’ mindfulness wasslu għal bidliet immuni pożittivi f’superviżuri żgħar tal-kanċer tas-sider, inkluż tnaqqis fl-espressjoni ta ’ġeni relatati mal-infjammazzjoni - li huwa fattur f’kundizzjonijiet bħall-mard tal-qalb, u għalhekk xi ħaġa li trid tissalvagwardja kontra. Is-superstiti wrew ukoll żidiet fil-benessri ewdemoniku; iktar ma kien kbir, iktar ikun kbir l-effett fuq il-ġeni.

Ix-xjentisti jimmotizzaw li dawn il-benefiċċji huma relatati mal-attività tas-sistema nervuża simpatetika, dik responsabbli għar-rispons ta 'ġlieda jew titjira. "Meta tattiva reġjuni tal-moħħ relatati mal-premju - l-oqsma li nemmnu huma kkawżati minn dawn il-proċessi psikoloġiċi pożittivi - li jista 'jkollhom effetti downstream fuq is-sistema nervuża simpatetika," jispjega Bower. (Relatat: Dak li Tgħallimt minn Test ta 'Stress fid-Dar)

Barra minn hekk, fi studju ppubblikat fl Xjenza Psikoloġika, nies li segwew programm "prinċipji ta 'kuntentizza" ta' tliet xhur, li fih għamlu affarijiet bħal iżommu ġurnal ta 'gratitudni ta' kull ġimgħa u jipprattikaw meditazzjoni ta 'attenzjoni, irrapportaw livelli ogħla ta' benesseri u terz inqas ġranet ta 'mard minn dawk li ma għamlu xejn biex iżidu l-hena tagħhom.

M’għandniex xi ngħidu, meta tħossok tajjeb, jistaʼ jkun li jkun iktar probabbli li tipprattika drawwiet tajbin għas- saħħa bħall- eżerċizzju u l- ikel tajjeb. Iżda hemm aktar minn hekk, jgħid Kostadin Kushlev, Ph.D., ko-awtur tal-istudju u professur u riċerkatur fl-Università ta 'Georgetown. "Ir-riċerka tal-passat tissuġġerixxi li l-emozzjonijiet pożittivi jistgħu jappoġġjaw il-funzjoni immuni 'l fuq u lil hinn mill-effetti stabbiliti sew ta' l-istress fuq il-mard," jgħid. Huma jsaħħu r-reżistenza tal-ġisem tiegħek għall-viruses u jżidu l-attività tal-antikorpi biex jiġġieldu l-invażuri.

Kif Tikseb il-Vantaġġi tas-Sistema Immuni

Ipprova Żewġ għal Wieħed

Meta l-ispirti tiegħek jeħtieġu pick-me-up, l-aħjar ħaġa li tista 'tagħmel hu li tgħin lil xi ħadd ieħor."Ir-riċerka turi li nġibu spinta għall-benessri milli nagħmlu affarijiet sbieħ għal ħaddieħor," jgħid Santos. Allura oħroġ minn triqtek biex tkun ġentili ma’ barrani li jidher li qed jitħabat. Ippjana proġett ta 'volontarjat li ilu sospiż. Dawn l-azzjonijiet joħolqu ċirku ta 'feedback li jgħarraq moħħok b'ħsibijiet pożittivi, tgħid Elizabeth Lombardo, Ph.D., psikologa u l-awtur ta' Aħjar Minn Perfett (Ixtrih, $ 17, amazon.com). Studju tal-2017 fil-ġurnal Psikoneuroendokrinoloġija sabet li n-nies li għamlu atti ta ’qalb tajba bħal dawn fuq erba’ ġimgħat urew espressjoni mtejba ta ’ġeni marbuta mal-funzjoni ta’ rispons immuni.

Żomm mar-Rutina tal-Benessri Tiegħek

Li żżomm prattiki oħra ta 'stil ta' ħajja tajjeb għas-saħħa se żżomm is-sistema immuni tiegħek taħdem tajjeb, bħal torqod biżżejjed, iċċaqlaq ġismek, u tiekol ikel b'ħafna nutrijenti. U tista 'tipprova l-eżerċizzji ta' mindfulness użati fl-istudji ta 'Bower billi tniżżel l-app UCLA Mindful fuq uclahealth.org. (Hawn aktar dwar kif l-eżerċizzju jeffettwa s-sistema immuni tiegħek.)

Għamilha Personali

Il-kuntentizza hija mġieba, u iktar ma tagħmilha, iktar tħossha. "Is-sigriet huwa li tagħżel attivitajiet li jġibuh ferħan u tipprattikahom regolarment," jgħid Kushlev. Mela jekk tħobb irkib bir-rota, oħroġ hemmhekk kull meta tista '. Ħu aktar mixjiet fil-park. Cuddle mal-kelb tiegħek. Tippruvax issegwi eżempji ta 'nies oħra. Inti tagħmel inti. (Tista 'wkoll taqbad wieħed minn dawn il-passatempi out-of-the-box.)

Ħu Lura Ħinek

Immira għal dak li x-xjentisti jsejħu "ġid tal-ħin" - is-sensazzjoni li għandek il-ħin biex tidħol f'attivitajiet u relazzjonijiet sinifikanti. Dan huwa importanti għaliex bil-maqlub, "il-ġuħ tal-ħin, is-sentiment li m'għandekx ħin liberu, jista' jkun suċċess kbir fuq il-benessri tiegħek daqs il-qgħad," tgħid Laurie Santos, Ph.D., psikoloġija professur f'Yale u l-ospitant ta' Il-Laboratorju tal-Hena podcast. Ibda billi żżid lura darba waħda terda - it-telefon tiegħek. Poġġiha 'l bogħod ftit drabi kuljum, jgħid Santos, u tibda tħossok meħlus. (Ara wkoll: 5 affarijiet li tgħallimt meta waqaft inġib it-telefon ċellulari tiegħi fis-sodda)

Sib il-Ħlas Real

Peress li n-nies ma kinux kapaċi jagħmlu ħafna matul il-pandemija, xi wħud issostitwew esperjenzi divertenti billi jixtru affarijiet biex iħossuhom aħjar. Ibda ddawwar l-enerġija tiegħek lejn l-attivitajiet. "L-esperjenzi jagħtu sodisfazzjon aktar dejjiemi fil-forma ta 'antiċipazzjoni, ferħ fil-mument, u kuntentizza mfakkra milli jagħmlu l-possedimenti," jgħid Lombardo. Ipprova klassi stand-up paddleboarding. Jew ippjana dak il-vjaġġ li kont qed toħlom bih.

Shape Magazine, ħarġa ta’ Novembru 2020

Reviżjoni għal