Tiekol malajr Iġġagħlek Iktar Piż?

Kontenut

• Jista 'jġiegħlek tiekol iżżejjed
• Marbut ma 'riskju akbar ta' obeżità
• Jista 'jwassal għal problemi oħra ta' saħħa
• Kif tnaqqas il-mod tiekol
• L-aħħar linja

Ħafna nies jieklu l-ikel tagħhom malajr u bla moħħ.

Huwa drawwa ħażina ħafna li tista 'twassal għal ikel żejjed, żieda fil-piż, u obeżità.

Dan l-artikolu jispjega għaliex tiekol malajr wisq jista 'jkun wieħed mill-muturi ewlenin taż-żieda fil-piż.

Jista 'jġiegħlek tiekol iżżejjed

Fid-dinja impenjattiva tal-lum, in-nies spiss jieklu malajr u bil-għaġġla.

Madankollu, moħħok jeħtieġ ħin biex jipproċessa sinjali ta 'milja ().

Fil-fatt, jista ’jieħu sa 20 minuta biex moħħok jirrealizza li int mimli.

Meta tiekol malajr, huwa ħafna iktar faċli li tiekol ħafna aktar ikel milli ġismek verament jeħtieġ. Maż-żmien, teħid żejjed ta 'kaloriji jista' jwassal għal żieda fil-piż.

Studju wieħed fit-tfal sab li 60% ta 'dawk li kielu malajr ukoll iżżejjed. Dawk li jieklu malajr kienu wkoll 3 darbiet aktar probabbli li jkollhom piż żejjed ().

Jieħu moħħok madwar 20 minuta biex tirrealizza li kellek biżżejjed biex tiekol. Li tiekol malajr huwa assoċjat ma 'ikel żejjed.

Marbut ma 'riskju akbar ta' obeżità

L-obeżità hija waħda mill-akbar problemi ta 'saħħa mad-dinja kollha. Hija marda kumplessa li mhix sempliċement ikkawżata minn dieta ħażina, inattività, jew nuqqas ta ’rieda.

Fil-fatt, fatturi kumplikati ambjentali u tal-istil tal-ħajja huma attivi ().

Pereżempju, l-ikel mgħaġġel ġie studjat bħala fattur ta 'riskju potenzjali biex ikollok piż żejjed u obeżità (,,,,).

Reviżjoni reċenti ta '23 studju sabet li dawk li jieklu malajr kienu madwar darbtejn aktar probabbli li jkunu obeżi, meta mqabbla ma' dawk li jieklu bil-mod ().

L-ikel mgħaġġel huwa assoċjat ma 'piż żejjed tal-ġisem. Fil-fatt, dawk li jieklu malajr jistgħu jkunu sa darbtejn aktar probabbli li jkunu obeżi meta mqabbla ma 'dawk li jieklu bil-mod.

Jista 'jwassal għal problemi oħra ta' saħħa

Tiekol malajr mhux biss iżid ir-riskju li jkollok piż żejjed u obeżità, huwa wkoll marbut ma 'problemi oħra ta' saħħa, inklużi:

• Reżistenza għall-insulina. Tiekol malajr wisq huwa marbut ma 'riskju ogħla ta' reżistenza għall-insulina, li huwa kkaratterizzat minn livelli għoljin ta 'zokkor fid-demm u insulina. Hija marka distintiva tad-dijabete tat-tip 2 u s-sindrome metabolika (,,).
• Dijabete tat-Tip 2. Tiekol malajr ġie assoċjat ma 'riskju ogħla ta' dijabete tat-tip 2. Studju wieħed sab li dawk li jieklu malajr kienu 2.5 darbiet aktar probabbli li jiksbu l-marda meta mqabbla ma 'dawk li kielu bil-mod (,).
• Sindromu metaboliku. Tiekol malajr u ż-żieda fil-piż assoċjata jistgħu jżidu r-riskju tiegħek ta 'sindrome metabolika, grupp ta' fatturi ta 'riskju li jistgħu jgħollu r-riskju tiegħek ta' dijabete u mard tal-qalb (,).
• Diġestjoni ħażina. Dawk li jieklu malajr jirrappurtaw diġestjoni ħażina bħala konsegwenza li tiekol malajr wisq. Jistgħu jieħdu gdim akbar u jomogħdu l-ikel tagħhom inqas, li jista 'jaffettwa d-diġestjoni.
• Sodisfazzjon inqas. Dawk li jieklu malajr għandhom it-tendenza li jikklassifikaw l-ikliet tagħhom bħala inqas pjaċevoli, meta mqabbla ma 'dawk li jieklu bil-mod. Din tista 'ma tkunx problema ta' saħħa fiha nfisha imma hija importanti madankollu ().

Tiekol malajr jista 'jżid ir-riskju tiegħek ta' dijabete tat-tip 2, reżistenza għall-insulina, u sindrome metabolika. Jista 'jwassal ukoll għal diġestjoni ħażina u jnaqqas it-tgawdija tiegħek ta' l-ikel.

Kif tnaqqas il-mod tiekol

Tiekol aktar bil-mod jista 'jipprovdi diversi benefiċċji għas-saħħa.

Jista 'jżid il-livelli tiegħek ta' ormoni tal-milja, jgħinek tħossok aktar sodisfatt, u tnaqqas il-konsum ta 'kaloriji tiegħek (,).

Ittejjeb ukoll id-diġestjoni tiegħek u t-tgawdija ta 'l-ikel.

Jekk trid tiekol bil-mod, hawn huma ftit tekniki li tista 'tipprova:

• Tiekolx quddiem l-iskrins. Tiekol quddiem TV, kompjuter, smartphone, jew apparat ieħor jista 'jġiegħlek tiekol malajr u bla moħħ. Jista 'wkoll iġiegħlek titlef il-kont ta' kemm tkun kilt.
• Poġġi l-furketta tiegħek bejn kull ħalq. Dan jgħinek tnaqqas il-veloċità u tgawdi aktar kull gidma.
• Tieħux wisq ġuħ. Evita li jkollok ġuħ kbir bejn l-ikliet. Jista 'jġiegħlek tiekol malajr wisq u tieħu deċiżjonijiet ħżiena dwar l-ikel. Żomm xi snacks b'saħħithom madwar biex tevita li dan iseħħ.
• Sip fuq l-ilma. Ix-xorb tal-ilma matul l-ikla tiegħek jgħinek tħossok mimli u jinkoraġġik biex tnaqqas il-veloċità.
• Tomgħod sewwa. Tomgħod l-ikel tiegħek aktar spiss qabel tibla '. Jista 'jgħin biex tgħodd kemm-il darba tomgħod kull gidma. Għan li tomgħod kull ħalq ta 'ikel 20-30 darba.
• Kul ikel rikk fil-fibra. Ikel b'ħafna fibri bħall-frott u l-ħxejjex mhux biss jimlew ħafna imma wkoll jieħdu ħafna żmien biex tomgħodhom.
• Ħu gdim żgħir. It-teħid ta 'gdim iżgħar jista' jgħinek tnaqqas il-pass tal-ikel tiegħek u tagħmel l-ikla tiegħek iddum aktar.
• Kul bil-moħħ. Tiekol konxju huwa għodda qawwija. Il-prinċipju fundamentali warajh huwa li tagħti attenzjoni lill-ikel li qed tiekol. Uħud mill-eżerċizzji ta 'hawn fuq huma pprattikati f'ikel konxju.

Bħall-drawwiet il-ġodda kollha, tiekol bil-mod tieħu prattika u paċenzja. Ibda b'wieħed biss mill-pariri ta 'hawn fuq u żviluppa l-vizzju minn hemm.

It-tekniki tal-ikel bil-mod jinkludu li tomgħod aktar, tixrob ħafna ilma, tiekol mingħajr distrazzjonijiet, u tevita l-ġuħ estrem.

L-aħħar linja

Tiekol malajr hija prattika komuni fid-dinja mgħaġġla tal-lum.

Filwaqt li jista 'jiffrankalek ftit minuti waqt l-ikel, iżid ukoll ir-riskju ta' diversi problemi ta 'saħħa, inklużi l-obeżità u d-dijabete tat-tip 2.

Jekk it-telf tal-piż huwa l-għan tiegħek, tiekol malajr jista 'jkun li jxekkel il-progress tiegħek.

Tiekol aktar bil-mod, min-naħa l-oħra, jista 'jipprovdi benefiċċji qawwija - hekk naqqas u nduqu kull gidma.