18-il Rimedju biex teħles Naturalment mill-Uġigħ ta 'Ras

Kontenut

• 1. Ixrob l-Ilma
• 2. Ħu ftit Magnesium
• 3. Limita l-Alkoħol
• 4. Irqad Adegwat
• 5. Evita Ikel b'ħafna Istamina
• 6. Uża Żjut Essenzjali
• 7. Ipprova Vitamina B-Kumpless
• 8. Ittaffi l-Uġigħ b'Kompress Kiesaħ
• 9. Ikkunsidra li Tieħu Coenzyme Q10
• 10. Ipprova Dieta ta 'Eliminazzjoni
• 11. Ixrob Te jew Kafè Kaffeinat
• 12. Ipprova l-Akupuntura
• 13. Irrilassa bil-Yoga
• 3 Yoga joħloq biex ittaffi l-Emigranji
• 14. Evita l-Irwejjaħ Qawwija
• 15. Ipprova Rimedju Veġetali
• 16. Evita n-Nitrati u n-Nitrati
• 17. Sip Xi Te tal-Ġinġer
• 18. Ħa ftit eżerċizzju
• Il-Bottom Line

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Uġigħ ta 'ras huwa kundizzjoni komuni li ħafna nies jittrattawha kuljum.

Li jvarjaw minn skomdu għal assolutament insupportabbli, jistgħu jfixklu l-ħajja tiegħek ta 'kuljum.

Jeżistu diversi tipi ta 'uġigħ ta' ras, b'uġigħ ta 'ras ta' tensjoni jkun l-aktar komuni. Uġigħ ta 'ras ta' raggruppament huma ta 'uġigħ u jiġru fi gruppi jew "raggruppamenti", filwaqt li l-emigranji huma tip ta' uġigħ ta 'ras minn moderat sa sever.

Għalkemm bosta mediċini huma mmirati biex iserrħu s-sintomi ta 'l-uġigħ ta' ras, jeżistu wkoll trattamenti naturali effettivi.

Hawn huma 18-il rimedju effettiv tad-dar biex naturalment teħles mill-uġigħ ta 'ras.

1. Ixrob l-Ilma

Idratazzjoni inadegwata tista 'twasslek biex tiżviluppa uġigħ ta' ras.

Fil-fatt, studji wrew li deidrazzjoni kronika hija kawża komuni ta 'uġigħ ta' ras tensjoni u emigranja (1).

B'xorti tajba, l-ilma tax-xorb intwera li jtaffi s-sintomi ta 'uġigħ ta' ras f'ħafna individwi deidrati fi żmien 30 minuta sa tliet sigħat ().

Barra minn hekk, li tkun deidratat jista 'jfixkel il-konċentrazzjoni u jikkawża irritabilità, u b'hekk is-sintomi tiegħek jidhru saħansitra agħar.

Biex tgħin tevita uġigħ ta 'ras ta' deidrazzjoni, iffoka fuq li tixrob biżżejjed ilma matul il-ġurnata u tiekol ikel b'ħafna ilma.

2. Ħu ftit Magnesium

Il-manjesju huwa minerali importanti meħtieġ għal għadd ta 'funzjonijiet fil-ġisem, inkluż il-kontroll taz-zokkor fid-demm u t-trasmissjoni tan-nervituri ().

Interessanti, il-manjesju ntwera wkoll li huwa rimedju sigur u effettiv għall-uġigħ ta 'ras.

L-evidenza tissuġġerixxi li n-nuqqas ta 'manjesju huwa aktar komuni f'nies li jbatu minn uġigħ ta' ras ta 'emigranja frekwenti, meta mqabbla ma' dawk li m'għandhomx (4).

Studji wrew li t-trattament b'600 mg ta 'ċitrat tal-manjesju orali kuljum għen biex inaqqas kemm il-frekwenza kif ukoll is-severità tal-uġigħ ta' ras tal-emigranja (, 5).

Madankollu, it-teħid ta 'supplimenti tal-manjesju jista' jikkawża effetti sekondarji diġestivi bħad-dijarea f'xi nies, għalhekk huwa aħjar li tibda b'doża iżgħar meta tittratta sintomi ta 'uġigħ ta' ras.

Tista 'ssib supplimenti tal-manjesju online.

3. Limita l-Alkoħol

Filwaqt li x-xorb alkoħoliku jista 'ma jikkawżax uġigħ ta' ras f'ħafna nies, studji wrew li l-alkoħol jista 'jikkawża emigranja f'madwar terz ta' dawk li jesperjenzaw uġigħ ta 'ras frekwenti ().

Intwera wkoll li l-alkoħol jikkawża tensjoni u uġigħ ta 'ras f'ħafna nies (,).

Huwa vażodilatatur, li jfisser li jwessa ’l-vini u jippermetti li d-demm jiċċirkola b’mod aktar liberu.

Vasodilatazzjoni tista 'tikkawża uġigħ ta' ras f'xi nies. Fil-fatt, uġigħ ta 'ras huwa effett sekondarju komuni ta' vażodilataturi bħal mediċini għall-pressjoni tad-demm ().

Barra minn hekk, l-alkoħol jaġixxi bħala dijuretiku, u jikkawża lill-ġisem jitlef fluwidu u elettroliti permezz ta 'awrina frekwenti. Dan it-telf ta 'fluwidu jista' jwassal għal deidrazzjoni, li tista 'tikkawża jew tiggrava uġigħ ta' ras ().

4. Irqad Adegwat

In-nuqqas ta 'rqad jista' jkun ta 'detriment għal saħħtek f'ħafna modi, u jista' saħansitra jikkawża uġigħ ta 'ras f'xi nies.

Pereżempju, studju wieħed qabbel il-frekwenza u s-severità tal-uġigħ ta 'ras f'dawk li qagħdu inqas minn sitt sigħat ta' rqad kull lejl u f'dawk li raqdu iktar. Hija sabet li dawk li rqad inqas kellhom uġigħ ta 'ras aktar frekwenti u sever ().

Madankollu, l-irqad żejjed intwera wkoll li jqanqal uġigħ ta 'ras, u b'hekk l-ammont korrett ta' mistrieħ huwa importanti għal dawk li qed ifittxu prevenzjoni ta 'uġigħ ta' ras naturali (12).

Għal benefiċċji massimi, immira għall- "post ħelu" ta 'seba' sa disa 'sigħat ta' rqad kull lejl ().

5. Evita Ikel b'ħafna Istamina

L-istamina hija kimika li tinstab b'mod naturali fil-ġisem li għandha rwol fis-sistemi immuni, diġestivi u nervużi ().

Jinstab ukoll f’ċertu ikel bħal ġobnijiet imdawra, ikel iffermentat, birra, inbid, ħut affumikat u laħam vulkanizzat.

Studji jissuġġerixxu li l-istamina li tikkonsma tista 'tikkawża emigranja f'dawk li huma sensittivi għaliha.

Xi nies mhumiex kapaċi joħorġu l-istamina kif suppost minħabba li għandhom indeboliment fil-funzjoni ta 'l-enżimi responsabbli għat-tkissir tagħha ().

Il-qtugħ ta 'ikel rikk fl-istamina mid-dieta jista' jkun strateġija utli għal nies li jkollhom uġigħ ta 'ras frekwenti ().

6. Uża Żjut Essenzjali

Iż-żjut essenzjali huma likwidi kkonċentrati ħafna li fihom komposti aromatiċi minn varjetà ta 'pjanti.

Għandhom bosta benefiċċji terapewtiċi u ħafna drabi jintużaw topikament, għalkemm xi wħud jistgħu jittieħdu.

Iż-żjut essenzjali tal-pepermint u tal-lavanda huma ta 'għajnuna speċjalment meta jkollok uġigħ ta' ras.

Intwera li l-applikazzjoni taż-żejt essenzjali tal-pepermint fit-tempji tnaqqas is-sintomi ta 'uġigħ ta' ras tensjoni (17).

Sadanittant, iż-żejt tal-lavanda huwa effettiv ħafna biex inaqqas l-uġigħ fl-emigranja u s-sintomi assoċjati meta jiġi applikat fuq ix-xoffa ta 'fuq u man-nifs ().

Ixtri żejt tal-pepermint u żejt tal-lavanda online.

7. Ipprova Vitamina B-Kumpless

Il-vitamini B huma grupp ta 'mikronutrijenti li jinħallu fl-ilma li għandhom ħafna rwoli importanti fil-ġisem. Pereżempju, jikkontribwixxu għas-sintesi tan-newrotrasmettituri u jgħinu biex l-ikel jinbidel f'enerġija (19).

Xi vitamini B jista 'jkollhom effett protettiv kontra uġigħ ta' ras.

Diversi studji wrew li s-supplimenti tal-vitamina B riboflavin (B2), folate, B12 u pyridoxine (B6) jistgħu jnaqqsu s-sintomi ta 'uġigħ ta' ras (,,).

Il-vitamini kumplessi B fihom it-tmienja kollha tal-vitamini B u huma mod sikur u kost-effettiv biex jittrattaw b’mod naturali s-sintomi ta ’uġigħ ta’ ras.

Il-vitamini B huma meqjusa sikuri biex jittieħdu fuq bażi regolari, peress li jinħallu fl-ilma u kwalunkwe eċċess jiġi mlaħalħa mill-awrina ().

Tista 'ssib vitamini B online.

8. Ittaffi l-Uġigħ b'Kompress Kiesaħ

L-użu ta 'kompressa kiesħa jista' jgħin biex tnaqqas is-sintomi ta 'uġigħ ta' ras.

L-applikazzjoni ta 'kompressi kesħin jew iffriżati fl-għonq jew fiż-żona tar-ras tnaqqas l-infjammazzjoni, tnaqqas il-konduzzjoni tan-nervituri u tillimita l-vini, li kollha jgħinu biex inaqqsu l-uġigħ ta' ras ().

Fi studju wieħed fi 28 mara, l-applikazzjoni ta 'pakkett ta' ġel kiesaħ fuq ir-ras naqqset b'mod sinifikanti l-uġigħ fl-emigranja ().

Biex tagħmel kompressjoni kiesħa, imla borża li ma jgħaddix ilma minnha bis-silġ u għalaqha bix-xugaman artab. Applika l-kompressa fuq wara tal-għonq, ras jew tempji biex ittaffi l-uġigħ ta 'ras.

9. Ikkunsidra li Tieħu Coenzyme Q10

Il-Koenzima Q10 (CoQ10) hija sustanza prodotta b'mod naturali mill-ġisem li tgħin biex l-ikel jinbidel f'enerġija u jiffunzjona bħala antiossidant qawwi (26).

Studji wrew li t-teħid ta 'supplimenti CoQ10 jista' jkun mod effettiv u naturali biex tikkura uġigħ ta 'ras.

Pereżempju, studju wieħed fi 80 persuna wera li t-teħid ta '100 mg ta' supplimenti CoQ10 kuljum naqqas il-frekwenza, is-severità u t-tul tal-emigranja ().

Studju ieħor li jinkludi 42 persuna li esperjenzaw emigranji frekwenti sab li tliet dożi ta '100-mg ta' CoQ10 matul il-ġurnata għenu jnaqqsu l-frekwenza tal-emigranja u s-sintomi relatati mal-emigranja bħad-dardir ().

Is-supplimenti CoQ10 huma disponibbli online.

10. Ipprova Dieta ta 'Eliminazzjoni

Studji jissuġġerixxu li l-intolleranzi għall-ikel jistgħu jikkawżaw uġigħ ta 'ras f'xi nies.

Biex tiskopri jekk ċertu ikel hux qed jikkawża uġigħ ta 'ras frekwenti, ipprova dieta ta' eliminazzjoni li tneħħi l-ikel l-iktar relatat mas-sintomi ta 'uġigħ ta' ras tiegħek.

Ġobon imdaħħal fl-età, alkoħol, ċikkulata, frott taċ-ċitru u kafè huma fost l-aktar kawżi rrappurtati li jqanqlu ikel f'nies b'migranja ().

Fi studju żgħir, dieta ta 'eliminazzjoni ta' 12-il ġimgħa naqqset in-numru ta 'uġigħ ta' ras ta 'emigranja li esperjenzaw in-nies. Dawn l-effetti bdew fil-marka ta 'erba' ġimgħat ().

Aqra iktar hawn dwar kif issegwi dieta ta 'eliminazzjoni kif suppost.

11. Ixrob Te jew Kafè Kaffeinat

Ix-xorb fuq xorb li fih il-kaffeina, bħat-te jew il-kafè, jista 'jipprovdi serħan meta jkollok uġigħ ta' ras.

Il-kaffeina ttejjeb il-burdata, iżżid l-attenzjoni u tirrestrinġi l-vini, li kollha jista 'jkollhom effett pożittiv fuq is-sintomi ta' uġigħ ta 'ras ().

Jgħin ukoll biex tiżdied l-effettività ta 'mediċini komuni użati biex jittrattaw uġigħ ta' ras, bħal ibuprofen u acetaminophen ().

Madankollu, l-irtirar tal-kaffeina wera wkoll li jikkawża uġigħ ta 'ras jekk persuna regolarment tikkonsma ammonti kbar ta' kaffeina u f'daqqa waħda tieqaf.

Għalhekk, in-nies li jkollhom uġigħ ta 'ras frekwenti għandhom ikunu konxji mill-konsum tal-kaffeina tagħhom (33).

12. Ipprova l-Akupuntura

L-akupuntura hija teknika tal-mediċina Tradizzjonali Ċiniża li tinvolvi li ddaħħal labar irqaq fil-ġilda biex tistimula punti speċifiċi fuq il-ġisem ().

Din il-prattika kienet marbuta ma 'tnaqqis fis-sintomi ta' uġigħ ta 'ras f'ħafna studji.

Reviżjoni ta '22 studju li jinkludu aktar minn 4,400 persuna sabu li l-acupuncture kienet effettiva daqs mediċini komuni għall-emigranja ().

Studju ieħor sab li l-acupuncture kienet iktar effettiva u aktar sigura minn topiramate, mediċina kontra l-konvulżjoni użata biex tikkura emigranji kroniċi ().

Jekk qed tfittex mod naturali biex tikkura uġigħ ta 'ras kroniku, l-akupuntura tista' tkun għażla ta 'siwi.

13. Irrilassa bil-Yoga

Il-prattika tal-yoga hija mod eċċellenti biex ittaffi l-istress, iżżid il-flessibilità, tnaqqas l-uġigħ u ttejjeb il-kwalità tal-ħajja ġenerali tiegħek ().

It-teħid tal-yoga jista 'saħansitra jgħin biex tnaqqas l-intensità u l-frekwenza tal-uġigħ ta' ras tiegħek.

Studju wieħed investigat l-effetti tat-terapija tal-yoga fuq 60 persuna b'migranja kronika. Il-frekwenza u l-intensità tal-uġigħ ta 'ras tnaqqsu aktar f'dawk li jirċievu kemm terapija tal-yoga kif ukoll kura konvenzjonali, meta mqabbla ma' dawk li jirċievu kura konvenzjonali waħedhom ().

Studju ieħor sab li n-nies li pprattikaw il-yoga għal tliet xhur kellhom tnaqqis sinifikanti fil-frekwenza tal-uġigħ ta ’ras, fis-severità u fis-sintomi assoċjati, meta mqabbla ma’ dawk li ma pprattikawx il-yoga ().

3 Yoga joħloq biex ittaffi l-Emigranji

14. Evita l-Irwejjaħ Qawwija

Irwejjaħ qawwija bħal dawk minn fwejjaħ u prodotti tat-tindif jistgħu jikkawżaw li ċerti individwi jiżviluppaw uġigħ ta 'ras.

Studju li involva 400 persuna li esperjenzaw jew emigranja jew uġigħ ta 'ras ta' tensjoni sab li riħa qawwija, speċjalment fwejjaħ, ħafna drabi qajmet uġigħ ta 'ras ().

Din l-ipersensittività għall-irwejjaħ tissejjaħ osmofobija u komuni f'dawk b'emigranja kronika ().

Jekk taħseb li tista 'tkun sensittiv għall-irwejjaħ, tevita fwejjaħ, duħħan tas-sigaretti u ikel b'riħa qawwija jista' jgħinek tnaqqas iċ-ċans tiegħek li jkollok emigranja ().

15. Ipprova Rimedju Veġetali

Ċerti ħxejjex aromatiċi inklużi l-feverfew u butterbur jistgħu jnaqqsu s-sintomi ta 'uġigħ ta' ras.

Feverfew hija pjanta tal-fjuri li għandha proprjetajiet anti-infjammatorji.

Xi studji jissuġġerixxu li t-teħid ta 'supplimenti ta' feverfew f'dożi ta '50-150 mg kuljum jista' jnaqqas il-frekwenza ta 'uġigħ ta' ras. Madankollu, studji oħra naqsu milli jsibu benefiċċju ().

L-għerq tal-Butterbur ġej minn arbuxxell perenni nattiv għall-Ġermanja u, bħall-feverfew, għandu effetti anti-infjammatorji.

Diversi studji wrew li t-teħid ta 'estratt tal-butterbur f'dożi ta' 50-150 mg inaqqas is-sintomi ta 'uġigħ ta' ras kemm fl-adulti kif ukoll fit-tfal ().

Feverfew ġeneralment jitqies sikur jekk jittieħed f'ammonti rakkomandati. Madankollu, butterbur għandu jiġi ttrattat b'kawtela, minħabba li forom mhux purifikati jistgħu jikkawżaw ħsara fil-fwied, u l-effetti tal-użu fit-tul tiegħu mhumiex magħrufa (, 46).

Feverfew huwa disponibbli online.

16. Evita n-Nitrati u n-Nitrati

In-nitrati u n-nitriti huma preservattivi tal-ikel komuni miżjuda ma 'oġġetti bħal hot dogs, zalzett u bejken biex iżommuhom friski billi jipprevjenu t-tkabbir tal-batterja.

Ikel li fih fihom intwera li jqanqal uġigħ ta 'ras f'xi nies.

In-nitriti jistgħu jikkawżaw uġigħ ta 'ras billi jikkawżaw l-espansjoni tal-vini ().

Sabiex timminimizza l-esponiment tiegħek għan-nitriti, illimita l-ammont ta 'laħmijiet ipproċessati fid-dieta tiegħek u agħżel prodotti ħielsa min-nitrati kull meta jkun possibbli.

17. Sip Xi Te tal-Ġinġer

L-għerq tal-ġinġer fih ħafna komposti ta 'benefiċċju, inklużi antiossidanti u sustanzi anti-infjammatorji (48).

Studju wieħed f'persuni 100 b'migranja kronika sab li 250 mg ta 'trab tal-ġinġer kien effettiv daqs il-medikazzjoni konvenzjonali ta' somatriptan għall-uġigħ ta 'ras fit-tnaqqis tal-uġigħ fl-emigranja ().

Barra minn hekk, il-ġinġer jgħin biex inaqqas id-dardir u r-remettar, sintomi komuni assoċjati ma 'uġigħ ta' ras sever ().

Tista 'tieħu trab tal-ġinġer f'forma ta' kapsula jew tagħmel te qawwi b'għerq frisk tal-ġinġer.

18. Ħa ftit eżerċizzju

Wieħed mill-aktar modi sempliċi biex tnaqqas il-frekwenza u s-severità tal-uġigħ ta 'ras huwa li tidħol f'attività fiżika.

Pereżempju, studju wieħed f'91 persuna sab 40 minuta ta 'ċikliżmu fuq ġewwa tliet darbiet fil-ġimgħa kien iktar effettiv minn tekniki ta' rilassament fit-tnaqqis tal-frekwenza ta 'uġigħ ta' ras ().

Studju kbir ieħor li jinkludi aktar minn 92,000 persuna wera li livell baxx ta 'attività fiżika kien assoċjat b'mod ċar ma' riskju akbar ta 'uġigħ ta' ras ().

Hemm ħafna modi kif iżżid il-livell ta 'attività tiegħek, iżda wieħed mill-metodi l-aktar faċli huwa li sempliċement iżżid l-ammont ta' passi li tieħu matul il-ġurnata.

Il-Bottom Line

Ħafna nies huma milquta b'mod negattiv minn uġigħ ta 'ras frekwenti, u b'hekk huwa importanti li ssib għażliet ta' trattament naturali u effettivi.

Yoga, supplimenti, żjut essenzjali u modifiki fid-dieta huma kollha modi naturali, siguri u effettivi biex inaqqsu s-sintomi ta 'uġigħ ta' ras.

Filwaqt li metodi tradizzjonali bħall-mediċini spiss ikunu meħtieġa, hemm bosta modi naturali u effettivi biex tipprevjeni u tikkura uġigħ ta ’ras jekk qed tfittex approċċ aktar olistiku.

Aqra dan l-artikolu bl-Ispanjol.