L-aktar mod b'saħħtu biex tnaqqas ix-xaħam

Kontenut

• Reviżjoni għal

Bidliet żgħar fid-dieta jistgħu jagħmlu ħsara kbira fit-teħid tax-xaħam tiegħek. Biex issir taf liema xogħol l-aħjar, ir-riċerkaturi tal-Università ta ’Texas A&M talbu lil 5,649 adult biex ifakkru kif ippruvaw inaqqsu x-xaħam mid-dieta tagħhom matul żewġ perjodi differenti ta’ 24 siegħa, imbagħad ikkalkulaw liema bidliet naqqsu l-aktar il-konsum tax-xaħam tagħhom.

Hawn huma l-iktar tattiċi komuni, ipprattikati minn mill-inqas 45 fil-mija tan-nies mistħarrġa:

- Ittrimmja xaħam mil-laħam.

- Neħħi l-ġilda mit-tiġieġ.

- Kul laqx rarament.

L-inqas komuni, irrappurtat minn 15 fil-mija jew inqas ta’ dawk li wieġbu:

- Kul patata moħmija jew mgħollija mingħajr xaħam miżjud.

- l Evita l-butir jew il-marġerina fuq il-ħobż.

- Kul ġobon baxx ta 'xaħam minflok regolari.

- Agħżel frott fuq deżerta xaħmija.

Hawn dak li attwalment ħadem l-aħjar biex inaqqas il-konsum totali ta 'xaħam totali u saturat:

- Tiżidx xaħam mal-patata moħmija jew mgħollija.

- Tiekolx laħam aħmar.

- Tikolx tiġieġ moqli.

- Tikolx aktar minn żewġ bajd fil-ġimgħa.

Irrappurtat fil- Ġurnal tal-Assoċjazzjoni Dietetika Amerikana.

Reviżjoni għal