L-Aqwa Benefiċċji tas-Saħħa tad-Dati, Spjegati

Kontenut

• Dati Fatti Nutrizzjonali
• Benefiċċji għas-Saħħa tad-Dati
• Ipprovdi Tunnellati ta 'Fibra
• Tippromwovi s-Saħħa tal-Qalb
• Saħħaħ l-Għadam
• Spinta s-Sistema immuni tiegħek
• Ħadem Bħala Ħlewwa B'saħħitha
• Kif Tikseb * Kollha * il-Benefiċċji tas-Saħħa tad-Dati
• Reviżjoni għal

Meta tolqot is-supermarket biex terġa 'tpoġġi l-kċina tiegħek bi frott ippakkjat bin-nutrijenti, probabbilment bla konxjament iddawwar il-karrettun tiegħek fis-sezzjoni tal-prodott, fejn tuffieħ, larinġ u għeneb huma abbundanti. Imma meta tagħmel hekk, tista 'tkun nieqes minn frott frisk li jistaħba ħdejn iż-żbib u l-pruna fil-passaġġ tal-massa bin: dati.

Hekk hu: Għalkemm tikmix, twaħħal, u tomgħod bħal frott imnixxef, dati naturali ħelwin huma tipikament mibjugħa fl-istat frisk u nej tagħhom, jgħid Keri Gans, MS, R.D.N., C.D.N, dietista u Forma Membru tal-Brain Trust. Fil-ħanut tal-merċa, ħafna drabi ssib żewġ tipi ta’ dati, li għandhom tessut u gosti kemmxejn differenti iżda valuri nutrittivi simili: Medjool, varjetà ta’ dati artab b’kontenut għoli ta’ umdità u togħma aktar ħelwa, u Deglet Noor, semi- varjetà ta 'data niexfa li fiha ftit li xejn umdità u għandha finitura nutty. U ma 'dawk il-kwalitajiet craveable jiġu ftit vantaġġi tas-saħħa.

Hawnhekk, id-data tal-fatti dwar in-nutrizzjoni li għandek tkun taf, flimkien ma 'modi approvati mill-esperti biex iżżidhom mal-platt tiegħek.

Dati Fatti Nutrizzjonali

Għal frotta ċkejkna, id-dati huma mimlijin vitamini u minerali, inklużi (iżda mhux limitati għal!) Ħadid, potassju, manjesju, u vitamini B. U filwaqt li għandhom ħafna kaloriji u karboidrati, huma mimlija fibra tajba għalik. Billi tiftaħar kważi 2 grammi ta 'fibra għal kull porzjon, id-dati jistgħu jgħinu biex jippromwovu diġestjoni b'saħħitha u movimenti tal-musrana. Dawn il-frott li jħares lejn il-pruna huma wkoll mimlijin antiossidanti li jiġġieldu l-mard, bħal flavonoids u aċidi fenoliċi - it-tnejn li huma wrew li jnaqqsu l-infjammazzjoni fil-ġisem - iżda aktar fuq dan kollu f'sek.

Hawn profil nutrittiv ta 'malajr ta' data Medjool bl-għadma waħda (~ 24 gramma), skond id-Dipartiment ta 'l-Agrikoltura ta' l-Istati Uniti:

• 66.5 kaloriji
• 0.4 grammi proteina
• 0.04 grammi xaħam
• 18-il gramma karboidrat
• 1.6 grammi fibra
• 16-il gramma zokkor

Benefiċċji għas-Saħħa tad-Dati

Ipprovdi Tunnellati ta 'Fibra

L-akbar dati ta 'benefiċċju għas-saħħa li jmorru għalihom huwa l-kontenut tal-fibra tagħhom. F'madwar erba 'dati ta' Medjool, int se tirbaħ 6.7 grammi ta 'fibra, jew kwart tal-allowance ta' kuljum rakkomandata ta '28 gramma, skond l-USDA. Ftakar, il-fibra hija l-parti tal-ikel tal-pjanti li ma tistax tiġi diġerita jew assorbita, għalhekk tgħin biex tgħolli l-ippurgar tiegħek u tiżgura li kollox jgħaddi mill-imsaren tiegħek bla xkiel, skont il-Mayo Clinic. Barra minn hekk, il-fibra tista 'tgħin biex tnaqqas il-livelli tal-kolesterol, tistabbilizza l-livelli ta' glukożju fid-demm billi tnaqqas l-assorbiment taz-zokkor, u tagħti spinta lis-saħħa diġestiva, jgħid Gans. Mela jekk qed tfittex li tirregola n-numru tnejn tiegħek, dan il-frott żgur għalik. (Biex iżżid saħansitra aktar fibra mad-dieta tiegħek mingħajr ma tirrevedi l-pjanċa tiegħek, ipprova poġġi dawn it-tattiċi sneaky f'azzjoni.)

Tippromwovi s-Saħħa tal-Qalb

Il-banana tista 'tkun is-sors ewlieni tal-potassju, iżda mhumiex l-uniku frott li jista' jgħinek tissodisfa l-kwota ta 'kuljum tiegħek. Munch fuq erba 'dati Medjool, u int ser tqabbad 696 mg ta' potassju, madwar 27 fil-mija tal-konsum adegwat rakkomandat mill-USDA ta '2,600 mg kuljum. Dan il-minerali mhux biss jgħin il-kliewi u l-qalb tiegħek jiffunzjonaw sewwa, iżda għandu wkoll rwol ewlieni fir-regolazzjoni tal-pressjoni tad-demm, skond l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa.

ICYDK, konsum għoli ta 'sodju huwa marbut ma' pressjoni għolja tad-demm (meta l-forza tad-demm li tolqot il-ħitan ta 'l-arterja tiegħek hija akbar min-normal). Jekk il-pressjoni tibqa 'għolja maż-żmien, tista' twassal għal attakk tal-qalb, puplesija, jew insuffiċjenza tal-qalb. Imma fortunatament, meta tikkonsma l-potassju, il-vini u d-demm tiegħek jitwessgħu u toħroġ aktar sodju mill-awrina tiegħek, li t-tnejn li huma jistgħu jgħinu biex ibaxxu l-pressjoni tad-demm, skond in-NIH. (Relatat: L-aktar kawżi komuni ta 'pressjoni tad-demm għolja, spjegati)

Saħħaħ l-Għadam

Id-dati jistgħu ma joffrux wisq in-nutrijenti li jsaħħu l-għadam superstar - tafu, kalċju u vitamina D - imma fihom manganiż u manjesju, li jżommu wkoll l-għadam b'saħħtu u b'saħħtu, jgħid Gans. Dawn iż-żewġ nutrijenti għandhom rwol fil-formazzjoni tal-għadam, skont in-NIH, u l-istudji wrew li żieda fil-konsum tal-manjesju tista 'ttejjeb id-densità minerali tal-għadam, li tista' tnaqqas ir-riskju tiegħek li tkisser għadma.

Xorta waħda, erba 'dati Medjool jipprovdu biss 17 fil-mija tal-RDA għall-manjesju u 16 fil-mija tal-konsum adegwat rakkomandat għall-manganiż, allura x'aktarx ikollok bżonn iżżid sorsi oħra ta' dawk in-nutrijenti fid-dieta tiegħek sabiex tissodisfa dawk ir-riklami tal-USDA. Sabiex tikseb timla tiegħek ta 'manjeżju, nosh fuq żerriegħa tal-qara ħamra, żerriegħa chia, jew lewż, ukoll. Biex tolqot il-kwota tiegħek għall-manganiż, ixgħel il-ġellewż jew il-pecans. Jew ipprova ħawwad skutella tal-ħafur bil-qalb (li l-NIH telenka bħala wieħed mis-sorsi ewlenin tal-manganiż) miżjuda bi ftit minn dawk l-iffissar * u * dati biex tikseb biżżejjed miż-żewġ nutrijenti b'mod totalment Delicious.

Spinta s-Sistema immuni tiegħek

Flimkien ma 'vitamini u minerali ewlenin, id-dati huma sors tajjeb ta' antiossidanti, komposti li jistgħu jgħinu stress ossidattiv kombatattiv ikkawżat minn radikali ħielsa (molekuli ta 'ħsara li, f'eċċess, jistgħu jagħmlu ħsara liċ-ċelloli u jżidu l-istress ossidattiv). Meta dawn ir-radikali ħielsa jibnu fiċ-ċelloli, jistgħu jagħmlu ħsara lil molekuli oħra, li jistgħu jżidu r-riskju ta 'kanċer, mard tal-qalb, u puplesija, skond l-Istitut Nazzjonali tal-Kanċer. Barra minn hekk, antiossidanti nstabu li jtejbu l-funzjonament tas-sistema immuni billi jiġġieldu kontra dawk ir-radikali ħielsa li jagħmlu l-ħsara, skond artiklu fil-ġurnal Immunopathologia Persa. (Relatat: Kif l-Eżerċizzju Jista' Jsaħħaħ is-Sistema immuni tiegħek)

"Il-mistoqsija hawnhekk hija kemm għandek bżonn tiekol dati biex tikseb ammont sinifikanti ta 'antiossidanti," tgħid Gans. "Mela jekk qed tiekol dati biss għal dawk il-benefiċċji antiossidanti, naħseb li jista 'jkun hemm għażliet ta' ikel aħjar. Imma jekk qed tuża dati minflok iz-zokkor tal-mejda regolari, allura jista 'jkun li jkollok ftit bonus nutrittiv miżjud f'termini ta' antiossidanti. " Dak kollu li jfisser li, minbarra li żżid ftit dati mal-platt tiegħek, ikkunsidra li tieħu snack regolarment fuq ikel ieħor b’ħafna antiossidanti, bħal tut, ġewż, u frawli, biex issaħħaħ is-sistema immuni tiegħek - u forsi anke tneħħi riħ diżgustanti. .

Ħadem Bħala Ħlewwa B'saħħitha

Tajjeb, dan mhuwiex teknikament benefiċċju għas-saħħa tad-dati, iżda definittivament huwa vantaġġ ta 'min isemmi. Data waħda ta 'Medjool fiha 16-il gramma zokkor enormi, u għalhekk l-ideali tal-frott għall-użu minflok iz-zokkor standard tal-mejda, jgħid Gans. (ICYDK, zokkor tal-mejda huwa tip ta 'zokkor miżjud li, meta jiġi kkunsmat f'eċċess, jista' jwassal għal dijabete tat-tip 2 u mard tal-qalb, skont iċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard.)

Filwaqt li dak in-numru xorta jista 'jidher pjuttost kbir, Gans jenfasizza li m'hemm xejn li jkun imħasseb wisq dwaru. "Meta tkun qed tiekol frott, int ser tieħu zokkor," tispjega. "Imma qed iseħħ b'mod naturali, għalhekk flimkien ma 'dak iz-zokkor jiġu l-benefiċċji l-oħra għas-saħħa li huma fil-frott attwali." Min-naħa l-oħra, iz-zokkor abjad standard li tipikament iżżid mal-brownies u l-vireg tal-enerġija tiegħek huwa totalment null ta 'nutrijenti tajbin għalik, hija żżid. (PS hawn hawn analiżi tad-differenza bejn is-sustanzi li jagħtu l-ħlewwa artifiċjali u z-zokkor reali.)

Kif Tikseb * Kollha * il-Benefiċċji tas-Saħħa tad-Dati

Bil-benefiċċji kollha tas-saħħa tad-damal, il-frott jista 'jidher bħala l-~superfood~ li jmiss. Iżda dawn jiġu bi żvantaġġ ewlieni wieħed: Il-kontenut għoli ta 'kaloriji tagħhom. Data waħda Medjool fiha 66.5 kaloriji, filwaqt li porzjon komparabbli ta 'għeneb aħdar mingħajr żerriegħa għandu biss 15.6 kaloriji, skond l-USDA. "Iva, id-dati huma tajbin għalik, imma ma tridx li nosh fuqhom bħal ma tagħmel xi frott ieħor għaliex dan x'aktarx ikun għoli wisq f'kaloriji," jgħid Gans.

Mela jekk qed tippjana li żżid id-dati mar-rutina ta 'l-ikla ħafifa tiegħek, tikkunsidra li tillimita l-konsum tiegħek għal tliet dati biss, jew li jiswew madwar 200 kalorija, kull darba, jgħid Gans. "Madankollu, normalment ma nissuġġerix biss karboidrat bħal dak bħala snack tiegħek," żżid. "Inżomm ma 'żewġ dati u mbagħad inżid 100 kalorija ta' pistaċċi jew lewż, jew jista 'jkollok ġobon spag."

Filwaqt li sempliċement tixgħel il-frott nej jista 'jgħinek taħsad il-benefiċċji tas-saħħa tad-dati, tibżax li ssir kreattiv bil-konsum tiegħek. Aqta’ ftit u ħallathom f’insalata tal-quinoa jew tax-xgħir għal ftit punches ċkejkna ta’ ħlewwa jew imlihom bil-butir tal-karawett jew tal-lewż għal deżerta ħielsa minn zokkor raffinat. Aħjar minn hekk, qatra data jew tnejn ġo blender bil-frott u l-ħalib għal smoothie jew żidhom mal-lott tiegħek ta 'blalen tal-enerġija, jissuġġerixxi Gans. Fi kwalunkwe każ, l-użu ta 'dati minflok iz-zokkor iżid il-livell ta' ħlewwa tad-dixx tiegħek * u * nutrizzjoni.

Ftakar, ma tilħaqx l-għanijiet nutrittivi kollha tiegħek sempliċement billi tiekol ftit dati kuljum, iżda jipprovdu xi wħud vitamini u minerali essenzjali (b'differenza zokkor raffinat), hija żżid. U kif imur il-cliché, kull ftit jgħin.

Reviżjoni għal